د ټایپ 1 او ټایپ 2 ذیابیطس لپاره څنګه پروټین څښل

یوه ترټولو عامه پوښتنه چې د ناروغ په ناروغانو کې د ناروغ پاملرنه کیږي د روزنې په پروسه کې د پروټین کارولو خوندیتوب دی.

د ورزشکارانو بیاکتنې چې په خپل سري ډول پروټین یې اخیستی وايي چې په بدن یې هیڅ منفي اغیزه نه ده کړې. نو د ډایبېټس میلیتس د علایمو وده کول پخپله ندي لیدل شوي. پدې حالت کې ، نږدې ټول شوگران د عضلاتو په ډله کې ضمني زیاتوالی یادوي ، په معدې کې د غوړ مقدار کې کمی ، هپس.

ډاکټران ټینګار کوي چې د کاربوهایډریټ میتابولیزم سرغړونې سره ، تاسو پروټین واخلئ ، مګر دا یوازې د احتیاطي طبي څارنې او د وینې حساب سیسټمیک څارنې سره ترسره کیدی شي.

کله چې د ورته سپورت تغذیه مصرف کول ، یو شخص باید انکار وکړي:

1. هورمونول درمل
2. الکول څښل
3. سګرټ څښل
4. کافین.

د پروټین اخیستلو دمخه ، تاسو باید د دې ترکیب په احتیاط سره ولولئ ، ځکه چې دا امکان لري چې تولید کونکي محصول ته بوره یا نور ګړندي کاربوهایدریټ اضافه کړي. د شکرې ناروغانو لپاره پروټین د تمرین وروسته مصرف کیږي ، کله چې په طبیعي ډول د وینې د شکر غلظت کم شي د فزیکي فعالیت په جریان کې د ګیلیکوجن بیرته راګرځیدو له امله.

ناروغ باید لومړی هغه ته د کاربوهایډریټ مقدار سپارښتنه وکړي ، او یو څه وروسته یو پروټین شیک شي. د خالص پروټین ضمیمو سربیره ، دا اجازه ورکړل شوې چې نور محصولات وڅښئ چې پیچلي کاربوهایدریټونه لري ، د بیلګې په توګه وزن اخیستونکي. د شکرو لپاره د وزن اخیستونکي څښل په بشپړ ډول خوندي دي.

د سپورت تغذیه ډیری تولیدونکي د بوره وړ وزن لرونکي وړاندیز کوي. سربیره پردې ، اینڈوکرونولوژیسټانو ته اجازه ورکړل شوې چې د غوړ سوځونکي (که دوی په وینه کې ګلوکوز لوړ نه کړي) او امینو اسیدونه واخلي:

کله چې د خواړو اضافه کونکو کارولو پر اساس د تغذیه برنامې تالیف کول ، نو دا د فزیکي فعالیت او انسولین انجیکونو وخت سره اړونده دی. لدې چې سپورتونه ، انسولین او پروټین ټیټ ګلیسیمیا لري ، نو دا په کلکه د دوی کارول منع دي.

د لاسته راوړونکو سره وضعیت یو څه توپیر لري که چیرې دوی یوازې پیچلي کاربوهایډریټ ولري. دا ډول تکمیلات هر وخت کیدی شي.

د انسولین کارول

د ډایبایټس میلیتس قضیه کې د بدن جوړونې ترمینځ اصلي توپیر یو دروند څښاک ، د کورس درملنې خارجول او د انسولین کارول دي ، ځکه چې دې لپاره طبي اړتیا شتون لري.

ناروغ باید د روزنې دمخه درمل اداره کړي ، انجکشن د معدې په قفس کې ځای په ځای کیږي. د روزنې په وخت پورې اړه لري ، ډایبېټیسټز اړتیا لري د انسولین مقدار تنظیم کړي ، د هغې مقدار کم کړي.

اینڈوکرونولوژیسټانو د لیسرو - انسولین انجیکشن وړاندیز کوي ، کوم چې د عمل له مودې سره په مناسب ډول پرتله کوي. سربیره پردې ، تاسو باید مناسب خواړه (ټیټ کاربوهایډریټ ، پروټین) اطاعت وکړئ ، ګړندي کاربوهایډریټونه پریږدئ ، د وینې فشار څارنه ، ګلوکوز. سربیره پردې ، دا باید د روزنې دمخه او وروسته دواړه ترسره شي.

د الټراشورټ انسولین هم کارول کیدی شي ، مګر په هرصورت ، د اوږدې مودې فعالولو انسولین به ډیر اغیزناک وي.

د پروټین بارونه

دا ډول بارونه د فلر سره چاکلیټ دي ، دا د انرژي ، پروټین پیاوړې سرچینې دي ، د کارولو لپاره مناسب مناسب ، د لوړ کیفیت طبیعي کاربوهایډریټونو او پروټینونو ځانګړي ترکیب پراساس جوړ شوی. دوی په ویټامینونو کې بډایه دي ، د عناصرو سپړنه ، د رژیم محصول دی ، له دې پرته دا د ورزشکارانو او خلکو تغذیه کول تصور کول مشکل دي چې صحي ژوند غوره کړي.

په اعتدال کې د پروټین غذایی رژیم د ناروغانو لپاره د ټایټ 2 ډایبایټس میلیتس ته اجازه لري ، دوی خورا ډیر طبیعي پروټین لري. داسې انګیرل کیږي چې بارونه بدن ته زیان رسونکي دي ، مګر دا دروغ دی. محصول یوازې د عضلاتو د ډله جوړولو لپاره د ودانیزو موادو ترلاسه کولو کې مرسته کوي ، که چیرې په سمه توګه وکارول شي ، دوی ګټه لري.

موږ باید هیر نکړو چې د پروټین بارونه د سالم سپورت تغذیه اضافه دي او باید د دې لپاره بدیل نه وي.

تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې بارونه پرته له بورې پرته تولید نه کوي.

امینو اسیدونه

امینو اسیدونه مغذي مواد دي ، په بشپړ ډول د انسان بدن ټول پروټینونه له دوی څخه جوړ شوي دي. بدن د عضلاتو ډله وده ، بیا رغونه ، پیاوړي کولو لپاره امینو اسیدونه کاروي او انزایمونه ، انټي باډیزونه او هورمونونه تولیدوي.

د عضلاتو وده او د غړو ډله ، د روزنې وروسته د سر رغونه ، کاتابولیزم او لیپولیس په ورته مغذي توکو پورې اړه لري. نن ورځ ، شاوخوا 20 امینو اسیدونه پیژندل شوي ، چې 8 یې لازمي دي ، دا دی چې بدن نشي کولی کافي مقدار کې دا ډول مواد تولید کړي. امینو اسیدونه هم شتون لري چې د پروټین برخه نه وي ، مګر په میټابولیزم کې مهم رول لوبوي: کارنیټین ، ارګینین ، کریټین ، توریین ، اورنیټین.

د مایع کارنیټین د 2 ډایبېټس میلیتس لپاره خورا ګټور دی ، ځکه چې دا د subcutaneous غوړ سوځولو ، خراب کولیسټرول کمولو ، او د هایپرګلیسیمیا کمبود کمولو کې مرسته کوي.

کارنیټین په ورځ کې له 500 ملی ګرام څخه تر دوه ګرامه پورې مقدار کې اخیستل کیږي ، دا د هیڅ وړاندیز نه کوي چې د وړاندیز شوي دوز څخه ډیر شي ، د موادو ډیره برخه له پیشو سره له بدن څخه ایستل کیږي. د دې درملنې څښل اړین دي:

1. د روزنې نیم ساعت مخکې ،
2. د سهار په خالي معده کې.

د غیر روزنې په ورځو کې ، کارنیټین سهار او ماسپښین اخیستل کیږي ، تل په خالي معدې کې. امینو اسیدونه د سهار او روزنې پرمهال خورا مؤثره دي. دا لازمي دي چې کارنیټین د رژیم او تمرین سره یوځای وکارول شي ، که نه نو ګټې به یې نه راوړي.

بله طبیعي ماده چې د شکر ناروغۍ کې د چاغوالي څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي او خپل ځانونه په ښه فزیکي ب maintainه کې ساتي کریمین دی. دا د انسانانو او حیواناتو په غړو انساج کې موندل کیږي ، پروټینونو ته اشاره کوي. په بدن کې ، کریټین ګلایسین ، methionine او arginine تشکیلوي. که چیرې یو څوک د ډایبایټس ناروغي ولري ، نو کریټین د مخنیوي سره ندي ، د امینو اسید یوازې سپارښتنه نه کیږي یوازې د هغه تاریخ شتون ولري:

لکه څنګه چې د امینو اسید ارجینین لپاره ، ډیری حتی د هغې په وجود شک نه کوي ، مګر د دې پرته د بدن نورمال فعالیت ناممکن دی. دا غوره ده چې د زنک سره ارګینین واخلئ ، که چیرې هیڅ مخنیوی شتون ونلري ، ډایبېټیک باید په ورځ کې دوه ځله درمل په کیپسول کې واخلي. تاسو لاهم کولی شئ د شکرې ناروغۍ اخته کړئ. پدې ویټامین کمپلیکس کې زنک شتون لري.

ټول امینو اسیدونه د کیپسول ، پوډر ، حل یا ګولیو په ب .ه تولید شوي ، د اجنټانو تاثیر مساوي دی. امینو اسیدونه د انجیکونو په ب .ه هم شتون لري ، دا د رګونو له لارې اداره کیږي ، په هرصورت ، د شکر ناروغي باید د انجیکونو مخه ونیسي ، ځکه چې د دې امکان شتون لري چې د بدن غیر مطلوب عکس العمل رامینځته کړي ، پوټکي ته زیان رسوي.

امینو اسیدونه اجازه لري چې د کوم سپورټ تغذیه سره وخورئ ، مګر اختلاط ناغوښتل کیږي. که تاسو دا ډول پیچلتیاوې وڅښئ ، تاسو نشئ کولی په ورته وخت کې خواړه ، پروټین او لاسته راوړونکي وخورئ ، ځکه چې دا به د تغذیه کونکو جذب کچه راټیټه کړي.

د ځینې سپورت تغذیه خوړل ښه دي. مګر موږ باید په یاد ولرو چې د درملنې اساس د رژیم درملنه ده. تاسو کولی شئ پدې مقاله کې د ویډیو څخه د شکر ناروغۍ رژیم په اړه نور معلومات زده کړئ.

د پروټین ډایبېټس

په شوګر کې د پروټین کارول روا او لازمي دي. په ناروغانو کې د دې تشخیص سره ، د یوې قاعدې په توګه ، د هغې غلظت کم شوی.

اضافه د پروټین بارونه او شیکونه شامل دي. په هرصورت ، د کارولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ او په دوامداره توګه خپل روغتیا وڅارئ ، په وینه کې د ګلوکوز کچه معاینه کړئ.

د انډروکین رنځپوهنې انسولین پورې تړلې ب Withه سره ، ډیری subtleties باید په پام کې ونیول شي. پروټین ورو ورو هضم کیږي ، دا په ورو ورو په وینه کې د شکرو غلظت زیاتوي.

د 1 ډایبېټیسټ سره ، د پروټین شیک وړاندیز نه کیږي. دوی د عضلاتو ډله زیاتولو سره د انسولین اړتیا زیاته کوي. ډاکټران سپارښتنه کوي د وای پروټین واخلي.

یو شمیر مطالعاتو ښودلې چې دا پروټین د 1 ډایبېټیسټ سره د څښلو اجازه لري. دا یوازې د پروټین مادې په اړه د انسولین دوز محاسبه کول اړین دي. که نه نو ، د بورې غلظت به وده وکړي.

سربیره پردې ، د 2 ذیابیطس لپاره د سپورت تغذیه کارول ، د هایپرګلیسیمیا وده خطر کم شوی. کله چې 50 جی خالص پروټین وخورئ ، لومړی د ګلوکوز کچه معمول کیږي ، بیا راټیټیږي ، او انسولین لوړیږي ، وروسته لدې چې تولید یې کم شي.

دا وړاندیز کوي چې د لږ مقدار پروټین مصرف د وینې شکر کمولو المل کیږي ، او دا د انسولین د ښه تولید له امله دی. هارمون د ګلوکوز څاڅکو څخه وروسته کمیږي.

څنګه یو پروټین غوره کړئ

دلته 6 ډوله پروټینونه شتون لري: وای ، کیسین ، سویا ، کولیجن ، شيدې او هګۍ.

کله چې د محصول غوره کول ، په پام کې ونیسئ:

• د امینو اسید پروفایل. یو ښه ترکیب 18 امینو اسیدونه لري چې د غوړ سوځولو او عضلاتو جوړولو لپاره مسؤل دي. وینه پروټین ډیر ګټور ګ beneficialل کیږي. دا ټول امینو اسیدونه لري.
• جوړښت او اضافي اجزاوې. پوډر له 3-4٪ کاربوهایډریټ څخه ډیر نه لري. لږ اضافي برخې ، غوره.
• خوندور اضافی. دا د هرې خوند ، بدیل سره پیرودلو ته اجازه لري. ترکیب باید سیچرین ، سایکلات یا اسپارټام نه وي.

د ډایبېټایټ 2 ناروغانو کې سپارښتنه کیږي چې هګۍ ، کیسین یا د سبزیجاتو پروټین وکاروي. دوی به د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي.

د ډله ایزې لاسته راوړلو لپاره ، د سنسر په شکل کې د سیرم نظر واخلئ. دوی دا د ځواک روزنې وروسته څښي. د روزنې څخه په وړیا ورځو کې ، دوی پیچلي پروټین څښي.

مخنیوی

د پروټین اخیستل ، تاسو باید د هورمونل مخنیوي او درملو ، الکولي مشروباتو او سګرټ څښلو ډډه وکړئ.

دا د انفرادي زغم ، الرجیک عکس العمل لپاره د دې کارولو لپاره متضاد دی. دا د پښتورګو او ځيګر خراب فعالیت ، د رنځ اخته کیدو او انفلاسیون پروسو سره نشي نیول کیدی.

دا د معدې د لارې د ګډوډ شوي کار په حالت کې هم د برعکس دی ، د هیپټیک او رینل رنځپوهنې پرمختیا ته توجه.

د شکرو ناروغي تل د وژونکي اختلاطاتو لامل کیږي. د وینې ډیر شوګر خورا خطرناک دی.

آرونووا ایس. ایم. د شکرې ناروغۍ درملنې په اړه توضیحات ورکړل. بشپړ ولولئ

لاسته راوړونکی څه شی دی - جوړښت او طبقه بندي

د ترلاسه کونکو اصلي ب featureه د لوی شمیر پروټینونو او کاربوهایدریټونو مینځپانګه ده ، نو له روزنې وروسته دوی کولی شي د انرژۍ لګښتونه ژر تر ژره تادیه کړي.

تقریبا د غوړ نشتوالی او د کاربوهایډریټونو او پروټینو متوازن ترکیب ورزشکارانو ته اجازه ورکړئ چې د ګټو اخیستونکو په کارولو سره ګړندي عضلې رامینځته کړي. پخپله کلمه کې د دې خواړو ضمیمه معنی ده - د انګلیسي لاسته راوړو معنی د لوړېدو ، لاسته راوړلو لپاره.

د وزن اخیستونکي کولی شي د دوی کاربوهایډریټ او پروټین مینځپانګې سره طبقه بندي شي ، او د کالوری مینځپانګې په واسطه په دوه ډلو ویشل شوي - په ګرینر کې ډیر پروټین ، لږ کیلوری.

• لوړ کالوریوزن اخیستونکي - ګړندي کاربوهایډریټونه لري ، او د دوی کالوري مینځپانګه له 1000 څخه تر 1300 کالوری پورې اړه لري. په داسې اضافو کې د کاربوهایډریټونو د پروټینونو تناسب 1: 4 دی. دا ډول ضمیمه باید د وزن لوړولو لپاره وټاکل شي ، او همدارنګه د درنو بارونو سره مسلکي لوبغاړي.
• د لوړ پروټین ګټونکي - کاربوهایډریټونه د خورا ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره دي ، او د دوی کالوری مینځپانګه له 1000 کالوری څخه زیاته نه ده. په ورته لاسته راوړونکو کې د کاربوهایدریټونو د پروټینونو تناسب تقریبا 1: 2 دی.

د پروټین کاربوهایډریټ مخلوط څنګه کار کوي ، او د ځان لپاره کوم ډول غوره کول؟

د پروټین کاربوهایډریټ مخلوط خورا مفکوره د ډیرې مودې لپاره شتون لري - مخکې لدې چې دا د بورې او شیدو سره مخلوط شوي د خام هګۍ سپینو څخه چمتو شوي و.

پروټین د بدن لخوا جذب کولو لپاره خورا ګړندي او اسانه دي کله چې د کاربوهایډریټونو سره ترکیب کې مصرف شي. په ورته وخت کې ، د لاسته راوړونکي ترکیب باید دواړه د ساده او پیچلي کاربوهایډریټونو سره د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره ولري.

دا د تاثیر راز دی - د پروټین کاربوهایډریټ مخلوط بدن ته د انرژي او ګلایکوجن لوی مقدار چمتو کوي ، کوم چې زموږ د غړو لپاره اړین دی.

په لنډ ډول ، ګټه اخیستونکي د تمرین وروسته عضلات ګړندي رغیدو کې مرسته کوي.

کوم ګټه اخیستونکی غوره کړئ؟

ګټونکي غوره کړئ ، خپل وزن او د فزیکي فعالیت کچې ته پاملرنه وکړئ. پدې محصول کې پروټین له 10 څخه تر 40٪ پورې نیولی شي.

• که تاسو وزن له لاسه ورکړئ او د غوړ پرت څخه لرې شئ ، د وزن اخیستونکي د کاربوهایډریټ ټیټ مینځپانګې سره وپیرئ - دوی په کالوری کې لږ لوړ دي او د اضافي پونډو سره ګواښ مه کوئ.
• د عضلاتو ډیسټرافي او ټیټ وزن سره ، برعکس ، دا غوره ده چې د لوړې کالوری ګټونکي غوره کړئ. یو مناسب ټاکل شوی اخیستونکی کولی شي د بشپړ روزنې لپاره اړین د انرژي پیاوړی جریان شي.
• کله چې د لاسته راوړونکي ترکیب مطالعه کوئ ، د ګلاسیمیک شاخص ته پاملرنه وکړئ - څومره چې ټیټ وي ، هغومره به یې ښه وي. د ټیټ ګلاسیمیک شاخص په ګوته کوي چې لاسته راوړونکی پیچلي کاربوهایډریټ لري چې غوره اغیزه ورکوي.

ګټې او بدن ته زیان رسوي

وزن اخیستونکي د هغه خلکو لپاره اړین محصولات دي چې په منظم ډول په جمونو کې کار کوي او د انرژۍ لوی مقدار مصرفوي. دا ډول ترکیبونه د هغه خلکو لپاره هم اړین دي چې د ټیټ وزن لري - ټول هغه څوک چې حتی په ټینګه روزنه کې نشي کولی د عضلاتو ډله ترلاسه کړي.

د لاسته راوړونکي لاسته راوړنه څرګنده ده:

• په بشپړ ډول د انرژۍ توازن ډکوي او په عمومي ډول ستړیا کموي.
• د پیچلي کاربوهایډریټونو څخه مننه ، دا په بدن کې د امینو اسیدونو رسولو ته وده ورکوي.
• په لنډ وخت کې د غړو عضلاتو ته وده ورکوي.
• دا تاسو ته اجازه درکوي د یوې میاشتې لپاره د عضلاتو ډله د 3-7 کیلوګرامو لخوا لوړه کړئ.

تجربه لرونکي لوبغاړي ټینګار کويدا چې وزن پورته کونکي نه یوازې د باډي بلډرز لخوا کارول کیږي ، بلکه د هغه خلکو لخوا هم کارول کیږي چې په ایروبکس ، باکسینګ ، فوټبال ، باسکیټبال ، ورزش او نورو لوبو کې بوخت دي.

د اخیستونکو اخیستل ، تاسو اړتیا لرئ په دقت سره څارنه وکړئ - د ډیر مصرف پایلې پایلې نه یوازې ناخوښه ، بلکه خطرناک کیدی شي.

• ځینې ​​لاسته راوړونکي ډیر شوګر لري او کولی شي د شکرو ، ځيګر او پښتورګو ناروغیو لامل شي. ښه ، اصلي زیان چې تاسو کولی شئ خپل ارقام ته ترسره کړئ دا د خورا سختو کارونکو له امله د اضافي پونډونو خلاصول خورا ستونزمن کار دی.
• که چیرې کریټین په ضمیمه کې شتون ولري ، دا د لوړ فشار سره برعکس دی.

هغه خلک چې د شکریت میلیتوس ، د وینې ناروغیو او الرجونو ته لیوالتیا لري باید د ګټه اخیستونکو پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړي.

اړخیزې اغیزې - ولې تاسو باید د ګټې اخیستونکو لپاره ډیر لیواله نه اوسئ؟

په ډیری قضیو کې ، ضمني اغیزې د ډیر مصرف یا د محصول ضعیف کیفیت له امله څرګندیږي.

د سپورت پلورنځیو کې تاسو کولی شئ په مختلف قیمتونو کې وزن اخیستونکي ومومئ - مګر د خوندي کولو لالچ ته مه ورکوئ! د یوې قاعدې په توګه ، ارزانه وزن اخیستونکي د ټیټ کیفیت لرونکي دي ، او د دوی اجزا کولی شي د یو خطرناک الرجی لامل شي.

ترټولو عام اړخیزې اغیزې:

• د غوړ په ډله کې زیاتوالی. دا اړخیز اثر د ډیر کارولو سره څرګند شوی. د اضافي پونډو له څرګندیدو څخه مخنیوي لپاره ، له روزنې وروسته د وزن اخیستونکي واخلئ.
• د پوټکي سور او په بدن باندې خارش دا خارښت دواړه د ډیر خوړلو او د ټیټ کیفیت لرونکي ترکیب سره رامینځته کیدی شي. د ناخوالو پایلو سره مقابله کول به د مصرف شوي برخې کمولو کې مرسته وکړي ، یا دا د غوره محصول سره ځای په ځای کړي.
• د معدې ستونزې - اسهال ، پړسوب او فلج کول. د لبنیاتو محصولات چې د کولمو مایکرو فلورا بحالوي ، او د مصرف شوي برخې کمولو سره به د سرطاني معدې آرامولو کې مرسته وکړي.

په کوم عمر کې کولی شي وزن ترلاسه کونکي شراب شي؟

مسلکي لوبغاړي کولی شي د 16 کلن عمر څخه وزن ترلاسه کړي.، ځکه چې د خواړو اضافه کونکو پرته د بدن حجمیتریک ریلیف رامینځته کول خورا ګران دي.په هرصورت ، د لاسته راوړنو ځینې ډولونه ممکن د "18+" لیبل شي - پدې معنی چې پدې محصول کې داسې مواد شامل دي چې د ځوان بدن ته زیان رسونکي دي.

تر 16 کالو پورې د لاسته راوړونکو منل او دمخه سپارښتنه نه کیږي! د دې مودې په جریان کې ، بدن اړتیا لري چې پخپله وکړي ، او د مختلف مغذي ترکیبونه کولی شي دا ضعیف کړي.

د عادي وزن سره خلکو لپاره او په مسلکي سپورتونو کې دخیل نه وي ، د لاسته راوړونکو سره ناسته پیل کولو مطلوب عمر دی 22-24 کلن. دا د دې مودې په جریان کې دی چې بدن یې د شدید روزنې لپاره چمتو دی.

د وزن ګټونکي په سمه توګه څنګه واخلئ - د ورزشکارانو څخه لارښوونې

د ګټه اخیستونکو درست مصرف اړین دی د دوی د کارونې څخه اعظمي تاثیر ترلاسه کولو لپاره.

• د پروټین کاربوهایډریټ مخلوط اخیستلو غوره وخت دی یو ساعت مخکې روزنه او دوران 30 دقیقې وروسته د هغې فراغت. دا پدې وخت کې دی چې ستاسو بدن اضافي انرژي ته اړتیا لري.
• په ورځو کې له روزنې پرته ، د اخیستونکي اخیستل رد کول هم ارزښت نلري. خورا ګټور د ماښامنۍ څخه دمخه مرکب مصرف کړئ، د ناڅاپي وروسته شاوخوا 1-2 ساعتونه. په ورځ کې یو خدمت کول پرته له فزیکي هڅو څخه به وي کافي. په هرصورت ، که ستاسو بدن ورو ورو د عضلاتو ډله ترلاسه کړي ، نو تاسو کولی شئ بله برخه اضافه کړئ.
• مه هیروئ چې لاسته راوړونکی یوازې یو اضافه دی ، او مناسبه تغذیه د عضلاتو د ډله لاسته راوړلو کې مهم رول لوبوي. د ورزشکارانو لپاره غوره انتخاب یو پرله پسې خواړه دي - په ورځ کې 6-7 ځله. دا په ګوته کیږي چې د ورځې په جریان کې تاسو عادي خواړه باید 3-4 ځله وکاروئ ، او 1-2 ځله ګټه ترلاسه کړئ. دا خواړه به بدن سره په منظم ډول اړین ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کړي.

د وزن لاسته راوړونکي د سپورت تغذیه کولو نورو ډولونو سره ترکیب کولو قواعد

د سپورت تکمیل کونکي په ښه توګه د لاسته راوړونکو سره یوځای کولایټین دی. په لاسته راوړونکو کې پروتینونه او کاربوهایډریټونه په بدن کې د هغې جذب کې مرسته کوي.

سربیره پردې ، د ډیر وزن اخیستلو لپاره ، ورزشکاران اکثرا پروټینونه ، مختلف ویټامین سپلیمنټونه او انابولیک پیچلتیاوې اخلي.

مګر د وچولو په جریان کې ، د عضلاتو اضافي ډله ډوبول ، په بیله بیا د راحتۍ رنګ کولو لپاره ، د ګټه اخیستونکي کارول نه وړاندیز کیږي.

ایا زه کولی شم د شیدو ناروغانو ، امیندوارو میرمنو او د الرجی ناروغانو لپاره د وزن اخیستونکي څښاک وڅښم؟

1. ډیری کاربوهایډریټ-پروټین ترکیبونه د بورې لوی مقدار لري - د شکرو ناروغانو ته دا ډول اضافه کول په کلکه منع دي. په هرصورت ، دلته ګټونکي شتون لري چیرې چې د بورې مینځپانګه تقریبا صفر ده. دا ډول محصول د شخصي ډاکټر او روزونکي سره مشورې وروسته کارول کیدی شي.

امیندواره میرمنې یو بشپړ پیچلي ته اړتیا لري ویټامینونه ، معدنیات ، او همدارنګه په پروټینونو ، کاربوهایدریټونو او غوړ کې بډایه خواړه. که ستاسو رژیم شتون ونلري ، د مثال په توګه ، پروټین ، تاسو کولی شئ ګټونکي ته ورشئ. مګر د پیرود پرمهال محتاط اوسئ - د ورزشکارانو لپاره ډیری ترکیبونه اضافه کول او استخراج لري چې جنین ته زیان رسوي.

په مثالي توګه ، دا غوره ده چې د سپورت تغذیه کارول پریږدئ او د طبیعي محصولاتو سره یې ځای په ځای کړئ. ترلاسه کونکو ته الرجۍ په کلکه انفرادي ده او انفرادي برخو ته د نه زغم په پایله کې راپورته کیږي. ډیری وختونه ، الرجی د لیټکوز له امله پیښیږي ، کوم چې د ترکیب یوه برخه ده.

که تاسو د ځانګړو محصولاتو سره حساسیت ولرئ ، نو د احتمالي لاسته راوړونکي ترکیب په احتیاط سره مطالعه کړئ او داسې محصول ونه پیرئ چې تاسو ته معلوم ندي.

په روسیه کې لاسته راوړنې

په روسیه کې ، خورا باوري دي:

• جدي ماس (د مطلوب تغذیه)
• پرو ګینر (د مطلوب تغذیه)
• ریښتیني ډله (BSN)
• سوپر ماسګینر (ډمیټیز)
• ریښتیني ګټې (نړیوال تغذیه)
• آرنولډ شوارزینګر لړۍ د اوسپنې ماس
• د څارویو ډله (نړیوال تغذیه)
• ریښتیني - ماس 1200 (BSN)
• خپل ماس (MHP) پورته کړئ
• د ایلیټ میګا ګینر (ډمیټیز)

د وزن اخیستونکو څښلو لپاره 5 دلایل

نو ولې تاسو لاهم د ګټې اخیستونکو اخیستو ته اړتیا لرئ؟ موږ ټول رازونه افشا کوو!

1. په یو خدمت کې د کالوری لوی شمیر. اغیزمنه روزنه د انرژي پرته ناممکن ده ، او د وزن لاسته راوړونکي د دې څخه چې زموږ بدن ته کالوری چمتو کوي.
2. د سمې غوړ په ترکیب کې شتون. دا غوړ د منځني چین ټرای ګلیسریډس په نامه سره یادیږي ، او دا د عضلاتو په ډله کې د چټک زیاتوالي لپاره اړین دي.
3. د استعمال اسانتیا. د وزن اخیستونکي د انتقال لپاره مناسب دي ، تاسو کولی شئ دا د ورځې په هر وخت کې وڅښئ ، او په ورته وخت کې بدن ته اړین شمیر کالوری چمتو کړئ.
4. مطلوب اثر کله چې د کریټین سره یوځای شي. لکه څنګه چې موږ دمخه وویل ، کریټین د پروټینونو او کاربوهایدریټونو سره ترکیب کې ښه جذب کیږي. د دوه تکمیلاتو په کارولو سره ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره خپل هدف ترلاسه کړئ - د عضلاتو ماس راحت
5. د عضلاتو ګړندی رغیدنه دلته هرڅه ساده دي - ګړندي عضلات روغ شي ، ډیر ځله او اوږد تاسو تمرین کولی شئ.

د بورې پاک پروټین - د شکر ناروغۍ درملنه

څنګه په وینه کې پروټین لوړ کړئ او ولې ورته اړتیا لیدل کیږي؟ د وینې د ازمایښتونو پریکړې کولو کې ، بشپړ پروټین پدې معنی دی چې په وینه کې د ګلوبلینونو او البومین غلظت رامینځته کوي ، او په وینه کې ټیټ پروټین د بدن مختلف کاري اختلالاتو د نښه کونکي په توګه کار کوي. د هر لیتر وینې ګرام د پروټین په واحد واحد کې په پام کې نیول کیږي.

د وینې پروټین د امینو اسید میتابولیزم او د بدن د ریډوکس سیسټم فعالیت مهم شاخص دی. د هغې کچه تر هغه کچې منعکس کوي چې تر کومې پورې انساني سیسټمونه او ارګانونه چمتو دي هر ډول سرغړونو ته مناسب ځواب ورکړي ، لکه انفکشن او نور احتمالي ستونزو ته. ولې دا پیرامیټر راټیټ کیږي ، او زه باید څه وکړم که زما د وینې پروټین ټیټ وي؟

د پروټین دنده

د بیولوژیک لید څخه ، یو عام پروټین یو ډول عضوي پولیمر دی.

نږدې 100 it دا د مختلف امینو اسیدونو څخه جوړ شوی ، چې اصلي یې عبارت دي له:

• ګلوبلینز لوی - مالیکولر جوړښت پروټینونه دي چې د معافیت سیسټم لخوا ترکیب شوي د انټي باډونو او نورو موادو په تولید کې ښکیل دي. دا امینو اسیدونه په وینه کې د مادې شاوخوا نیمایی ډله جوړوي ،
• البومین - د کم مالیکولر وزن لرونکي مادې چې د انسان د بدن د انساج لپاره د موادو او جوړونې موادو سرچینې په توګه کار کوي ، له هغه ځایه ځوان حجرې ترکیب کیږي. البومین د ټولو ډیری لپاره حساب کوي ،
• پاتې حجم فایبرینوجن دی - یو مهم جز ، د وینې د راټولولو وړتیا اصلي عنصر.

د وینې پروټینونه د بدن ډیری کیمیاوي تعاملاتو او میټابولیک پروسو کې دخیل دي:

• دوی نسجونو ته مختلف مغذي مواد لیږدوي (دا هورمونونه ، شحميات ، او معدنيات ، رنګونه ، او نور ډیر څه دي) ،
• د دوی په مرسته ، بدن ته معرفي شوي ارګانونو ته د مخدره توکو لیږد ترسره کیږي ،
• دوی د معافیت سیسټم په فعالیت کې مهم رول لوبوي ، د زیان په وړاندې د بدن غبرګون لپاره د کتلست په توګه عمل کوي ،
• د دوی پرته د وینې ترکیب ناشونی دی ،
• دا مرکبات د وینډوز په توګه کار کوي کوم چې د وینې جریان کې د وینې برخو یوشان او متوازن توزیع چمتو کوي ،
• دوی د وینې نورمال اسید اساس توازن لپاره مسؤل دي.

د پروټین نشتوالي نښې:

1. د ادرار په محصول کې د پام وړ کمښت ، تر هغې د ورکیدو پورې.
2. د زړه عضلات خرابوي د ناروغ لخوا احساس کیږي.
3. پړسوب
4. د ناروغیو نښو څرګندیدل چې په بدن کې د پروټین کمښت لامل شوی.

که په وینه کې د پروټین کچه ټیټه وي - د ډاکټر لپاره دا کیدی شي د ناروغ په بدن کې د ستونزو سیګنال وي ، په شمول د شاخص کمیدو په شمول د وژونکي تومورونو شتون قضاوت وکړي.

دا باید په یاد وساتل شي چې خورا لوړه کچه د اختلالاتو خبرې هم کولی شي ، او د نورم څخه پورته دا طبي پاملرنې ته اړتیا لري.

نن ورځ دا په عمومي ډول منل شوې چې په نورمال ، سالم بالغ ارګانیزم کې ، د پروټین مینځپانګه باید د لیتر وینې له 65 څخه تر 82 ګرامه پورې وي. مګر داسې قضیې شتون لري کله چې تاسو کولی شئ له عادي حد څخه بهر پدې فاکتور کې یو څه کمښت وګورئ.

پخپله کې ، په ټول پروټین کې یو څه کمښت باید لاهم جدي رنځپوهنه په ګوته نکړي او څرګندیږي ، د بیلګې په توګه په ځوانو ماشومانو کې ، یا میرمنې چې ماشوم لري.

د پروټین کمښت د مور په شیدو د ځوانو میندو کې هم څرګندیږي ، او حتی په هغه خلکو کې پیژندل کیدی شي چې له اوږدې مودې راهیسې په بستر کې وي ، کله چې خواړه په کافي اندازه خواړه بدن ته معرفي نه شي.

د نورو دلیلونو په مینځ کې چې کولی شي په وینه کې د بشپړ پروټین غلظت کم کړي:

1. ډیهایډریشن
2. سخت تمرین
3. لوږه.

د فزولوژیک له نظره ، د هایپوپروټینیمیا ځینې لاملونه (په بدن کې د پروټین نشتوالی) په لاندې ډول دي:

• کله چې د وینې جریان کې د اوبو مقدار ډیریږي او وینه رطوبت کیږي ، د مایع ډیر مقدار
• د تغذیې کمښت: د ټیټ پروټین ، ټیټ پروټین رژیم تعقیب کول ،
• د وینې خونریزي موجوده ده
• د مختلف دلایلو له امله رامینځته شوی ، په بدن کې د پروټینو ویجاړیدل ،
• د پروټین نشتوالی د ډول ډول سوځیدنې لامل کیږي ،
• په وینه کې پروټین ټیټ وي په هغه ناروغانو کې چې د شکرې ناروغۍ لري ،
• د مختلف شدت مسموم کول ،
• تبه ناروغي
• د ځګر ناروغي
• د معدې ستونزې (د جذب فعالیت ناتوانه).

د ټول پروټین په اړه څیړنه په قضیو کې ترسره کیږي:

• د مختلف شدت لرونکي د بدن انتاناتي زخمونه ،
• د ځګر او پښتورګي ناروغي ،
• په سوځیدنو ناروغانو کې ، په داسې حاالتو کې ، د وینې ټولټال اکثرا کم شوی ،
• هغه خلک چې په سرطان اخته دي
• ناروغان د میټابولیک اختلالاتو او وینې کمښت سره تشخیص شوي ،
• هغه ناروغان چې د خواړو اختلالات او د هاضمي ناروغي ناروغي لري د پروتینو لپاره معاینه کیږي ترڅو د رنځپوهنې شدت وټاکي.
• د ناروغ هراړخیزې معاینې سره ،
• د عملیاتو دمخه ، د ځینې طبي پروسیژرونو ټاکل ، د درملو وړاندیز کول - ترڅو د بدن داخلي زیرمو بحالۍ کولو وړتیا ارزونه وکړي ،
• د درملنې په جریان کې - ترڅو د دې اغیزمنتوب وټاکي.

د تحلیل څخه مننه ، ډاکټران کولی شي ومومي چې ناروغ په کوم حالت کې دی ، د هغه روغتیا و ارزوي. د پروټین ټوله شمیره تاسو ته اجازه درکوي چې د پروټین میتابولیزم سموالي او اغیزمنتوب ومومئ ، د ناروغ د رژیم په اړه پایلې ترلاسه کړئ او پروټین څنګه وده کړئ او د هغې غلظت زیات کړئ.

د پروټین کچه ټیټ یا لوړېدو لپاره ، تاسو باید لومړی ومومئ چې د دې په سطح کې د بدلونونو لامل څه دی.

که چیرې ډاکټر وموندل چې مینځپانګه یې په رواني پلوه کمه شوې ، نو هغه اضافي څیړنه وړاندیز کوي ترڅو د تخریب لامل ومومي او د تشخیص لپاره مناسبه درملنه وړاندیز کړي.

پدې مطالعو کې د نورو شیانو په مینځ کې ، د ګلوبلینونو او البومین حجم لپاره بشپړ پروټین ته ژور پروټین تحلیل شامل دي.

د رژیم اصلاح باید د پروټین سره مصرف شوي خواړو د خورا لوی سنتریت په لور وګرځول شي. په ډیری قضیو کې ، سم خواړه کولی شي په مؤثره توګه د پروټین غلظت لوړ کړي.

د ډایبېټز حاصل کم ټیټ پروټین ګیینر

• د اوږدې مودې لپاره د بورې کچه ثبات کوي
• د پانقراټيک انسولین تولید بحالوي

د ډایبېټس میلیتس د انډروکرین ناروغیو ته اشاره کوي ، دا د انسولین کمښت سره تړاو لري ، د پیپټایډ ډلې هورمون. رنځپوهنه ژر تر ژره کافي مرحلې ته جریان لري ، د میتابولیک پروسې ټول ډولونه ودروي ، چې د وینې د شکرو د پام وړ اضافي لامل کیږي. یو ذیابیطس د ضعف ، لید ضعیف او د مختلف شدت سره چاقۍ ناروغي لري.

معتدل فزیکي فعالیت د ورته ناروغانو روغتیا باندې مثبته اغیزه لري؛ د شکری ناروغۍ کې د بدن جوړونې هم اجازه لري. یوازینۍ استثنا به د ناروغۍ دریم پړاو وي ، کله چې درانه فزیکي فشار حتی د سخت طبي څارنې لاندې هم نا مطلوب وي.

سپورت نه یوازې د ګلاسیمیا ساتلو کې مرسته کوي ، بلکه د بدن وزن کمولو کې هم مرسته کوي ، د غړو عضلات غښتلي کوي ، د مرګ احتمال کموي او مایکروګینګپیتیک پیچلتیاوې.

که چیرې یو ذیابیطس د بدن جوړونې کې بوخت وي ، نو د هغه لپاره د پروټین ډیرو دوزونو کارول ضروري دي ، د بدن کیفیت او د بدن حجرو ته وده ورکولو لپاره ، اړینه ده چې پروټین او د سپورت تغذیه نور ډولونه وخورئ. مګر د شکرې ناروغۍ لپاره انابولیک سټرایډونه خورا نا مطلوب دي ، د کاربوهایډریټ میتابولیزم په سرغړونې کې د دوی کارولو پایلو اټکل کول ګران دي ، په ځانګړي توګه د دویم ډول ډایبېټس سره.

د ډایبېټایټ دوه ډوله پروټین

د شکر ناروغي اکثرا پدې کې دلچسپي لري چې د ګلوکوز لوړې کچې لپاره څومره پروټین ته اجازه ورکړل شي. پروټینونه - یو ماده چې په شکرې کې ګټور دی ، کوم چې هډوکي پیاوړي کوي او په ټولو سیسټمونو کې ګټور اغیزه لري.

مګر د هغې استقبال باید کنټرول شي. ورزشکاران باید د پروټین شیکونو ته ځانګړې پاملرنه وکړي.

پروټین څه شی دی؟

پروټین د پروټین په نوم هم پیژندل کیږي ، دا د نایټروجن مینځپانګې سره د ژیو ترکیبونه دي. پروټین د څارویو او نباتاتو د محصولاتو سره د انسان بدن ته ننوځي. د دې مادې کافي اندازه د غوښې او کب ، کبانو محصولاتو ، پنیر ، کوټيج پنیر ، هګیو ، چرګانو ، ساسجز کې موندل کیږي.

پروټین په ډوډۍ ، لوبیا (سویا بین ، لوبیا) ، حبوبات کې موندل کیږي. د کافي اندازه پروټین قوي عصبي سیسټم او د نورو سیسټمونو سم فعالیت چمتو کوي ، هډوکي پیاوړي کوي او د بدن ګړندي او سالم پرمختګ کې مرسته کوي. د ماشومانو او لویانو په رژیم کې د پروټینو شتون ، په بیله بیا هغه څوک چې په سپورت کې برخه لري ، په ځانګړي ډول مهم دی.

د شکر په ناروغانو کې ، په بدن کې د پروټینو مقدار کم شوی دی.

ایا زه کولی شم د شکرو لپاره پروټین وکاروم؟

په شوګر کې د پروټین کارول د منلو وړ دي. په هرصورت ، دمخه د دې یا دې محصول شاملولو دمخه ، اړینه ده چې د حاضري ډاکټر سره مشوره وکړئ او په منظم ډول د روغتیا حالت څارنه وکړئ ، د وینې ازموینې اخیستل.

د شکر ناروغي ورزشکاران چې د دوی په خپله ادعا د پروټین رژیم سره سمون لري ادعا کوي چې د دوی په بدن هیڅ منفي اغیزه نلري - یوازې د غړو په ډله کې زیاتوالی لیدل شوی.

د ډایبېتېز په دوه ډوله کې ، د پروټین څښل په عین وخت کې د الکول څښل ، سګرټ څښل ، کافي څښل ، او درانه خواړه خوړل حرام دي.

د شکرو لپاره خوراک

د شکر ناروغ بدن ژر تر ژره پروټین له لاسه ورکوي ، مګر تاسو باید د دې موادو کارولو لپاره له نورم څخه ډیر نه شئ. د شکرې ناروغانو لپاره نورم د هر کیلو ګرام وزن 1.1-1.3 ګرامه دی. د ورزشکارانو لپاره خوراک یو څه لوی دی - 1.5-1.8 ګرامه په هر کیلو وزن کې.

د ماشومانو او لویانو لپاره ورته پروټین هم اړین دي. د پروټین لوړه کچه د څارویو اصلي محصولاتو کې دي (چرګ ، هګۍ ، کب). هغه خلک چې لوړه بوره لري کولی شي په خوندي ډول د دوی رژیم کې لوبیا او دانه ، مغز لرونکي او میوه اضافه کړي.

پروټین شیک

د پروټین شیک په لاندې قضیو کې د ناروغ مینو کې څرګند کیدی شي:

• کله چې حاضری ډاکټر د پروټین څښاک ترکیب تصویب کړي ،
• د پروټین شیک د اعتدال اندازې شوګر لري چې ناروغ یې تعقیبوي.

څښاک کې ممکن هغه میوې شامل نه وي چې د شکرې ناروغي لپاره منع دي ، د مثال په توګه ، کیلې.

د کاکټیل کارول اغیز لاندې راځي:

• د ناروغ عمر
• هغه مخدره توکي چې هغه کاروي
• تحلیلي شاخصونه
• د څښاک جوړښت
• د څښلو شمیر چې ناروغ یې په اونۍ کې څښي.

د کاکټیل ترکیب د لوړ وینې شکر سره د دې د کارونې مناسبیت په اړه د ډاکټر پریکړې باندې تاثیر کوي.

د شکر ناروغي ناروغ لپاره ، د پروټین شیک عموما ناپسندیدونکی دی - پدې کې د شوګر او کاربوهایډریټونو خطرناک مقدار شتون لري. له همدې امله ، د کارولو دمخه ، ډاډه اوسئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. د ورزشکارانو لپاره ، دا غوره ده چې د خواړو له لارې طبیعي طبیعي مصرف کړئ. د پروټین ځینې شیکونه په ګوته کوي چې د دوی کارول د لوړې بوره لرونکي خلکو لپاره اجازه یا منع دي.

معلومات یوازې د عمومي معلوماتو لپاره ورکړل شوي او د ځان د درملو لپاره نشي کارول کیدی. ځان درمل مه کوئ ، دا خطرناک کیدی شي. تل د ډاکټر سره مشوره وکړئ. د سایټ څخه د موادو جزوي یا بشپړ کاپي کولو په حالت کې ، دې ته فعال لینک اړین دی.

د شکرو پروټین سره د ټایپ 2 ډایبیټس مخه نیول کیدی شي

ساینس پوهانو ثابته کړه چې د دویم ډول ذیابیطس د چرسو پروټینونو سره ودرول شي. د چای شیکونو ګټو څخه ، هیڅ څوک تمه نشي کولی.

د پروټین شیک د غړو جوړونکو لخوا د غړو جوړولو لپاره کارول کیږي.مګر ساینس پوهان موږ ته ډاډ راکوي چې د دې محصول ګټورتوب په ځانګړي ډول د 2 ډوله ډایبېټیس ناروغانو لپاره.

د نیو کاسټل پوهنتون متخصصینو پدې ساحه کې دوه مطالعات ترسره کړي: د چاقۍ ناروغانو او د شوګر په ناروغانو دوه ډولونه.

د لومړۍ تجربې لپاره ، 12 سړي د مختلفو درجې لرونکي چاپیریال سره بلل شوي و. نارینه وو ته د 30 دقیقو استراحت یا د ټریډ میل کې 30 دقیقې روزنه ورکړل شوې وه. بیا ، د ناري څخه دمخه ، د کاربوهایډریټ لوی مقدار سره ، 20 g ورکړل شوي.

پروتین یا پلیبو. پایلې په لاندې ډول وې. وینه پروټین د وینې د قند کنټرولولو وړ دی.

مخکې ، د ناري پروسې وروسته د وینې شکر کې زیاتوالی و ، پدې حالت کې د وینې شکر کې هیڅ اضافه نه و.

د دوهمې تجربې په توګه ، د ډایبېټایټ 2 ډوله رضاکارانو ته بلنه ورکړل شوې وه. دوی باید د سهار له خوا د ناستې څخه مخکې 15g ولري. د چرګ پروټین. د مطالعې په پای کې ، د شکرې ناروغي هم د وینې په شکرو کې زیاتوالی نه درلود.

داسې واقعیت لیدل کیده کله چې د خواړو دمخه دا توکي وخورئ ، نو د خواړو اخستلو اړتیا کې په مضامینو کې هیڅ خواهش شتون نلري. همدارنګه ، یو شی چې په پنیر او شيدو کې شتون لري د شکرو کنټرول ته اجازه ورکوي د 2 ډایبېبایټکس لپاره.

د دواړو مطالعاتو موندنې داسې دي چې د شکرو پروټین سره د 2 ډول ډایبېټس مخه نیول کیدی شي. دا ممکنه ده چې د 2 شکرو کې د وینې شکر کنټرول کړئ او د هغې زیاتوالي مخه ونیسئ که تاسو د خواړو دمخه د چای پروټین وکاروئ.

دمخه ، د لوستلو پوهنتون کارپوهانو ثابته کړه چې د چای پروټین کولی شي د کولیسترول په مینځ کې راوړي او د وینې فشار نورمال کړي. د دې موادو سره ، دا امکان لري چې د زړه ناروغۍ پراختیا مخه ونیسي.