د شکرو مخنیوی

د عصري احصایو له مخې ، د نړۍ شاوخوا 6 population وګړي د شکر په ناروغۍ اخته دي. دا مایوسه کوونکې شمیرې دي ، ځکه چې ناروغي د غیر معقول رنځونو کټګورۍ پورې اړه لري. سربیره پردې ، کارپوهان په راتلونکي لسیزه کې د ناروغانو په شمیر کې د 1.5 فیصده زیاتوالي وړاندوینه کوي.

د شکر ناروغي باید پوه شي! بوره د هرچا لپاره عادي دي. دا کافي ده چې هره ورځ د خواړو دمخه دوه کیپسول واخلئ ... نور جزیات >>

د ډایبېټس میلیتس د رنځپوهنې شرایطو کې د برونز مرحلې سره معامله کوي چې ډیری وختونه د مرګ لامل کیږي. دا ناروغي یوازې د تومور پروسو او اتیرسکلروټیک واسکولر زیانونو وروسته دویم دی.

متخصصین له ټولو خلکو څخه غواړي ترڅو د دوی روغتیایی حالت ته پاملرنه وکړي ترڅو خپل ځان خوندي کړي او خپل عزیزان د یوه لوی ناروغي له ودې څخه وساتي. د شکرو مخنیوی څه شی دی او څه باید وکړي که چیرې ناروغي دمخه پیښ شوې وي ، په مقاله کې په پام کې نیول شوي.

د ډایبېټایټ 1 ډول (انسولین پورې تړلی)

دا د دې حقیقت لخوا مشخص شوی چې د پانقراس هورمون په لږ مقدار کې رامینځته کیږي یا په ترکیب کې ندي. د دې له امله ، انسولین نشي کولی د بدن حجرو ته بوره لیږدوي ، کوم چې په پایله کې ، یو ځواکمن "لوږه" تجربه کوي. بدن هڅه کوي د غوړو زیرمو په کارولو سره د انرژي توازن ډک کړي ، مګر د ورته میټابولیک پروسې په پایله کې زهرجن مادې (کیټونز) په وینه کې خپریږي ، کوم چې کولی شي د کوما پرمختګ رامینځته کړي.

د 1 ډول ناروغي پراختیا لاملونه:

وراثت
انتاني ناروغي
د ویروس نفوذ
منفي بهرني عوامل
بریښنا تېروتنې.

د ډایبېټایټ دوه ډوله (غیر انسولین پورې تړلي)

دا 80٪ ټولو ناروغانو کې وده کوي چې د "خوږ ناروغي" سره مخ دي. که د رنځپوهنې 1 ډول د ماشومانو او لویانو ځانګړتیا وي ، نو بیا دا ب formه له 45-50 کلونو څخه ډیر عمر لرونکي خلکو باندې تاثیر کوي. د غیر انسولین پورې تړلې د شکر ناروغۍ اخته کولو اصلي عوامل ډیر خوراک کول ، د بدن رنځپوهنه وزن ، د فشار تاثیر ، د ګرد ژوند ژوند دی.

ګلوکوز د بدن حجرو ته نه ننوځي ، نه د انسولین کمښت له امله ، مګر دا چې دوی دې ته حساسیت له لاسه ورکوي. دې حالت ته د "انسولین مقاومت" اصطلاح ویل کیږي.

د ساینس پوهانو په وینا ، دا چاقۍ ده چې د رنځپوهنې په وده کې اصلي عامل دی ، ځکه چې کلینیکي مطالعاتو تایید کړې چې حتی د 6-7 کیلو وزن وزن کولی شي د ناروغۍ د پایلو اټکل ښه کړي.

د مخنیوي اصول

د رنځپوهنې د پراختیا د لاملونو روښانه کولو وروسته ، موږ کولی شو دې پوښتنې ته لاړ شو چې څنګه د دې ایټولوژیک فاکتورونو اغیزه کولو سره د شکر ناروغۍ مخه ونیسو. د مخنیوي تدابیر بشپړ پیچلتیا لاندې توکي لري.

د لومړی ډایبېتېز مخنیوی:

د ویروس ناروغیو مخنیوی او په وخت سره درملنه ،
د طرز ژوند عادي کول
د الکول او تمباکو څښلو څخه انکار کول ،
د تغذیې سمون
د طبي معایناتو پرمهال د وینې شکر منظم نظارت کول.

د دوهم ډول ذیابیطس مخنیوی:

په رژیم کې د کاربوهایډریټ خواړو مقدار کمول ،
د فزیکي فعالیت کافي کچه ،
د بدن د وزن کنټرول
د طبي معاینې په جریان کې د ګلاسیمیک ارقامو منظم تشخیص.

د بدن د اوبو توازن

د شکر ناروغۍ مخنیوي کې بدن ته د ترلاسه شوي مایعاتو اندازه څارنه شامله ده. د اسید ناپاک کیدو عکس العمل لپاره چې په انساني بدن کې پیښ شي ، د پانقریبي هورمون سربیره ، د بای کاربونټونو کافي کچه اړینه ده (دوی د اوبو محلول سره راځي).

د ډیهایډریشن پس منظر پروړاندې ، بای کاربونټ د جبران ورکولو میکانیزم په توګه تولید ته دوام ورکوي ، او پدې وخت کې د انسولین کچه ټیټه شوې. پایله یې د وینې لوړ ګلاسیمیا او د هورمون فعال میتودونو ټیټه کچه ده.

ګاز پرته د څښاک پاکو اوبو ته ترجیح ورکول کیږي. د شکرې ناروغۍ څخه مخنیوي لپاره ، په ځانګړي توګه که یو خپلوان پدې رنځپوهنه اخته کړي ، نو اړینه ده چې په رژیم کې د کافي ، قوي چای ، کاربونیټ څښاک کمول. د الکول اجازه ورکړل شوي نرخونه په لاندې ډول دي:

د نارینه وو لپاره - له 100 G څخه ډیر قهوه څښاک (لوړ کیفیت!) څخه ، د یو ګلاس وچ وچ ریډ شراب نه ،
د میرمنو لپاره - له 50 g څخه ډیر قهوه څښاک نه ، له 150 g څخه ډیر وچ سرخ شراب.

بیر په بشپړ ډول له رژیم څخه لرې کړئ ، ځکه چې دا حتی په صحي شخص کې د وینې شکرو کې ګړندي فشار زیاتوي ، نه د هغو کسانو ذکر کول چې د هایپرګلیسیمیا خطر لري.

په نارینه ، ښځینه او ماشومانو کې د شکر ناروغي مخنیوي کې د انفرادي مینو اصلاح کولو مرحله شامله ده. یو څو لومړني مقررات به د شکر ناروغۍ او خپلو عزیزانو څخه ځان ساتنه کې مرسته وکړي.

د غلې دانې ترجیح

کلینیکي مطالعاتو ښودلې چې د بشپړ غلې محصولات د رنځپوهنې وده خطر کموي ، پداسې حال کې چې کاربوهایډریټ محصولات ، برعکس ، دا څو چنده زیاتوي. بشپړ غلې دانې د غذا لرونکي غذایی موادو څخه جوړ شوي دي - ورته کاربوهایډریټ ، مګر د "پیچلي" کټګورۍ پورې تړاو لري.

پیچلي سیچرایډز د کولمو لپاره د اوږدې مودې لپاره هضم کیږي او ورو ورو د خواړو وروسته د وینې شکر لوړوي. همچنان ، دا محصولات ټیټ ګلاسیمیک شاخصونه لري ، کوم چې د مینو جوړولو په وخت کې په پام کې نیولو سره مهم دي.

ټوله حبوبات د ویټامینونو ، منرالونو ، فایټو کیمیکلونو لوی مقدار لري ، کوم چې مهم دي که چیرې د شکرې ناروغۍ مخنیوی ترسره شي. موږ د هغو خلکو په اړه خبرې کوو چې دمخه دا ناروغي لري ، مګر هڅه کوو چې د هغې پرمختګ او د پیچلتیاوو پراختیا مخه ونیسو.

مهم! د لوړې او لومړۍ درجې د غنمو اوړو پراساس د محصولاتو کارولو مخنیوی وکړئ ، د وریجو سپین رنګونو څخه اوړه.

د خوږو څښاکونو انکار

د شکرې څښلو څخه انکار کول د شکر ناروغۍ مخه نیسي. دوی لوړ ګلیسیمیک شاخص لري. سربیره پردې ، کلینیکي مطالعې ښودلې چې د داسې څښاکونو منفي اغیزې په لاندې ډول دي:

د بدن وزن ډیریږي
د رنځ اخته رنځونه وده کوي
ټرای ګلیسریډس او "خراب" کولیسټرول لوړیږي
د انسولین عمل ته د حجرو او نسجونو حساسیت کموي.

په رژیم کې د "ښه" غوړ شاملول

کله چې دا د "ښه" غوړونو خبره وي ، نو زموږ معنی د دوی پولیټومیټریټ ګروپ دی. دا مواد په وینه کې کولیسټرول کموي ، د زړه د سیسټم د ناروغیو پراختیا مخه نیسي. ښه غوړ پکې موندل کیږي:

کب
مغز لرونکی
لوبیا
د اوړو او غنمو میکروب ،
د سبزیجاتو غوړ.

د ځینې محصولاتو غوره کول

د دې لپاره چې د شکر ناروغۍ ناروغ نه وي ، د هغه خلکو پخلنځی کې چې د رنځپوهنې وضعیت اټکل کیږي ، باید د اجازه ورکړل شوي محصولاتو لیست سره میمو شتون ولري او هغه څه چې باید محدود وي. د تغذیې اساس دا دی:

د سبزیجاتو ښوروا
د غوړ ، کب ، کم غوړ لرونکي نوعي
هګۍ
د لبنیاتو محصولات ،
دانو
سابه او میوې.

انکار کول یا د مصرف محدودیت به د شکرو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي:

غوړ غوښه او کب
کنډ خواړه
څکول او اچار محصولات ،
ساسیجونه
خواږې
muffins.

فزیکي فعالیت

کافي فزیکي فعالیت نه یوازې د میرمنو او سړو کې د شکرې ناروغۍ د مخنیوي لپاره د یوې تدبیر په توګه مهم دی ، بلکه د ناروغۍ په حالت کې د خسارې ترلاسه کولو لپاره هم کارول کیږي. د رنځپوهنې په پیل کې ، دا کافی دی چې انفرادي مینو سم کړئ او په اونۍ کې څو ځله ځانګړي تمرینونه تنظیم کړئ ترڅو د منلو وړ حدونو کې د ګلیسیمیا شاخصونه وساتي.

سپورت د انسولین په لور د انساني بدن د حجرو او نسجونو حساسیت ډیروي ، د زړه او وینې رګونو د اخته کیدو مخه نیسي ، د وزن کمولو کې مرسته کوي ، "اضافي" کولیسټرال لرې کوي ، او د فشار ضد اغیزه لري.

د دې لپاره چې د رنځپوهنې په لومړي پړاو کې ناروغ نشئ (که ناروغي دمخه پیښ شوې وي) ، غوره توب ورکول کیږي:

د امیندوارۍ شکری مخنیوی

امیندواره میرمنې هم د شکر ناروغي اخته کیږي. دا یو جلا ب isه ده - د امیندوارۍ. دا ډول ناروغي د رنځپوهنې 2 ډول ته ورته انکشافي میکانیزم لري. د ماشوم زیږیدو پس منظر پروړاندې د یوې ښځې حجرې د پانکراس د هورمون فعالیت ته خپل حساسیت له لاسه ورکوي.

د حمل د شکرې ناروغۍ د مخنیوي لپاره یو لړ اقدامات شتون لري. پدې کې شامل دي:

د تغذیې سمون (اصول ورته د پورته بیان شوي سره ورته دي) ،
د پام وړ فزیکي فعالیت (د حاضرید ښځینه ډاکټر سره مشورې وروسته) ،
د ګلاسیمیا شاخصونو منظمه څارنه - په کور کې تاسو کولی شئ ګلوکومیټر وکاروئ ، په خارج بستر ناروغیو کې یوه ښځه عمومي تحلیل اخلي ، د شکر ، بایو کیمیکل او ګلوکوز رواداري ازموینې لپاره تحلیل ،
میاشتنی ، او په دریم درې میاشتنۍ کې ، د اونۍ وزن کمولو کنټرول ،
د درملو اخیستو څخه مخنیوی چې د انسولین مقاومت ته وده ورکوي (د زړو کارټکس هارمونونه ، نیکوتینیک اسید).

یو نظر شتون لري چې دا ممکنه ده د خلکو درملنې لخوا د ناروغۍ پراختیا مخه ونیول شي. موږ د بوټو د چای ، انفیوژن او پریکړو په رژیم کې د شمولیت په اړه خبرې کوو چې د ګلوکوز ارزښتونه نورمال ساتي. نظر دوه چنده دی ، ځکه چې دا ډول پیښې له هرچا سره مرسته نه کوي.

د شکرو ناروغي څه ده؟

د ډایبېټس میلیتس لپاره طبي اصطلاح د پانقرافي فعالیت ضایع کیدو ته اشاره کوي ، په کوم کې چې نشي کولی کافي انسولین تولید کړي. دا مواد حجرو ته د خوراکي محصولاتو څخه د ګلوکوز او شکرو ننوتلو لپاره اړین دي. وروستی د کاربوهایډریټ پرته ژوند نشي کولی - دا د دوی د خواړو او انرژي سرچینه ده. د انسولین پرته ، ګلوکوز په ټول بدن کې وړل کیږي ، د هغې د وینې کچه لوړه کیږي ، او د هیموګلوبین میتابولیزم ګډوډ کیږي.

حجرو ته د ننوتلو پرته ، بوره د نسجونو سره متقابل عمل کوي کوم چې د انسولین پورې تړاو نلري. پدې کې دماغ ، عصبي حجرې او پایونه شامل دي. د ډیرو بورې سره ، دوی دا ټول جذبوي ، د انسان په حالت کې د خرابیدو لامل کیږي. د شکرو لاملونه بلل کیږي:

وراثت - د لومړي ډول ناروغي له مور څخه تر 7٪ پورې او د پلار لخوا 10٪ خطر سره میراث لري ، خطر د 70٪ دی ، د دوهم ډول څخه - 80٪ په دواړو خواو کې او 100٪ د دواړه والدین ناروغۍ سره ،
چاقۍ یا ناروغي - که چیرې د یو کس د بدن ډله ایز شاخص له 30 څخه ډیر وي ، او د کمر اندازه یې په میرمنو کې 88 سانتي متره وي او په سړو کې 102 سانتي متره وي ، د ناروغۍ خطر شتون لري ،
پانقراټيک ناروغي (د پانقراټيټس) د شکرو ناروغي وده هڅوي ،
د ویروس انتان - د ناروغۍ خطر د ضعیف میراث لرونکي چاقانو کې د لیږد شوي روبیلا ، چکن پوکس ، اپیډیمیک هیپټایټس لخوا وده کیدی شي ،
فشار ، د اضطراب لرونکی ژوند ، غیر صحي رژیم ، او په تازه هوا کې د بشپړ واک نشتون کولی شي د شکر ناروغۍ mellitus پراختیا ته وهڅوي.

ډاکټران دوه ډوله ډایبایټس میلیتس سره توپیر لري ، کوم چې په واقعی ډول د پیښې او د درملنې ډول کې سره توپیر لري:

لومړی ، یا د انسولین پورې تړلي ، په هر عمر کې ځان څرګندوي ، حتی په ماشومانو کې. دا د پانقراټيک حجرو په ویجاړولو کې شامل دی ، چې د انسولین مطلق کمښت لامل کیږي. دا یوازې د پوټکي لاندې د انسولین انجیکونو سره درملنه کیږي.
دوهم ، یا غیر انسولین پورې تړلی ، د کلونو په اوږدو کې وده کوي ، د بالغ عمر خلکو کې تشخیص کیږي. د انسولین اړونده کمښت رامینځته کیږي - انسولین تولید کیږي ، مګر د حجرو اخیستونکي پدې کې خپل حساسیت له لاسه ورکوي ، کوم چې د کاربوهایډریټ میتابولیزم لامل کیږي. لامل یې د چاقۍ په نامه یادیږي ، درملنه د شکرې راټیټولو ګولۍ ، رژیم او یو ښه ژوند لرونکی دی.

ډاکټران د شکرې ناروغۍ اخته کیدو لومړی نښې بولي ، په سر کې ژورالی ، پاملرنه او لید کمزوری کوي. وروسته دوی ته اضافه کړل:

سخته تنده ، مستقل
په پرله پسې ډول د تشو متیازو
ډیهایډریشن
د لوږې قوي احساس
ستړیا
د غړو کمزوري
خارښ او خارښت
جنسي کمزورتیا
سرخوږی
د غړو بې هوښه کول او مړول ،
د انتاناتو لپاره سست درملنه
خوسکي نخود ،
د خولې څخه د اکټون بوی.

د شکرو مخنیوی څرنګوالی

د ناروغۍ ډول پورې اړه لري (لومړی یا دوهم) ، د هغې مخنیوی شتون لري. دلته د لومړي ډول ذیابیطس څخه ځان ساتلو په اړه وړاندیزونه شتون لري:

د انډروکرین سیسټم ازموینې ته پاملرنه وکړئ ،
له روبیلا ، کنډوز ، انفلوانزا او بوټو څخه مخنیوی وکړئ
تر یو نیم کال پورې د ماشوم تغذیه وکړئ
د کومې درجې فشار څخه مخنیوی وکړئ
د مصنوعي اضافو ، ډوډۍ خوړو سره د رژیم خواړو څخه لرې کړئ.

د دوهم ، یا غیر انسولین پورې تړلي ډول د شوګر مخنیوي لپاره ، اقدامات شتون لري:

په منظم ډول د وینې د شکر کچه چیک کړئ - په هرو دریو کلونو کې له 45 کلونو وروسته ،
وزن کنټرول کړئ
ورځني تمرین د عضلاتو د سر ساتلو لپاره ،
غوړ ، غوړ شوي ، مساله لرونکي ، خواږه خواړه ، خواږه لرې کړئ.
په ورځ کې 4-5 ځله وخورئ ، خواړه په ښه ډول ژوئ.

د شکرو مخنیوی

د دوی د عمر په پام کې نیولو سره ، ډاکټران د شکرې ناروغۍ مخنیوي لپاره اقدامات هم په ګوته کوي. د ماشومتوب ناروغۍ مخنیوي لپاره ، تاسو باید:

ماشوم د ساري ناروغیو څخه ساتي ،
فشار - اختطافونه ، د ماشوم په اړه تیري کونکي خبرې اترې له مینځه وړئ.
د سمې تغذیې څارنه ،
د امکان تر حده پورې د شیدو تغذیه.

د ښځینه شکرو مخنیوی د هورمونول توپیرونو له امله د نارینه وو شوګر څخه توپیر لري. تاسو باید لاندې کارونو ته اړتیا ولرئ:

د هډوکي شالید د اندي کرینولوژیست او رنځورپوه ډاکټر سره وڅیړئ ،
د بدن وزن کنټرول کړئ ، په وخت یې ازموینې واخلئ ،
د امیندوارۍ په جریان کې له فشار څخه مخنیوی وکړئ ترڅو د امیندوارۍ ناروغۍ ترلاسه نشي.

په نارینه وو کې د شکرې ناروغي مخنیوی د ښځینه څخه ډیر توپیر نلري ، مګر عمومي وړاندیزونه شتون لري:

د شکرو نښو لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ ،
د اضافي وزن له مینځه وړو لپاره سپورتونو ته لاړشئ ،
خواړه کنټرول کړئ ، مګر هیڅکله بوره مه پریږدئ.

کله چې تاسو باید د شکر ناروغۍ مخنیوي په اړه فکر وکړئ؟

کوم عوامل کولی شي په ګوته کړي چې یو څوک د دې خطرناک ناروغۍ پراختیا ته لیواله دی؟ لومړی د چاغوالي او حتی د وزن له پلوه تمایل دی.

معلومه کړئ که تاسو د شکر ناروغۍ ناروغي لرئ

د دې معلومولو لپاره چې ستاسو پیرامیټونه نورمال حد کې څومره مناسب دي ، تاسو اړتیا لرئ خپل کمر او کلپس اندازه کړئ ، بیا لومړی نتیجه شمیره په دوهم (OT / V) کې وویشئ. که چیرې شاخص د 0.95 (نارینه وو لپاره) یا 0.85 (د میرمنو لپاره) څخه لوړ وي ، نو دا په ګوته کوي چې سړی په خطر کې دی.

ومومئ که تاسو په خطر کې یاست

سربیره پردې ، باید د هغوی روغتیا ته ځانګړې پاملرنه وشي په هغو کسانو کې چې په کورنۍ کې د شکر ناروغۍ پیښې لري ، همدارنګه میرمنې چې د حمل په جریان کې ډیر وزن ترلاسه کړی او د 4 کلو څخه ډیر وزن لرونکي ماشوم ته زیږیدلی. حتی که وزن د ماشوم زیږون وروسته عادي حالت ته راشي ، د ناروغۍ وده خطر 10 لپاره پاتې کیږي ، او ځینې وختونه د 20 کلونو لپاره.

لوی ماشومان د شکرې ناروغۍ خطر لري

تغذیه د شکرو په مخنیوي کې مهم رول لوبوي. هغه خلک چې د ډیر وزن لرونکي تمایل لري باید هیڅکله وږی نشي (لوږه په وینه کې د انسولین کچه د پام وړ لوړه کوي) ، او په ورته وخت کې لږترلږه په ورځ کې 5 ځله خواړه خورئ.

په ورځ کې تر raction ځله پورې خواړه ، جزوي تغذیه

لکه څنګه چې د محصولاتو لپاره ، دوی اړتیا لري په 3 کټګوریو ویشل شي: په لومړي کې به هغه څوک وي چې ستاسو له رژیم څخه په بشپړ ډول لرې کیږي ، په دویم کې به داسې وي چې باید په لږ مقدار کې مصرف شي (شاوخوا د عادي خدمت کولو نیمایي) او په پای کې ، محصولاتو اجازه ورکړل شوې په نامحدود مقدار کې کارول.

د رژیم څخه لرې کړئ	مصرف کم کړئ	په نامحدود مقدار کې وکاروئ
غوړ غوښه	د غوړ غوښه	ټماټر او ککړ
د شیدو او شیدو لبني محصولات	د لبنیاتو او لبنیاتو محصولات	د پا letو لیټیوز ، پالک ، شین
ساسیج او ساسیجونه	کب	گاجر
سګرټ څښل	پاستا	کباب
کنډ خواړه	لوبیا	زوچینی
غوړ	حبوبات	پیاز او لہسن
د لمر ګل	ډوډۍ او بیکري	چوغندر
مغز	کچالو	شنه لوبیا
د ټرانس غوړ	مارملاد او مارشمیلاز	بیل مرچ
میئونیز	رنګه
بوره او شات	میوه (د کیلې او انګورو نه علاوه)

په ورځني رژیم کې د ځینې معقولاتو مطلوب مقدار په سمه توګه مشخص کولو لپاره ، تاسو کولی شئ د "پلیټ برخې" قاعدې وکاروئ. دا ، د هر خواړو نیمایي باید سبزیجات ، 1/3 - غوړ او 1/3 - پروټین وي. د شپې خواړه باید د خوب وخت څخه دوه ساعته مخکې نه وي ، او دا باید د ورځني کالوري له 20 ie څخه ډیر چمتو نکړي.

څنګه سم خواړه وخورئ

دا په یاد ساتل هم خورا مهم دي چې هر محصول خپل ګلیسیمیک شاخص لري - دا ښیې چې څومره ګړندي کاربوهایډریټونه ، کله چې ټوټې ټوټې کیږي ، د انسان وینې ته ننوځي او ګلوکوز ته واړوي.

د ګالیسیمیک محصولاتو شاخص

د ګلیسیمیک شاخص - کمر

د لوړ GI معنی دا ده چې دا محصول په اسانۍ سره هضم کیدونکي ("خراب") کاربوهایډریټونه لري ، او ټیټ د پیچلي ، "ښه" کاربوهایډریټونو شتون په ګوته کوي. د مثال په توګه ، د سپینې ډوډۍ لپاره ، فرانسوي غوړ ، شات ، د غنمو اوړو ، GI له 95 څخه تر 100 پورې دی ، او ترټولو ټیټ شاخص - 10-20 - د سبزیجاتو او میوو لپاره (بروکولي ، بروسلز سپروټ ، پیاز ، لیمون ، ټماټور ، او داسې نور). .

د اوبو انډول

بل مهم ټکی په بدن کې د اوبو انډول ساتل دي. حقیقت دا دی چې ، د اصلي هورمون سربیره ، پانقراس د بای کاربونایټ ایونونه تولیدوي ، چې د اسیدونو بې طرفه کولو لپاره ډیزاین شوي. په دې توګه ، د ډیهایډریشن په جریان کې ، بدن په شدت سره دا ماده تولید پیل کوي ، د انسولین تولید کموي. سربیره پردې ، د ګلوکوز تقسیم کولو پیچلي پروسه ، کوم چې د ټول بدن حجرو لپاره اصلي خواړه دي ، نه یوازې د انسولین کافي اندازه ، بلکه یو څه اندازه اوبو ته هم اړتیا لري.

د څښاک اوبو اصول

د اوبو د نورمال توازن ساتلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ دوه ګیلاس پاک لاهم اوبه په سهار او د هر خواړو څخه دمخه وڅښئ (دا د هر وګړي لپاره اړین لږترلږه دی). دا باید په یاد وساتل شي چې د چای او جوس سره عادي اوبه ځای په ځای کولو لپاره په کلکه سپارښتنه نه کیږي ، او حتی کافي یا کاربونیټ څښاک - دا عموما غوره ده چې د منع شوي خواړو سره خواړه له رژیم څخه لرې کړئ.