سپورت او شوګر: د خطر پرته یوځای کول څنګه؟

دلته دا اړینه ده چې محافظت وکړئ چې دا هایپوګلاسیمیا ډیری وختونه د سلفونيلووریس یا درملنې په جریان کې وده کوي انسولینپداسې حال کې چې ، د مثال په توګه ، میټفارمین پدې برخه کې خطرناک ندي.

کاربوهایډریټ ، کله چې خواړه چمتو کیږي ، د وینې جریان کې جذب کیږي ، چې ډیری یې بیا په جګر او عضلو کې د ګلایکوژن په شکل زیرمه کیږي. د فزیکي فعالیت په جریان کې ، کاري عضلات په فعاله توګه د وینې څخه ګلوکوز مصرفوي ، او همدا ډول د ګلاکوجین پلورنځیو څخه. په سالم بدن کې ، د کاربوهایډریټ میتابولیزم ښه تنظیم شوی ، په اسانۍ سره فزیکي فعالیت ته تطبیق کوي ، او په وینه کې د ګلوکوز کچه د نورمال حدود کې پاتې کیږي.

د ډایبېټس میلیتس کې ، میټابولیک تنظیم ضعیف دی ، له همدې امله ، د بار په ځواب کې ، د وینې ګلوکوز کچه ممکن له نورمال څخه ټیټ شي. د مثال په توګه ، که تغذیه او خوراک هایپوګلاسیمیک درمل پرته له دې چې فزیکي فعالیت په پام کې ونیسي غوره شوی ، او دا فعالیت د ګلیسیمیا ټیټ کچې (6 ملي میتر / لین یا ټیټ) سره پیل شوی ، نو د غړو عضلاتو کار به د دې لامل شي هایپوګلاسیمیا. که د بارولو دمخه د وینې شکر ، په برعکس ، یو څه ډیر شوی و ، نو فزیکي فعالیت به د ګلیسیمیا عادي کیدو لامل شي.

داسې ښکاري چې فزیکي فعالیت کولی شي د راټیټولو لپاره غوره لاره وي د وینې بوره. په هرصورت ، هرڅه دومره ساده ندي! ګلوکوز کولی شي یوازې د کافي انسولین سره حجرو ته ننوځي - که چیرې ورزش د کموالي سره یوځای شي انسولین، بیا په وینه کې د ګلوکوز مینځپانګه ډیریږي ، مګر ماده نشي کولی د بدن حجرو ته ورشي. پدې حالت کې ، انرژي به د غوړ ماتیدو له امله تولید شي - اکسیټون به راشي! که چیرې د ګلیسیمیا کچه ډیره لوړه وي - له 13 ملي لیتر څخه ډیر - فزیکي فعالیت په کلکه په کلکه سره د کیټوآسیډوسس د خطر له امله متناقض دی.

که تاسو په خپل ورځني معمول کې کوم فزیکي فعالیت شامل کړئ ، نو تاسو باید لومړی وټاکئ چې ستاسو بدن به پدې باندې څه ډول عکس العمل څرګند کړي ، په بیله بیا د شکر کمولو درملو رژیم او خوراکونه تنظیم کړئ. په لومړي سر کې ، دا اړینه ده چې د درس پیل کیدو دمخه په وینه کې د ګلوکوز کچه کنټرول کړئ ، د وقفې پرمهال او پای کې. دا په اسانۍ سره ترسره کیږي ، د بیلګې په توګه ، د ون ټچ سیټ میټر په کارولو سره. دا د آزموینې سټرېونه کاروي چې د کیشنري ډکولو اصولو باندې کار کوي (یعنی دوی پخپله وینه تویوي) او تاسو ته اجازه درکوي چې د 5 ثانیو وروسته پایله وپیژني.

احتمالي هایپوګلیسیمیا ورکړل شوي ، د ګلوکوز کچه له 7.0 ملي میترول / ایل څخه کم ، د ټولګي دمخه تاسو اړتیا لرئ لږ مقدار ورو ورو هضم شوي کاربوهایډریټ وخورئ - کوکیز ، د ډوډۍ سره یو سانډویچ ، یو څو مlesې. بله لاره دا ده چې د بورې کمولو درملو یا انسولین د درملو دمخه کمول. که تاسو فعاله اوسئ ، نو غوره به وي چې خپله مینه د م appleې یا نارنجي جوس سره اوبه کړئ چې د اوبو سره نیمایي کې کښل شوي. همچنان ، د سپورت لوبی کول ، تاسو باید د "ګړندي" کاربوهایډریټونو سره - شکر ، د میوو جوس - د هایپوګلاسیمیا ګړندۍ کولو لپاره.

دا مهمه ده چې هایپوګلیسیمیا د فزیکي فعالیت له بندیدو څو ساعته وروسته پیښ شي ، نو پدې وخت کې د ځان څارنه هم اړین دی. که تاسو غیر منظم فزیکي فعالیت کې بوختیا لرئ ، د بیلګې په توګه ، په کار کې فرنیچر حرکت کول ، نو تاسو باید په وقفه کې د ګلوکومیټر سره په وینه کې ګلوکوز اندازه کړئ او د تمرین وروسته وروسته د وخت سره اقدام وکړئ. په هیڅ حالت کې تاسو نشئ کولی فزیکي فعالیت د الکولي مشروباتو مصرف سره یوځای کړئ - په ګډه عمل کول ، دا عوامل ډیر احتمال لري د هایپوګلاسیمیا فشار راوړي.

لکه څنګه چې د سپورت ډول لپاره ، دا غوره دی چې متحرک (یا په بل ډول - ایروبيک) بارونه غوره کړئ - چلول ، چلول ، جمناسټیک ، تیراکی. د غیږ نیولو ، باکسینګ ، باربیل پورته کولو لپاره د شکرې ناروغي ناپسندونکی. تاسو باید د زیاتو بارونو او بې قابو وضعیتونو سره تړلو سپورتونو څخه هم مخنیوی وکړئ - کودتا ، پارشوټینګ. لکه څنګه چې د روزنې تنظیم لپاره ، دا د بار شدت او ستاسو د بدن فټنس پورې اړه لري. غوره ده چې هره ورځ 30 دقیقې موده ترلاسه کړئ یا ، که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ ، نو په یو ساعت کې. صنفونه په تدریج سره زیاتوالي ته اړتیا لري.

ډیری وختونه ناروغان شوگر دوی د زړه د ناروغۍ سیسټم ناروغۍ هم لري ، نو که تاسو د سینې درد تجربه کړئ ، د زړه په کار کې مداخلې ، او همدارنګه د ساه لنډۍ او ساه لنډۍ ، ناسته باید سمدلاسه ودریږي.

مخنیوی ممکن دی. دا اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

ګیرسمینکو اولګا ، د اندروکرونولوژیسټ ، د مرکزي کلینیکي روغتون RAS

د شوګر لپاره کوم ډول سپورت سپارښتنه کیږي؟

په شکر ناروغۍ کې ، ډاکټران د سپورت تمرین کوي چې په زړه ، پښتورګو ، پښو او سترګو بار له مینځه ویسي. تاسو اړتیا لرئ د سخت سپورت او جنون پرته د سپورتونو ته لاړ شئ. د چلولو ، واليبال ، فټنس ، بيډمنټن ، بايسکل ځغلو ، ميز ټينس اجازه ورکړل شوې. تاسو کولی شئ سکی ، په حوض کې لامبو او جمناسټیک وکړئ.

د ډایبېټایټ 1 ډولونه کولی شي په دوامداره فزیکي کې ښکیل شي. تمرینونه له 40 دقیقو څخه زیات مه کوئ. دا د قواعدو ضمیمه کولو لپاره هم اړین دي کوم چې به تاسو د هایپوګلیسیمیک برید څخه خوندي کړي. د 2 ډول سره ، اوږده ټولګي برعکس ندي!

د بورې او وینې شحمو کمول ،
د زړه د ناروغۍ مخنیوی ،
وزن کمول
د روغتیا او روغتیا پرمختګ.

په بې ثباته شکرې ناروغۍ کې د بورې بدلون ،
هایپوگلیسیمیک حالت ،
د پښو سره ستونزې (لومړی د جوار جوړښت ، او بیا یې زخم) ،
د زړه حملې.

که چیرې لنډ سپورتي بارونه شتون ولري (بایسکل چلول ، تیریدل) ، نو د دوی 30 دقیقې دمخه ، تاسو باید د معمول په پرتله 1 XE (BREAD UNIT) ډیر ورو ورو جذب شوي کاربوهایډریټ واخلئ.
د اوږدو بارونو سره ، تاسو اړتیا لرئ اضافي 1-2 XE (ګړندي کاربوهایډریټ) وخورئ ، او د پای وروسته ، بیا د 1-2 XE ورو سست کاربوهایډریټ واخلئ.
د دوامداره فزیکي پرمهال. د هایپوګلیسیمیا د مخنیوي لپاره بارونه ، دا سپارښتنه کیږي چې اداره شوي انسولین دوز کم کړي. تل له ځانه سره یو څه خوږ ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو ومومئ چې څنګه ستاسو د انسولین دوز په سمه توګه کم کړئ.

روغتیا ته د کوم خطر پرته په سپورتونو کې دخیل کولو لپاره ، تاسو باید په دوامداره توګه خپل ګنی د ګلوکومیټر سره اندازه کړئ (د سپورتونو دمخه او وروسته). که تاسو بې هوښه احساس وکړئ ، بوره اندازه کړئ ، خواړه یا خواړه وڅښئ که اړین وي. که بوره لوړه وي ، لنډ انسولین پاپ کړئ.

احتیاط خلک اکثرا د سپورت فشار (نړېدو او رنځونو) نښې د هایپوګلاسیمیا نښو سره اخته کوي.

د ټایپ 1 ذیابیطس لپاره د تمرین پلان کول

د وړاندیزونو سربیره ، د انسولین اندازه شوي او خوړل شوي XE په انفرادي ډول غوره شوي!

د الکول سره تمرین یوځای کول ناممکن دي! د هایپوګلاسیمیا لوړ خطر.

د سپورت یا منظم فټنس تمرینونو په جریان کې دا په نبض کې د بار بار مقدار کنټرول کولو لپاره ګټور دی. دلته 2 میتودونه شتون لري:

اعظمي حد اقل (په یوه دقیقه کې د وهلو شمیر) = 220 - عمر. (د دیرش کلنو لپاره 190 ، د شپیتو کلنو لپاره 160)
د اصلي او اعظمي حد اقل اجازه لرونکي دلوي مطابق. د مثال په توګه ، تاسو 50 کلن یاست ، د 110 موټرو په جریان کې اعظمي فریکوینسي 170 ده ، بیا تاسو د اعظمي حد څخه د 65 of شدت (110: 170) x 100 with سره بوخت یاست

ستاسو د زړه درجه اندازه کولو سره ، تاسو موندلی شئ چې ایا تمرین ستاسو د بدن لپاره مناسب دی که نه.

د شکرې ناروغانو ټولنه کې د ټولنې یوه کوچنۍ سروې ترسره شوې. پدې کې 8 208 د شکرې ناروغي درلودل. پوښتنه ترې وشوه "تاسو کوم ډول سپورټ تمرين کوئ؟“.

1.9 che چیکر یا شطرنج غوره ګ ،ي ،
2.4٪ - د میز ټینس او چل ،
4.8 - فوټبال
7.7٪ - لامبو ،
8.2 - - د فزیکي فزیکي. بارول
10.1٪ - سایکلنګ ،
فټنس - 13.5٪
19.7٪ - بل سپورت
29.3 anything هیڅ نه کوي.

ایا زه کولی شم د ټایپ 2 ذیابیطس سره لوبې وکړم؟

د ډایبېټس میلیتس د بدن طبیعي فعالیت څخه سرغړونه ده چې د هارمونون ناکامي ، خراب عادتونه ، فشار او ځینې ناروغیو له امله رامینځته کیږي. د ناروغۍ درملنه اکثرا د ژوند اوږد وي ، نو د شوګر ناروغانو ته اړتیا لري ترڅو په بشپړ ډول د دوی د ژوند طرز باندې بیا غور وکړي.

د ډایبېتېز مېلېټوس دوه ډوله کې ، د درملو او رژیم سربیره ، فزیکي تمرینونه په لازمي ډول په پیچلي درملنه کې شامل دي. د شوبیا ناروغۍ سره لوبې کول خورا مهم دي ، ځکه چې دا به د پیچلتیاو له پراختیا څخه مخنیوی وکړي او د ناروغ روغتیا به د پام وړ وده وکړي.

مګر د شکرې ناروغۍ لپاره واقعیا د سپورت فعالیتونه څه دي؟ او د داسې ناروغۍ په حالت کې کوم ډول بارونه باید حل شي؟

په منظم ډول تمرین په شوګر کې اغیزې اغیزې کوي

فزیکي کلتور په بدن کې پیښیدونکي ټولې میټابولیک پروسې فعالوي. دا د غوړ ماتیدل ، د غوړ سوځیدلو کې هم مرسته کوي او د دې آکسایډریشن او مصرف کنټرولولو سره د وینې شکر کموي. سربیره پردې ، که تاسو د شکر ناروغۍ سره سپورت وکړئ ، نو فزیک او رواني حالت به متوازن وي ، او د پروټین میتابولیزم به هم فعال شي.

که تاسو د شکر ناروغۍ او سپورتونه سره ګډ کړئ ، تاسو کولی شئ بدن قوي کړئ ، ارقام قوي کړئ ، ډیر ځواک لرونکی ، سخت ، مثبت شئ او د بې خوبۍ څخه خلاص شئ. پدې توګه ، نن ورځ په فزیکي تعلیم باندې مصرف شوي هر 40 دقیقې به سبا د هغه روغتیا کلي وي. په ورته وخت کې ، څوک چې په سپورتونو کې ښکیل دی د فشار ، ډیر وزن او د شکرې ناروغۍ اخته کیدو څخه ویره نلري.

د شکرې ناروغانو لپاره د ناروغۍ انسولین پورې تړلې ب withه لري ، سیستماتیک فزیکي فعالیت هم مهم دی. په حقیقت کې ، د ککړ ژوند ژوند سره ، د ناروغۍ کورس یوازې خرابیږي ، نو ناروغ ضعیف کیږي ، فشار ته راځي ، او د هغه د بورې کچه په دوامداره توګه بدلون کوي. له همدې امله ، د اینڈوکرونولوژیسټانو د دې پوښتنې په اړه چې ایا دا امکان لري چې په شوګر کې د سپورت سره بوختیا وي ، مثبت ځواب ووایی ، مګر چمتو یې کړی چې د هر انتخاب لپاره د بار انتخاب انفرادي وي.

د نورو شیانو په مینځ کې ، په بدن کې فټنس ، ټینس ، جوګینګ یا لامبو کې شامل خلک یو شمیر مثبت بدلونونه لري:

د حجرو په کچه د ټول بدن رغول ،
د زړه د اسکیمیا ، لوړ فشار او نورو خطرناکو ناروغیو د پراختیا مخنیوی ،
د ډیر غوړ سوزول ،
د فعالیت او حافظې زیاتوالی ،
د وینې جریان فعالول ، کوم چې عمومي حالت ښه کوي ،
د درد راحت
د خوراکي توکو د غوښتنې نشتوالی ،
د اینڈورفینز محوه ، لوړول او د ګلیسیمیا نورمال کیدو کې برخه اخیستل.

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د زړه وزن د دردناک زړه احتمال کموي ، او د موجوده ناروغیو لاره اسانه کیږي. مګر دا مهمه ده چې هیر نکړئ چې بار باید اعتدال وي ، او تمرین سم وي.

سربیره پردې ، د منظم سپورتونو سره ، د مفصلونو حالت ښه کیږي ، کوم چې د عمر پورې اړوند ستونزو او دردونو ظاهري کمولو کې مرسته کوي ، په بیله بیا د هنر ناروغۍ اخته کیدو پرمختګ او پرمختګ. سربیره پردې ، د فزیوتراپي تمرینونه دا پوست نور هم رامینځته کوي او ټول عضلاتي سیسټم پیاوړي کوي.

په بدن د سپورت د شکر ناروغۍ اغیزې کولو اصل دا دی چې د اعتدال او شدید تمرین سره ، عضلات د ګلوکوز جذب 15-2 ځله پیاوړي کوي کله چې بدن آرام وي. سربیره پردې ، حتی د دوهم ډول ډایبېتېز سره ، د چاقۍ سره ، حتی اوږد حرکت نه (25 دقیقې) په اونۍ کې پنځه ځله کولی شي انسولین ته د حجرو مقاومت د پام وړ لوړ کړي.

په تیرو 10 کلونو کې ، د خلکو د روغتیا وضعیت ارزولو لپاره ډیری څیړنې ترسره شوي چې فعال ژوند پرمخ وړي. پایلې ښودلې چې د شکرو د دوهم ډول مخنیوي لپاره ، دا په کافي اندازه تمرین کول دي.

همدارنګه د خلکو په دوه ګروپونو هم مطالعات ترسره شوي چې د شکری ناروغۍ ډیروالي خطر لري. په ورته وخت کې ، د مضامینو لومړۍ برخه په بشپړ ډول روزنه نه وه کړې ، او په اونۍ کې دوهم 2.5 ساعتونه ګړندي تګ راتګ کوي.

د وخت په تیریدو سره ، دا په ډاګه شوه چې سیستماتیک تمرین د ټایپ 2 ډایبایټس احتمال 58٪ کموي. دا د یادونې وړ ده چې په زړو ناروغانو کې ، اغیز د ځوانو ناروغانو په پرتله خورا ډیر و.

په هرصورت ، ډایټوتراپي د ناروغۍ په مخنیوي کې مهم رول لوبوي.

غیر فعالتیا او ډیر فزیکي فعالیت صحي شخص ته مساوي زیان لري. د شکرې ناروغانو خلکو لپاره ، پوښتنه بیړنۍ ده - زه څه ډول سپورت کولی شم د ناروغۍ پرمختګ مخه ونیسم؟ البته ، د سم تمرین پرته ، د اختلاطاتو خطر ډیریږي.

د شکر ناروغۍ سره لوبې میتابولیزم ته وده ورکوي ، د زړه سیسټم ټون او پیاوړي کولو کې مرسته کوي. د ماهرینو په وینا ، غوره ټاکل شوی رژیم او د فزیکي تمرینونو سیټ درملنې اغیز لري ، تاسو ته اجازه درکوي د اخیستل شوي درملو مقدار کم کړئ.

په 80 cases مواردو کې ، شکره د ډیر وزن له مخې شاليد پروړاندې وده کوي. په عضلاتي سیسټم کې د سپورت او یونیفورم وزن د چاغۍ څخه د خلاصون لپاره ترټولو اغیزمنه لار ده. په دې اساس ، میتابولیزم وده کوي ، اضافي پونډونه "تحلیل کول" پیل کوي.

د سپورټ فعالیتونو ګټې پدې کې هم شامل دي:

د رواني حالت پرمختګ چې د ناروغۍ لپاره مهم دی ،
د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کول ،
د اکسیجن سره د دماغ بشپړتیا ، کوم چې د ټولو حیاتي سیسټمونو فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي ،
د "سوځیدلي" ګلوکوز لوړه کچه - د انسولین د ډیر تولید تولید اصلي "هڅوونکی".

په شوګر کې سپورت په یوه حالت کې زیان رسوي - روزنه د حاضری ډاکټر سره همغږي ندي ، او تمرینونه په کافي اندازه نه ټاکل کیږي. د ډیر بار کولو په پایله کې ، یو شخص د هایپوګلاسیمیا (د وینې ګلوکوز کې د تودوخې کمیدلو) خطر رامینځته کوي.

د ناروغۍ ډول پورې اړه لري ، د رنځپوهنې پروسو پرمختګ په بیلابیلو لارو واقع کیږي. د وضعیت ښه کولو لپاره ، مختلف تمرینونه اړین دي. په طب کې ، د شکرو دوه ډوله سره توپیر لري:

ټایپ 1 - اتومیمون (د انسولین پورې تړاو لرونکی) ،
2 ډول - غیر انسولین پورې تړلی ، د چاغوالي له امله ترلاسه شوی ، د هاضمي یا د اندوکرین سیسټمونو ګډوډول.

د انسولین پورې تړلو خلکو لپاره چې د ګړندي ستړیا ، وزن له لاسه ورکولو سره مشخص کیږي. د وینې د شکر کچه ممکن په لوړه یا لوړه شي. د دې کټګورۍ لپاره روزنه د اوږدې مودې لپاره نه وړاندیز کیږي - یوازې په ورځ کې 30-40 دقیقې کافي دي. دا د بدیل تمرینونو ته لارښوونه کیږي ، د وینې جریان ښه کولو او د وینې فشار نورمال کولو لپاره د عضلاتو مختلف ګروپونه رامینځته کړي.

مخکې لدې چې تاسو فزیکي فعالیت پیل کړئ ، د خوړلو سپارښتنه کیږي ، خواړه کې د "ورو" کاربوهایډریټونو (د مثال په توګه ډوډۍ) سره یو څه نور خواړه اضافه کړئ. که تاسو روانه لوبه کې لوبې وکړئ (او وخت په وخت تمرینونه نه کوئ) ، تاسو باید د انسولین انجیکونو شمیر کمولو په اړه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. منظم بارونه د ګلوکوز طبیعي سوځیدنه کې مرسته کوي ، نو درمل په ټیټ دوز کې اړین دی.

د 1 ډایبایټس سره ، دا مشوره کیږي چې فټنس ، یوګا ، لامبو ، سایکل چلول ، او چل ول. په هرصورت ، سکیینګ او فوټبال هم متضاد ندي ، په هرصورت ، دا د رژیم سمون لپاره د متخصص سره اضافي مشورې ته اړتیا لري.

ترلاسه شوي ډایبایټس د ګړندي وزن لوړولو سره دی. د ساه اخیستلو سره ستونزې شتون لري (د ساه لنډې) ، میتابولیزم او د معدې ټټر کار ګډوډوي. یو څوک په دوامداره ، نږدې مخدره توکو ، بوره باندې انحصار ترلاسه کوي.
د ګلوکوز د ناکافي مقدار سره ، سر راټیټیږي ، ستړیا څرګندیږي ، بې حسي.

مناسب رژیم او سپورت کولی شي نه یوازې روږدي کیدو څخه مخنیوی وکړي ، بلکه د اخیستل شوي درملو اندازه به د پام وړ کم کړي.کله چې د سپورټ تمرینونو سیټ رامینځته کول باید په پام کې ونیول شي:

د ورته ناروغیو شتون ،
د چاقۍ درجه
د بار لپاره د ناروغ چمتووالي کچه (باید د کوچني سره پیل شي).

پدې کټګورۍ کې د شوګرانو لپاره د روزنې وخت محدودیتونه ندي. لنډمهاله ټولګي یا اوږدمهاله بارونه - سړی پریکړه کوي. دا اړینه ده چې ځینې احتیاطونه مشاهده کړئ: په منظم ډول فشار اندازه کړئ ، بار په مناسب ډول توزیع کړئ ، وړاندیز شوي رژیم ته غاړه ایښودل.

د سپورتونو انتخاب په عملي ډول محدود دی. سپارښتنه کیږي چې یوازې خورا ډیر بوجونه خارج کړئ چې د زړه سیسټم اغیزه کوي او په وینه کې د هورمونونو خپریدو لامل کیږي.

د کارتیو بارونه د ټولو شوګرانو لپاره ګټور دي ، پرته له استثنایی - ښه چل ، ځغلی ، د ورزش بایسکلونو روزنه یا یوازې بایسکل چلول. که چیرې د کوم دلیل لپاره منډه روانه وي ، نو دا د لامبو سره ځای په ځای کیدی شي.

د ناروغانو ځانګړې کټګورۍ هغه ماشومان دي چې د شکر ناروغي لري. والدین چې غواړي "غوره" وکړي ماشوم ته د سولې او مناسب تغذیه چمتو کوي ، د فزیکي فعالیت په څیر د داسې مهم فاکتور لید له لاسه ورکول. ډاکټرانو ثابته کړې چې د زېږېدنې ناروغۍ سره ، مناسبه فزیکي زده کړې د ځوان بدن حالت خورا ښه کوي.

کله چې سپورتونه لوبیږئ:

د ګلوکوز ارزښت نورمال کیږي ،
معافیت پیاوړی شوی او د ناروغیو په وړاندې مقاومت ډیر شوی ،
رواني - احساساتي حالت وده کوي ،
د شکرو ناروغي دوه ډوله کم شوی دی
د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت ډیریږي.

د ماشومانو لپاره غیر فعالتیا یو خطر دی چې د هورمون انجیکونو ته به ډیر ځله اړتیا وي. د سپورت بارونه ، برعکس ، د انسولین اړتیا لږوي. د هر روزنې ناستې سره ، د نورمال هوساینې لپاره اړین هورمون دوز.

په طبیعي توګه ، د ماشومانو لپاره د تمرینونو سیټونه د لویانو په څیر نه ورته ټاکل کیږي. د روزنې موده توپیر لري - د 25-30 دقیقو معیاري یا 10-15 دقیقې لوړی شوی بار کافی دی. د سپورت پرمهال د ماشوم وضعیت مسؤلیت د مور او پلار سره دی. نو ځکه چې فزیکي تعلیم د هایپوګلاسیمیا لامل نه کیږي ، نو اړینه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې ځوان ورزشکار د روزنې دمخه دوه ساعته مخکې وخوړل ، په وینه کې د ګلوکوز د تیز تودوخې په صورت کې باید د خواږو چمتو کول ولري.

تاسو کولی شئ په کم عمر کې د سپورت لوبې پیل کړئ. د پریښوونکي ماشومانو لپاره د فزیوتراپي تمرین سپارښتنه کیږي چې د شکر ناروغۍ میلیتس ولري؛ زاړه ماشومان کولی شي د لوی لیست څخه د دوی د خوښې سره سم لوبې غوره کړي:

ځغليدل
والیبال
فوټبال
باسکټبال
سایکل چلول
د آسانو سپورت
ایربکس
ټینس
جمناسټیک
بیډمنټن
نڅا

د ماشومانو لپاره لوبی سپورت منع دی ، نو که چیرې یو ماشوم د سنو بورډینګ یا سکیینګ خوبونه ویني ، نو تاسو به یې د روغتیا لپاره د فزیکي فعالیت خوندي انلاګ ومومئ. د پوښتنې وړ هم دی. د شکر ناروغي لرونکي ماشومان په ګلوکوز کې د "کودونو" لوړه خطره لري ، او په حوض کې لامبو د هایپوګلاسیمیا تمایل خطرناک دی.

د شکرو ناروغانو لپاره فزیکي زده کړه پرته له ناکامۍ وړاندیز کیږي. د تمرین درملنې پیچلې د ناروغۍ ډول او د ناروغ هوساینې سره سم رامینځته کیږي. د وخت او روزنې اختیارونه د متخصص لخوا محاسبه کیږي.

خپل ځان ته د "زه خوښوم" اصول په اساس د تمریناتو درملنه ګمارل ، یو شخص خپل روغتیا خطر لري. ناکافي بار به مثبته اغیزه ونه کړي ، ډیر وزن د وینې شکر کمولو کې مرسته کوي.

د شکر ناروغۍ ب ofه پورې اړه لري: معتدل ، معتدل یا شدید ، یو تجربه کونکی ډاکټر به د فزیوتراپي تمرینونو سمه سیستم وړاندیز کړي. که چیرې ناروغ په روغتون کې وي ، د تمرین درملنه د متخصص لخوا ترسره کیږي د "کلاسیک" سکیم مطابق چې د بار بار لوړیږي. تمرینونه باید وروسته له روغتون څخه رخصت شي.

د ډایبایټس میلیتس لپاره د فزیکي درملنې ټولګیو ترسره کولو لپاره ډیری برعکس شتون لري:

د شکرې ناروغي
د ناروغ ضعیف روغتیا (د ټیټ کچې فعالیت) لیدل کیږي ،
د تمرین په جریان کې ګلوکوز کې ناڅاپي اضافې خطر شتون لري ،
د لوړ فشار تاریخ ، اسکیمیک ناروغۍ ، د داخلي ارګانونو رنځپوهنه.

د تمرین درملنې پیچلي لپاره ډیری عمومي وړاندیزونه شتون لري. سپورت په ټولو حیاتي سیسټمونو کې د یو شان بار سره ښودل شوي: چل ، ځګ ، قات کول ، ماته کول / غیر منزوي پښې. ورو او فعال تمرینات بدیل ، او دا سپارښتنه کیږي چې په تازه هوا کې ورو ورو حرکت وکړئ درس بشپړ کړئ.

د نامتو عضلاتو درلودل او د یو ټن شکل درلودل د یو شخص لپاره طبیعي دي. د شکرې ناروغي هیڅ استثنا ندي ، په ځانګړي توګه که د ناروغۍ وده دمخه ناروغ جم ته مراجعه وکړي او د سپورت سپورټونه تمرین کړي. ډیری باډي بلډرز شعوري خطر لري او د شوبلو پرمختګ خطر سره سره "سوئ" ته دوام ورکوي.

تاسو کولی شئ د پیچلتیاو خطراتو څخه مخنیوی وکړئ ، او تاسو اړتیا نلرئ خپل د خوښې وړ ورزشونه پریږدئ ، یوازې د دوی موده تنظیم کړئ او سم رژیم ته ودرېږئ. ډاکټران د شکری ناروغۍ کې د ځواک سپورت منع نه کوي ، په دې شرط چې پیچلتیا د ناروغۍ د پیچلتیا ډول او ډول سره سم غوره شي.

د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنې مطالعې ښودلې چې شدید وقتي روزنه د دې لامل کیږي:

انسولین ته د حجرو حساسیت ډیروي ،
میټابولیزم ګړندي کړئ
د ګړندي وزن کمول ،
د معدنیاتو سره د هډوکو لویه بډای کول.

د ډایبېټیک باډي بلډرز لپاره لومړنی شرط د شدید ځواک او راحته کیدو بدیل دی. د مثال په توګه - د یوې تمرین لپاره 5-6 لارې او د 4-5 دقیقو لپاره وقفه. د روزنې ټول وخت په فزیکولوژیک پیرامیټ پورې اړه لري. په اوسط ډول ، یو درس تر 40 دقیقو پورې دوام کولی شي ، په هرصورت ، د هایپوګلاسیمیا سره د تمایل سره ، دا د ځواک سپورتونو موده کمولو ارزښت لري.

د سم خواړه تعقیب کول هم مهم دي ، تالار ته د تګ څخه دمخه د 1-2 ساعتونو خواړو په اړه مه هیروئ. د تداوي بریښنا بارونو سره د درملنې متخصص سره منظم اړیکه لازمي ده. کله چې د بدن جوړونې تمرین کوي ، په انسولین کې د خوراک دوامداره تنظیم کول اړین دي چې په بدن کې د هارمون د ډیر یا کموالي له امله د تخریب مخه ونیسي.

ډیری خلک په غلطۍ سره باور لري چې د ډایبایټس میلیتس تشخیص سره ، تاسو کولی شئ په سپورتونو کې هر تمرین ته د پای ټکی کېږدو. دا اساسا غلط بیان دی ، لاندې تعقیب کولی شي یوازې د ناروغانو حالت خرابوي. برعکس ، معتدل فزیکي فعالیت انسولین ته د نسجونو حساسیت کې مرسته کوي ، او د دې اغیزمنتوب لوړیږي.

یو شمیر عوامل شتون لري چې په مستقیم ډول په شوګر کې د منظم تمرین لخوا اغیزمن کیږي:

د زړه د ناروغۍ د اختلال یا اختلال خطر کم شوی ،
د وینی فشار نورمال کیږي
وزن کم شوی
حافظه ښه کیږي ، ادراکي دندو زیاتوالی ،
په بدن کې میټابولیک پروسې وده کوي
د لید لید سره تړاو لرونکي اختلالاتو خطر کم شوی ،
د بدن مقاومت ډیریږي.

منظم فزیکي تمرینونه هم د ناروغانو رواني حالت باندې ګټور اغیزه لري ، د دوی مزاج په څرګند ډول وده کوي ، دوی د "ټیټ احساس" ته مخه کوي. سپورت د دا ډول خلکو اضافي ټولنیز کولو کې مرسته کوي.

په هرصورت ، دا باید په یاد وساتل شي چې د فزیکي فشار په جریان کې ، په وینه کې د ګلوکوز په کچه کې د ګړندۍ کمیدو خطرات ، په بل عبارت ، هایپوګلیسیمیا د پام وړ وده کوي. له همدې امله ، دا خورا مهم دی چې د مناسب متخصص تر نظارت لاندې کومې سپورټي فعالیتونه ترسره کړئ.

د سپورتونو د مرستې لپاره ، نه زیان رسولو لپاره ، تاسو باید یو شمیر عمومي قواعد وڅارئ:

د سپورت څخه مخکې او وروسته د وینې شکر اندازه کړئ ،
تل ګلوګګون یا نور خواړه په کاربوهایډریټ کې ډیر نږدې وساتئ ،
ډاډه اوسئ چې ډیر څښئ او تل د روزنې په جریان کې د اوبو برابرول ولرئ ،
د خپل پلان شوي فزیکي فعالیت څخه څو ساعته دمخه ښه خواړه وخورئ ،
د روزنې دمخه انسولین په معدې کې اخته کیږي ، مګر په ټیټ یا پورتنۍ غړو کې نه ،
په هر حالت کې ټاکل شوي رژیم ته اطاعت وکړئ ،
صنفونه په اعتدال ډول ترسره کول ، پرته له جنونیت او نه اغوستل.

که چیرې دوامداره روزنه په سهار کې ترسره شي ، نو دا باید په یاد وساتل شي چې دوی د انسولین مقدار کموي.

د سیستماتیک سپورتونو پیل کولو دمخه ، د متخصص مشوره حیاتي ده. دا هغه څوک دی چې د ناروغ سره د سم او سم لارښود کې مرسته کوي. دا په پام کې نیسي:

د شکرو ډول
د بدن عمومي حالت ،
جنسیت او عمر
د ناروغۍ دوران نوعیت ،
د اختلاطاتو شتون او نورې ورته ناروغۍ

په ورته وخت کې ، دا هم مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې ناروغ د کوم ډول سپورت فعالیتونه خوښوي. په حقیقت کې ، یوازې په دې حالت کې به هغه د خوښۍ سره بوخت وي ، او دا ټولګي به د پام وړ پایلې ولري. حقیقت دا دی چې د سپورتونو په جریان کې ، انډورفینز تولید کول پیل کوي ، کوم چې مزاج زیاتوي ، ناخوښه درد کموي او حتی د لا ډیرې هڅونې لامل کیږي.

دا ډول ناروغۍ په دې کې توپیر لري چې ناروغان د وینې د شکرو په کچه کې د سپکونو سره مخ کیږي. د دې پس منظر په مقابل کې ، د بدن سخت ضعیف حالت شتون لري ، د هایپوکونډریاال حالتونو وده ، نا امیدي او د خوځښت نشتوالی. په بدله توګه ، دا عوامل د ناروغۍ دوران ته وده ورکوي.

د دې ډول شکرو سره ، اوږدمهاله فزیکي فعالیت باید له پامه وغورځول شي. د ټایپ 1 ذیابیطس لرونکي اشخاصو لپاره د تمرین دوام مرحله له 40 دقیقو څخه زیاته نه ده.

دا ډول صنفونه په 2 لوی ډولونو ویشل کیدی شي:

د زړه روزنه
د ځواک تمرینونه.

د کاردیو روزنه ، لکه څنګه چې نوم څرګندوي ، دوی د پرمختیا خطراتو مخنیوي او د زړه او ناروغیو مختلف اختلالاتو مخنیوي لپاره دي. دا ډول فعالیتونه په دودیز ډول چلول ، سکیینګ ، فټنس ، لامبو وهل ، سایکل کول شامل دي.

د ځواک تمرینونه پش اپس ، سکوټس ، د ډمبیلونو سره تمرین (لږ وزن) شامل دي.

ډیری ماهرین موافق دي چې د دې ډلې ناروغانو لپاره ، چلول او لامبو ورکول د سپورت یو له غوره فعالیتونو څخه شمیرل کیږي. که د کوم دلیل لپاره چلول ناممکن یا مشکل وي ، نو دا د چلولو سره ځای په ځای کیدی شي. دا هغه وخت دی چې ګرځي چې شاوخوا ټول عضلاتي ډلې کار کوي. کله چې تګ کوئ ، تاسو هم باید محتاط اوسئ ، د 5-10 دقیقو لخوا د پیدل وخت ډیر کړئ.

د هغه خلکو لپاره چې دا ډول ډایبایټس لري ، دا مشوره ورکول کیږي چې د دوی کور ته نږدې جیم یا مرکز ومومي ، او همدارنګه د وینې ګلوکوز میټر هر وخت سره ورسره یوسي.

په ځینو مواردو کې ، دا خورا ګټور دی چې نه یوازې په یو سپورټ تمرکز وکړئ - دوی کیدی شي او بدیل شي: نن ورځ چل یا فټنس ، سبا لامبو وهل. دا ډول خلک باید د روزونکي یا نورو مسؤل شخص تر څارنې لاندې یوازې په ځانګړو مرکزونو کې د لامبو او اوبو ایرروبکس لپاره لاړ شي. دا اساسا د امنیتی دلایلو لپاره اړین دی.

دا غوره ده چې روزنه په دوامداره توګه ترسره کړئ ، پرته له اوږدې مودې څخه. د فعالیت او پاتې کیدو بدیل باید له یوې ، اعظمي 2 ورځو څخه زیات نشي. که د کوم دلیل لپاره وقفه اوږده وي ، نو تاسو باید هڅه ونه کړئ چې په یوه روزنیز ناسته کې له لاسه ورکړل شوي وخت سره وخورئ او ځان ته یې ډیر بار ورکړئ. دا ډول اضافي فزیکي فعالیت به نه یوازې مرسته وکړي ، مګر دا به زیان ورسوي.

د زړه ناروغۍ باید په ځانګړي توګه د زړو ناروغانو ته پاملرنه وکړي.

د ډایبېټس میلیتس دوه ډوله (غیر انسولین پورې تړلي) کولی شي د پام وړ تمرینونه او سپورتونه پراخه کړي. دا اړینه ده چې د عضلاتو مختلف ډلې او مختلف داخلي ارګانونه په مساوي ډول وده وکړي. نو ځکه ، روزنه (اعتدال لرونکي) باید دوه لوی پیچلې ولري:

د ځواک تمرینونه، د روان ، ګړندي حرکتونو سره ،
متحرک تمرینونه، د اسانه او بې خونده حرکتونو سره.

د ځواک روزنه عضلات جوړ کړئ ، پداسې حال کې چې د انرژي مصرف لنډ دی ، ځکه چې دا د مهلت سره بدلیږي. د دې ډول تمرینونو اصلي زیانونو څخه باید د زیاتوالي زخمونه وبلل شي ، په ورته توګه په زړه باندې بار. دا ډول روزنه د ځوانانو لپاره خورا مناسبه ده.

متحرک بارونه دوی زغم ته وده ورکوي ، د عضلاتو مختلف ګروپونه سختوي او کالوری په ښه توګه سوځي. په ورته وخت کې ، زړه نه رنځیږي ، دا ډول معتدل روزنه د زړه عضلات پیاوړي کولو کې مرسته کوي. د تنفسي سیسټم ښه کار پیل کوي. پدې روزنه کې شکل ورکول ، د سپورت رسی ، د تمرین موټرسایکل یا ټریډمیل شامل دي. پدې حالت کې ، د عصري تخنیکي وسیلو په مرسته ، دا ممکنه ده چې لید په لید کنټرول کړئ.

د یوګا یا پیلاټونو په څیر د داسې مشهور دودونو په اړه مه هېروئ. دوی تاسو ته اجازه درکوي مناسب پوست رامینځته کړئ ، مفصلونه پیاوړي کړئ او خورا مهم ، ستاسو داخلي حالت غوره کنټرول کړئ. دا ډول عملونه ، د منظم او مناسب روزنې سره ، د هغه پیغامونو ښه پیژندلو او سم ځواب ورکولو کې مرسته کوي چې بدن یې ورکوي.

دا خورا ښه ده چې د تمرین اصلي او دایمي سیټ شامل وي:

خولۍکله چې تنفس کوي ، لاسونه اوږد کیږي ، د تنفس کولو پرمهال ، دوی ښکته کیږي ، او سړی راپورته کیږي ،
ټیلټ - لومړی ، کی turn موټی ترسره کیږي ، او ښي لاس د سینې په مخ کې مستقیم کیږي ، بیا ورته شی په عکس عکس کې ترسره کیږي ،
مخکی سلیزه پدغه کاiltی سره ، ښی لاس د کی foot پښې ګوتو ته لمس کوی او بیا برعکس ،
لونګ تګ کوم چې باید په آرامۍ سره ترسره شي ترڅو تنفس له لاسه ورنکړي.

د دوهم ډول ډایبایټس لپاره د سپورت فعالیتونه یو ساعت او یو نیم ساعت دوام کولی شي.

که چیرې سپورت د اضافي وزن کمولو لپاره وي ، نو تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ چې د روزنې لومړی نیم ساعت د عضلاتو لخوا د شکر جذب کول دي ، او یوازې بیا د اضافي کالوری او بدن غوړ سوځولو پروسه پیل کیږي.

دا خورا مهم دي چې د روزنې تالاب بدل نه کړئ ، کوم چې باید په اونۍ کې د 4 ځله دننه بدلون ومومي. یوازې پدې حالت کې به پایله به مسله وي. د بریښنا بار وخت هم باید په تدریج سره زیات شي ، د 5-10 دقیقو څخه ډیر نه. تمرینونه ، په ځانګړي توګه د بریښنا تمرینونه ، دا مهم دي چې د ر lightا ورزش پیل کړئ.

د شوګر ناروغان باید د سپورت بوټانو او سوټونو ته ځانګړې پاملرنه وکړي. حقیقت دا دی چې د شوګر په ناروغانو کې کوم بلا او یا اختلالات ډیر ورو ورو روغیږي ، او که له پامه غورځول شوي وي نو دا د جدي ستونزو لامل کیدی شي. شکل او په ځانګړي توګه بوټان باید د لوړ کیفیت لرونکي وي ، په احتیاط سره اندازه او اندازې کې غوره شي. که چیرې په پښو کې ټپونه وي ، نو تاسو باید د سپک تمریناتو ته مخه کړئ ، او کله چې دوی تیریږي ، نو دوی به فعال فعال ب toو ته راستون شي.

د شکرې ناروغۍ لپاره روزنې په اړه د فټنس لارښود (ویډیو)

ولې دا د ارزښت وړ ده چې د ډایبېټس سره سپورتونو ته لاړ شئ. د روزنې تنظیم کولو څرنګوالی او غوره پایله ترلاسه کولو څرنګوالی په لاندې ویډیو کې د فټنس لارښود ته وايي:

په شوګر کې د تمرین پرمهال تغذیه کول خورا مهم دي. نو ، که یو څوک یو لنډ درس پلان کړي ، بیا د پیل څخه نیم ساعت دمخه ، سپارښتنه کیږي چې د معمول په پرتله په 1 ډوډۍ واحد کې لږ نور ورو ورو جذب شوي کاربوهایدریټ مصرف کړئ (د شکر ناروغۍ لپاره د ډوډۍ واحدونو جدول وګورئ).

د ډیر شدید ورزش لپاره ، د 1-2 ډوډۍ واحدونه وخورئ ، او د بل یو پای ته رسیدو وروسته.

د شدید تمرین په جریان کې د بورې د چټک کمیدو مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په لاس کې یو څه خوږ ولرئ ، او د انسولین درملو اندازه لږه لږ کړئ.

تازه میوې باید غوره شي - مlesې ، جوار ، کیلې (غوره نه وي) ، حبوبات ته پاملرنه وکړئ ، لکه د اوړو. د غوړ نه پاک د میوو مستې هم سپارښتنه کیږي.

دا د بېالبېلو ډولونو ډایبایټس لرونکي خلکو لپاره ناغوښتل کیږي ترڅو په لوبو کې ښکیل شي د زیاتو ټپونو خطر سره. پدې کټګورۍ کې د موټر ریسینګ ، ښکته سکیینګ ، پارشوټینګ ، د غره ختل شامل دي.

د ریسلینګ بیلابیل ډولونه ، نورې اړیکې او برید کونکي لوبې - باکسینګ ، کراټې ، سمبو او نور خورا ناغوښتل دي.

هغه خلک چې تل له سپورت څخه لرې وي اړتیا نلري د پیل کولو څخه ډار شي ، د خپلې ناروغۍ ، عمر ، او نورو په شا پټ کول هو ، په لومړي سر کې به بدن د داسې جوړښت سره مقاومت وکړي ، مګر د معتدل سپورت لپاره منظم او سیستماتیک چلند سره ، مثبته پایله به اوږد نکړي. انتظار کول

نیک برګ I. د ډایبایټس میلیتس ، روغتیا - 1996 - 208 سی.
کلینیکي اینڈروکرونولوژي ، درمل - ایم ، 2016. - 512 سی.
آسټامیروفا ایکس. ، د شکر د ناروغۍ اخترمنوف لاسي کتاب. ماسکو - سینټ پیټرزبرګ. د خپرونې کور "د نیوا خپرولو کور" ، "اولما - پریس" ، 383 مخونه.

اجازه راکړئ خپل ځان معرفي کړم. زما نوم الینا ده زه د 10 کالو څخه ډیر وخت لپاره د اندوکرینولوژیست په توګه کار کوم. زه باور لرم چې زه دا مهال زما په ساحه کې مسلکي یم او زه غواړم چې سایټ ته د ټولو لیدونکو سره مرسته وکړم ترڅو پیچلي حل کړي او نه ورته دندې. د سایټ لپاره ټول توکي راټول شوي او په احتیاط سره پروسس شوي ترڅو د امکان تر حده ټول اړین معلومات ورسوي. د هغه څه پلي کولو دمخه چې په ویب پا onه کې تشریح شوي ، د متخصصینو سره لازمي مشورې تل اړین دي.

کوم ډول فزیکي تمرینونه د شکرو لپاره غوره دي

دا د بحث کولو لپاره پاتې دی چې څنګه د شکر ناروغۍ لپاره روزنې ډول غوره کول. تاسو کولی شئ ټول بارونه لږترلږه دوه ته وویشئ: ځواک (ګړندی ، ځیرکی) او متحرک (نرم ، اوږد).

ټایپ 1 - اتومیمون (د انسولین پورې تړاو لرونکی) ،
2 ډول - غیر انسولین پورې تړلی ، د چاغوالي له امله ترلاسه شوی ، د هاضمي یا د اندوکرین سیسټمونو ګډوډول.

مخکې لدې چې تاسو فزیکي فعالیت پیل کړئ ، د خوړلو سپارښتنه کیږي ، خواړه کې د "ورو" کاربوهایډریټونو (د مثال په توګه ډوډۍ) سره یو څه نور خواړه اضافه کړئ. که تاسو روانه لوبه کې لوبې وکړئ (او وخت په وخت تمرینونه نه کوئ) ، تاسو باید د انسولین انجیکونو شمیر کمولو په اړه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

ترلاسه شوي ډایبایټس د ګړندي وزن لوړولو سره دی. د ساه اخیستلو سره ستونزې شتون لري (د ساه لنډې) ، میتابولیزم او د معدې ټټر کار ګډوډوي. یو څوک دوامداره ، نږدې مخدره توکي ، په بوره باندې انحصار ترلاسه کوي. د ګلوکوز د کافي اندازې سره ، سر ټیټ کیږي ، ستړیا ، بې حسي څرګندیږي.

مناسب رژیم او سپورت کولی شي نه یوازې روږدي کیدو څخه مخنیوی وکړي ، بلکه د اخیستل شوي درملو اندازه به د پام وړ کم کړي. کله چې د سپورټ تمرینونو سیټ رامینځته کول باید په پام کې ونیول شي:

د ورته ناروغیو شتون ،
د چاقۍ درجه
د بار لپاره د ناروغ چمتووالي کچه (باید د کوچني سره پیل شي).

د سپورتونو انتخاب په عملي ډول محدود دی. سپارښتنه کیږي چې یوازې خورا ډیر بوجونه خارج کړئ چې د زړه سیسټم اغیزه کوي او په وینه کې د هورمونونو خپریدو لامل کیږي.

دا ممکنه ده او حتی اړینه ده چې د شوګر سره لوبې وکړئ. مګر سمدلاسه یو محافظت وکړئ چې په تمرینونو تکیه کول یوازې د ډاکټر سره موافقې وروسته اجازه لري. دا د خبرداری ارزښت هم لري چې د دې ناروغۍ سره تاسو کولی شئ یوازې د جدي پیچلتیاو په نشتوالي کې معامله وکړئ ، لکه د پښتورګو او د رټینا رګونو ته زیان.

ستاسو روغتیا ته زیان نه رسولو لپاره ، د شکر ناروغانو لپاره روزنیز برنامه باید طبي متخصص وي. په حقیقت کې ، یوازې د ناروغ حالت ارزولو وروسته ، ډاکټر حق لري د دې ناروغۍ درملنې په هدف د تمریناتو یوه سیټ وړاندیز وکړي.

د روزنې اصول د شکرو په نوع پورې اړه لري. هغه خلک چې لومړی ډول لري د دوی روغتیا څارنه وکړي او د تمرین دمخه او وروسته دواړه د وینې د شکرو کچه اندازه کړي. دوهم ډول ناروغان اکثره ډیر وزن لري ، نو د تمرینونو غوره کولو پرمهال ، تاسو باید تل د یو چا پیچلتیا په پام کې ونیسئ.

وروسته له هغه چې موږ وموندله چې ډایبېټس او سپورتونه مطابقت لري ، نو موږ به د سپورتونو په اړه وغږیږو چې د دې ناروغۍ خلکو سره غوره دي.

په عجيبه توګه کافي ، د ډايبېتېز سره تاسو کولی شئ تقريبا ټولې لوبې تمرين کړئ. د دوی په مینځ کې ، لکه د چلولو ، ورزشکارانو ، لامبو وهلو ، فټنس ، بایسکل چلولو ، سکیینګ ، یوګا ، پیلټس او نور په ځانګړي ډول سپارښتنه کیږي.

په شوګر کې د سپورت ګټې او خطرات

د سپورټ فعالیتونو ګټې پدې کې هم شامل دي:

د رواني حالت پرمختګ چې د ناروغۍ لپاره مهم دی ،
د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کول ،
د اکسیجن سره د دماغ بشپړتیا ، کوم چې د ټولو حیاتي سیسټمونو فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي ،
د "سوځیدلي" ګلوکوز لوړه کچه - د انسولین د ډیر تولید تولید اصلي "هڅوونکی".

په سپورتونو کې د شوګرانو لپاره خواړه

څرنګه چې د غیر انسولین پورې تړلي ډایبایټیکز معتاد دي او د سیډتري ژوند لري ، نو د لږ فزیکي فعالیت سره تمرینونه ، لکه د وزن د مطلوب کولو لپاره د تمرینونو سره تګ کول یا سایکل کول خورا ګټور کیدی شي.

د دوی هدف باید دا وي چې په اونۍ کې پنځه ځله د 40-60 دقیقو لپاره د اعتدال شدت سره روزنه. د روزنې دا دوره په تدریج سره ترلاسه کیدی شي ، په اونۍ کې څو ځله د 10-20 دقیقو څخه د خلکو لپاره چې هیڅکله یې ندي روزلي.

د هغو کسانو لپاره چې نور کوم پیچلتیا نلري ، د ځواک روزنه خوندي ده او کولی شي ډیری ګټې چمتو کړي. دوی د غړو عضلاتو ته وده ورکوي ، کوم چې د وزن اصلاح کولو کې مرسته کوي ، او همدارنګه د غړو لخوا د ګلوکوز جذب زیاتولو کې مرسته کوي ، کوم چې په بدن کې د ګلوکوز د نورمال کچې ساتلو المل کیږي.

د ځواک روزنې لپاره اصلي سپارښتنه په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله تمرین کول دي ، د اصلي غړو غړو ډلو لپاره د هرې 8-10 تمرینونو 8-10 تکرار کول.

هغه خلک چې د غیر انسولین پورې تړلي ډایبایټس ولري باید د دوی ناروغۍ پورې اړوند احتیاطي لارښوونې تعقیب کړي. یو شخصي روزونکی کولی شي دا دنده اسانه کړي او تاسو سره په سمه تمرین کې مرسته وکړي. د ډاکټر روزنې په اجازه د ځواک روزنې ترسره کولو سره ، دا سپورت په بشپړ ډول خوندي ، ساده او مؤثره لاره ده چې په کور کې د شکری ناروغۍ احتمال کمولو لپاره.

کافی درملو شتون نلري ترڅو د شکر ناروغۍ احساس ښه کړي او بشپړ ژوند وکړي. ورزش او سمه تغذیه ریښتینې فزیکي ګټې چمتو کوي چې د شکرو کنټرول لپاره اړین دي.

تمرین به ستاسو د ژوند اوږدوالي او د اضافه شویو میاشتو او کلونو کیفیت ښه کولو کې مرسته وکړي. د ورزش برنامې سخته پابندۍ یو ناممکن کار کیدی شي ، حتی د هغو کسانو لپاره چې د تمرین کولو لپاره مهم طبي نسخې لري.

د شکر ناروغۍ لپاره روزنه په مثبت ډول په بدن اغیزه کوي. لومړی ، تمرین د میټابولیک پروسې ګړندی کوي او د شکر کچه ټیټه کوي. دوهم ، دوی غوړ سوځي او د 2 ډوله شکرو ناروغانو کې انسولین مقاومت کموي.

د خپلو ټولګیو څخه د ډیرې ګټې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید لاندې مقرراتو ته پابند اوسئ:

ورو ورو په سپورتونو کې ښکیل شئ. د سپک ورزش سره پیل کړئ او د هر ورزش سره د خپل ورزش شدت لوړ کړئ. البته ، مه هیروئ چې د بورې کچې او په ټوله کې هوساینه څارنه وکړئ.
ګړندی په ګړندۍ توګه مه زیاتوئ. د دې څخه لږ لږ اضافه کول غوره دي ، مګر په دوامداره توګه. نو تاسو به د لوبو عالي پایلو لاسته راوړئ او خپل ښه والی به خراب نه کړئ.
د ایربیک تمرین تمرکز وکړئ. منډې وهل ، لامبو وهل او بایسکل کول د سپورت د ځواک په پرتله د شکری ناروغۍ په مبارزه کې ډیر اغیزناک دي.
د خپل ډاکټر وړاندیزونه تعقیب کړئ. د روغتیایی ستونزو څخه مخنیوی لپاره کله چې سپورت لوبیږئ ، یو متخصص ته غوږ شئ او د هغه ټولې لارښوونې تعقیب کړئ.

د ډایبېټس میلیتس او سپورتونه به د خوراکي رژیم ډیری سپارښتنو سره حتی ښه سره یوځای شي. لاندې تغذیه شوي لارښوونې به د شکرو ناروغانو کې مرسته وکړي کله چې سپورتونه لوبیږي:

کله چې خواړه غوره کړئ ، د دوی ګالیسیمیک شاخص (GI) په پام کې ونیسئ. دا کوفي د وینې د شکرو په کود کې د محصول اغیز ښیې. GI د 0 څخه تر 100 پورې په خپلواکو واحدونو کې اندازه کیږي. پدې حالت کې ، د شکر ناروغي باید ډاډ ترلاسه کړي چې GI د 55 څخه ډیر نه وي.
روغ اومیګا-غوړ واخلئ. دا غوړ انسولین ته د حجرو حساسیت بحالوي ، کوم چې د وینې ګلوکوز نورمال کوي او د شکرو ناروغۍ څخه د اختلالاتو خطر کموي. د اومیگا 3 ورځنۍ نرخ د خواړو سره ترلاسه کول مشکل دي ، نو غوره ده چې دا غوړ واخلئ د غذایی رژیم برخې په توګه. د طبیعي درملو په مینځ کې ، ایلټون فټارټ د دې رول لپاره مناسب دی. دا په صحي اومیگا 3 غوړ کې شاهي جیلی لري.
د ورځني پروټین وخورئ - د 1 کیلو وزن لپاره لږترلږه 1 g پروټین. د خواړو څخه پروټین د سپورتونو وروسته د غړو عاجل روغیدو کې مرسته کوي. د دې مهم تغذیه شوي کمښت سره ، بدن به وروسته روزنې لپاره چمتو نشي. او دا به سمدلاسه د شکر ناروغي اخته کس په روغتیا اغیزه وکړي.
د هاضمي ستونزو لپاره ، د میزي ویټ پلس رژیم ضمیمه وکاروئ. دا وسیله پانقراص هڅوي ، د چا روغتیا په شوګر کې خورا مهم دی. انزایماتیک درملو د غدې فعالیت دفع کوي او د دې سختې ناروغۍ پراختیا کې برخه اخلي. په هرصورت ، میزی ویت پلس د دې نیمګړتیاو څخه بې برخې دی. پدې کې د الیکټیمپین ریښه شامله ده ، کوم چې له اوږدې مودې راهیسې د هاضمې په مثبته اغیزه د دې لپاره مشهور دی.

کله چې سپورتونه لوبیږئ:

د ګلوکوز ارزښت نورمال کیږي ،
معافیت پیاوړی شوی او د ناروغیو په وړاندې مقاومت ډیر شوی ،
رواني - احساساتي حالت وده کوي ،
د شکرو ناروغي دوه ډوله کم شوی دی
د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت ډیریږي.

په طبیعي توګه ، د ماشومانو لپاره د تمرینونو سیټونه د لویانو په څیر نه ورته ټاکل کیږي. د روزنې موده توپیر لري - د 25-30 دقیقو معیاري یا 10-15 دقیقې لوړی شوی بار کافی دی. د سپورت پرمهال د ماشوم وضعیت مسؤلیت د مور او پلار سره دی.

نو ځکه چې فزیکي تعلیم د هایپوګلاسیمیا لامل نه کیږي ، نو اړینه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې ځوان ورزشکار د روزنې دمخه دوه ساعته مخکې وخوړل ، په وینه کې د ګلوکوز د تیز تودوخې په صورت کې باید د خواږو چمتو کول ولري.

ځغليدل
والیبال
فوټبال
باسکټبال
سایکل چلول
د آسانو سپورت
ایربکس
ټینس
جمناسټیک
بیډمنټن
نڅا

د ماشومانو لپاره لوبی سپورت منع دی ، نو که چیرې یو ماشوم د سنو بورډینګ یا سکیینګ خوبونه ویني ، نو تاسو به یې د روغتیا لپاره د فزیکي فعالیت خوندي انلاګ ومومئ. د پوښتنې وړ هم دی.

د نامتو عضلاتو درلودل او د یو ټن شکل درلودل د یو شخص لپاره طبیعي دي. د شکرې ناروغي هیڅ استثنا ندي ، په ځانګړي توګه که د ناروغۍ وده دمخه ناروغ جم ته مراجعه وکړي او د سپورت سپورټونه تمرین کړي.

د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنې مطالعې ښودلې چې شدید وقتي روزنه د دې لامل کیږي:

انسولین ته د حجرو حساسیت ډیروي ،
میټابولیزم ګړندي کړئ
د ګړندي وزن کمول ،
د معدنیاتو سره د هډوکو لویه بډای کول.

د ډایبېټیک باډي بلډرز لپاره لومړنی شرط د شدید ځواک او راحته کیدو بدیل دی. د مثال په توګه - د یوې تمرین لپاره 5-6 لارې او د 4-5 دقیقو لپاره وقفه. د روزنې ټول وخت په فزیکولوژیک پیرامیټ پورې اړه لري.

د شکرو ناروغۍ لپاره فزیوتراپي تمرینونه

د شکر ناروغۍ ب ofه پورې اړه لري: معتدل ، معتدل یا شدید ، یو تجربه کونکی ډاکټر به د فزیوتراپي تمرینونو سمه سیستم وړاندیز کړي. که چیرې ناروغ په روغتون کې وي ، د تمرین درملنه د متخصص لخوا ترسره کیږي د "کلاسیک" سکیم مطابق چې د بار بار لوړیږي. تمرینونه باید وروسته له روغتون څخه رخصت شي.

د ډایبایټس میلیتس لپاره د فزیکي درملنې ټولګیو ترسره کولو لپاره ډیری برعکس شتون لري:

د شکرې ناروغي
د ناروغ ضعیف روغتیا (د ټیټ کچې فعالیت) لیدل کیږي ،
د تمرین په جریان کې ګلوکوز کې ناڅاپي اضافې خطر شتون لري ،
د لوړ فشار تاریخ ، اسکیمیک ناروغۍ ، د داخلي ارګانونو رنځپوهنه.

د تمرین درملنې پیچلي لپاره ډیری عمومي وړاندیزونه شتون لري. سپورت په ټولو حیاتي سیسټمونو کې د یو شان بار سره ښودل شوي: چل ، ځګ ، قات کول ، ماته کول / غیر منزوي پښې.ورو او فعال تمرینات بدیل ، او دا سپارښتنه کیږي چې په تازه هوا کې ورو ورو حرکت وکړئ درس بشپړ کړئ.

د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره تکمیلات

شوګر او سپورتونه به نور هم مناسب مفهوم شي کله چې د شوګر ناروغان هغه اضافي توکي وکاروي چې بدن ته اضافي ملاتړ چمتو کوي. دا مرستې د درملو بوټو په اساس رامینځته شوي ، کوم چې د څو زرو کلونو راهیسې یو کس ته د سختو ناروغیو پروړاندې خبرداری ورکړی.

په فزیکي توګه فعال خلکو کې د شکرې ناروغۍ درملنې او مخنیوي لپاره ، سپارښتنه کیږي د ایلټن پی ضمیمه واخلي. دا د ایلیټروکوکوس ریښه لري ، کوم چې دماغ ته د وینې رسولو ته وده ورکوي. په هرصورت ، دا په دې ارګان کې د وینې خراب جریان دی چې د شکر ناروغۍ عام لامل دی.

سربیره پردې ، د ضمیمه ایلټون پی ځواکمنه وده کوي او په روزنه کې ځواک ورکوي. له همدې امله ، دا د ډایبیټز اخته لوبغاړو لپاره غوره دی. سربیره پردې ، د الیروتروکوکوس ریښه په چمتووالي کې شامله ده الیروتروکوکس P ، کوم چې په مغزو کې د وینې جریان عادي کولو لپاره هم اخیستل کیدی شي.

په ترکیب کې موجود د ویلینین پی ویلینین ملکیتونه ورته ځانګړتیاوې لري ، دا د دماغ په رګونو کې لامین پراخه کوي. د دې له امله ، په بدن کې د وینې جریان ګړندی کیږي او د وینې د شکر کچه نورمال کیږي.

همدارنګه د نيټل پي درمل د شکرې ناروغۍ پروړاندې په مبارزه کې هم کارېږي. د درملو فعاله برخه ډاي اسي نيټليټ دی ، کوم چې سيکرټين لري ، هغه ماده چې د انسولين توليد فعالوي. د پانقراص باندې د تاثیر له امله ، د غړي کار محرک کیږي. او په ورته وخت کې ، د شکر ناروغۍ څخه د اختلالاتو خطر کم شوی.