ایا دا ممکنه ده چې لوبیا د 2 ډول ذیابیطس سره وخورئ (د ترکیبونو سره)

د ډایپایټ 2 ډولونه ډیری خلک اغیزمن کوي ​​څوک چې د بورې پروسس سره ستونزې لري. ناروغي د پانقراس د بیټا حجرو پټول شوي انسولین ته د بدن مقاومت هڅوي. د دې ناروغۍ اختلال د جنتيکي لاملونو (د میراث په واسطه لیږدول) ، او همدارنګه د ناسم تنظیم شوي ژوند کولو یا ناسم طبي مداخلې له امله رامینځته کیږي. د ډایبېتېز مېلېټوس دوهم ډول عام لاملونه: متوازن رژیم - د پیتري څخه ناوړه ګټه اخیستنه ...

د دوه ډوله ډایبېټز رژیم اهمیت

د رژیم اصلاح کول په خواړه مصرف شوي خواړو کې د کاربوهایډریټونو ، غوړ او پروټینونو درست ترکیب له لارې ترسره کیږي.

د شکرې ناروغي لپاره د رژیم غوره کولو لپاره اساسي قواعد:

• د غوړ ورځنی نرخ له 60 g څخه ډیر نه دی ، پروټین - 100 g. ، کاربوهایډریټ - 350 g.
• کوچنۍ برخې
• د خواړو سره تکرار (د ورځني رژیم لږترلږه د 5-6 استقبال لخوا تقسیم کړئ) ،
• غلا کول ، نه کول پکار
• د اضطراب دورې بهر ، تاسو کولی شئ پخه او پخلي خواړه وخورئ ،
• استثنا د ډیرې غوړ ، مالګین ، څښل شوي ، مساله او مساله لرونکي ، تورټ څخه عبارت دی چې د معدې د رګونو mucosa لپاره خارښت دی.

د شکرې ناروغۍ تغذیه لپاره د لوبیا کارول

لوبیا نه یوازې لوږه پوره کوي ، بلکه د ناروغ په وینه کې د ګلوکوز غلظت باندې مثبت اثر لري.

لوبیا د غوښې لپاره یو ښه بدیل دی. دا د سینټریټ غوړ نشتوالي سره یوځای د پروټین لوی مقدار لري ، سره له دې چې دا د نشایسته خوړو ګروپ پورې تړاو لري. د ګل لرونکو ګټو کې د ذخیره کولو اسانه کول او معتدل لګښت هم شامل دی. دا کلتور نږدې نړیوال دی - دا د خواړو خواړو یا سوپونو کې کارول کیږي ، دا د سلاد یا پخه شوي ډش کې اجزا کیدی شي ، د بشپړ غلې دانې سره یوځای شي. په هرصورت ، کله چې د نورو محصولاتو سره ترکیب کې لوبیا وکاروئ ، نو دا خورا خورا ستونزمن کار دی چې د خواړو مطلوب اندازه محاسبه کړئ او د هغې ګالیسیمیک شاخص ارزونه وکړئ.

لوبیا په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي. د میوو سربیره ، د لوبیا پوټ پا alsoې هم ګټور دي - دوی د خواړو پروسس په جریان کې د انسولین ځای ځای سره وینه ډکوي.

د لوبیا پخلي خورا متفاوت رژیم لپاره ، دا ګټور دی چې د ځان سره د محصول ډیری ډولونو سره آشنا کړئ.

لوبیا په تعداد کې

په سلګونو ګرامه کالوري مینځپانګه 320 kcal ده.

یو شاخص لکه ډوډۍ (ارف کاربوهایډریټ) واحدونه (XE) د شکر ناروغۍ لپاره مهم دی. هر یو یې د لسو (یا دیارلس ، په شمول د رژیم فایبر) ګرامه کاربوهایډریټ سره مساوي وي. دا د 20 (یا 25 ، په دوهم حالت کې) ګرامه ډوډۍ سره مساوي دی. په هرصورت ، په پیچلي محاسبو کې اختلال کولو څخه مه ویره لرئ - معلومات په جدولونو کې سیستماتیک شوي او عام خلکو ته شتون لري. د شکرې ناروغانو لپاره د ګلاسیمیک کنټرول دا کلیدي مفهوم د کاربوهایډریټ میتابولیزم ناکامي د تاثیراتو لپاره ښه معاوضه چمتو کوي.

ایا لوبیا د ټایپ 2 ذیابیطس لپاره زیانمن کیدی شي؟

د غیر مطلوب پایلو څخه مخنیوي لپاره - د ګاز رامینځته کول ، د معدې سیمه کې درد - دا کافي دی چې د دې کلتور چمتو کولو لپاره اساسي قواعد هیر نکړو.

اصلي احتمالي سرغړونې د معدې د لارې کار پورې تړاو لري ، له همدې امله ، د محصول پروسس کولو میتودونو انتخاب په اړه وړاندیزونو تعقیب به د دوی مخنیوي کې مرسته وکړي.

• د نورو ګلانو په څیر ، دا خام نه خوړل کیږي ،
• خواړه په کوچني برخو کې دي ،
• پخلی د پیل کولو دمخه ، دا ګټور دی چې میوې په سوړ اوبو کې تحلیل شوي سوډا سره ډوب کړئ ،
• د زکام د خرابوالي مرحله کې مه کاروئ ، د زخمونو ناروغۍ پشمول په ځانګړي ډول د معدې ناروغي.
• د محصول د کارولو اونۍ اونۍ تعدد درې ځله دی.

ګټور ملکیتونه

د ډایبېټ شوټز دوه ډولونو لپاره د لوبیا ګټې د دوی بډایه کیمیاوي جوړښت لخوا توضیح کیدی شي. نو ، دا پکې شامل دي:

• د B ګروپ ویټامینونه (B1 ، B2 ، B3 ، B9) ، A او E.
• فایبر
• د لازمي وړ ټریس عناصر لکه کیلسیم ، مګنیزیم ، سوډیم ، فلورین ، زنک ، کوبالټ او نور ډیری.

په ورته وخت کې ، د دې کالوري مینځپانګه یوازې په 100 ګرامه کې 292 kcal ده ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په کوچنۍ برخه کې د شکر ناروغۍ لپاره لوږه ضبط کړئ.

د ټایپ 2 ډایبایټس اکثرا د ډیر وزن سره سره کیږي ، او د پروټین بډای لوبیا په بدن کې میټابولیک پروسسونه سموي ، کوم چې د هغې د کمیدو لامل کیږي. کلسیم ، کوم چې پدې کې موقعیت لري ، د غاښونو او هډوکو نسجونو لپاره به ګټور وي. که تاسو هره ورځ لوبیا لرونکي د شکر ناروغۍ سره لرئ ، نو تاسو کولی شئ عصبي سیسټم قوي کړئ او میتابولیزم یې بحال کړئ.

په طبیعت کې ، ډیری ډولونه شتون لري: سپین ، تور ، سور او شنه.

دا د دې محصول "کلاسک" ویل کیدی شي. ترټولو اغیزمنه سپینه لوبیا پخپله ثابت کړې چې د زړه عضلاتو فعالیت تنظیم کړي ، د وینې شکر نورمال کړي او د دې کودونو مخه ونیسي. د ډایبېتېز مېلېټس دوهم ډول په صورت کې ، د سپینو لوبیا کارول به د وینې رګونو حالت ښه کولو کې مرسته وکړي او د انټيبیکټریل تاثیر له امله د حجرې بیا رامینځته کول ګړندي کړي ، کوم چې مهم دي ، ځکه چې ډایبېټیسټ د زخمونو او زخمونو سست درملنه لخوا مشخص کیږي. په 2 ذیابیطس کې سپینې لوبیا به د ملټي ویټامینونو سره د بدن بشپړولو کې مرسته وکړي.

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې دا محصول هره ورځ په خام ب inه مصرف کړي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې دا د شپې لپاره مخکې دمخه وخورئ او د سهار له ناستې دمخه د 5-6 pcs خواړه وخورئ ، د اوبو سره مینځل. دا د انسولین خوشې کولو کې مرسته کوي.

تور لوبیا دومره پراخه نه کارول کیږي ، مګر بې ګټې دي. د نورو په مینځ کې اصلي ګټه د قوي معافیت ځواک دی. دا به د شکر په ناروغۍ د ویروس یا ساري ناروغیو خطر کم کړي.

تور لوبیا د قوي معافیت قوي تاثیر لري

• سره

د ډایبېټایټ 2 ډوله لوبیا باید یقینا په رژیم کې شتون ولري. دا محصول نه یوازې په شوګر کې د شکر کچه ټیټوي ، بلکې د کولمو او معدې فعالیت نورمال کوي. دا د اسهال د مخنیوي لپاره د شکر ناروغۍ لپاره کارول کیدی شي.

• پوډونه.

د دې انفرادیت پدې حقیقت کې دی چې میوه پخپله او ساسونه کارول کیږي. نو ، د مثال په توګه ، دا د وینې ترکیب تنظیموي او خپل حجرې پاکوي ، د بدن وړتیا د ویروسي ناروغیو په وړاندې مقاومت کوي او له بدن څخه زهرونه لرې کوي. دا په خام ب inه هم کارول کیدی شي ، دمخه د جوش اوبو سره.

لږ خلک پوهیږي چې نه یوازې لوبیا ، بلکې د هغې وزرې هم ګټورې دي.

• دوی د ناروغ بدن د ټایپ 2 ډایبایټس سره بشپړوي د انسولین بدیل په توګه او د اعصابو فشار سره مقابله کې مرسته کوي.
• د دې ټریس عناصر د طبیعي انسولین تولید ترکیب ډیروي او لبلنه ښه کوي.
• کیمفیرول او کوارسټین د عصبي لچک وده کوي.
• ماده ګلوکونین ، چې په وزرونو کې موقعیت لري ، د ګلوکوز ښه جذب او د بدن څخه یې لرې کولو کې مرسته کوي.
• د شکر ناروغي د چاغوالي په واسطه مشخص کیږي ، او د دې محصول بشپړتیا کولی شي په کوچنۍ برخه کې لوږه پوره کړي.
• د نبات فایبر د شکر لرونکي کاربوهایډریټونو د جذب کچه راټیټوي ، په دې توګه د شکرې ناروغي د وینې د شکرو کچه لوړېدو څخه مخنیوي کوي.

مخنیوی

د دې د درملو ملکیتونو سربیره ، دا د شکر ناروغۍ لپاره یو شمیر متضاد درملنې لري ، پدې کې شامل دي:

• د کولیسټس ، السر یا Cholecystitis موجودیت.
• محصول ته انفرادي برداشت نه کول ، کوم چې کولی شي د الرجیک عکس العمل لامل شي.
• د نرسنګ میندې ، ناروغه کیدل باید لوبیا په ډایټابیس کې د دوی په رژیم کې شامل نه کړي.
• په زوړ عمر کې ، تاسو باید د دې محصول کارول کم کړئ.

تاسو باید دا خطر ونه کړئ او دا به تل غوره وي چې د خپل لوبیا سره مشوره وکړئ نه یوازې د دې لوبیا کښت کارولو امکان په اړه ، بلکه په رژیم کې د سم مقدار په اړه هم.

لوبیا باید د کولیټس ، السر یا Cholecystitis لپاره ونه کارول شي

د ځایناستي کوربه لپاره د پخلي راز

د 2 ډایبېټایټس سره ، سپینې لوبیا باید په سمه توګه چمتو شي. ډیری وړاندیزونه شتون لري:

• دا لوبیا باید په تدریجي ډول ستاسو رژیم ته معرفي شي ، ترڅو بدن مو عادت شي.
• د کارولو دمخه ، لوبیا په شپه کې لمده کړئ. د پخلی کولو پرمهال ، هغه اوبه چې په لوبیا کې لمدې شوې وې باید وچې شي ، او په پاخه یخ اوبو کې پخه شي.
• د اضافي اولیګوساکریډایډونو لرې کولو لپاره ، د جوش کولو وروسته لوښي کې یخې اوبه اضافه کړئ.
• د پخلی وخت د هغې اندازې پورې اړه لري ، مګر په اوسط ډول 1-3 ساعتونه دي.
• مسالې یوازې په پای کې اضافه کیدی شي.
• که تاسو د لوبیا خواړو وروسته یو ګیلاس کیمومائل چای وڅښئ ، نو دا به د پاړسوب خطر کم کړي.

د لوبیا پخلي نه یوازې ګټور کیدی شي ، بلکه خورا خوندور هم وي ، او د دوی چمتو کولو پروسه کولی شي خورا خوند راولي. د سپینو لوبیا کارولو ترکیبونه ، لکه ماشی شوی سوپ.

د کڅوړې پیاز او 2 ګلاب لہسن یو دمخه د لمر ګل ګل غوړ سره سټیوپین کړئ ، شاوخوا د 2-3 دقیقو لپاره. بیا تاسو اړتیا لرئ په کوچنیو ټوټو او د 450 g سپینو لوبیا کې د ګلاب کټ اضافه کړئ. د سبزیجاتو غوړ ټول 3 کپ وخورئ او د بند د ونې لاندې 20 دقیقو لپاره ابلاغ کړئ. نتیجه لرونکي سوپ د بلینډ یا خواړو پروسیسر په کارولو خالص ایالت ته کښیناست. پاخه شوي پوټ شوي کچالو بیرته پین ​​ته واچوئ ، په خوند کې مصالحې اضافه کړئ او د نورو 2-3 دقیقو لپاره په ټیټ تودوخه کې وخوړئ. دا سوپ د کڅوړې شوې جوش شوي هګیو سره خدمت کیدی شي.

په شپه کې لوڅیدل ، د هر لوبیا 1 پیاله تر هغه وخته پورې چې په بشپړ ډول پاخه شي. بیا 1 کپ ساسکرات ، 3 چمچ اضافه کړئ. l د سبزیجاتو غوړ ، د غوړ پیاز او یو څه بوټي ، ټول په ګډه په 3 کپ اوبه واچوئ او په ټیټ تودوخه کې د 1 ساعت لپاره ابلاغ کړئ.

درمل ځینې وختونه خورا ګران وي ، او دودیز درمل د شکر ناروغۍ ډیری نسخې وړاندیز کوي چې کولی شي د شکرو سره مرسته وکړي. تاسو کولی شئ یو ځانګړی کاکا پخ کړئ ، کوم چې د بیاکتنې په وینا ، د بورې کمولو کې مرسته کوي.

د دې کولو لپاره ، تاسو 50 ګن لوبیا ته اړتیا لرئ ترڅو ترمامس کې کیښودل شئ او په اوبو تودو اوبو وویشئ. د شاوخوا 10-12 ساعتونو لپاره انفیوژن پریږدئ. تاسو اړتیا لرئ د 200 g خوړلو دمخه د غوړ کارول وکاروئ.

مګر دې پوښتنې ته په واضح ډول ، ایا دا ممکنه ده چې د شکر ناروغانو ته لوبیا وخورئ ، دا ځواب کیدی شي چې لوبیا باید د 2 ډول ذیابیطس سره وخوړل شي ، او هرکله چې امکان ولري. د دې خوند ، سره د هغو ګټو سره چې لوبیا راوړي ، د اندازې ډیرول ستونزمن دي. هغه به د شکرې ناروغۍ پروړاندې مبارزه کې غوره ډاکټر شي ، او له هغې څخه به پخلی کول د هر میز ښکلتیا وي.

د شکر ناروغۍ درملنه: د خواړو لیست ، د کالوری مصرف ، تمرین

دلته دوه خبرونه دي - ښه او څرنګوالی. ښه شی دا دی چې رژیم واقعیا مرسته کوي یا د II ډایبایټس میلیتس څخه مخنیوی وکړي (دا هغه دی چې موږ یې د چاقو ، کانګو او فزیکي غیر فعالۍ سره ترلاسه کوو) ، یا (د مناسب درملنې سره) ترڅو کنټرول وساتو که تاسو ناروغ شئ. دوهم خبر دا دی چې یو رژیم کافي ندي ، او دا د ساینسي څیړنو لخوا ثابت شوی.

د ښه ژوند وبا. نجات - فزیکي تعلیم

نن ورځ ، نږدې million 130 million ملیونه خلک د ډایبېټس میلیتس تشخیص شوي (ممکن حتی تر دې لاهم دوی نه پوهیږي چې دوی ناروغ دي) ، او دا شمیره هر کال په غیر معقول ډول وده کوي. په شوګر کې ، حتی د ملاریا ، نري رنځ او HIV انتان سره د ملګرو ملتونو ځانګړي پریکړه لیک تصویب شو ، ځکه چې د ناروغۍ کچه خورا جدي ده ، او د نړۍ ټولو هیوادونو باندې یې اغیزه کړې.

دا ګړندی وده ، د ساینس پوهانو په وینا ، د ژوند شرایطو ښه کولو سره تړاو لري: موږ ډیر خورو ، بډایه ، خواږه (او ګړندي ، پدې معنی چې زموږ خواړه په بشپړ ډول پاک شوي دي) ، موږ یو څه حرکت کوو ، مګر موږ ډیر اعصاب ترلاسه کوو ، موږ اضافي وزن ترلاسه کوو (یو له اصلي فاکتورونو څخه د شکرو لامل ګرځی).

د تغذیې یو ځانګړي سیسټم (زه نه غواړم دا رژیم ووایم ، که څه هم دا په ځانګړي توګه د وزن له لاسه ورکولو هدف دی) په هر مرحله کې د شکرو درملنې یو اساس دی ، کوم چې له اوږدې مودې راهیسې اصلي او اصلي ګ consideredل کیږي. په هرصورت ، د امریکا د شکر ناروغۍ مخنیوي برنامه ثابته کړې چې ټولې هڅې کولی شي د فزیکي فعالیت نشتوالي له مینځه یوسي. دا د مناسب غذا په پرتله د شکر ناروغۍ کنټرول کې خورا د پام وړ دی!

په تیره لسیزه کې ، مطالعات ترسره شوي چې په ګوته شوي چې منظم او کافي فزیکي فعالیت ، حتی په رژیم کې بدلون پرته ، د شکر ناروغۍ خطر 58 reduces کموي ، او تاثیر یې د لوړ عمر لرونکی کس څخه لوړ دی. په شوګرانو کې ، تمرین د وینې شکر او کولیسټرول کموي ، د وینې فشار او د بدن وزن ، د درملو دوز کموي ، او د تجربوي ډلې څخه د ډیری خلکو لپاره ، د درملو درملنه په بشپړه توګه منسوخ شوې. سربیره پردې ، سپورتونه د شکر ناروغۍ اختلاطاتو څخه د مرګ خطر کموي.

تناقض دا دی چې که تاسو یوازې غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو خورا مهم شی دا دی چې خپل رژیم تنظیم کړئ ، یوازې فزیکي فعالیت به تاسو سره پدې کې مرسته ونکړي. مګر که تاسو غواړئ صحتمند اوسئ او ناروغي وساتئ - سپورت مخ ته راځي ، دا باید د هغو شوګرانو لخوا په یاد وساتل شي چې ځان د فزیکي زده کړې لپاره ډیر ناروغ ګ considerي.

د شکر ناروغۍ لپاره خواړه - د درملنې جدول 9 شمیره

په هرصورت ، رژیم خورا لوی اهمیت لري او د ژوند طرز ټاکي چې اوس باید د سایټ ناروغۍ تشخیص سره یو کس رهبري کړي. د دې هدف د وزن عادي کول او د پیچلي کاربوهایډریټ محدودول دي چې د ګړندۍ هضم کولو کاربوهایډریټ رد (ترجیح ورکول بشپړ شوی) سره. تاسو ممکن ومومئ چې دا خواړه - یا بلکه د درملنې جدول 9 شمیره - زموږ ډیری ته ښودل شوي.

د اینڈوکرونولوژیسټانو د باورونو له مخې ، د غوره انتخاب شوي درملنې او کافي فزیکي فعالیت سره ، د شکر ناروغ ژوند او تغذیه نږدې د سالم شخص په څیر ورته ده ، په هر حالت کې ، د مینو جوړښت ورته پاتې دی. منظمیت خورا مهم اهمیت لري: تاسو اړتیا لرئ په عین وخت کې ، په مساوي توګه ، په لویه کچه وقفې نه ، په ورځ کې لږترلږه پنځه ځله خواړه وخورئ.

بل مهم ټکی په خواړو کې اعتدال دی ، کوم چې عموما یو ګوزار دی ، ځکه چې هرڅوک اعتدال په خپل طریقه پوهیږي او هرڅوک د دې تابعداري کولو توان نلري. د کالوری تغذیه مرسته کوي ، د پخلي په لاره کې د خواړو صحیح انتخاب او ځینې ښه عادتونه.

د میرمنو او سړو لپاره د کالوری مصرف کولو څرنګوالی

د بدن نورمال وزن سره ، د ورځني کالوري نرخ د لاندې فورمولونو په کارولو سره محاسبه کیږي.

د 18-30 کلونو عمر لرونکو میرمنو لپاره: (0.0621 × وزن (کیلوګرام) + 2.0357) × 240 (kcal) ،
-31-60 years کلن: (0.0342 × وزن (کیلوګرام) + 3.5377) × 240 (kcal) ،
تر years 60 کالو ډیر عمر لرونکی: (0.0377 × وزن (کیلوګرام) + 2.7545) × 240 (kcal).

د 18-30 کلونو عمر لرونکو نارینه وو لپاره: (0.0630 × وزن (کیلو ګرامه) + 2.8957) × 240 (kcal) ،
-31-60 years کلن: (0.0484 × وزن (کیلوګرام) + 3.6534) × 240 (kcal) ،
تر years 60 کالو ډیر عمر لرونکی: (0.0491 × وزن (کیلو ګرامه) + 2.4587) × 240 (kcal).

د پایلې شاخص د 1.0 لخوا ضرب کړئ که تاسو ناڅاپي دنده لرئ او فزیکي فشار نلرئ ، د 1.3 لخوا - که تاسو د ورځې په جریان کې ډیری حرکت وکړئ او ځینې وختونه فټنس وکړئ ، 1.5 - که هره ورځ ستاسو فزیکي فعالیت کافی وي.

د چاقۍ سره ، د کالوری اندازه باید ټیټه شي ، مګر دا باید د 1200 kcal څخه کم نه وي.

او تر دې دمه دا مهمه نده چې تاسو هره ورځ څومره کالوری خورئ ، د کوم خواړو څخه تاسو دوی ترلاسه کوئ. "خالي کالوری" - تصفیه شوي خواړه (چې بوره ، کنفکشنري ، شات ، آئس کریم ، اسانتیاوې خواړه ، او نور شامل دي) به د پام وړ حتی د بشپړ کالوري مینځپانګې پرته د شوګر یا اختلالاتو خطر ډیر کړي.

د شکرې تغذیه: کوم خواړه کولی شي او نه باید

د انتخاب محصولات. ترجیح باید سبزیجاتو ته په تازه ، جوش شوي ، پخې شوي ب formه کې ورکړل شي (نه یوازې مالګه او نه جوړیږي). که چیرې ډوډۍ ، نو جوشي یا ټوله غلې ، که غوښه وي ، نو غیر غوړ - غوښه ، ویل ، خرگوش ، چرګ. کب هم غوره دي. د شیدو او لبنیاتو محصولات باید د کم شوي غوړ مینځپانګې سره وپیرل شي. چای ، کافي ، پریکړه یوازې پرته له بوره.

محدودیتونه پیچلي کاربوهایډریټونه چې بدن ته ورو ورو جذب شوي ګلوکوز راوړي (اوړه ، پاستا ، د لبنیاتو محصولات ، حبوبات ، کچالو) د کنټرول او تیز کمولو زون کې راځي. لکه د څاروی غوړ ، ساسج او سګرټ څښل.

د مینو د غوړ مینځپانګې کمولو لپاره ، دا د پام وړ دي چې د غوښې څخه د غوړ او لرګیو قطع کولو عادت رامینځته کړئ ، غوړ څخه غوړ لرې کړئ ، غوړ نه کړئ ، مګر پخلی او پخلي پخلي وکړئ. دا حیرانتیا ده چې څومره لږ تیل د هغه چا لخوا مصرفیږي څوک چې د بوتل څخه خپل سلاد اوبه نه کوي ، مګر دا د ځانګړي سپرې بوتل څخه تیلو سره سپریږي.

د وچ شراب په ب inه کې الکول د ډاکټر سره موافقې سره اجازه کیدی شي ، او لاهم دا خالي کیلوری دی.

د ممانعت محصولات. ټولې خواږه ، آیس کریم او مفن ، کین شوي خواړه ، غوړ غوښه او کب ، مارجرین. سیمولینا او سپین چای ، د حبوباتو او پاسته سره غوړ سوپونه. وچې میوې ، بوره ، شات ، جام. هرڅه تیز او مالګین دي. بسته شوي میوې او بیري جوس ، خوږ kvass او نرم څښاکونه.

د شکرو لپاره د ډوډۍ واحدونه. لکه څنګه چې د شکرې ناروغانو لپاره ترټولو مهم دي د کاربوهایډریټونو حساب کول چې په مختلف سرعت کې د وینې ګلوکوز ډیروي (موږ ګړندي ته اړتیا نه لرو) ، نو دا مهمه ده چې پوه شو چې کاربوهایدریټ د ډوډۍ واحدونو (XE) کې اندازه کیږي. په 1 XE 12 g کاربوهایډریټ کې ، د پروسس کول چې شاوخوا 2 IU انسولین ته اړتیا لري. د ډوډۍ واحدونو کې د محصول میزونه په اسانۍ سره په انټرنیټ موندل کیدی شي ، نو دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې په یوه خواړه کې باید د 6–8 XE څخه ډیر وخورئ. د کاربوهایډریټونو اوسط ورځنۍ اړتیا 18-25 XE ده ، مګر معمولا ستاسو د ډاکټر لخوا محاسبه کیږي.

مهم: دا د ډایبېټکس لپاره زیان لري چې په ماسپښین او ماښام کې ډیر خوراک وکړي. په هرصورت ، زموږ د ټولو په څیر.

د شکرې ناروغۍ 10 غوره محصولات

(د امریکایی اینڈروکرونولوژیسټانو په وینا)

په لیست کې ټول محصولات ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري او بدن ته اړین تغذیه چمتو کوي ، پشمول د کلسیم ، پوټاشیم ، مګنیزیم ، ویټامین A ، C ، E ، او د رژیم فایبر.

لوبیا نیم ګیلاس لیمو کولی شي د رژیم فایبر ورځني نورم ته دریمه برخه ورکړي او د 30 G غوښې په اندازه پروټین پرته د غوړ غوړ سره. دا د مګنیزیم او پوټاشیم سرچینه هم ده. که چیرې د لوبیا لوبیا وکاروئ ، نو ډاډه اوسئ چې په کلکه کلکه وکړئ ترڅو د امکان تر حده د سوډیم څخه خلاص شئ.

خواږه کچالو. "خواږه کچالو" - د واښو کریپر غوړ - د تغذیه کاران مشوره کوي د منع شوي ، نشایستي لرونکي کچالو ځای په ځای کړي. پدې کې ډیری پوټاشیم ، ویټامین سي او B6 ، او همدارنګه د رژیم فایبر لري.

پا vegetablesې سبزیجات. پالک ، کباب ، لیټیس - دا محصولات یو ځانګړی ترکیب لري: دوی ډیری ویټامینونه او د رژیم فایبر او یو څه کالوری لري.

د ليمويي ميوو ميوه. انګور فروټ ، نارنج ، لیمون ، ټینګرین - خپل غوره میوه غوره کړئ او د فایبر او ویټامین سي ورځني دوز برخه څخه خوند واخلئ.

بیری چیری ، بلوبیری ، غوزبیری ، راسبیری ، سره او تور کرینټس ، سټرابیري - دا ټول د انټي اکسیډنټ ، ویټامین او فایبر لري.

ټماټرونه تازه یا پوښل شوي ، دوی مهم مغذي مواد لري - ویټامین سي او ای ، وسپنه ، او همدارنګه لائکوپین ، کوم چې د تومور سره مبارزه کولی شي.

په اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې کب نیسي. سالمون پدې کټګورۍ کې غوره دی. غوره ده چې دا وخورئ او په اونۍ کې له 150-250 g څخه ډیر نه وي.

ټوله دانې. دوی ډیری خوراکي توکي لري چې موږ ورته اړتیا لرو: مګنیزیم ، کرومیم ، فولیک اسید.

مغز 30 G مغز لرونکي مغز بدن ته صحي غوړ چمتو کوي ، د لوږې کنټرول کې مرسته کوي ، د مګنیزیم او فایبر خدمت وړاندې کوي. اخروټ او د زغر تخمونه د اومیگا 3 فیټي اسیدونه هم لري.

شیمې او جوی جواني کړئ. د کلسیم سربیره ، د لبنیاتو محصولات د ویټامین ډي ښه سرچینه ده.