د زرلینګین د "الوداع التهاب" طریقه: د پیچلي ویډیو تمرین

ماسکوسکی کوسمومولټ شمیره 2453 د نومبر 10 ، 2006
د شکرو څخه رنځی.

"غواړئ ناروغي ته ماتې ورکړئ ، منډه کړئ ، ټوپ وهل ، په پای کې الوتنه!"
دا ټکي څو کاله دمخه د MK سپورت فزیک پوه بوریس زیرلیګین په اداری دفتر کې ویل شوي و.

له هغې وروسته ، موږ له یوځل څخه ډیرې خبرې وکړې او ولیدل. د دوی د شوګر ناروغانو په یو کلب کې متحد کولو وروسته ، هغه دوی د ډله ایزو سپورتونو سیالۍ ته واړاوه - د مسکو نړیوالې سولې کلنۍ میراتون ، "د روسیې سکی ټریک" او نور. او هلته ، د ناروغانو له لارې یوځل او نه یوازې فاصله ماتوي ، بلکه جایزې هم ګټي. او ځینې د شکرې ناروغي ، هره ورځ یوازې په خپلو لاسونو کې پښې اخلي کیلو متره لاره وهي ، سکی کوي ، لامبو وهي ځان د ځانګړي جمناسټیک سره شکنجه کوي ، او تصور یې کړئ ، ډایبایټس یوه خطرناکه ناروغي ده. د ساده میتودونو مخالف سکوټیکټس او څرګند مخالفین.

"مګر دا یو حقیقت دی چې تر دې وروستیو پورې سخته شوګرزان د ورځني فزیکي فشار له لارې له ناروغۍ څخه تښتیدلي ،" بورس سټاپانوویچ وایی. - ډیری مخدره توکو انکار وکړ ، بشپړ ژوند وکړئ.
ریښتینی ډګروال

د ټولو پیښو غوره کول - په ژوند کې ترټولو طبیعي متقاعد ډګروال - ولادیمیر سرګیویچ مکارینکو. تر 40 کلنۍ پورې ، هغه په ​​کومې ناروغۍ نه پوهیږي. او ناڅاپه! د کلنۍ طبي معاینې په جریان کې ، د وینې شکر لوړ شو. د شکرې ناروغۍ جدي ګولیو اخیستو څخه 17 کاله وروسته (هغه) د بورډینکو روغتون د زړه ناروغۍ درلودلی ، چیرې چې هغه واقعیا ژغورل شوی. مګر هلته د اینڈوکرونولوژیټ انسولین هم وړاندیز وکړ (د ګلوکوز کچه د 14-17 ملي لیتر / لیتر ته لوړه شوې (معمول 3.5-5.5 م / ملي لیتر). هغه د دریو کالو لپاره انسولین کې ناست و ، او بیا د سپورت متخصصینو ته لاړ ، له زیرلیګین سره یې ولیدل.))

د ترسره کولو لپاره یې پیل وکړ ممکنه فزیکي. تمرینونه ، ورو ورو د بار زیاتوالی پداسې حال کې چې د انسولین دوزونه کموي. هغه ګولۍ خورا ګړندۍ رد کړې ، او له یوې نیمې میاشتې وروسته - د انسولین څخه.

"زړه هم ورو ورو روغ شو ،" ولادیمیر سرګیویچ وایی. - ما ته نه یوازې د تمرینونو یوه مجموعه درکړل شوه ، بلکې باور مې هم راکړ چې صحتمند شم. او واقعیا ، اوس زه صحتمند یم. دا د یوې افسانوي کیسې په څیر ښکاري ، او ، که دا زما سره نه وای ، نو زه به یې باور نه کاوم. که زه رژیم سرغړونه نکړم ، بوره بالکل نورمال ده. فشار حتی د نورمال څخه لږ څه دی ، مګر لوړ فشار د چت له لارې تیریږي. زما پښې درد کوي لید ښه شوی. په اونۍ کې 3 ځله په سهار کې زه په حوض کې د یو نیم کیلومتر لپاره لامبو لرم ، زه ډیر ځغلی . دوه ځله په سیالیو کې برخه اخیستې - د 10 کیلومترو لپاره یې منډه کړې.

ولادیمیر سیرګویچ ډاډه دی: د شکر ناروغۍ سره ، په ځانګړي توګه د 2 ډول ، تاسو کولی شئ د مخدره توکو پرته ژوند وکړئ. کارول په سمه توګه منتخب فزیکي فعالیت واقعیا د زړه له حملې وروسته فعالیت بحال کړئ. مګر تاسو باید ډیر سخت کار وکړئ ، سست مه کوئ. ډیر فشار مه اخلئ ، ځکه چې چاغ کول د شکرې ناروغۍ نږدې اصلي ستونزه ده. “اوس زه په داسې شرکت کې کار کوم چې د موټر حادثاتو وروسته د خلکو ژغورلو اړوند وسایل تولید کړي. هغه په ​​یوه وسیله کې لاس درلود ، د دې لپاره چې هغه د VDNKh مډال ترلاسه کړي. زه په تیرو وختونو کې انجینر یم ، د شوروي سوسیالیست افتخار ایجاد کونکی. "

د لارې په واسطه. WHO خبرداری ورکوي: په 90 سلنه قضیو کې ، شکره د چاقۍ له امله رامینځته کیږي. شاید همدا لامل دی چې د شکر ناروغي ، په ځانګړي توګه دوهم ډول ، چې تل د لویانو لپاره امتیاز ګ beenل کیږي ، نن ورځ ځوانان او حتی ماشومان خورا ډیر تاثیر کوي - د ډیر وزن لرونکي تنکیو ځوانانو شمیر مخ په ډیریدو دی. د ټایپ 2 ډایبایټس 50 سلنه مخنیوی کیدی شي که چیرې خلک خپل وزن وڅاري.
“مور په پرله پسې ډول 600 ځله ځي ”

بورس ځیرلیګین سمدلاسه د شکرو ناروغۍ احساس نکړ. د 90s په لومړیو کې ، اوس لا دمخه تیرې پیړۍ ، هغه د ملي ټیم له لوبغاړو سره کار وکړ. د ډاکټرانو ، روزونکو سره یوځای ، ما د ورزشکارانو او د هغوی د رژیم لپاره د روزنې بوجونه غوره کړل. مګر هغه څه چې په کورنۍ کې پیښ شوي یو خورا ځانګړي ناروغۍ ته اړ ایستل - زما مور د شکر په ناروغۍ اخته شوې. اولگا فیډرووینا هغه وخت 60 کلن و. د 75 کلونو په عمر کې ، جدي پیچلتیاوې پیل شوې - په پښو کې ټپونه څرګند شول ، پښتورګي ناکام شول ، د سترګو لید راټیټ شو.

زوی یې ځانګړي ادبیاتو کې ډوب شو ، خپلې مور ته یې لږه خواړه وړاندې کړه ، منل یې ډیر ځئ ، جمناسټیک وکړئ ، په ځانګړي توګه ډیر سکوټ وکړئ . او په 82 کې ، اولگا فیډرووینا ... یو کراس وګرځاوه. په ټول کیلو میتر غالب "تاسو اړتیا لرئ منډه وخورئ ، ګرانه ،" ځوان ډایبایټیکس هغه په ​​منډه وکتل. "تاسو څه شی دی ، زه یوازې پیل کوم ،" د خورا زړور ګډون وال ساه اخیستې.

"پدې وخت کې ، مور د شکر ناروغۍ هیڅ نښه نه درلوده ،" بورس سټانویچ یادوي. - بوره نورمال ته راستون شوې ، د 10 ملي لیتر / لیټرو پرځای دا د 4-5 ملي لیتر / لیتره کیږي - دا مطلق نورم دی. سربیره پردې ، هغه په ​​خپلو کلونو کې په سکواټونو کې اتل دی! په 80 کې ، هغه کولی شي 200-300 ځله وویشي ، په 85 - 500 وختونو کې ، اوس په 88 کې هغه کولی شي په قطار کې تر 600 ځله کچکره کړي!

ولې زه نور څه وایم په اړه ؟ ځکه چې په دقیق ډول دا تمرین د کاربوهایډریټ میتابولیزم عادي کولو کې مرسته کوي . زموږ روسی سړی دا جوړښت لري: هغه ښه نه خوري ، حرکت نه کوي ، سګرټ څکوي او په دې توګه د هغې ناروغۍ دروازې پراخه کوي. او موږ د خپل ژوند لاره بدله کوو ، او ناروغۍ راټیټیږي. موږ د شکرو ناروغ کس درملنه نه کوو ، موږ شوګر ته ماتې ورکوو. میتود ، په عام ډول ، نوی ندی. نن ورځ ، د نیومیاواکین ، شاتالوا ، مالاکوف په میتود کې د شکری ناروغۍ څخه د خلاصون پیښې شتون لري. مګر ټولنه لاهم د دې میتودونو ادراک لپاره چمتو نه ده. او دا د دې لپاره چې رسمي درمل یې ضد ندي ، مګر د هغې د خپل جورتا له امله. موږ کار کولو ته روږدي نه یو کله چې خبره روغتیا ته راځي. الیګزانډر سیرجویویش پشکن یادونه وکړه: "موږ سست یو او عجیب نه یو."
نښې

که تاسو نه غواړئ د شکر ناروغۍ "ډیر خوب" وکړئ ، لږترلږه په کال کې یو ځل یو ځل د شوګر لپاره وینه ورکړئ. دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ریښتیا دي چې څوک یې په کورنۍ کې د شکر ناروغي لري.

د بورې لپاره وینه ورکړئ که:

- تاسو ډیر وزن لرونکی ، موټونکی ، چاق لرونکی ،
- اکثرا د تندې او وچې خولې احساس وکړئ ،
- د کوم دلیل لپاره دوی په ډراماتیک ډول وزن له لاسه ورکړ ،
- ډیر ځله ستړي کیدل ، او فعالیت کمیدل ،
- ستاسو زخمونه او خارشونه یې ښه خرابیدل پیل کړي ،
- په پرله پسی خوله کول.

د لارې په واسطه. د ډایبېټس میلیتس یوه ناروغي ده چې لومړی په روسیه کې د معلولیت لرونکو کسانو او دریم مړینې کې لومړی ځای لري.

د سپورت فزولوژیست ژیرلیګین چارج کول:

1. د ربر توسع کونکي سره یو ساده تماس (د ساده ربړ بینڈ). په خولۍ کې شاته ودریږئ ، ربره په پښه کې واچوئ ، بل پای د بستر په پښه کې واچوئ ، خپله پښه اوږه کړئ ، ورو ورو دا ستاسو طرف ته واچوئ او توزیع کونکی خوشې کړئ. دا تمرین پیچلی کیدی شي: هغه پښه چې په هغه باندې ربړ لا دمخه ټیټ شوی وي واچوئ ، دا د بستر په څنډه یا وینډوز کې کیښودئ او ربړ خپل ځان ته واچوئ. که چیرې انعطاف اجازه درکړي ، پریږدئ له ربړ څخه ووځئ ، د پښو په لور تکیه وکړئ.

your: په شا دي درواغ لاسونه د بدن سره مستقیم دي. ښۍ پښه په زنګون کې کښینوئ او اوږه یې وخورئ ، پښه سیده کړئ. همداسې د کی footې پښې سره وکړئ. (دا په روغتیا باندې ترسره کیږي ، معمولا 10-15 ځله.)

3. خپل شا په بستر کې دروغ ، خپلې پښې په دیوال کې د 60-80 angle په زاویه کېږدئ په سم ډول د ښي او کی kneې زنګونونو اوږو ته کش کړئ او بیرته بیرته راشئ. مخکې له دې چې په پښو او خوسکو کې شړیدل ترسره کړئ. دا تمرین په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې دمخه یې د وینز جریان سرغړونه (نیوروپتي ، انجیوپیتي ، او نور) په ورځ کې څو ځله ترسره کول دي. که چیرې یو څوک پرمختللي ډایبایټ ولري او دمخه د دوی د پښتورګو یا زړه سره ستونزه ولري ، دا تمرین په غوره سیاحت غالۍ کې تر سره کیږي ، چې په هغې کې د شیشې ګیلاس وخورئ. هغه په ​​پتلي ټي شرټ کې واچوئ یا شاته.

4. په پوړ کې کښیناست ، په خپلو لاسونو تکیه وکړئ ، خپل شرق لوړ کړئ او په دې حالت کې د خپلو لاسونو سره سم ، په پښو ځو. او که تاسو نشئ کولی ورته حرکت وکړئ ، یوازې د حویلۍ څخه خپل شرعي له مینځه یوسئ ، ولاړ شئ او خپل ځان ښکته کړئ. که څوک دمخه دا سخت ومومي ، تاسو کولی شئ په ټولو څلورکو کې په نرم غالۍ کې حرکت وکړئ.

5. سکواټ. په کلکه د ملاتړ کمربند په سطح کې ونیسئ (لرګي ، بالکوني ریلینګ ، سویډني دیوال). لاسونه مستقیم دي ، پښې له یو بل څخه د 5-10 سانتي مترو په فاصله کې یو بل سره موازي دي ، جرابې ملاتړ ته نږدې کیږي. پښې باید د تمرین پرمهال متحرک پاتې شي. د بدن شاته پاتې کیدل ، په زنګنو کې سمې زاویې ته سکوت وکړئ. د پیل کونکو لپاره ، سرعت کوچنی دی.

6. په خپلو پښو ودریږئ ، د شات تر شا ربره ټک کړئ (د بست شاته ، د بالکوني ریلینګ شاته) او د سوک وهنې تمرین "سیوري بوکسینګ" ترسره کړئ - خپل تصوراتي سیال خپل لاسونه په ګوزار کړئ. (دا تمرین تر هغه وخته چې د کافی ځواک په توګه ترسره شي.)

که دا تمرینونه په سیستماتیک ډول ترسره شي او هره ورځ 7 دقیقو یا ډیر ته راوړل شي ، د وینې شکر به راټیټ شي.

لخوا چک شوی: د وینې د شکر کڅوړه او "سیوري بکسینګ" غوره کړئ . پرمختګ په 3 ورځو کې راځي. البته ، که چیرې فزیکي مخالفت شتون ونلري. او که یو څوک ضعیف وي او د خورا کوچني بار سره پیل شي ، نو پرمختګ به یې په میاشت کې احساس کړي.
هیڅ زیان مه کوئ!

ټول تمرینات یوازې د ډاکټر په اجازه سره ترسره کیږي.

تاسو اړتیا لرئ دوی د لږ مقدار سره پیل کړئ او په تدریج سره بار لوړه کړئ (هره ورځ د 2-3 ځله لخوا).

هرڅه چې اوس مهال یې د روغتیا او روغتیا وضعیت پورې اړه لري. اصلي شی زیان نلري.

د نبض کنټرول لپاره - دا باید د ډاکټر یا روزونکي لخوا وړاندیز شوي حد څخه بهر نشي.