د ټایپ 2 ډایبایټس کې وزن ترلاسه کولو څرنګوالی

د ډايبېتېز مېلېټوس يو ډول ناروغي ده چې پکې د بدن وزن کې د پام وړ زياتوالی اکثرا ليدل کيږي. په بل اړخ کې چاغ کول هم د ناروغۍ لامل کیدی شي. د شکرو په 2 ډول کې د وزن کمیدل ډیر لږ دي ، خو دا ډول پیښې امکان لري.

دا د دې حقیقت له امله دی چې د انډروکرین اختلالات چې د دې په جریان کې پیښیږي د انسولین تولید کموي او بدن کافي ګلوکوز نه ترلاسه کوي ، کوم چې باید په انرژي بدل شي.

د پایلې په توګه ، د بدن د غوړ فعال سوځیدنه د دوی انرژي ته د پروسس لپاره پیل کیږي.

د انسولین تولید بندول د لومړي ډول ناروغۍ ځانګړتیا ده ، کله چې د پانقراص بیټا حجرې له مینځه لاړ شي ، او انسولین نور تولید نه کوي.

نو ځکه ، دا د دې ډول وزن له لاسه ورکولو سره دی چې ډیری وختونه مشاهده کیږي. مګر دا د ډایبېټایټ 2 ډولونو سره هم پیښ کیدی شي ، په هرصورت ، خورا ډیر لږ.

پدې حالت کې ، ناروغ یوه پوښتنه لري چې څنګه د دوهم ډول ذیابیطس څخه روغ شي ، ځکه چې د وزن کمیدل خورا مهم کیدی شي.

د وزن له لاسه ورکولو خطر

د بدن په وزن کې د پام وړ او / یا تیز کمښت کولی شي د بدن لپاره د یو شمیر ناخوالو پایلو لامل شي. له همدې امله شوګرزان په دې اند دي چې څنګه د ټایپ 1 یا ټایپ 2 شکری کې وزن لاسته راوړي.

• بدن ته د ګلوکوز مقدار کې د کمیدو سره (کوم چې د انسولین نشتوالي سره پیښیږي) ، نه یوازې د عضلاتو نسج ، بلکه د غړو عضلات هم په فعال ډول سوځیدل پیل کوي. د عضلاتو نسجونو مقدار کمول د جدي پایلو لامل کیږي ، تر ډسټسټي پورې ،
• په ځوانانو کې د پام وړ او ګړندي وزن له لاسه ورکول په ځانګړي ډول زیانمن دي. پدې موده کې ، د ستړیا (کیچکسیا) وده امکان ډیر دی. د 2 ټایب شکری لرونکو ماشومانو والدین باید په کم عمر کې د ماشومانو وزن په دقت سره وڅیړي ،
• کیټوآسیډوس وده کوي (د کیټون بدنونو د وینې په کچه کې کمښت) ،
• د پښو ایټرافي د موټرو فعالیت له لاسه ورکولو لامل کیږي.

پدې حالت کې ، د ستړیا درملنې لپاره عمومي سیستماتیک میتود شتون نلري. ناروغان د هورمون شدید درملنه کوي. په هرصورت ، اصلي ټینګار په ښه تغذیه باندې دی. ناروغان د اشتها هڅونکي دي او د هغه سکیم مطابق خوري چې د متخصصینو لخوا په احتیاط سره رامینځته شوي.

له همدې امله ، که یو څوک د شکر ناروغۍ کې د پام وړ یا منظم دوام لرونکی وزن له لاسه ورکړي ، نو لازمه ده چې سمدلاسه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د ثابت او دوام لرونکي وزن لاسته راوړلو لپاره ، اړینه ده چې کاربوهایدریټ په سمه توګه وخورو. دا ډول کارول به مطلوب پایلې ته ورسوي او د اضافي وزن زیاتوالي لامل نشي. کاربوهایډریټ د ډیری مقرراتو سره سم خورئ:

1. کاربوهایډریټ په مساوي ډول د 24 ساعتونو لپاره وخورئ ، تاسو نشئ کولی د کاربوهایډریټ لوی خوراک ونه کړئ ، د مثال په توګه ، د ناري لپاره ، یو کوچنی د غرمې لپاره او لږترلږه د شپې خواړه ،
2. اصلي خواړه - ناري ، د غرمې ډوډۍ او شپې باید د ورځني کالوري خوړل 25-30 be وي ،
3. اضافي خواړه - دوهم سبا او د شپې خواړه ، باید د هرې ورځې د نورم 10 - 15 be وي.

که څه هم په عموم کې د لوړ کالوري خواړو سره وزن ترلاسه کول خورا اسانه کیدی شي ، دا طریقه د شکر ناروغۍ لپاره مناسب ندي. پدې حالت کې ، دا اړینه ده چې سم خواړه وخورئ ، ځکه چې د غوړ او محافظت کارونې میتابولیزم ځړوي او کولی شي حتی د پام وړ د انسولین تولید کم کړي. سربیره پردې ، د خواړو مصرف رژیم (د وخت موده) د دې کیفیت په څیر مهم دي.

د ورځني رژیم څخه ، غوړ باید 25، ، 60 car کاربوهایډریټ او 15 protein پروټین ولري. په امیندوارۍ کې ، د پروټین اخستل غوره د بل 5 - 10٪ لخوا ډیریږي. په زوړ عمر کې ، د غوړ اخستل 45 - 50 to ته راټیټیږي.

ب Featه شوي محصولات

د ټایپ 1 ډایبایټس سره د وزن ترلاسه کولو لارښوونې به د شکرې ناروغانو کې هم د ټایپ 2 ډایبېټس سره مرسته وکړي. دا اړینه ده چې د کوچني GKI (ګلاسیمیک شاخص) سره خواړو ته لومړیتوب ورکړئ. ټیټ محصول ورته شاخص لري ، لږ ګلوکوز به په وینه کې خوشې شي کله چې مصرف شي.

نړیوال لارښودونه چمتو شوي چې د شکرې ناروغانو سره د وزن اخیستو کې مرسته کوي. په هرصورت ، د محصولاتو لیست باید په هر حالت کې د ډاکټر لخوا تنظیم شي ، په ځانګړي توګه په داسې شرایطو کې چې ناروغ الرجی او دائمي ناروغي لري ، یا د شکر ناروغۍ اختلالات جدي دي.

د ډایبېټایټ 2 کې د وزن له لاسه ورکولو لاملونه

که چیرې ناروغ په لنډ وخت کې د ناڅاپي وزن له لاسه ورکولو شکایت وکړي ، لومړی شی چې ډاکټر یې شک کولی شي د وژونکي نیپلازم وده ده. مګر د ډایبېټایټ 2 ډولونو سره ، لاملونه مختلف دي.

1. د ګړندي وزن ضایع کول د شکرو د ناروغۍ یوه له نښو څخه ده.
2. یوځل د اندروکین اختلالات.

د شکر ناروغي لرونکو ناروغانو د رژیم رګونو ته ورکول ، د وزن لاسته راوړل به اسانه نه وي. مګر ناممکن ندي.

د هر شخص بدن انفرادي دی. دا کولی شي د انسولین ناکافي تولید ته مختلف ځواب ورکړي. یو حالت ممکن دی چیرې چې د معافیت سیسټم انرژي کې د ګلوکوز بدلولو پروسه بندوي. دا (ګلوکوز) د بدن ټولو غړو او سیسټمونو بشپړ کار لپاره ناکافي کیږي.

له همدې امله ، د معافیت سیسټم (د مغزو د ګډون سره) پریکړه کوي چې د غوړ حجرو پروسس کولو له لارې انرژي ترلاسه کړي. دا سټاک تل په سټاک کې وي او په بیړني حالتونو کې کارول کیږي. پدې حالت کې ، یو شخص په کافي اندازه لنډ وخت کې په دوامداره توګه خپل وزن له لاسه ورکولو پیل کوي.

وړاندیز شوي محصولات

د غوا شیدې د 2٪ نه ډیر غوړ مینځپانګه سره هم نشای کولی. مګر په شکرې ناروغۍ کې د وزن ترلاسه کولو ښه لاره د وزې شیدې کارول دي.

په شوګر کې د وزن ترلاسه کولو څرنګوالی

د ټایپ 2 ډایبېټز کې ټیټ وزن یو نادر واقع دی. دا د ناروغۍ سره تړاو لرونکي د اندروکین اختلالاتو له امله رامینځته کیږي.

دا د انسولین پانکریټیک سراو کې کمیدو او انساج ته د ننوتلو ګلوکوز کمولو لخوا څرګند شوی. دا دی ، بدن کې کاربوهایډریټونه نشته چې دا به انرژي چمتو کړي.

ایا دا امکان لري چې د subcutaneous غوړ خورا ګړندۍ سوځیدنې مخه ونیسئ او د ټایپ 2 ذیابیطس سره څنګه وزن ترلاسه کړئ؟

د ګړندي وزن له لاسه ورکولو سره څه غلط دي

په ډیری قضیو کې ، د بدن د وزن ضایع کول په لومړي ډول 1 ډایبایټس کې مشاهده کیږي ، کله چې د بیټا حجرو شمیر کم شي ، او پانقراص د انسولین تولید ته مخه کوي.

په داسې حالت کې د ګړندي وزن ضایع کول د چاغوالي په پرتله لږ خطرناک ندي ، ځکه چې دا کولی شي په بدن کې اختلال رامینځته کړي او د لاندې پیچلتیا لامل شي:

• د وینې ګلوکوز ته واچوئ. دا نه یوازې د ایډپوز سوځولو سره ډک دی ، بلکه د عضلاتو نسج هم دي ، کوم چې کولی شي د ډیسټروفي لامل شي ،
• په ځوان عمر کې ستړیا. د پرمختیایی ځنډونو مخه نیولو لپاره ، والدین اړتیا لري د ماشوم وزن کنټرول کړي چې د ټایپ 2 ډایبېټس اخته وي ،
• په وینه کې د کیټون بدنونو شمیر کمول ،
• د پښو atrophy. کیدی شي په خپلواک ډول حرکت کولو کې بې کفایتۍ لامل شي.

څه وکړي

وزن واخلئ او وساتئ. دا یوازینی لار ده چې بدن پخپله د "خواړو" پیل کولو څخه مخنیوی وکړي. مګر په بې پامۍ سره په لویو برخو کې د هرڅه جذب کول یو اختیار ندی ، ځکه چې لوړ کالوري خواړه د کاربوهایډریټ ، غوړ ، محافظت کونکي او اضافي توکو درلودونکي کولی شي میتابولیک پروسې ګډوډ کړي او د انسولین په تولید کې حتی لاهم کمښت رامینځته کړي.

تخریب د روغتیا لپاره خطرناک دی.

دا د رژیم متخصصینو سره یوځای اړین دی چې د تدریجي او ثابت وزن ترلاسه کولو په واسطه خواړه چمتو کړي. تاسو کولی شئ د بدن نورمال وزن بحال کړئ ، د خواړو سلوک ځینې مقررات مشاهده کړئ:

• دا اړینه ده چې په مساوي ډول د کاربوهایدریتونو توزیع. د ګلوکوز مقدار چې د ورځې په جریان کې هضم کیږي باید نږدې ورته تناسب وویشل شي.
• کالوریان باید محاسبه او د هر خواړو لپاره نږدې مساوي توزیع شي.
• د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ تر مینځ ناشوني هم باید په پام کې ونیول شي. د دوی هر یو باید د ورځني رژیم شاوخوا 10-15. حساب وکړي.

د مغذي توکو توازن ساتل خورا مهم دي. نو ، د غذايي رژیم نږدې ورځنۍ دوز 60 of کاربوهایډریټ ته ، 25٪ غوړ ته ، او 15٪ پروټین ته ځانګړي شوي.

پدې حالت کې درملنه او رژیم به د هغه اختیار سره ورته وي چې ناروغان د ناروغۍ لومړي ډول کې کاروي.

تاسو کولی شئ د خوږ او کیک پرته وزن ترلاسه کړئ

د خواړو غوره کولو په اړه لومړۍ مشوره د ګلاسیمیک شاخص ته توجه کول دي. څومره چې ټیټ وي ، هغومره به ښه وي. دا پدې مانا ده چې لږ بوره به د وینې جریان ته ننوځي. د وخت په تیریدو سره ، د محصول انتخاب کولو ته دا چلند به یو عادت شي.

د پخلی لپاره د وړاندیز شوي اجزاو نړیوال لیست هم شتون لري ، مګر دا باید د حاضر شوي ډاکټر سره موافق وي ، ځکه چې ناروغ د ډایبایټس سربیره ممکن ممکن د ځینې خواړو یا دائمي ناروغیو سره حساسیت ولري په کوم کې چې د لاندې لیست څخه یو په کلکه منع کول منع دي.

نو ، د شکرې ناروغي لپاره خوندي او ګټور دي:

د 1 د شکرې ناروغانو لپاره خواړه

• د حبوباتو ټوله غلې دانې (پرته له وریجو چې لوړ ګلاسیمیک شاخص لري) ،
• لوبیا
• روميانو
• ټوخي
• ګوبي
• asparagus
• رنګه
• زنګون مرچ
• چینایي سلاد
• خواږه مlesې
• شنه کیلې
• انځر ، وچ زردونه ،
• شات
• اخروټ
• د طبیعي غوړ نه پاک دہ.

د شکرې رژیم تاسو ته اجازه درکوي د غوا شیدې وخورئ ، مګر د هغې د غوړ مینځپانګه باید له 2٪ څخه زیاته نه وي. په شکرې ناروغۍ کې د وزن ترلاسه کولو لپاره غوره انتخاب د وزې شیدې ګ consideredل کیږي.

یو ناروغ چې د وزن ساتلو یا د وزن ترلاسه کولو لپاره مبارزه کوي باید پوه شي چې د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه مصرف شوي کالوری مقدار وڅارئ.

د روغتیا لپاره ریاضي

د مصرف شوي انرژۍ مطلوب مقدار محاسبه کول اسانه دي:

• د ښځو لپاره فورمول formula 655 + دی (په کیلو کې x. x ایکس وزن) + (په سانتي ګراد کې x x ایکس قد) - (په کال کې 7.7 ایکس عمر) ،
• د سړو لپاره فورمول 66 + (په 3.05 x وزن کې کیلوګرام) + (د 32 سانتي مترو لوړوالی) - (په کلونو کې 6.8 x عمر) دی.

پایله باید ضرب شي:

• په 1.2 کې کله چې د کښته ژوند طرز ساتنه ،
• په 1،375 لږ لږ فزیکي فعالیت سره ،
• په 1.55 کې د اعتدال بارونه
• په 1،725 کې د خورا فعال طرز ژوند سره ،
• 1.9 د ډیر فزیکي فشار سره.

د نتیجې شمیره ته دا پاتې کیږي چې 500 اضافه کړي او د کالوری غوره شمیر ترلاسه کړئ چې تاسو اړتیا لرئ د وزن ډیروالي لپاره هره ورځ مصرف کړئ.

د بورې اندازه کول

د وینې د ګلوکوز ډیټا ثبت ساتل هم ورته مهم دي. تاسو کولی شئ دا د ګلوکومیټر په کارولو سره په کور کې تعقیب کړئ.

د مطلوب حد د 3.9 mmol / L څخه تر 11.1 mmol / L پورې دی.

د تل لپاره لوړه بوره په ګوته کوي چې خواړه د انسولین کم تولید له امله انرژي ته نه بدلیږي.

یو څه لږ سلنه ناروغان مجبور دي چې د لږ وزن سره مبارزه وکړي او په دوامداره ډول اندیښنه ولري چې څنګه د 2 ډول ډول ډایبایټس سره وزن لاسته راوړي. د ساده تغذیه لارښوونو تعقیب به د ښې پایلو لاسته راوړلو کې مرسته وکړي ، په اړینه کچه وزن وساتي او د ناروغۍ اختلالاتو پراختیا مخه ونیسي.

په شوګر کې د وزن ترلاسه کولو لپاره څه او څنګه وخورئ؟

د ډایبېټس میلیتس یو عام عام ناروغي ده ، کوم چې په ځینو مواردو کې د وزن کې د چټک کمیدو سره مخ کیږي.

د وزن لاسته راوړل ستونزه لري ، ځکه چې د ناروغ بدن مختلف فعالیت کوي. د دې ډول سرغړونې د انډروکرین غدود لومړني دندو کمیدو له امله واقع کیږي.

پدې حالت کې ، ګلوکوز په سم مقدار کې حجرو ته ننوځي. د دې په وینا ، دا اړین انرژي ته نه پروسس کیږي. د دې دلیل لپاره ، بدن د شته غوړ زیرمو کارولو پیل کوي. ورته حالت عمدتا د انسولین پورې تړلو ناروغانو کې واقع کیږي.

په هرصورت ، په ځینو قضیو کې ، ناروغي په ځان کې پدې ډول خلکو کې د ټایپ 2 ذیابیطس اخته خلکو کې څرګندوي. د نورمال روغتیا ساتلو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د ګډون کونکي ډاکټر مشورې واوري ، او همدارنګه په انفرادي ډول ډیزاین شوي خواړه تعقیب کړي.

ایا کوډ د شکرو لپاره وزن ته اړتیا لري؟

د ګړندي وزن کمولو لپاره د وزن زیاتوالی اړین دی. که وضعیت له پامه غورځول شوی وي ، ناروغ ممکن د ډیسټروفي وده پیل کړي.

په دې اساس ، د ډایبېټس کې د وزن له لاسه ورکولو سخت وزن ستونزه باید په سم وخت کې حل شي. دا په وخت باندې پیژندل خورا مهم دي.

که چیرې د ناروغ وزن په چټکۍ سره کم شي ، نو اړینه ده چې ژر تر ژره د یو مسلکي متخصص څخه مرسته وغواړئ. د ګلوکوز کچه ټیټ کول د عضلاتو نسج سوځولو کې مرسته کوي. دا اکثرا د ټیټ افراطیت ، ضمني کچې نسج بشپړ atrophy لامل کیږي.

د دې حالت کنټرول لپاره ، دا اړینه ده چې په منظم ډول د شوګر کچه او وزن اندازه کړئ. که نه نو د بدن ستړیا کیدی شي. په یو جدي حالت کې ، هورمونل چمتووالی او بیلابیل محرکات ناروغ ته وړاندیز کیږي (له دې چې د کیټوآکسیډوس وده خطر خورا لوړ دی).

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس سره وزن ترلاسه کولو څرنګوالی؟

دا خورا مهم دی چې بدن د کالوریانو اړین مقدار ترلاسه کړي. دا سپارښتنه نه کیږي چې یو خواړه پریږدئ.

په هرصورت ، دا کولی شي په هره ورځ د شاوخوا 500 کالوریانو له لاسه ورکولو لامل شي. تاسو نشئ کولی چې ناشته پریږدئ ، په بیله بیا د غرمې ډوډۍ ، خواړه.

پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ هره ورځ پلان وکړئ. په شوګر کې ، تاسو اړتیا لرئ اکثرا خواړه وخورئ - په ورځ کې شاوخوا 6 ځله.

د اصلي خواړو ترمینځ ناری مهم دي. د دوی په مرسته ، دا به ممکنه وي چې سربیره پردې سربیره د کالوریانو سره. ناڅاپي باید لږترلږه درې وي.

کوم خواړه باید د ټیټ وزن لرونکي شکر ناروغي وخوري؟

دلته ځینې مشورې شتون لري چې تاسو سره د 1 ډول او ټایپ 2 ډولونو کې وزن لوړولو کې مرسته کوي. مینو کې باید د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي خواړه شامل وي ، نو د شکر کچه به په چټکۍ سره لوړه نشي.

دا مشوره ورکول کیږي چې د ډاکټر سره خواړه همغږي کړي. یو متخصص به تاسو سره روغتیا ته د ډیر زیان پرته د رژیم په جوړولو کې مرسته وکړي.

د ستړیا په حالت کې ، دا مشوره کیږي چې د شاتو ، تازه اوزو شیدو وخورئ. دا محصولات د معالجې ملکیتونه لري ، دوی په بشپړ ډول سره بدن تیاره کوي. کله چې هره ورځ د بدن وزن لاسته راوړل ، د غوړ اندازه باید 25٪ څخه زیاته نشي. سربیره پردې ، د دوی حجم باید ټول موجود خواړو ته وویشل شي.

د شکرې ناروغي چې د بدن وزن ډیروي کولی شي د خواړو خواړه وخوري (غنم ، جوس ، بکوایټ ، همدارنګه وریجې ، د جوارو وربش). لکه څنګه چې د تازه سبزیجاتو لپاره ، پدې ګروپ کې روميان ، تازه قهوه ، شین لوبیا ، او تازه ګلابي شامل دي.

هغه ناروغان چې د بدن لږ وزن لري کولی شي جوورټس ، سټارټ کلتورونه ، میندې (منځنۍ غوړ مینځپانګه) ، او همدارنګه م appې ، مغز لرونکي ، پنیر وخوري.

د خواړو حالت

د ثابت او مستحکم وزن لاسته راوړلو لپاره ، کاربوهایډریټ سپارښتنه کیږي. دا مطلوب پایلې ته رسوي. د دې له امله د ډیرو کچې لاسته راوړنه به واقع نشي.

د کاربوهایدریټونو مصرف باید د ورته مقرراتو سره سم ترسره شي:

• کارول باید د 24 ساعتونو په اوږدو کې یو شان وي. دا مشوره ورکول کیږي چې د ناري لپاره لوی مقدار وخورئ ، د غرمې او ډوډۍ لپاره د دې مغذي موادو کمولو لپاره ،
• مهم خواړه باید د ورځني کالوري مصرف تر 30 be پورې وي (هر خواړه) ،
• بشپړونکي خواړو ته باید ځانګړې پاملرنه وشي. دوهم ناری ، په ماښام کې ناست باید هره ورځ د نورم 10-15 be وي (هره خواړه).

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د لوړ کالوري خواړو په مرسته د وزن لاسته راوړل ستونزمن ندي. په هرصورت ، د وزن لوړولو دا میتود د شکر ناروغۍ لپاره مناسب ندي.

په هرصورت ، د غوړ کارول ، مختلف محافظت کونکي میتابولیزم زیانمنوي ، او د انسولین تولید کموي. د ورځني رژیم څخه ، غوړ باید 25 be وي ، کاربوهایډریټ - تر 60٪ پورې ، پروټینونه - 15.. د زړو ناروغانو لپاره ، د غوړ کچه 45 to ته راټیټه شوې.

د خواړو دمخه مایع ردول

داسې انګیرل کیږي چې دمخه د مایع خوړل نشي خوړل کیدی. دا واقعیا ده. په ځانګړي توګه ، دا محدودیت د شوګر په ناروغانو باندې تطبیق کیږي.

د ناروغانو دا ډله نشي کولی د معدې ناروغۍ حالت ته زیان ورسوي ، ځکه چې سړه څښل دمخه د خواړو خوړل د هضم کیفیت اغیزه کوي.

د یوې قاعدې په توګه ، خواړه د څو ساعتونو لپاره په معده کې دي. پدې حالت کې ، دا ورو ورو تقسیم کیږي. که خواړه په یخ اوبو سره وینځل شي ، مخکې له دې چې تحلیل شي په کولمو کې حرکت کوي. په کولمو کې د ضعیف هضم پروټین ریټونه.

د دې له امله ، کولیټس جوړیږي ، ډیسبیوس اخته کیږي. د معدې مینځپانګې په چټکۍ سره کولمو ته ورځي. د دې په وینا ، یو څوک بیا د لوږې احساس تجربه کوي.

د شکر ناروغۍ پراختیا سره ، ډیر خواړه خوړل خورا خطرناک دي ، سره له دې چې لوږه. نو ځکه ، داسې شرایطو ته اجازه نه ورکول کیدی شي.

د سنیکس لپاره ګټور خواړه

د ډایبایټیک لپاره سپک یا سپک نڅا د تغذیه کولو لازمي برخه ده. په هرصورت ، د دې ناروغۍ سره د خواړو شمیر باید لږترلږه پنځه وي. دا سپارښتنه کیږي چې په ټیټ کالوري خواړو کې وخورئ.

کیفر - د سنیک لپاره مناسب حل

لاندې محصولات د نڅا لپاره مثالی دي: کیفیر ، د سوفل مرچ ، د جواني ډوډۍ ، جوی ، د ټیټ غوړ پنیر ، تور چای ، جوش شوي هګۍ ، لیټیوس ، سکرمبل شوي هګۍ ، شین چای ، سبزیجاتو خواړه.

مینو احتیاطات

د ډایبایټس میلیتس ډول 1 کې 2 ټایپ کړئ ، پداسې حال کې چې د وزن کمول ، دا د متوازن ، متوازن رژیم اصولو ته غاړه کیښودل کیږي.

د ناروغ انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري ، وړاندیزونه ممکن یو څه تنظیم شي.

په داسې قضیو کې د رژیم انتخاب د انډروکرونولوژیست لخوا ترسره کیږي. مینو کې د تازه سبزیجاتو ، میوو ، همدارنګه ماهي ، غوښه (ټیټ غوړ) ، د لبنیاتو محصولات د غوړ مینځنۍ برخې لږه سلنه سره تسلط لري.

پدې حالت کې ، خواږه ، الکولي مشروبات ، مساله لرونکي ، سګرټ څښونکي غوړ ، بډایه غوښه ، د خنزیر ، مرغۍ غوښه باید د خواړو څخه لرې شي. د رژیم اساس په رژیم کې د غوړ ، کاربوهایډریټ محدودیت دی.

سوپونه باید یوازې په دوهم غوښې بوره کې چمتو شي. د دوی چمتو کولو لپاره ، دا هم وړاندیز کیږي چې د سبزیجاتو ډیکشنونه وکاروئ. د شکرې ناروغي چې وزن غواړي غواړي د لوږې څخه بې برخې شي ، د خواړو د مصرف شوي رامینځته شوي کړنلاره مشاهده کړي.

کوم درمل زما سره د ښه کیدو کې مرسته کوي؟

په هغه حالت کې چې د اعتدال فزیکي فعالیت لخوا ترسره شوی رژیم د وزن وزن کې مرسته نه کوي ، د ناروغانو لپاره ځانګړي چمتووالی وړاندیز کیږي. د ډایبیټان MB پدې ګروپ پورې اړه لري.

د ټابلیټ ډیبایټون MV

د دې کارونې لپاره شاخصونه - د رژیم درملنې موثریت نه شتون ، د فزیکي ډول بارونه ، د بدن وزن کې تدریجي کمښت. د ډیبیټن MB یوازې د لویانو ناروغانو لپاره وړاندیز شوی.

وړاندیز شوی خوراک غوره توب په ناري کې کارول کیږي. لومړنی خوراک 30 مګره دی ، دا د ډاکټر لخوا ټاکل کیږي د ناروغ په وینه کې د ګلوکوز غلظت پورې اړه لري.

په شوګر کې وزن څنګه ترلاسه کړو؟

دا مقاله د هغو کسانو لپاره ده څوک چې اړتیا نلري د ډیر وزن لرلو په اړه اندیښنه وکړي. تاسو ممکن حیران اوسئ ، مګر د شکرې ناروغي شتون لري څوک چې غواړي په هر قیمت کې ښه شي. ځکه چې د دوی وزن له نورمال څخه ټیټ دی. ځینې ​​وختونه ، د سم شمیر په تعقیب کې ، موږ د احتیاطي تدبیرونو په اړه هیر کوو. نو تاسو څنګه یو څو پونډه ترلاسه کوئ او د لوړ بورې کچې څخه مخنیوی کوئ؟

غیر منظم کنټرول شوي هایپرګلیسیمیا کولی شي د وزن له لاسه ورکولو لامل شي ، او ستاسو بدن یې په خطرناک حالت کې واچوي. که چیرې د وزن ضایع یا د لاسته راوړلو توان په ناڅاپي ډول پیښ شي ، سمدلاسه خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ. دا امکان لري چې ستاسو درملنه د غوره ګلیسیمیک کنټرول لپاره تنظیم شي.

که چیرې د بورې کچه نورمال وي ، نو ځینې لارښوونې وکاروئ چې تاسو سره ستاسو روغتیا ته زیان رسولو پرته وزن پورته کولو کې مرسته وکړي:

1. په ورځ کې درې خواړه وخورئ

ډیری وختونه پیښیږي هغه خلک چې د وزن لاسته راوړو هڅه کوي په کافي اندازه خواړه یې هیروي. فعاله کار ، ډیری اندیښنې یا د وخت لومړنی نشتوالی.

نو ، که تاسو غواړئ وزن ترلاسه کړئ ، نو بیا تاسو اړتیا لرئ د مصرف شوي کالوری شمیر زیات کړئ. د یو خواړو پریښودو سره ، تاسو هره ورځ 400 - 500 کالوری له لاسه ورکوئ.

که دا په سیستماتیک ډول پیښ شي ، نو تاسو نشئ کولی د دایمي وزن له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وکړئ.

دا هم پیښیږي چې "په سهار کې هیڅ شی په ستوني کې نه ځي." دا پیښیږي. موږ ټول سره توپیر لرو. هڅه وکړئ هغه محصولات ومومئ چې تاسو کولی شئ د ناري پرځای وکاروئ. د مثال په توګه ، ملشیک ، د فیل مرغ یا د پنیر یو کوچنی سینڈویچ (د ډورم غنمو ډوډۍ کې).

2. یو ناری لری

د ورځې په اوږدو کې ناشونې او کوچني خواړه به تاسو سره ستاسو د مطلوب کالوری نږدې مقدار کې مرسته وکړي. ورته میتود د هغه چا لخوا کارول کیدی شي څوک چې خورا ګړندي خوري. ستاسو پلان ممکن د دې په څیر یو څه ښکاري:

• 8:00 - یو کوچنی ناری
• 10:00 - ټاکل شوی سنار
• 12:00 - د غرمې ډوډۍ
• 15:00 - دوهمه ټاکل شوې ناسته
• 18:00 - د شپې ډوډۍ
• 20:00 - وروستی سنار

د سنیکس په ب ،ه ، سم خواړه غوره کړئ چې کالوری راوړي ، مګر اضافي کاربوهایډریټ ته زیان نه رسوي. د مثال په توګه ، یو م appleه ، مغز لرونکي ، د چرګانو یوه ټوټه ، پنیر ، د غلې ټول کریکرونه.

صحي غوړ مصرف کړئ

صحي غوړو کې میوو سینسریټید او پولیونسیټریټ شوي غوړ شامل دي ، کوم چې د زړه روغتیا لپاره ښه دي. دا لوړ کالوري غوړ دي ، دوی به د وزن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. چیرې چې تاسو صحي غوړ ومومئ: د زیتون او ریپسیډ غوړ ، ایوکاډوز ، بادام ، اخروټ ، د لمر ګل او کدو تخمونو ، او همدارنګه د مغز لرونکو مکھنونو کې.

4. متوازن خواړه وخورئ

ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خواړه د مختلف خواړو ډلو خواړه خورئ. دا اړینه ده چې مناسب مقدار کالوری مصرف کړئ او د تغذیې سم انډول وساتئ.

د مثال په توګه ، که تاسو یو څه شیدې وخوړئ ، ډاډه اوسئ چې دا د بشپړ غلې محصول (میوسیلي ، پاپ کارن) یا د کښت محصول سره ګډ کړئ. که تاسو م appleه وخورئ ، نو مه هیروئ چې دا د پنیر سلیس سره وخورئ.

تاسو باید د پروټینو ، غوړ او کاربوهایدریټ سم ترکیب ترلاسه کړئ.

د ګړندي وزن له لاسه ورکولو خطر

د بدن وزن کې چټک کمول نه یوازې ښه دی ، مګر ټولو ته زیان رسوي ، پرته له استثنا ، ارګانونو او سیسټمونو څخه. دا حالت تل منفي روغتیايي پایلې لري. د ایډپوز نسجونو ذخیره شوي اکمال پای ته رسیدو سره ، بدن د عضلاتو حجرو سوځوي ، کوم چې کولی شي د ډیسټرافي پرمختګ لامل شي. له همدې امله ، دا خورا مهم دي چې پوه شي چې څنګه په شوګر کې وزن ترلاسه کول.

هم وګوره

ایا زه کولی شم د ډایبېتېز لپاره کیلې خورم؟ د اینڈوکرونولوژیسټان او تغذیه کارپوهان ادعا کوي چې دا میوه د ډایبېټس میلیتس لپاره اشاره شوې. کیلې د غوره ذوق خصوصيات لري ، سربیره پردې ، دا خورا مغذي او د ټول ارګان لپاره ګټور دي.

جوار د 2 ټایب شکری سره ګټور محصول دی ، د هغې کارول د ډاکټرانو لخوا ناروغانو ته وړاندیز کیږي. د شکر ناروغي خلک سخت وخت لري کله چې خواړه راځي.

پوښتنه: د 2 ډایبایټس میلیتس سره د بیر څښل یا نه څښل استدلال کوي ، ځکه چې دا د هغه چا لپاره یوازې یو ځواب لري چې پدې کې تشخیص شوی و. ستونزه دا ده چې د اینڈوکرونولوژست له پریکړې وروسته ، ناروغ ، د یوې قاعدې په توګه ، کوم ځانګړي دردناک احساسات احساس نه کوي ، له دې امله هغه باید ځان ته یو څه محدود کړي.

ایا زه د ډایبېټایټس دوه ډوله لپاره وریژی استعمالولی شم؟ د شکرې ناروغانو لپاره دا مهمه ده چې نه یوازې وخت په وخت درمل واخلي ، معاینات یې وکړي او ډاکټر ته مراجعه وکړي ، بلکه ټاکل شوي رژیم ته هم غاړه واخلي.

د شکرې ناروغانو لپاره کومې خواږه اجازه لري؟ هرڅوک د شوګر په اړه اوریدلي دي. که تاسو د کوم عادي سړي څخه وپوښتئ چې ډایبېټیس څه شی دی ، نو سمدلاسه به ووایی چې دا یو ناروغي ده په کوم کې چې تاسو نشئ کولی خواږه وخورئ.

د ویټامینونو انتخاب یو مسؤول دنده ده. دا مهمه ده چې پر هغو تمرکز وکړئ چې ستاسو د بدن لپاره ګټور ثابت شي. موږ به د انډروکرونولوژیست په مرسته ومومو چې د شکرې ناروغۍ کې د ویټامینونو غوره کولو کومې ب featuresې شتون لري او ولې د ملټي وټامین پیچلي "پرته له بوره پرته ملټي ویټا" غوره حل کیدی شي.

په میرمنو کې د شکر ناروغۍ نښې د ځان په اړه روښانه دي ، که تاسو د ناروغۍ په اړه یو څه نظر لرئ. رنځپوهنه د پوټکي او د وینې رګونو ته زیان رسوي ، کوم چې د نورمال فعالیت کولو وړتیا له لاسه ورکوي.

یو له معمولي عام ستونزو څخه د ګلوکوز رواداری ضعیف دی ، د داسې ناروغۍ وده چې د شکر ناروغۍ دمخه بلل کیږي ، په کوم کې چې د وینې د شکر کچه لا دمخه له نورمال څخه لوړه ده ، مګر لاهم هغه کچې ته نه رسي چې په هغه وخت کې د شکرو تشخیص کیږي.

یو څه موده دمخه ، موږ خپلو لوستونکو ته د وړیا لپاره د شکر ناروغۍ لپاره د ملټي ویز شوګر فری ویتامین کمپلیکس ازموینې لپاره یو ځانګړی فرصت وړاندیز وکړ ، او په ورته ډول یې د دې بیولوژیکي فعال خواړو ضمیمه په اړه زموږ تاثیرات په ایماندارۍ سره شریک کړئ.

درمل د دوهم ډول ذیابیطس لپاره وړاندیز کیږي. ډاکټران دا وړاندیز کوي که چیرې په ورزش کې زیاتوالی ، د سخت رژیم سره یوځای ، د وینې ګلوکوز کچه ثبات کولو کې پاتې راغلي.

په لویانو کې د شکرې ناروغۍ لاملونه. د شکرې ناروغۍ لاملونه ، نښې او درملنه په ډیری عواملو پورې اړه لري. یو لوی رول د ناروغۍ مرحلې او د هغې نوعې لخوا لوبول کیږي.

په بدن کې د ګلوکوز میتابولیزم سرغړونې سره ، د انسولین په نوم تشخیص وده ​​کوي: دا څه شی دی او د کوم دلیل لپاره ورته رنځپوهنه وده کوي؟ له هرڅه دمخه ، دا باید په ګوته شي چې دا ډول رنځپوهنه اکثرا په دقیق ډول د ناروغانو ناروغانو کې پیښیږي چې د ډایبایټس میلیتس لري ، او حتی د ډیر وزن سره (په معده کې د غوړ نسج او د ورته علایمو لامل کیږي). په هرصورت ، دا یوازینی دلیل نه دی ، له همدې امله ، هراړخیزه ازموینه نشي خپرول کیدی.

د ډایبېټس میلیتس یو خطرناک ناروغي ده چې د بدن لخوا د انسولین تولید بندولو پورې تړاو لري. په نارینه وو کې د ډایبېټس نښې متنوع کیدی شي.

د شکرې ناروغۍ یوه خطرناکه ناروغي ده چې کوچني ناروغان نه تیروي ، او په ماشومانو کې د ډایبېټس نښې د لویانو په پرتله یو څه توپیر لري.

په میرمنو او سړو کې د شکر ناروغۍ لاملونه توپیر نلري ، ځینې توپیرونه د ناروغۍ په څرګندیدو کې شتون لري. مګر دا په بشپړ ډول د درملنې میتود اغیزه نه کوي ، کوم چې په لویه کچه د هر ناروغ انفرادي شاخصونو پورې اړه لري.

د شکرې ناروغۍ میلیتس د ناروغ هغه حالت دی چیرې چې د درملو په اخیستو سره د وینې شکر تنظیم نه کیږي. د شکرو ناروغي د انډروکرین سیسټم یو جدي جدي ناروغي ده ، کوم چې د انسولین ضعیف تولید پر بنسټ والړ دی.

څه د شکر ناروغۍ لامل کیږي ، دا څنګه په خپلواک ډول وپیژندل شي؟ دا ناروغي په بدن کې د کاربوهایډریټ او اوبو توازن سرغړونې پورې اړه لري. دا حالت د پانقراس فعالیت د کمیدو له امله دی.

که چیرې په 2 ذیابیطس کې معلولیت ورکړل شي ، په ورته وخت کې د معلولیت کوم ګروپ راپورته کیږي ، دا ډول پوښتنې د خلکو اندیښنه لري څوک چې پدې ناروغۍ اخته شوي.

کاربوهایډریټ د یو فرد لپاره د انرژي زیرمو ترلاسه کولو لپاره اړین دي. دوی بدن سره د خواړو سره ننوځي او د معدې په جریان کې جذب شوي. پانقراټيک هورمون د حجرو او نسجونو په اوږدو کې توکی توزیع کوي.

که ستاسو کورنۍ شکر ناروغي لري ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې په کومو عملونو کې د هایپوګلیسیمیک کومې لپاره عاجل پاملرنه شامله ده. هایپوګلیسیمیک کوما ، د ډایبایټس میلیتس معمولي شدید پیچلتیا د پلازما ګلوکوز د ګړندي کمیدو له امله رامینځته کیږي.

په میرمنو کې د شکر ناروغي سره خارښت کول یو معمولي علامت دی. دا د ګډوډ شوي میتابولیک پروسې له امله څرګندیږي ، د پوټکي په ګډون د ټولو ارګانونو فعالیت باندې تاثیر کوي.

پدې وروستیو کې ، په شبکه کې ډیری مقالې خپرې شوې چې د شکر ناروغۍ میلیتس کې پیاز وخوړل ، یو غوره وسیله چې تاسو ته اجازه درکوي د وینې ګلوکوز کچه نورمال حالت ته راولي ، کوم چې د ناروغ حالت کې د پام وړ پرمختګ کې برخه اخلي.

د ټیټ افراطیت د رګونو ډایبېټیک انجیوپیتي د ډایبېټیک انجیوپیتي یو ډول اجتماعي نوم دی ، کوم چې لاندې د بدن په اوږدو کې کوچني وینې رګونو ته عمومي تاوان رسوي ، کوم چې د ډایبایټس میلیتس پرمختګ دی.

د شکر ناروغۍ څخه واښه ، د وزو پوټکی په ښه توګه پیژندل شوي. د کښت بل عام نوم ګلیګا دی. دا یو له څو کلونو راهیسې د مشهور لیمو کورنۍ دی ، چې په ډیری هیوادونو کې عام دی.

د وزن 2 ډیروب لپاره (کله چې انسولین ته واړوئ) وزن

A: په حقیقت کې ، خواړه د درملنې کلي ده.

د دې ډول د وزن راښکته کیدل ، ستاسو په څیر ، معمولا پدې پورې تړاو لري: د لوړ شوګر سره (د درملنې دمخه) ، بدن د شکر ناروغۍ له امله "خړوب کیږي" ، او ناروغ وزن له لاسه ورکوي (پداسې حال کې چې د مصرف شوي خواړو برخه جذب نه کیږي ، مګر بدن یې دننه پریږدئ. د ادرار بوره).

هر ډول درملنه چې د وینې شکر (ګولۍ یا انسولین) نورمال کړي په "پیشاب کې د محصولاتو اخراج" او "ژوړي" له مینځه وړي ، مګر د خواړو ورته کالوریک ارزښت سره ، ځینې محصوالت نور له لاسه نه ورکوي ، او له همدې امله وزن زیاتیږي.

لومړۍ لاره (خورا سم ، که څه هم هڅې ته اړتیا لري) - نو رژیم بدل کړئ ترڅو چې وزن کم شي. دا واقعیا ده ، مګر د دې لپاره دا اړینه ده چې د مصرف شوي کالوری مقدار ستاسو د انرژي لګښتونو څخه لږ شي (کوم چې واقعیا خورا کوچنی دی).

په ریښتیني ژوند کې ، د عمر لرونکي کس لپاره دا خورا ستونزمن کار دی چې فزیکي فعالیت خورا زیات کړي ، نو په تغذیه کې بدلون ترټولو مؤثر اقدام دی. دا به تاسو سره د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره تغذیه یادښت کې مرسته وکړي.

البته ، د وزن له لاسه ورکولو په لاره کې (او دا ډیری میاشتې نیسي) ، د هغه ډاکټر دوامداره مرسته مهمه ده چې تاسو یې باور لرئ.

دوهمه لاره (کوم چې ډیری وختونه په بهر کې کارول کیږي) کارول کیږي که لومړی یې درک نه شي ، او وزن یې کم نه وي.

دا پدې حقیقت کې شامل دي چې دا غوره ده چې د لږ وزن څخه ډیر وزن او ښه بوره ولرئ ، مګر لوړه بوره (دا بوره ده چې د شکر ناروغۍ اختلالاتو او ښه روغتیا لپاره مسؤل دی). پدې حالت کې ، د درملو خوراکونه تر هغه پورې لوړیږي چې بوره نورمال نه وي.

ستاسو په حالت کې ، دا په هره ورځ د 4-5 ټب ګلیبومیټا یا د دوه نورو درملو ترکیب (مینینیل (یا نوونورم + + سیفور ، د مثال په توګه) کیدی شي ، د ناکافي تاثیر سره - په ګولیو کې د انسولین اضافه کول.

که تاسو غواړئ د ښکلا او روغتیا په اړه خورا په زړه پورې شیان ولولئ ، نو خبر پا toه کې ګډون وکړئ!

ګټورې لارښوونې

دا ممکن عجیب ښکاري ، مګر فزیکي فعالیت واقعیا د وزن زیاتوالي کې برخه اخلي. په حقیقت کې ، هرڅومره چې انرژي مصرفوي ، کالوری او نورو حیاتي برخو ته د هغه اړتیا لوړه وي. په هرصورت ، د شکر ناروغۍ میلیتس کې ، دا ډول هڅې باید ډیرې نه وي ، نو له همدې امله باید ورځني واک ، د سهار تمرین پورې محدود وي.

د اضافي وړاندیزونو په اړه خبرې کول ، دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې دې حقیقت ته پاملرنه وکړئ چې دا به غلط وي چې د وزن ترلاسه کولو لپاره د هرڅه مصرف پیل کړئ. دا به په ځانګړي ډول ناغوښتل شوي وي که چیرې د دې پوښتنې ته ځواب ویلو ته اړتیا وي چې څنګه د ټایپ 2 ډایبایټس کې وزن ترلاسه کړي.

نو ځکه ، که د ناروغۍ لومړی یا دوهم ډول پیژندل شوی وي ، نو دا مشوره ورکول کیږي چې نه یوازې د اینڈوکرونولوژیسټ سره ، بلکې د تغذیه کونکي سره هم مشوره وکړي.

پدې توګه ، په شوګر کې د وزن زیاتوالی یو مهم او ممکن تمرین دی.

تاسو یوازې سم خواړو ته اړتیا لرئ ، خورا صحي او طبیعي خواړه وخورئ ، کوم چې لوړ کالوري خواړه هم دي. همدارنګه ، یو څوک باید د فزیکي هڅو په اړه هیر نکړي ، کوم چې باید په ورځ کې یو یا ډیر ځله ترسره شي.

دا اړینه ده چې سم خواړه رسم کړئ. هره ورځ مناسب دی چې د غوړ او پروټین ، کاربوهایدریټ سلنه په پام کې نیولو سره مینو چمتو کړئ. ورته د خواړو کالوري مینځپانګه باندې پلي کیږي.

کاربوهایډریټ باید په مساوي توګه د ورځې په اوږدو کې وخوړل شي. تاسو نشئ کولی د سهار لپاره د کاربوهایډریټ لوی مقدار وخورئ.

له خواړو مخکې مه څښئ. دا ستاسو اشتها منفي اغیزه کوي.د مایع څښلو وروسته ، د رضایت احساس حتی مخکی لدې چې د خواړو اړین مقدار وخوړل شي څرګندیږي. لږ تر لږه نیم ساعت دمخه د خواړو څخه ، تاسو اړتیا نلرئ وڅښئ.

دا مهمه ده چې د بدن ماس انډیکس په نورمال حد کې وي. دا د قد او وزن د اړیکې ښودونکی دی. هرڅومره چې کالوری یو څوک مصرفوي ، ګړندی وزن یې ډیر کیږي. له همدې امله ، د هغو کسانو لپاره چې غواړي کیلوګرامه لاسته راوړي ، تاسو باید په خپل رژیم کې ډیر لوړ کالوري خواړه شامل کړئ.

تاسو باید محاسبه کړئ چې دا مهال هره ورځ څومره کالوری مصرفیږي. بیا د یوې اونۍ لپاره هره ورځ باید هره ورځ پنځه سوه کالوری اضافه کړي. د وزن کنټرول دلته مهم دی. که تاسو مطلوب وزن نشئ ترلاسه کولی ، تاسو باید هره ورځ ورته مقدار کالوری اضافه کړئ - بله اونۍ.

دا باید تر هغه شی پورې ترسره شي کله چې وزن وده پیل شي. سربیره پردې ، د کالوري اندازې کچه باید ترهغې پورې وساتل شي ترڅو پورې چې د بدن مطلوب وزن ته ونه رسيږي. د وزن ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید هره ورځ شاوخوا درې نیم زره کالوري وخورئ.

د شکرې ناروغانو لپاره دا مهم دي چې وزن یې په سمه توګه ترلاسه کړي ، دا د تیز کاربوهایډریټونو او غوړ لرونکي خواړو له امله ندي چې خراب کولیسټرول لري. دوی دې وړاندیز ته پام نه کولو لپاره ناست و ، بیا د هایپرګلیسیمیا او ویسکولر بندیدو خطر له پامه نه غورځول کیږي.

په لویانو کې د شکرو لپاره خواړه باید متوازن وي او د دواړو څارویو او نباتاتو محصولات ولري. د پیچلي کاربوهایډریټونو سره خواړه په هر خواړه کې اړین دي ، او نه یوازې د غرمې یا ډوډۍ لپاره ، لکه څنګه چې د شکر ناروغۍ لپاره د رژیم درملنې لپاره وړاندیز شوی.

دا هم مهم دي چې په منظمو وقفو کې ، په کوچنیو برخو کې خواړه وخورئ. د اوبو انډول په ورځ کې لږترلږه دوه لیتره دی.

د وزن د کموالي ستونزې لپاره هره ورځ 50 ګرامه مغز لرونکي کارول خورا ارزښت لري. دوی پروټین لري چې تقریبا د بدن لخوا بشپړ جذب شوي. سربیره پردې ، دا ډول محصول په کالوری کې لوړ دی او ټیټ ګلاسیمیک شاخص (GI) لري.

د پورته څخه ، یو څوک کولی شي د وزن لوړولو لپاره ورته تغذیه شوي اساسات توپیر وکړي:

• لږ تر لږه په ورځ کې پنځه ځله خواړه ،
• د پیچلي کاربوهایډریټ مصرف مقدار په مساوي ډول په هر خوراک کې ویشل شوی ،
• هره ورځ grams 50 ګرامه مغز خوړل ،
• په اونۍ کې یوځل اجازه ورکول کیږي چې په جوش شوي یا ابلی شکل کې غوړ کب ونیسئ - ټونا ، میکریل یا ټراټ ،
• په منظم وقفه کې خواړه خورئ ،
• ټول خواړه باید ټیټ GI ولري ترڅو د وینې د شکر کچه کې د زیاتوالي لامل نشي ،
• حتی د اشتها په نشتوالي کې ، خواړه مه خورئ.

دا وړاندیزونه به تاسو سره مرسته وکړي وزن 1 ډول او د 2 ډایبېټایټس کې وزن ترلاسه کړي.

په جلا توګه ، تاسو باید GI ته پاملرنه وکړئ او دا ومومئ چې څنګه د ناروغ خواړو لپاره محصولات غوره کړئ.

په شوګر کې د ناڅاپي وزن له لاسه ورکولو لاملونه

د بدن په وزن کې د پام وړ او / یا تیز کمښت کولی شي د بدن لپاره د یو شمیر ناخوالو پایلو لامل شي. له همدې امله شوګرزان په دې اند دي چې څنګه د ټایپ 1 یا ټایپ 2 شکری کې وزن لاسته راوړي.

• بدن ته د ګلوکوز مقدار کې د کمیدو سره (کوم چې د انسولین نشتوالي سره پیښیږي) ، نه یوازې د عضلاتو نسج ، بلکه د غړو عضلات هم په فعال ډول سوځیدل پیل کوي. د عضلاتو نسجونو مقدار کمول د جدي پایلو لامل کیږي ، تر ډسټسټي پورې ،
• په ځوانانو کې د پام وړ او ګړندي وزن له لاسه ورکول په ځانګړي ډول زیانمن دي. پدې موده کې ، د ستړیا (کیچکسیا) وده امکان ډیر دی. د 2 ټایب شکری لرونکو ماشومانو والدین باید په کم عمر کې د ماشومانو وزن په دقت سره وڅیړي ،
• کیټوآسیډوس وده کوي (د کیټون بدنونو د وینې په کچه کې کمښت) ،
• د پښو ایټرافي د موټرو فعالیت له لاسه ورکولو لامل کیږي.

پدې حالت کې ، د ستړیا درملنې لپاره عمومي سیستماتیک میتود شتون نلري. ناروغان د هورمون شدید درملنه کوي. په هرصورت ، اصلي ټینګار په ښه تغذیه باندې دی. ناروغان د اشتها هڅونکي دي او د هغه سکیم مطابق خوري چې د متخصصینو لخوا په احتیاط سره رامینځته شوي.

د وزن ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په رژیم کې بدلونونه رامینځته کړئ.

اصلي قاعده ، کوم چې باید د شکرې ناروغانو لپاره د هر ډول ناروغۍ سره بې اعتباره وي ، باید بار بار خواړه وګ beل شي. له هرڅه دمخه ، دا په کلکه سپارښتنه کیږي چې 24 ساعتونو کې لږترلږه له پنځو څخه تر شپږ ځله خواړه وخورئ.

دا مشوره کیږي چې دا په منظم ځنډونو کې ترسره کړئ ترڅو بدن ته فرصت ورکړل شي چې د انرژي ټول اړین چارج ترلاسه کړي. دا حتی د 2 ډایبېتېز لپاره هم مهم دی ، ځکه چې دا د ګلوکوز خوراکي توکی چمتو کوي.

سربیره پردې ، دا خورا مهم دی چې ستاسو د خوړو کې د لوړې کالوری خواړو او محصولاتو څخه کار واخلئ ترڅو بشپړ بشپړتیا ترلاسه کړئ. په هرصورت ، پدې اړه خبرې کول ، دا به خورا سم وي چې د ورته توکو کارولو اړتیا ته پام وکړئ ، کوم چې نه یوازې د پام وړ کالوری پکې شامل دي ، بلکې طبیعي هم دي.

دا مهم دی ، حتی که وزن یې لازمي وي ، په خوړو کې د کیمیاوي اضافه توکو سره د خواړو کارول منع کړئ ، ځکه چې دا به د ټول ارګانیزم په کار منفي اغیزه وکړي. په راتلونکي کې ، دا هغه څه دي چې کولی شي د وزن 1 ټایټایټس کې د ضایع کیدو لامل شي.

د دې د مخنیوي لپاره ، دا خورا سپارښتنه کیږي:

• خواړه لکه غلې یا پاستا په غذا کې شامل کړئ. موږ باید د ټول دانې څخه جوړې شوې ډوډۍ په اړه هیر نکړو - دا ټول محصولات باید د اضافي پروسس کولو ځای ونه لري ،
• د پام وړ میوې او سبزیجات ، لبنی توکي وخورئ. سربیره پردې ، مغز ، بیلابیل تخمونه او د غوړ غوښې ګټورې دي.
• هره ورځ لپاره ستاسو مینو کې سویټیزونه معرفي کړئ (د میوو یا بیرونو ر .ا څښل په کافي اندازه متناسب سره).

په عموم کې ، د خپل رژیم څارنه هم اړینه ده ترڅو د وینې د شکر مطلوب تناسب ساتلو لپاره.

سربیره پردې ، دا په کلکه د خواړو دمخه مختلف مشروبات څښلو ته هڅول شوی دی. دا د بدن فاسد سنتریو کې برخه اخلي ، او په پایله کې ، شوګر کېدای شي هیڅ ونه خوري. دا په بشپړه توګه غلط دی ، ځکه چې خورا بشپړ او مناسب رژیم به د بدن وزن ډیروالي ته اجازه ورکړي.

تاسو باید لږترلږه د 30 دقیقو لپاره خواړه وخورئ. که تاسو له دې پرته نشئ کولی ، نو دا خورا سپارښتنه کیږي چې څښاک د امکان تر حده لوړ کالوری وي او ډیری تغذیه او ویټامین اجزا پکې شامل وي. دا د شکرې ناروغانو لپاره دومره اړین دي چې د وزن له لاسه ورکولو څخه د 1 په ناروغۍ اخته شي.

د شکرې ناروغي لپاره ناشوني څومره مهم دي؟

ځانګړی پاملرنه باید نمرو ته ورکړل شي ، کوم چې بدن بشپړوي او د انرژي اندازه ډیروي. پدې اړه خبرې کول ، کارپوهان د داسې محصولاتو کارولو اړتیا ته پاملرنه کوي چې د امکان تر حده مغذي وي.

په هیڅ حالت کې باید غیر صحي ناشوني نه وي - په برعکس ، هرڅومره طبیعي چې دوی غوره کیږي ، خورا ښه. پدې توګه ، د 1 ډایبېټس لپاره د منلو وړ ناشونو لیست کې ، داسې شیان شتون لري لکه مغز ، پنیر ، د مونګ کوچ.

سربیره پردې ، دا د ایوکاډوز او کومې وچې میوې کارولو لپاره د منلو وړ دی. دا ټول به تاسو ته اجازه درکړي چې غوره رژیم ترلاسه کړئ او د دې پوښتنې په ځواب کې مرسته وکړئ چې څنګه د ډول 1 او ټایپ 2 ذیابیطس سره وزن ترلاسه کړئ.

کوم خواړه چې لومړیتوب ورکړي

اصول په پورته ډول تشریح شوي چې څنګه د ټایپ 2 ډایبایټس او ټایپ 1 ذیابیطس کې وزن ترلاسه کول. اوس تاسو اړتیا لرئ معلوم کړئ چې کوم ډول خواړه ته لومړیتوب ورکړئ او څنګه خپل رژیم په سمه توګه پلان کړئ.

نو ، سبزیجات د شکر ناروغۍ لپاره لومړني محصول دی ، کوم چې د ورځني رژیم تر نیمایي پورې تشکیلوي. د دوی انتخاب خورا پراخه دی ، کوم چې تاسو ته د پخلی کولو اجازه درکوي چې د صحي سړي برتن په څیر خوند لري.

محتاط اوسئ

د روغتیا نړیوال سازمان په وینا ، په نړۍ کې هرکال دوه ملیونه خلک د شوګر او د دې پیچلتیاو له امله مري. بدن ته د وړ مالتړ نشتون کې ، ډایبېټیس د مختلف ډوله پیچلتیا لامل کیږي ، چې ورو ورو د انسان بدن ویجاړوي.

خورا عام پیچلتیاوې عبارت دي له: د شکرې ناروغي ګیرین ، نیفروپتي ، retinopathy ، ترافیک السر ، هایپوګلیسیمیا ، ketoacidosis. د شکرو ناروغي هم کولی شي د سرطاني تومورونو د ودې لامل شي. په نږدې ټولو قضیو کې ، شوګر یا مړ کیږي ، د دردناک ناروغۍ سره مبارزه کوي ، یا معلولیت لرونکی ریښتینی سړی بدل کیږي.

د شکرو ناروغۍ خلک څه کوي؟ د روسیې د طبي علومو اکاډمۍ د انديکرونولوژیکي څیړنې مرکز د داسې درملنې په ترسره کولو کې بریالی شوی چې بشپړ ډول د شکر ناروغۍ درملنه کوي.

فدرالي برنامې "صحي ملت" اوسمهال کار کوي ، د دې چوکاټ دننه چې دا مخدره توکي د روسیې فدراسیون او CIS هر اوسیدونکي ته وړیا ورکول کیږي. د نورو معلوماتو لپاره ، د MINZDRAVA رسمي ویب پا seeه وګورئ.

پايلې رسم کړئ

که تاسو دا لینکونه ولولئ ، نو تاسو کولی شئ دې پایلې ته ورسیږئ چې تاسو یا ستاسو عزیزان د شکر ناروغۍ ناروغي یاست.

که چیرې ټول مخدره توکي ورکړل شوي وي ، دا یوازې لنډمهاله پایله وه ، هرڅومره چې د څښاک مخه ونیول شي ، ناروغي په شدت سره شدت کوي.

یوازینی درمل چې د پام وړ پایله یې ورکړې ډایاګین دی.

په اوس وخت کې ، دا یوازینی درمل دی چې کولی شي په بشپړ ډول د شکر ناروغۍ درملنه وکړي. ډایګن د شکرو په لومړیو مرحلو کې په ځانګړي توګه قوي اغیز څرګند کړ.

او زموږ د سایټ لوستونکو لپاره اوس فرصت شتون لري چې وړیا ډایاګین ترلاسه کړئ!

پاملرنه! د جعلي ډاګین درملو پلور قضیې ډیرې پیښې شوي. د پورته لینکونو په ترتیب سره ، تاسو د یوه رسمي تولید کونکي څخه د کیفیت محصول ترلاسه کولو تضمین یاست. سربیره پردې ، کله چې په رسمي ویب پا onه کې غوښتنه وکړئ ، نو تاسو د تادیې تضمین ترلاسه کوئ (د ترانسپورت لګښتونو په شمول) که چیرې درمل معالجه اغیزه ونلري.

وزن واخلئ او وساتئ. دا یوازینی لار ده چې بدن پخپله د "خواړو" پیل کولو څخه مخنیوی وکړي. مګر په بې پامۍ سره په لویو برخو کې د هرڅه جذب کول یو اختیار ندی ، ځکه چې لوړ کالوري خواړه د کاربوهایډریټ ، غوړ ، محافظت کونکي او اضافي توکو درلودونکي کولی شي میتابولیک پروسې ګډوډ کړي او د انسولین په تولید کې حتی لاهم کمښت رامینځته کړي.

دا د رژیم متخصصینو سره یوځای اړین دی چې د تدریجي او ثابت وزن ترلاسه کولو په واسطه خواړه چمتو کړي. تاسو کولی شئ د بدن نورمال وزن بحال کړئ ، د خواړو سلوک ځینې مقررات مشاهده کړئ:

• دا اړینه ده چې په مساوي ډول د کاربوهایدریتونو توزیع. د ګلوکوز مقدار چې د ورځې په جریان کې هضم کیږي باید نږدې ورته تناسب وویشل شي.
• کالوریان باید محاسبه او د هر خواړو لپاره نږدې مساوي توزیع شي.
• د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ تر مینځ ناشوني هم باید په پام کې ونیول شي. د دوی هر یو باید د ورځني رژیم شاوخوا 10-15. حساب وکړي.

کالوري محاسبه

یو ناروغ چې د وزن ساتلو یا د وزن ترلاسه کولو لپاره مبارزه کوي باید پوه شي چې د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه مصرف شوي کالوری مقدار وڅارئ.

د مصرف شوي انرژۍ مطلوب مقدار محاسبه کول اسانه دي:

• د ښځو لپاره فورمول 655 (په 2.2 x وزن کې په وزن کې) (په 10 سانتي میتر کې x) - (په کلونو کې 4.7 x عمر) ،
• د سړو لپاره فورمول 66 (په 3.05 x وزن په کیلوګرام) کې دی (32 سانتي متره اوږدوالی) - (په کلونو کې 6.8 x عمر).

پایله باید ضرب شي:

• په 1.2 کې کله چې د کښته ژوند طرز ساتنه ،
• په 1،375 لږ لږ فزیکي فعالیت سره ،
• په 1.55 کې د اعتدال بارونه
• په 1،725 کې د خورا فعال طرز ژوند سره ،
• 1.9 د ډیر فزیکي فشار سره.

د نتیجې شمیره ته دا پاتې کیږي چې 500 اضافه کړي او د کالوری غوره شمیر ترلاسه کړئ چې تاسو اړتیا لرئ د وزن ډیروالي لپاره هره ورځ مصرف کړئ.

د 1 ذیابیطس څخه څنګه روغ کیدلی شي

د وینې د ګلوکوز ډیټا ثبت ساتل هم ورته مهم دي. تاسو کولی شئ دا د ګلوکومیټر په کارولو سره په کور کې تعقیب کړئ.

د مطلوب حد د 3.9 mmol / L څخه تر 11.1 mmol / L پورې دی.

د تل لپاره لوړه بوره په ګوته کوي چې خواړه د انسولین کم تولید له امله انرژي ته نه بدلیږي.

یو څه لږ سلنه ناروغان مجبور دي چې د لږ وزن سره مبارزه وکړي او په دوامداره ډول اندیښنه ولري چې څنګه د 2 ډول ډول ډایبایټس سره وزن لاسته راوړي. د ساده تغذیه لارښوونو تعقیب به د ښې پایلو لاسته راوړلو کې مرسته وکړي ، په اړینه کچه وزن وساتي او د ناروغۍ اختلالاتو پراختیا مخه ونیسي.

د فبروري 25 ، 2016 ډولونه او ډولونه

د شکر ناروغي ځینې ناروغان د اضافي وزن سره ستونزې لري ، تر چاغوالي پورې ، پداسې حال کې چې نور ، برعکس ، خپل وزن خورا له لاسه ورکوي او غواړي په هر قیمت کې ښه شي. په هر حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ د رژیم غوره کولو کې خورا محتاط اوسئ ، ډاډه اوسئ چې معاینه وکړئ ، د وزن د ضایع کیدو علت په سمه توګه وټاکئ ترڅو وزن مو سم شي ، ستاسو بدن لپاره پیچلتیا پرته.

په مسلکي ډول د لومړي ډول ډایبېټس کې وزن ترلاسه کولو څرنګوالی یوازې تغذیه ورکوونکو او اندي کرینولوژیسټانو ته مشوره ورکولی شي. غیر منظم کنټرول شوی هایپرګلیسیمیا اکثرا د وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي او بیا سمون اړین دی.

د څو کیلو ګرامو په واسطه د شکر ناروغۍ څخه څرنګوالی

1. د فعال طرز ژوند او د وخت نشتوالي له امله ډیری په ساده ډول هیر کوي یا د خواړو لپاره کافي وخت نلري. په شوګر کې د وزن ترلاسه کولو څرنګوالی ، که چیرې بدن کافي کالوری ترلاسه نکړي؟ په هرصورت ، که تاسو لږترلږه 1 خواړه پریږدئ ، بدن به هره ورځ شاوخوا 500 کالوری له لاسه ورکړي. کله چې ورته تغذیه سیستماتیک شي ، نو د وزن له لاسه ورکولو سیستماتیک کیږي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ خپله ورځ پلان کړئ ترڅو یو خواړه له لاسه ورنکړئ. او د شکرې ناروغي په ورځ کې a ځله خواړه ته اړتیا لري.
2. د اصلي خواړو په مینځ کې د ناشونو په اړه مه هېروئ ، کوم چې به د اضافي کالوری ترلاسه کولو کې هم مرسته وکړي. یو نڅا باید لږترلږه 3 ځله وي. هرڅومره ژر چې د شکرې ناروغي په ورځ کې 6 ځله خواړه پیل کړي (د وړاندیز شوي سپیکونو سره) ، نو بیا د شکرو سره د وزن ترلاسه کولو څرنګوالي پوښتنې به پخپله ورک شي.
3. پولیونسیټریټریټ شوی او مونو سینټریټ شوي غوړ ، کوم چې لوی شمیر کیلوری لري ، د شکری ناروغۍ کې وزن ترلاسه کولو کې به هم مرسته وکړي. یوازې د سنیکینګ پرمهال او تاسو یې کارولی شئ. دا اخروټ ، بادام ، د کدو تخمونه دي. دا صحي غوړ د زیتون غوړ کې موندل کیږي ، کوم چې باید اصلي خواړو کې اضافه شي ، د مثال په توګه ، په حبوبات یا سبزیجاتو کې.
4. تغذیه کې د انډول کولو لپاره توازن ته اړتیا لیدل کیږي ترڅو په شوګر کې وزن ترلاسه کړي. بیا بدن به د ګټور غذایی توکو او د کالوریانو اړین شمیر کې درست توازن ولري. د مثال په توګه ، که پنیر د ناڅاپي پرمهال وخوړل شي ، نو تاسو اړتیا لرئ په دې کې یو بل شنه م greenه اضافه کړئ. ټول خواړه باید د محصولاتو بیلابیل ګروپونه ولري نو د غوړ ، کاربوهایدریټ او پروټینونو ترکیب پکې وي.

موږ باید د شکر ناروغۍ لپاره منع شوي خواړو په اړه هیر نکړو ، مهمه نده چې تاسو څومره غواړئ چې ګړندي ګړندی ترلاسه کړئ. منع شوي خواړه کې خواږه ، پیسري ، د اسانتیا خواړه ، سګرټ شوي غوښه ، چاکلیټ ، غوړ غوښه او کب شامل دي.

له همدې امله ، د دې محصولاتو سره د وزن لاسته راوړل منع دي. او د دې لپاره چې ستاسو د وینې ګلوکوز کچه په مؤثره توګه اداره کړئ ، تاسو باید د اړین فزیکي فعالیت په اړه هیر نکړئ.

لږترلږه 40 دقیقو لپاره پیاده کول اړین دي هره ورځ ، لامبو وهل او فټنس خورا ښه دی.

ځینې ​​وختونه پوښتنې پوښتل کیږي چې څنګه د ټایپ 2 ذیابیطس سره ښه کیدو لپاره. وړاندیزونه تقریبا د ډایبېټایټز 1 ډولونو څخه توپیر نلري. اصلي شی دا ندی چې خواړه پریږدئ ، په لږه اندازه خواړه وخورئ ، د بورې کچه وڅارئ.

د وزن ترلاسه کولو څرنګوالی که تاسو د شکر ناروغي یاست

دا مهمه ده چې کافي کالوری راشي. تاسو حتی یو خواړه هم نه پریږدئ. په هرصورت ، دا به هره ورځ شاوخوا پنځه سوه کالوري زیان سره مخ شي. تاسو باید هره ورځ ناشته ، د غرمې ډوډۍ ، ډوډۍ ، پلان له لاسه ورنکړئ. د شوګر سره خواړه اکثرا مهم دي - په ورځ کې شاوخوا شپږ ځله.

د ناري ، ډوډۍ او ډوډۍ تر مینځ واټونه مهم دي. دوی به د کیلوری سره د بدن بشپړولو کې مرسته وکړي. ناڅاپي باید لږترلږه درې وي.

د هغو کسانو لپاره چې پدې پوښتنې کې لیوالتیا لري: د خواږه ناروغۍ څخه څرنګوالی ترلاسه کولو لپاره ، د پولیونسریټریټ غوړ یو غوره انتخاب دی. ورته د monounsaturated لپاره ځي. دوی ډیر کالوري لري. د سنیکس په جریان کې ، دا به په اسانۍ سره د بدلیدو وړ وي. پدې محصولاتو کې شامل دي:

• اخروټ
• بادام
• د کدو تخمونه.

د زیتون غوړ کې صحي غوړ شتون لري - دا باید په حبوبات یا سبزیجاتو کې اضافه شي.

د خوږ ناروغي سره ، تاسو اړتیا لرئ متوازن رژیم وخورئ.دا به د بدن وزن زیات کړي. بدن به په کالوري او صحي مغذي توکو کې بډای وي. د محصولاتو مختلف ډلې باید په رژیم کې شامل شي. دا مهمه ده چې پروټین ، غوړ او کاربوهایډریټونه په کافي مقدار کې وي.

د انسولین متبادل محصولات

د وزې شیدې ، سویا بین ، د غوړ غوړ ، شنه سبزیجات - دا ټول محصولات به د 2 ډایبایټس او لومړي کې د وزن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. کله چې د مینو چمتو کول ، د ورځني خواړو دریمه برخه باید غوړ وي. لکه څنګه چې د کاربوهایډریټ لپاره ، شل سلنه به کافي وي. که تاسو لږه خواړه وخورئ او په وینه کې د شکر کچه کنټرول کړئ ، نو دا خورا ریښتینی دی چې ژر تر ژره مطلوب وزن ترلاسه کړئ.

د وزن نا مشروع ضایعات د شکرو ناروغۍ یوه له اصلي علایمو څخه ده. په غیر تشخیصي ناروغیو کې ، بدن خواړه په شکرو بدلوي ، بیا د وینې ګلوکوز د تیلو په توګه کاروي.

په ډایبایټس کې ، بدن نشي کولی د تیلو لپاره د وینې شکر وکاروي او ستاسو د غوړ پلورنځی مات کړي ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لامل کیږي. د وزن ترلاسه کولو ترټولو غوره لار که تاسو شکر لرئ نو دا مشخص کول دي چې تاسو څومره کیلوری ته اړتیا لرئ او خپله شکر ناروغي کنټرول کړئ ترڅو بدن مو په وینه کې له ګلوکوز څخه کالوری کاروي ، نه د غوړ پلورنځیو څخه.

د وزن لاسته راوړلو څرنګوالی؟

د کالوری مقدار وټاکئ چې تاسو خپل وزن ساتلو ته اړتیا لرئ.

women د میرمنو لپاره کالوري محاسبه: 655 (په کېلو کې 2.2 x وزن) (په سانتي ګراد کې 10 x قد) - (په کلونو کې 4.7 x عمر).

men د سړو لپاره کالوري محاسبه: 66 (په 3.115 x وزن کې وزن) (په سانتي ګراد کې 32 x قد) - (په کلونو کې 6.8 x عمر).

the پایله د 1.2 سره ضرب کړئ که تاسو غیر فعال یاست ، د 1.375 لخوا که تاسو لږ فعال یاست ، د 1.55 لخوا که تاسو معتدل فعال یاست ، د 1.725 لخوا که تاسو ډیر فعال یاست ، او د 1.9 لخوا که تاسو ډیر فعال یاست.

the په وروستۍ پایله کې 500 اضافه کړئ ترڅو معلومه کړئ چې د وزن ترلاسه کولو لپاره تاسو باید څومره کیلوری مصرف کړئ.

په منظم ډول د وینې ګلوکوز لوستل واخلئ. دا لوستل به تاسو سره ستاسو د وینې ګلوکوز تعقیب او کنټرولولو کې مرسته وکړي.

blood د وینې د شکر لوستلو نورمال حد د 3.9 - 11.1 mmol / L ترمنځ دی.

• که ستاسو د بورې کچه په دوامداره توګه لوړه وي ، نو پدې معنی ده چې تاسو د انرژي لپاره خواړو کارولو لپاره دومره انسولین نلرئ.

• که ستاسو د بورې کچه په دوامداره توګه ټیټه وي ، نو دا به پدې معنی وي چې تاسو ډیر انسولین اخلئ.

درمل د انديکرونولوژست لارښوونو سره سم واخلئ. تاسو ممکن اړتیا لرئ په ورځ کې څو ځله انسولین انجیکشن کړئ ترڅو ستاسو د بورې کچه مستحکم وساتئ.

د شکرې ناروغۍ لپاره وزن ترلاسه کولو لپاره صحي ، متوازن غذا وخورئ.

car د اعتدال کاربوهایډریټ مصرف کړئ. کاربوهایډریټونه په اسانۍ سره ګلوکوز ته بدل شوي او د وینې د شکرو د زیاتوالي لامل کیدی شي. که تاسو د انسولین نشتوالی ولرئ ، بدن به نشي کولی د انرژي لپاره شوګر وکاروي او غوړ به مات کړي.

• هڅه وکړئ خواړه د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره وخورئ. ګالیسیمیک انډیکس ټاکي چې څومره ژر خواړه په شکرو کې ماتوي. څومره چې شمیره لوړه وي ، په ګړندۍ سره په بوره بدلیږي. د لیین پروټین او بشپړ غلې د سپینې نشایعو څخه ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري.

per په ورځ کې یو څو کوچني خواړه وخورئ. د یو څو خواړو خوړل دا تضمینوي چې تاسو اړتیا لرونکي کالوری ترلاسه کړئ او دا چې تاسو د خپلې وینې شکر مستحکم وساتئ.

د خپلې وینې شکر اداره کولو لپاره په منظم ډول تمرین وکړئ.

er په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې د ایربیک تمرین وکړئ ، لکه چل ، ټیټ فټنس ، یا لامبو.

a لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د ځواک تمرینونه ترسره کړئ او د غړو عضلي ګروپونو څخه کار واخلئ: سینه ، لاسونه ، پښې ، ابې او ملا.

اوس په فورم کې

په تناقض ډول ، ټول خلک د وزن له لاسه ورکولو سره مینه نلري. داسې کسان شتون لري چې روغتیا او طبي ، او فزیکولوژيکي شاخصونو ته اړتیا لري. عالي اختیارونه په مقاله کې بیان شوي. زما په اند د متوازن رژیم ساتل د بدن وزن او په عمومي ډول د بدن دواړو لپاره عالي انتخاب دی.

لارښوونې ساده او مؤثر دي ، مګر دا خورا ستونزمن کار دی چې د دوی ورځني پلي کولو کې کار واخلئ. زه نه پوهیږم چې ولې زما ډاکټر په ورځني تمرین ټینګار کوي ، او دا د شکر کچه اغیزه کوي!

ډیری وختونه ، د چاغوالي برعکس ، د شکر ناروغي په ډراماتیک ډول او ګړندي وزن له لاسه ورکوي ، چې کولی شي د ستړیا لامل شي. ستونزه حل کیدی شي که تاسو د خپل رژیم کنټرول واخلئ ، ځکه چې دا د هغه محصولاتو څخه دی چې یو سړی دواړه انسولین ترلاسه کوي ، کوم چې د ناروغانو لپاره کافي ندي ، او کالوری چې د وزن لاسته راوړو کې مرسته کوي.

مرحله 1. د سم محصولاتو غوره کول

د هغو کسانو لپاره اساسي قانون چې غواړي د ټایپ 2 ډایبایټس سره وزن ترلاسه کړي دا دی چې د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره محصولاتو ته لومړیتوب ورکړي. دا یو کوچنی لیست دی ، مګر پدې کې هرڅه شامل دي چې د بدن عادي فعالیت لپاره اړین دي. لاندې محصولات ګټور دي:

• د غلو ټولې ټولې حبوبات ، پرته له وریزو ،
• ټول لوبیا په ځانګړي توګه لیما لوبیا او تور لوبیا ،
• ټول مشهور سبزيجات: رومي بانجونه ، بادرنګ ، رنګه مرچ ،
• تازه ګرین ، غوره توب د سلاد لپاره دی ،
• Asparagus
• د م greenو شنه مlesې (په لازمي ډول د پوزې سره ، ځکه چې د پام وړ مقدار یورسولیک اسید پکې موندل کیږي ، کوم چې د انسولین تولید کې مرسته کوي) ،
• Figs او وچ زردالو ،
• شات

د تخم شوي شیدو محصولاتو څخه ، غیر غوړ یوګورټ او ورته شیدې د وزن زیاتوالي لپاره ګټور دي. خواړه باید د لوړ تغذیه او انرژي ارزښتونو سره هم باید په رژیم کې شتون ولري. دا د کچالو اوړو ، جوش شوي او تپ شوي غوښې ، شیدو لوبیا څخه ډوډۍ ده.

مرحله 2. د خواړو اخستل بدل کړئ

هغه څوک چې نه پوهیږي چې د ټایپ 1 یا ټایپ 2 ذیابیطس سره څنګه وزن لاسته راوړي باید یو مهم قاعده په یاد وساتي چې دا به د ستونزې سره مقابله کې مرسته وکړي: ډیری وختونه خواړه خو لږ څه لږ. ستاسو ورځنی رژیم باید 6-8 خواړو کې وویشل شي. مګر دوی باید یوازې خواړه وي ، او په لاره کې ناشوني نه وي ، د مثال په توګه ، م appleه یا سنډویچ.

مرحله 3. د خواړو دمخه د مایعاتو اندازه لږه کړئ

د خواړو دمخه څښل خورا نا مطلوب دي. لومړی ، دا کولی شي ستاسو اشتها کمه کړي. او دوهم ، دا د خواړو هضم پروسې منفي اغیزه کوي. که چیرې د خواړو دمخه یا په جریان کې د څښاک عادت بدلولو لپاره هیڅ لاره شتون نلري ، نو تاسو اړتیا لرئ چې پخپله مشروبات بدل کړئ.

دوی باید خورا ډیر مغذي او ګټور شي.

مرحله 4. د سم ناشته خواړو غوره کول

د ټایپ 1 یا ټایپ 2 ډایبایټس لپاره ، د لږ غوړ پنیر ، هره ورځ لږ کوچ ، لږ غوړ لرونکی پنیر ، خواږه کریم ګټور دي. تاسو کولی شئ ځان ته سینڈویچ یا کینپو جوړ کړئ. د ناڅاپي ، چپسونو او د پوښتنې وړ افادیت نورو خواړو څخه ، تاسو اړتیا لرئ چې انکار وکړئ. تاسو کولی شئ خواږه وخورئ ، په کوم کې چې فریکوټ شامل دي.