د لوړ وینې شکر لپاره خواړه

د لوړ وینې شکر لرونکي رژیم درملنه لغوه نکړي که چیرې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی وي. مګر د دې پرته ترسره کول ناممکن دي ، ځکه چې دا اغیز کوي څنګه ناروغي پرمخ ځي. که تاسو سپارښتنې په کلکه تعقیب کړئ ، نو حتی امکان لري چې د ګلوکوز کچه نورمال کړئ او ستاسو بدن د ناروغۍ احتمالي پیچلتیاوو څخه خوندي کړئ.

مهمه نده چې تاسو کوم ډول شوګر لرئ او څومره شدت لرئ ، تاسو اړتیا لرئ د ټیټ کارب خواړه تعقیب کړئ. په ورته وخت کې ، تاسو به ګړندۍ پایلې وګورئ - د رژیم له پیل څخه شاوخوا دوه یا دریو ورځو وروسته ، د وینې شکر عادي حالت ته راستون کیږي. په هرصورت ، تاسو به په دوامداره توګه خپل ټیټ کالوري رژیم څارنه وکړئ ، پدې کې د ساده کاربوهایډریټ نشتوالی او د ویټامینونو لرونکي خواړو شتون.

اکثرا هغه خلک چې د لوړې ګلوکوز کچې ستونزې لري د وزن ډیر دي. د ځانګړي رژیم په تعقیب سره چې د وینې شکر ټیټوي ، تاسو نه یوازې دا چې د شکر کچه نورمال کولی شئ ، بلکې خپل ب improveه یې هم ښه کړئ.

د لوړ وینې ګلوکوز سره خواړه باید په مکرر ډول وي (په ورځ کې له پنځو څخه تر اوو ځله) ، کوچنۍ برخې - دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ډیر خوراک ونه کړي. البته ، کله چې په مینو کې پریکړه وکړئ ، نو اړینه ده چې د ورته ناروغیو سره مطابقت ولرو ، ځینې محصولاتو ته ممکنه حساسیت ، او البته ، د ګلوکوز غلظت. د رژیم کالوری مینځپانګې ارزول هم مهم دي ، د بشري فعالیت طبیعت پورې اړه لري. څومره چې هغه انرژي ته اړتیا ولري ، د هغه خواړه باید خورا مغذي وي.

د ګلوکوز لوړ تغذیه

د رژیم هر انتخاب ته غاړه ایښودلو دمخه ، دا مهم دي چې د خپل روغتیا چمتو کونکي سره مشوره وکړئ. په هرصورت ، عمومي قانون یو دی: خواړه باید منظم وي. ترجیح ورکول تازه سبزیجاتو ته ورکول کیږي (همدا رنګه ، ابلي او ابلی شوي) ، ټیټ کالوري خواړه. د څښاک څخه - د بوټو چای. الکول په بشپړ ډول منع دی! مګر پاکې اوبه تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 2.5 لیتره وڅښئ ، پرته لدې چې ، البته ، تاسو د دې لپاره هیڅ ډول ضد ندي.

تاسو به اړتیا ولرئ په بشپړ ډول له واک څخه لرې شئ:

• غوړ خواړه
• د څارویو غوړ محصولات
• پخلی
• مالګه شوي پنیر ، او همدارنګه د غوړ مینځپانګې لوړه سلنه سره پنیر ،
• جوس ، خواږه کمپیوټرې او سوډا ،
• غوړ کب
• مارینډز
• اچار
• کیویار
• آیس کریم
• سګرټ څښل.

د لوړ وینې شکر لرونکي رژیم ته کتنه ، اندیښنه مه کوئ چې تاسو به اړتیا ولرئ په بشپړ ډول خواږه له مینځه وړئ ، که څه هم ، البته ، تاسو باید په هغه خواړو کې چې د خواړو خواړو کې د شکر اندازه کنټرول کړئ. تاسو کولی شئ د ورځې په جریان کې یو څه شات وخورئ - دا به بدن ته ګټه ورسوي او د رژیم بشپړه پروسه روښانه کړي.

ستاسو خواړه باید په پروټینونو ، غوړونو او کاربوهایدریټونو کې متوازن وي ، دوی باید په ترتیب سره د 20 x x35 x x45 of په رژیم کې وي. دا تناسب به تاسو سره ستاسو د وینې شکر عادي کولو کې مرسته وکړي.

کله چې ستاسو د مینو لپاره ځانګړي محصولات غوره کوئ ، نو د ګالیسیمیک شاخص میزونو باندې تمرکز وکړئ. که محصول تر 40 پورې شاخص ولري - د هغې په کارولو کې هیڅ محدودیت شتون نلري ، که چیرې 41-69 - وخت په وخت ورته محصولات وخورئ. هرڅه د لوی شاخص سره د رژیم څخه خارج شوي دي.

کومې میوې او وریجې ته اجازه ورکړل شوې او کومې نه دي؟

د لوړې ګلوکوز کچې سره د رژیم تعقیب ، د میوو مصرف محدود کړئ ، له دوی څخه ځینې باید په بشپړ ډول له خواړو څخه لرې شي ، ځکه چې دا د ساده کاربوهایډریټ سرچینې دي.

• دا د خواړو اجازه لري: کیوي ، مlesې ، بادام ، آم ، سابه ، انګور ، شفتالو ، انار ، ښاخونه ، نارنج ، زردآب ، شفتالو ، انبار ، هندواonsې ، ټینګرینز ، راسبیري ، زردآب ، وچ زرغونه
• ایستل: مميز ، انځر ، خرما ، انناس ، انګور ، کیلې ، ټولې خوږې میوې

هغه ورځ چې تاسو نشئ کولی له 300 g څخه ډیر میوه وخورئ او په یوځل کې نه ، مګر د ورځې په جریان کې په ډیری استقبالونو ویشل شوي. د لوبیا او میوو د خوړلو لپاره غوره وخت د خواړو وروسته دی.

دا د میوز ، کمپپوټس ، جیلی په ب inه د میوو او لوبیا پخلی کولو لپاره ښه دی او د دوی سره خوندور سلادونه هم جوړوي.

کوم سبزیجات په رژیم کې کیدی شي ، او کوم یې نشي کولی؟

• دا د خواړو اجازه لري: رومي ، د هر ډول کباب ، هګۍ ، کاکري ، کدو ، زکچیني ، پالک ، د کدو تخمونه ، لوبیا ، رنګه ، مرچ ، مرچ ، لوبیا ، زوچیني ، سوربیل ، ریبرب ، سلری ، لہسن ، د بحر کیل ، چرګ
• ایستل: کچالو ، چوغندر ، گاجر ، لوبیا ، د تودوخې درملنه شوي روميانو ، جوش شوي پیاز ، د رومي بانجانو

سبزیجات لویه ګټه لري: دا ټیټ کالوري دي ، د رژیم فایبر ، منرالونو او ویټامینونو کې بډای دي. په هرصورت ، په بې پرواه ډول سبزیجاتو باندې ډډه مه کوئ ، دا ټول نه مساوي ګټور دي. د پخلی کولو لپاره غوړ نه کول ، یوازې جوش شوي ، پخې شوي ، ابپ شوي او البته ، تازه سبزیجات.

کوم حبوبات د لوړ شوګر سره خواړه خوړل کیدی شي ، او کوم یې نشي کولی؟

• دا د خواړو اجازه لري: بلکول ، غوړ ، د وربشې دانو ، نصواري وریجو ، جوار ، وربشې ، سپین ، د جوارو ونې
• ایستل: سیمولینا ، سپین رنګ شوي وريجې

د پوټکي پرته له بوره او اوبو کې پخه کړئ ، که چیرې د لږ مقدار شیدو سره مطلوب وي.

د بیکري محصولاتو څخه ، د برانډ ډوډۍ ، او همدارنګه د جوارو یا ټریټیل څخه جوړ شوي د غلې ټوله ډوډۍ کولی شي.

د پاستا مینه والو لپاره: په اونۍ کې یوځل تاسو کولی شئ د ډیورم غنمو څخه د پاستا یوه برخه واخلئ.

زه کوم لبنیات خواړه خورم؟

• دا د خواړو اجازه لري: د ټیټ غوړ لرونکي پنیر او خواږه کریم ، جوی ، شیدې ، جوی ، جوش شوي پخه شوي شیدې ، کیفیر ، بیوکیفیر ، د کم غوړ سخت پنیر ، اسیدوفیلس
• ایستل: خوږ مرچ او پنیر ، د غوړ خوندور کریم ، مساله شوي پنیر

دا ښه دی چې د تودوخې درملنې شوي کاټیج پنیر څخه پخلي پخلي کړئ: پوډینګز ، کاسرویلز ، ابلی شوي پنیرونه.

د غوښې او څارویو محصولات

دا مهم دي چې ستاسو په رژیم کې د کافي اندازه پروټینونو تعقیب وساتئ. غوښه ابوله ، پخه او جوش شوې ده. یوازې د غوښې ، کب او چرګانو غوړ ډولونه غوره شوي.

هګۍ هره ورځ وخوړل شي ، مګر له 2pcs څخه ډیر نه. هره ورځ

تاسو کولی شئ په وقتي ډول غیږه وخورئ لکه جگر او ژبه.

د لوړ شوګر او حمل سره خواړه څنګه ترکیب کړئ؟

که امیندواره ښځه د وینې لوړ ګلوکوز ولري ، نو دوی اړتیا لري چې د خوراکي توکو څښلو فریکوینسي په دقت سره وڅیړي. تاسو نشئ کولی ډوډۍ پریږدئ ، ځکه چې دا به نه یوازې د هغې روغتیا اغیزه وکړي ، بلکه د ماشوم روغتیا باندې به هم تاثیر وکړي. پدې حالت کې ، دا مهمه ده چې په دوامداره توګه په وینه کې د شوګر کچه څارنه وکړئ. دا په درملتونونو کې د پلورل شوي ځانګړي وسیلو لخوا مرسته کیږي. د وینې یو قطره ستاسو د شکر کچه مشخص کولو لپاره کافي ده. اصلي شی دا دی چې د تحلیل لپاره د وینې نمونه کول باید په خالي معدې کې ترسره شي.

خواړه باید د 3 ساعتونو وقفې سره وخورل شي ، د شپې رخصت باید له 10 ساعتونو څخه ډیر دوام ونلري.

ویده کیدو دمخه ، شیدې او میوې منع دي!

د امیندوارۍ په جریان کې تغذیه باید تکیه وي ، په مالګه ، غوړ کې کم او په ځانګړي توګه مسالې.

د امیندواره میرمنو لپاره خواړه چې لوړ شوګر لري باید لږ مقدار کالوري ولري او په ورته وخت کې باید تغذیه شي.

• لومړنی خواړه ښه دي چې د خواړو فایبر لرونکي خواړو سره پیل کړئ: حبوبات ، سبزيجات او د غلې ټوله ډوډۍ.
• که تاسو د غوښې پخلي پخلی وکړئ ، نو ډاډه اوسئ چې لید شوي غوړ لرې کړئ ، په شمول د مرغۍ پوټکی.
• د ورځې په جریان کې تاسو اړتیا لرئ د 2 لیټرو مایع وڅښئ.
• مارجرین ، ساس ، مساله او مساله لرونکي خواړه ، کافي او قوي چای ، کریم پنیر منع دي.
• دا مهم دي چې خپل رژیم د ویټامین - معدني پیچلو سره بډایه کړئ.

د لوړې بوره لپاره نمونې مینو

یو رژیم د سړي عمر ، څومره وزن لري چې په پام کې نیولو سره ترتیب شوی ، د روغتیا ستونزې او د ګلوکوز شاخصونه. تاسو یوازې د یوې ګولي سره د وینې شکر نورمال نشئ کولی ، ځکه چې دا خورا مهم دی چې د رژیم تغذیه ټولو مقرراتو اطاعت وکړئ ، د ډاکټرانو سپارښتنې تعقیب کړئ - د Endocrinologist او تغذیه کونکی. دا هم ښه دی که تاسو په اړه فکر وکړئ او د ر lightا تمرینونه پیل کړئ - فزیکي فعالیت د روغتیا پراخه کولو کې مرسته کوي.

زه تاسو ته د رژیم مینو لپاره ډیری اختیارونه وړاندیز کوم ، د یو متخصص سره مشوره وکړئ څه چې تاسو غوره ګ :ي:

شاوخوا درې غیر متوقع خواړه چې د وینې د شکر کچه ټیټولو کې مرسته کوي ، دا ویډیو وګورئ:

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، په وینه کې د ګلوکوز لوړه کچې سره یو رژیم په خواړو او متنوع کې بډای دی. هغه به تاسو ته اجازه ورنکړي چې د لوږې احساس وکړئ ، او له همدې امله ، د وینې شکر کې ټوپ وهل. په دې باندې به تاسو د معلولیت احساس ونلرئ او تاسو به مجبور نه یاست چې د خپل ټول ژوند لپاره ورته تغذیه باندې پابند شئ. په هرصورت ، دا ډول رژیم په اسانۍ سره برداشت کیږي.