د وینې کولیسټرول ټیټولو لپاره زه باید کوم ویټامین وڅښم؟

د زړه د سیسټم د ناروغیو مخنیوي یوه وسیله ویټامینونه دي چې کولیسترول کموي. د دې لوړ رتبه کچه د زړه حملې او سټروب لامل کیږي. د لپایډ میټابولیزم عادي کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې په بدن کې د اسکاربیک اسید ، بیټا کیروټین ، ویټامین بی ، سي ، ای او نورو توکو څارنه وکړي. تاسو کولی شئ دا د خواړو یا درملو څخه ترلاسه کړئ.

څنګه غوښتنه وکړو؟

د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL) - یو داسې ماده چې په وینه کې د کولیسترول کچه اندازه کوي. د دې لوړه مینځپانګه کولی شي د ورته ناروغیو لامل شي: د زړه اسکیمیا ، مایکارډیال انفکشن ، سټروک ، د وینې رګونو سټومبوسس. د کولیسټرول کمولو لپاره ویټامینونه په پیچلي درملنه کې کارول کیږي ، فزیکي فعالیت ، مناسب تغذیه او درمل پکې شامل دي. ټولې ټاکنې او خوراکونه د بشپړ معاینې وروسته د ډاکټر لخوا محاسبه کیږي.

په بدن کې د ویټامینونو نشتوالی د اندازې ډیر خطرناک دی. د کارولو دمخه ، ډاکټر سره مشوره وکړئ.

کوم ویټامین کولی شي ناروغ سره مرسته وکړي؟

د کولیسټرول راټیټولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د لاندې ډلو ویټامینونه وخورئ:

1. د ویټامینونو پورې اړوند د انرژي ویټامینونه چې نه یوازې په وینه کې د کولیسټرول کچه نورمالولو کې مرسته کوي ، بلکه د ناروغ په وینه کې د دې موادو مختلف برخو برخو تناسب تنظیموي. د دوی د نفوذ لاندې ، د LDL سلنه (د ټیټ کثافت لیپوپروټینونه - بدن ته زیان رسونکي د کولیسټرول برخه) رالویږي او HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټین - کولیسترول ، د انسان ارګانونو فعالیت لپاره اړین) راپورته کیږي. نو ځکه ، ډاکټران وړاندیز کوي چې ناروغان هره ورځ دا کولیسټرول ویټامینونه وکاروي.
2. په وینه کې د کولیسټرول کچه د ویټامین ای په کارولو سره تنظیم کیدی شي ، کوم چې کولی شي په ډراماتیک ډول د انسان په وینه پلازما کې د زیان رسونکي موادو مقدار کم کړي.

تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د انسان بدن لخوا ځینې ویټامینونه (د مثال په توګه E) په عملي ډول ترکیب شوي ندي. له همدې امله ، دوی یوازې د درملو په ب orه یا خواړه سره ترلاسه کیدی شي.

B ویټامینونه

د LDL کولیسټرول سره د ناروغ په وینه پلازما کې د لوړې سلنې سره ، ډاکټرانو ناروغانو ته ویټامین B3 ، B5 ، B12 وړاندیز کوي ، کوم چې د خراب کولیسټرول کچه راټیټوي.

ویټامین B5 د پینټوټینیک اسید په نامه سره یادیږي (فعاله ب formه کارول کیږي). دا نه یوازې د LDL سلنه کمولو ته اجازه ورکوي ، بلکه د ټول کولیسترول کموي. پانټوتینیک اسید ضمني تاثیرات د مختلف مصنوعي درملو ځانګړتیا نه ورکوي ، نو دا نږدې هره ورځ د ویټامین کمپلیکس په شکل کې کارول کیدی شي. پدې حالت کې ، B5 کولی شي په ډراماتیک ډول په ناروغ کې د سټروب یا زړه ضربه رامینځته کولو خطر کم کړي ، ځکه چې دا د پلیټلیټونو واسکټیت کموي. دا ماده د ناروغ بدن له بهرني ، زیان رسونکي تاثیراتو څخه ساتنه کې مرسته کوي (د بیلګې په توګه ، د سګرټ څکول بې اغیزي کوي).

B3 یا نیکوتینیک اسید د HDL کچه لوړه کوي. دا په جلا ډول یا د نورو درملو سره یوځای د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي سره اخیستل کیږي. دا په چټکۍ سره د ناروغ د وینې پلازما کې د کولیسټرول کچه ثبات کوي.

د ویټامین B3 سره د لیدو پرمهال:

• د LDL سلنه 10-10 by راټیټیږي ،
• د زیان رسونکي ټرای ګلیسریډونو مقدار 20-25٪ کم شوی ،
• د HDL مینځپانګه 25-22 by ډیروي.

هره ورځ د ویټامین B12 کارول تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره د عادي کولیسټرول کچه راوړو. دا ماده:

• د ایتروسکلروسیس خطر کموي ،
• د زړه سیسټم ساتي ،
• د اوږدې ستړیا نښې لرې کوي ،
• د مرکزي عصبي سیستم ملاتړ کوي.

که چیرې B12 ناروغ ته وړاندیز شوي وي ، نو د دې موادو د بدن لخوا د ښه ضمیمه کولو لپاره ، دا باید د ویټامین B3 لرونکي درملو سره یوځای وکارول شي.

د B ګروپ ټولې پورتنۍ مادې د خواړو سره ترلاسه کیدی شي ، مګر د کولیسټرول کنټرول لپاره د درملنې اغیزې ترلاسه کولو لپاره ، ډاکټرانو سپارښتنه کړې چې دا درمل د ټابلیټونو یا ډریجز په ب foodه وکارول شي چې خواړه پکې اضافه شوي.

خوراک د ډاکټر لخوا تنظیم شوی ، د ځان درملنې وړاندیز نه کیږي.

د درملنې لپاره د ویټامین ای کارول

د انسان په بدن کې توکوفیرول ترکیب شوی نه دی ، له همدې امله ، د ویټامین ای تولید یوازې د درملو په ب inه یا خواړو سره ممکن دی. ټکوفیرول کولی شي د LDL کچه د پام وړ کم کړي ، او د HDL اندازه زیاته کړي ، ځکه چې ویټامین ای د غوړ سره یوځای کیږي. په ورته وخت کې ، دا د کولیسټرول تختو سره د زړه ناروغیو او عصبي زخمونو وده امکان کموي.

د دې ډلې ویټامینونه هره ورځ کارول کیدی شي ، مګر د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي خوراک کې. په عمومي ډول ، دا اندازه په ورځ کې له 400-1000 IU څخه نه زیاتیږي. کله چې د 3000 IU څخه ډیر مقدار کې د تاکوفیرول کاروئ ، د ناروغ بدن التهاب کیږي:

• هغه سر درد لري
• د لوړ فشار نښې وده کوي
• اسهال کیدی شي.

که یو څوک د توکوفیرول په وړاندې حساسیت ولري ، نو د هغه فشار فشار ممکن لوړیږي. له همدې امله ، د دې موادو کارولو دمخه ، غوره به وي چې طبي معاینه ترسره کړئ.

تاسو کولی شئ د درملو یا خواړو په ب inه ټکوفیرول وکاروئ. په سمندري غذا او مغز کې د ویټامین ای ډیره برخه. په عناصرو کې لوی شمیر په هیلنټ ، بادام ، مونخلو کې ثبت شوي دي. له کب څخه خواړو ته ، دا غوره ده چې اییل وکاروئ ، په جندر او سالمن کې د توکوفیرل ډیره برخه. د بوټو څخه ، غنم ، سمندري buckthorn او ګلابینټ د ویټامین ای خورا لوی مقدار لري. د دې محصولاتو د پخلي غوره ترکیب لپاره ، تاسو اړتیا لرئ دوی د غوړ سره وخورئ ، د مثال په توګه ، د زیتون غوړ کې پخلی وکړئ. د غوړ شوي خواړو خواړو سپارښتنه نه کیږي ، ځکه چې 95 to ټکوفیرول ویجاړ شوی.

تاسو نشئ کولی درمل په وینه کې د کم شمیر شمیر پلیټلیټونو سره یا د انتیکوګولینټ کارولو پرمهال وکاروئ. که چیرې ناروغ د ځګر ناروغي لکه د سیرروس ناروغي تشخیص شي ، نو بیا د کولیسټرول ټیټو ته د تاکفیرول کارول غیر معقول دي ، ځکه چې دا به ژر تر ژره سقوط وکړي ، او ناروغ به د ویټامین کمښت تجربه کړي.

کله چې د خواړو سره ټکوفیرول واخلئ ، نو غوره ده چې دا د اضافی په توګه وکاروئ. د دې لپاره ، درمل د ټابلیټونو په ب inه کارول کیږي ، کوم چې د ویټامین ای لرونکي خواړو کې اضافه کیږي. د امیندوارۍ په جریان کې ، تاکوفیرول یوازې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي کارول کیدی شي ، ځکه چې دا د غوړ سره زیرمه کیږي ، او دا کولی شي د اندازې او مختلف پیچلتیا لامل شي.

کوم خواړه خراب کولیسترول کموي؟

د ډیری کلونو لپاره د CHOLESTEROL سره ناکامۍ سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ رییس: "تاسو به حیران اوسئ چې دا د هرې ورځې په نیولو سره د کولیسټرول راټیټ کول څومره اسانه دي.

ډیری ناروغان حیران دي چې ایا د کولیسترول کمولو محصولات شتون لري. ډیری او ډیر ځله د خراب کولیسټرول په اړه اوریدل کیږي. او د ډیرو لپاره دا خورا ستونزمن دی چې پوه شي چې دا څه شی دی. د ډیری په پوهیدو کې ، کولیسټرول غوړ دی ، پدې معنی چې یوازې هغه خلک چې ډیر وزن لري کولی شي لوړه کولیسټرول ولري.

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

مګر دا یوازې نیم درست دی. په حقیقت کې ، د ډیر وزن شتون په وینه کې د کولیسټرول زیاتوالي نښه او حتی په رګونو کې د کولیسټرول تختو نښه ده. مګر ډیری وختونه هغه خلک چې ډیر وزن نلري د ورته ستونزې سره مخ کیږي.

کله د فعالیت کمولو اړتیا وي؟

نو کولیسټرول څه شی دی او چیرته دی؟ نامتو بد کولیسټرول د څارویو اصلي خواړو کې موندل کیږي: د تی لرونکو څارویو ، شیدو ، هګیو. دا کولیسټرول ملکیت لري ، بدن ته رسیږي ، د وینې رګونو دیوالونو ته ضمیمه کوي او په دوی باندې زیرمو رامینځته کوي - د کولیسټرول تختې. دا زیرمې د ویسکولر patency کمیدو له امله د وینې جریان خرابیدو لامل کیږي او پدې توګه د زړه د ناروغۍ سیسټم ناروغیو وده کوي.

په خورا پرمختللي حالتونو کې ، تاسو باید په جریان کې د کولیسټرول پلاکونو له مینځه وړلو لپاره جراحي ته لاړشئ ، مګر په لومړیو مرحلو کې تاسو کولی شئ د درملو سره ترسره کړئ یا خپل رژیم کې د کولیسترول کمولو خواړه معرفي کړئ.

که تاسو فکر کوئ چې دا ډول محصولات یو ډول بهرني دي ، نو تاسو خورا غلط یاست. دا ډول محصولات ډیری ځله ستاسو په میز کې میلمانه وي ، مګر د ځینې دلیل لپاره د دوی کارول لږترلږه دی.

کوم خواړه کولیسټرول کموي؟

تاسو اړتیا لرئ معلوم کړئ چې کوم خواړه د وینې کولیسټرول راټیټوي. دا ټول شنه بوټي او سبزيجات دي:

• سپین کباب ،
• بروکولي
• پالک
• وچول
• پارسلي
• شنه پیاز
• د لیټیس پا leavesو هر ډول ،
• د ساوی ګوبی
• توليه
• سیلری او نور ډیر څه.

دا په سمه توګه د بدن څخه د کولیسټرول او نورو ګلانو لرې کولو کې مرسته کوي: لوبیا ، هیڅ رنګ ، سپین یا مرچ هیڅ نه لري ، دال ، نخود ، مرچ. Quinoa په ساده ډول د معجزې محصول دی چې د بدن په ګړندۍ او موثره توګه پاکولو کې مرسته کوي.

د حیواني کولیسټرول ټیټ شوي خواړه په عمده توګه ټول سالمن کب دي:

• سالم
• سالم
• عام او رینبو ټراوټ

د سالمون سربیره ، د اومیګا 3 غوړو لوی مقدار ، کوم چې له بدن څخه د بد کولیسټرول له منځه وړلو کې مرسته کوي ، لکه کب لکه:

• هنري
• میکریل
• آنچویس او نور غوړ کب.

د غوړ او غنمو څانګې د وینې کولیسټرول کمولو او ایتروسکلروسیس سره مبارزه لپاره عالي محصول دی. دا محصولات د سپنج په څیر عمل کوي ، د کولیسترول جذب کوي ، کوم چې نه یوازې په رګونو کې تنظیم شوی ، بلکه په معدې کې هم دی ، چې دا حتی په وینه کې جذب کیدو مخه نیسي.

د 1-2 tbsp کارول. l د ډوډۍ څخه 30-40 دقیقې دمخه ، د 1 ګیلاس اوبو سره مینځل ، نه یوازې د کولیسترول او نورو زیان رسونکي موادو جذب کولو کې مرسته کوي ، بلکه د خواړو مقدار به راټیټ کړي. او څنګه چې یوازې چوکرۍ په عملي ډول کالوری نلري ، نو دا د ډیر وزن سره مبارزه کولو لپاره خورا اغیزمنه لار ده.

صحي غوړ ، کوم چې کولی شي زیانمن کولیسټرول ځای په ځای کړي او له بدن څخه یې لرې کړي ، د لمر ګل او کدو تخمونو ، او همدارنګه په ډیری مغز کې موندل کیږي. د مثال په توګه ، لکه هیلنټس ، کاجو ، بادام ، مغز ، اخروټ او نور. دا مه هېروئ چې دا خورا لوړ کالوري خواړه دي او تاسو اړتیا لرئ د دوی سره احتمال ډیر احتمال ولرئ ، تاسو نشئ کولی هره ورځ له 10-10 څخه ډیر دانې وخورئ. . او خورا مهم شرط: مغز باید غوړ نه شي ، مالګه یا د رنګینګ او خوندونو سره ګډ نه وي.

د وینې کولیسټرول کمولو لپاره ، تاسو باید نه یوازې سم خواړه وخورئ ، بلکه صحي څښاک هم وڅښئ. د دوی په لومړي ځای کې شنه چای دي. شنه چای یو په زړه پوری انټي اکسیډنټ دی ، کوم چې د انسان بدن ته ورننوځي ، او ټول غیر ضروري او زیان رسونکي توکي له هغې څخه لرې کوي. سربیره پردې ، شنه چای د زیان رسوونکو غوړونو اکسیدریشن پروړاندې مقاومت کوي.

تاسو کولی شئ شین چای نه یوازې د څښاک په توګه وکاروئ ، بلکه دا یې په پاؤر کې پیس کړئ او د مرچ یا کوم بل مسالې سره مخلوط د خواړو لپاره موسمي کولو په توګه. په ورته ډول ، سمندري قهوه ، لکه کیلپ ، کولی شي او د موسمي کولو په توګه وکارول شي. دا الګا د کولیسترول پابلو مادو په توګه کار کوي. دا د مګنیزیم ، آئوډین او د بدن لپاره اړین نور عناصر لري.

کوم محصولات باید له پامه وغورځول شي

په بدن کې د کولیسټرول کچې ټیټولو لپاره ، لومړی اړینه ده چې د خوږ پیسریانو ، مغفینونو او په ځانګړي توګه کیکونه چې د کوچني اندازې ، د پام لرونکي غوړ او نورو کارسنجونو لرونکي وي پریږدو ، کوم چې کله د هضم پرمهال ټوټې ټوټې او اکسیډ کیږي ، بد کولی کولیسټرول بدل شي. .

د کولیسټرول ټیټولو لپاره ، تاسو باید د مالګې څښل کم کړئ او د اوبو ، طبیعي جوس او میوو څښلو مقدار د میوو او بیریو څخه چې د ویټامین سي او pectin بډایه وي ډیر کړئ.

معمول غوښه او پخلی له دې څخه په بشپړ ډول مه پریږدئ ، تاسو باید دا د ځان لپاره زرین قاعده جوړه کړئ چې دا د پاستا یا کچالو سره ونه خورئ ، مګر د غاړې ډش او ډیری شنه سبزیجاتو ، پاyو سلادو او بوټو په شکل کې د لیمو سره.

د سبزیجاتو غوړ محدود مقدار کې کارولو اړتیا په اړه مه هېروئ ، ځکه چې ویټامین A او E نور زموږ له بدن څخه ندي اخیستل شوي.

یو محصول لکه هګۍ ، د لوړ کولیسټرول لرونکي خلک باید په اونۍ کې له 1 ځل څخه زیات ونه مصرف شي او په مقدار کې له 2 څخه ډیر نه. دا ، یو ناری چې هر سهار د هګیو او بیکن لرونکی وي هره اونۍ باید له پامه وغورځول شي او په دې کې ښکیل شي په اونۍ کې یو ځل نه ، دا باید د محصولاتو لکه د ټیټ غوړ لرونکي پنیر سره ، د مغز لرونکو ، وچو میوو ، او تازه میوو او میوو سره ځای په ځای شي.

دا امکان لري چې په وینه کې د کولیسترول کچه ټیټه کړئ د یو څه وخت لپاره په ناسمه توګه خواړه بندولو سره. له همدې امله ، خلک پدې ستونزه اخته دي اړتیا لري چې په بشپړه توګه خپل رژیم بیاکتنه وکړي او د ژوند کولو او سم خواړو څرنګوالي زده کړه وکړي. دا پدې معنی ندي چې تاسو ټول ژوند ته اړتیا لرئ د غوړ شوي بروکولي سره په غوړ او کب کې ناست شئ ، مګر دا هم ارزښت نلري چې په ناڅاپي توګه خواړه ، خواړه ، کیک او غوړ غوښه وخورئ.

تاسو کولی شئ کولیسترول هم ټیټ کړئ او د درملو په مرسته دا په سمه کچه وساتئ ، مګر ستاسو د ټول ژوند لپاره ګول اخیستل یا یوازې ستاسو رژیم بیاکتنه دمخه د یو شخص انتخاب دی.

اصلي شی دا دی چې یو څوک پوهیږي چې د تغذیې سیسټم اصلاح کولو سره ، نه یوازې کولیسټرول کم شوی ، بلکه میتابولیزم ، د وینې رګونو حالت هم ښه کیږي ، پدې معنی چې د زړه حملې او ټکر خطر او د شکر ناروغۍ میلیتس کم شوی. او دا یو فرصت دی چې نه یوازې تاسیس کړئ ، بلکه د څو کلونو لپاره ستاسو د ژوند اوږدولو لپاره هم.

د وینې ازموینه پاسیدل او مایوسه کیدونکي پایلې ترلاسه کول ، د وینې کولیسټرول زیاتوالی په ګوته کوي ، ویره مه کوئ او په لاسي ډول ګولۍ جذب کړئ. د خپل مینو تنوع کولو او پورته ذکر شوي د کولیسټرول ټیټ خواړو معرفي کولو سره پیل کړئ. په هرصورت ، دا دومره بهرني نه دي او ځینې وختونه حتی د کیک ، پیزا یا غوړ پیټي څخه ارزانه دي.

انا ایوانوانا ژوکووا

• سایټ نقشه

• د وینې شنونکي
• تحلیلونه
• اتیروسکلروسیس
• درمل
• درملنه
• د خلکو میتودونه
• تغذیه کول

ډیری ناروغان حیران دي چې ایا د کولیسترول کمولو محصولات شتون لري. ډیری او ډیر ځله د خراب کولیسټرول په اړه اوریدل کیږي. او د ډیرو لپاره دا خورا ستونزمن دی چې پوه شي چې دا څه شی دی. د ډیری په پوهیدو کې ، کولیسټرول غوړ دی ، پدې معنی چې یوازې هغه خلک چې ډیر وزن لري کولی شي لوړه کولیسټرول ولري.

مګر دا یوازې نیم درست دی. په حقیقت کې ، د ډیر وزن شتون په وینه کې د کولیسټرول زیاتوالي نښه او حتی په رګونو کې د کولیسټرول تختو نښه ده. مګر ډیری وختونه هغه خلک چې ډیر وزن نلري د ورته ستونزې سره مخ کیږي.

د کولیسترول مغز

مغز لرونکي له ډیرې مودې راهیسې د انرژۍ د قوي طبیعي سرچینې په توګه د انسانانو لخوا مصرف شوي. دا د دوی د انرژۍ لوړ ارزښت دی چې پدې وروستیو کې یې موږ ته شک راوړی - ایا دا واقعیا دومره ګټور دي؟ دوی وايي چې تاسو کولی شئ له مغز لرونکو څخه ښه شئ ، نو غوره به وي چې ونه خورئ. نو ایا مغز لرونکي زیان لري یا صحي؟ او مغز او کولیسټرول څنګه سره یوځای کیږي؟

نن ورځ ، د مغز لوی ډولونه د پلورنځي په الماریو کې وړاندې کیږي. دوی په خوند او ترکیب کې له یو بل څخه کافي اندازه توپیر لري.

د مغز لرونکو ترکیب او کالوري مینځپانګه

که موږ د مغز لرونکي کالوري مینځپانګې په اړه وغږیږو ، نو موږ باید موافقه وکړو - مغز لرونکي لوړ کالوري لرونکي دي ، دوی د کاربوهایدریت او غوړ لوی مقدار لري ، کوم چې د میز لخوا تایید شوی دی:

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د مغز جوړښت خورا توپیر لري ، مګر دوی لاهم ډیر غوړ لري.دا باید په یاد ولرئ چې په مغز کې موجود غوړ د سبزیجاتو اصلي دی ، دا دی ، دا د څارویو غوړ سره هیڅ تړاو نلري ، کوم چې د خراب کولیسټرول سرچینه ده. نو ځکه ، په مغز کې هیڅ کولیسترول شتون نلري. مګر په دوی کې ډیری ګټور توکي دي.

ګټور ملکیتونه

حتی هپپوکریټس ، څوک چې د عصري درملو پلار ګ .ل کیږي ، د مغز لرونکو ګټو لرونکي ملکیتونو په اړه په خورا درناوي خبرې کوي او دوی د ځيګر ، پښتورګو او معدې ناروغیو لپاره اړین ګ consideredي. د نړۍ په ټولو خواړو کې ، مغز شتون لري او خلک د دوی خوند او روغتیا ته درناوی ورکوي.

ټول مغز لرونکي په سالمو غوړو کې بډای دي ، په اسانۍ سره د هاضمې وړ پروټینونه ، ویټامینونه ، معدنيات او امینو اسیدونه.

ویټامین ای (بیټا کیروټین)

دا یو مؤثره انټي اکسیدنټ دی چې کولی شي د حجرو په کچه ، د حجرو په غشا کې او د وینې پلازما کې د غوړ او لپایډونو اکسیدریشن مخه ونیسي. ډیر اکسیډریشن د آزاد رادیکالونو رامینځته کیدو لامل کیږي چې د زهرجنو لکه لیپوکسینز او الډی هایډزونو په جوړولو سره د حجرو غشا ته زیان رسوي. او دا د ایتروسکلروسیس وده ، ګړندي ، د زړه حمله ګړندی کوي. ویټامین ای په ځانګړي ډول د E او سیلینیم سره ترکیب ګړندی دی. بیټا کیروټین د نباتاتو خواړو کې په پراخه کچه دي ، او په ځانګړي توګه په ژیړ او سره سبزیجاتو او میوو کې. په ژمي کې ، د ویټامین کمښت باید د غذایی رژیم ، ویټامین پیچلیو له لارې ډک شي.

اخروټ

اخروټ کې د ویټامینونو او مینرالونو لوی مقدار شتون لري. د ډیری هیوادونو ترمنځ اخروټ د مختلف خوندونو برخه ده ، د هغې د ذوق او تغذیې له امله. موږ علاقه لرو - ایا د لوړ کولیسټرول سره اخروټ خوړل ممکن دي؟ که موږ د اخروټ ګټور ملکیتونه لیست کړو ، موږ لاندې لیست ترلاسه کوو:

• دوی معافیت زیاتوي ، دوی په ځانګړي ډول د مني - ژمي په جریان کې او ناروغیو وروسته سپارښتنه کیږي.
• اوسپنه ، زنک ، کوبالټ ، آئوډین لري. د هیموګلوبین کچه لوړېدو کې مرسته کول.
• په اخروټ کې موجود ویټامین A او E د داخلي ارګانونو فعالیت ښه کوي ، د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کوي.
• پروټین د معدې لار معمولوي.
• میټابولیزم ګړندی کیږي ، د دماغ فعالیت فعال کیږي ، حافظه ښه کیږي.
• اخروټ د عصبي او اضطراب لرونکي حالتونو سره مقابله کې مرسته کوي.
• د شیل او برخې څخه انفیوژن (مګر اصلي ندی) د وینې شکر ټیټوي.
• دوی د اومیګا fat فیټي اسیدونو لوی مقدار لري ، کوم چې په کب کې هم موندل کیږي ، د مثال په توګه ، ټونا یا سالمون. غیر سنترید شوي غوړ اسیدونه کولیسترول کم کړي. په کلسیم کې د اخروټونو ګټور تاثیر له ډیرې مودې راهیسې پیژندل شوی ، مګر لږ مطالعه شوی. په هرصورت ، تمرین ښیې چې په کوچني دوزونو کې د اخروټ منظم مصرف واقعیا د وینې کولیسټرول ټیټیدو لامل کیږي.

داسې خلک شتون لري چې د اخروټ کارولو لپاره متضاد دي یا سپارښتنه کیږي چې دوی د ډیر احتیاط سره وکاروي. مخنیوی:

• د پروټین الرجی ،
• چاقۍ
• ایکزیما ، psoriasis ، neurodermatitis.

دا باید په یاد ولرئ چې یوازې لوړ کیفیت لرونکي مغزات مصرف کیدی شي. که مغز تیاره وي یا چ moldاسکه ولري ، نو دا به نه یوازې ګټور وي ، بلکې د زهري کیدو لامل هم شي ، ځکه چې زهرجن انزایم په داسې مغز کې تولیدیږي.

بادام په پخوانیو وختونو کې د ازادي خوښۍ ، حاصلخیزي او هوساینې سمبول ګ .ل کیده. بادام دوه ډوله دي - خواږه او ترخه. د تودوخې درملنې پرته تری بادام زهرجن دي. خواږه بادام له ډیرې مودې راهیسې خوړل شوي دي. د دې ګټورې ملکیتونه:

• د B ویټامینونو څخه مننه ، بادام په بدن کې د انرژي میتابولیزم نورمال کوي او د عصبي سیسټم مناسب فعالیت کې برخه اخلي. بادام صحي ویښتان ، نوکان او پوټکي ملاتړ کوي.
• ویټامین ای حجرې له زړوالي څخه ساتي ، د ډیرو ناروغیو پراختیا مخه نیسي ، پشمول د اتیرسکلروسیز. د وینې رګونو په دیوالونو کې د پلاک کولیسټرول رامینځته کیدو مخنیوی ، د لوړ کولیسټرول سره ورته مغز یوازې ګټې لري.
• کلسیم ، فاسفورس ، مګنیزیم ، پوټاشیم ، اوسپنه - دا ټول مواد د بدن د ټولو سیسټمونو عملیاتو لپاره اړین دي.
• په بادام کې غوړ په عمده توګه د غیر قناعت لرونکي غوړ لخوا نمایش کیږي ، کوم چې په بشپړ ډول جذب شوي او بدن ته ګټور دي.
• بادام په اسانۍ د هضم وړ پروټینونو ریکارډ مقدار لري.

لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د بادامو خوړل د زړه د حملې او سټروک خطر کموي. بادام د وینی د کمولو ، د پیپټیک السر په درملنه کې ګټور دي ، دا د بدن څخه زهر او زهرجن لرې کولو کې مرسته کوي ، دا پاکوي. څو کاله دمخه ، سرکولیشن مجلې د ډاکټر D. جینکنز لخوا څیړنیز راپورونه خپاره کړل. د څیړنې پایلې په لاندې ډول دي - په خلکو کې چې هره ورځ د دریو میاشتو لپاره د ګfulو ګو .و بادام مصرف کوي ، د کولیسترول کچه نږدې 10 decreased کمه شوې. دا یوځل بیا ثابتوي چې د مغذي کولیسټرول مغز څومره دي. بادام ، له بده مرغه ، هم متضاد دي - دا د پروټین الرجی او ډیر وزن دی.

هیزلنوټ د سبزیجاتو غوښه هم ویل کیږي ، د دې حقیقت له امله چې د پروټین ارزښت په پام کې نیولو سره دا واقعیا د غوښې سره پرتله کول دي. د هیزلیټ مغز جوړښت ، د نورو مغزونو په څیر ، لري:

• پروټین
• غوړ ، په عمده توګه د polyunsaturated غوړ اسیدونو څخه جوړ دی. دا اولیک ، لینولیک ، پالمیټیک ، مریسټیک او سټاریک اسیدونه دي. دا مواد ، د بدن لپاره لازمي ، په نورو محصولاتو کې ورته مقدار موندل ګران دي.
• انټي اکسیډنټونه
• ویټامینونه
• پوټاشیم ، کلسيم ،
• پیکلیټکسیل د سرطان ضد اجنټ دی چې په بدن کې د سرطان حجرو سره جګړه کوي.

د بدن لپاره د هزلي مغز ګټو خورا دمخه پیژندل شوي ، پراخه کچه پراخه ده:

• د زړه د ناروغۍ درملنه ،
• د وینې کمښت درملنه
• د سرطان مخنیوی ،
• د ویروس رګونو ، تروومبوفلیبټیس سره مرسته ،
• د بدن پاکول
• کولیسټرول ټیټ کړئ.

نور مغز لرونکي. موږ دمخه پوهیدلي چې د دې جوړښت د ورته والي له امله ، یوه مغز ته بل مغز یا بل ورته ورته خاصیتونه لري ، که چیرې دا پوټکي یا مغز لرونکي ، مغز لرونکي ، کاشوګان او پککان دي. مغز لرونکي کولیسترول نه لوړوي بلکه ښکته یې کړئ.

مغز څنګه په بدن تاثیر کوي

په بیلابیلو هیوادونو کې ډیری مطالعې ، چې پدې وروستیو کلونو کې ترسره شوي ، په کلکه په کلکه یې ثابته کړې چې مغز لرونکي مغز په منظم ډول په کوچني خوراکونو کې نیول شوي (د 1-2 مټکولونو) کولیسټرول کې د پام وړ کمښت کې مرسته کوي.

څه کولیسټرول مغز لرونکي؟ هو ، تقریبا هرڅه. مګر دا څنګه روان دی؟ په کولیسټرول باندې د مغز د تاثیر میکانیزم په بشپړ ډول نه پوهیږي ، مګر لاهم د نورو څیړنو موضوع ده. ساینس پوهان وړاندیز کوي چې په بدن کې د مغز داني کې د فایټسټرول په نوم مادې له امله د خراب کولیسټرول جذب پروسه بنده شوې ده.

ایا دا دومره وي یا نه لاهم روښانه نده. مګر نن ورځ ، درمل وړاندیز کوي چې د لوړ کولیسټرول لرونکي خلک ډاډ ترلاسه کړي چې پخپل رژیم کې مغز شامل کړي. دا د شکر ګلیز یا مغز په مغز کې د مغزاتو په اړه ندي (د بیر لپاره). موږ د اصلي مغز لرونکو په اړه خبرې کوو ، کوم چې ځینې کارپوهان وړاندیز کوي حتی د کارولو دمخه دوی حتی په اوبو کې یو څه ساتل (په پام کې دي چې په مغز کې بیولوژیکي پروسې فعالولو لپاره). او ، البته ، دا مغز باید خراب نشي ، نو تاسو اړتیا لرئ سم مغزونه غوره کړئ.

مغز لرونکي غذا غوره او غوره کړئ

ترټولو صحي مغز لرونکي مغز خام او شیل دي. شیل د زغره په څیر د مغز ساتنه او ساتنه کوي. غوړ شوي مغز لرونکي مغزونه مه اخلئ. که مغز لرونکي د لرې پرتو هیوادونو څخه راغلي ، نو دا به په کلکه سره انګیرل کیدی شي چې دا په هیڅ ډول ندي پروسس شوي. د مثال په توګه ، برازیل نوټ په عمومي ډول روسیه ته په خپله خام ډول نه داخلیږي it دا د تودوخې درملنې لاندې نیول کیږي ترڅو د زیان مخه ونیول شي.

د پیرودل شوي مغز کیفیت معاینه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ، د څو ټوټو پاکولو وروسته ، دا د څو ورځو لپاره په نم کالي کې پریږدئ ، په موقت ډول یې مینځل. که چیرې مغز د ټوکیدنې پیل نه وي - دا مړ دی او په وینا یې ، بیکاره دی.

د مغز لرونکو خواړو څخه دمخه ، دا په عموم کې ګټور وي ترڅو دوی د څو ساعتونو لپاره په اوبو کې واچوئ ، دوی صحتمند او خوندور کیږي.

د لوړ کولیسټرول سره ، په لږ مقدار کې تازه ژوندي مغز لرونکي ، پرته له کوم ډول ، ګټور دي. تاسو اړتیا لرئ دا په احتیاط او منظم ډول وکاروئ. یوازې پدې حالت کې تاسو به خپل ځان ګټه واخلئ او خپله روغتیا به مو وده کړئ.

د وینې کولیسټرول کمولو لپاره بوټي: د داخلې لپاره ترکیبونه او محدودیتونه

1. د کښت اجزاو ارزښت څه شی دی؟
2. ویټامینونه
3. عناصر ومومئ
4. Pectins
5. څه بوټي د وینې کولیسټرول ټیټوي
6. د کولیسټرول ترکیبونو لپاره د بوټو چمتو کول
7. د بوټو محدودیتونه

خطرناک کولیسټرول نه یوازې د فارماسولوژیکي استازو لخوا کم کیدی شي. د لوړ کولیسټرول له امله د عصبي ناروغیو اخته خلکو لپاره ، ډاکټران وړاندیز کوي د تغذیې کیفیت ته پاملرنه وکړي او په رژیم کې د درملو بوټو معرفي کړي. د کولیسټرول څخه بوټي د لیپایډ میتابولیزم عادي کوي ، د ایتروسکلروسیز مخه نیسي.

د کښت اجزاو ارزښت څه شی دی؟

د عادي حالت لپاره هر ډول درملنه ، بوټي یا درمل ، باید د ډیر وخت لپاره ونیول شي. مصنوعي درمل د غاړې اغیزو اوږد لیست لري. پداسې حال کې چې نباتات چې کولیسټرول ټیټوي ، په نرمۍ سره د وینې رګونو پاکولو باندې عمل کوي او د داخلي ارګانونو په فعالیت کې ګټور اغیزه لري.

د درملو د هر اجزاو ارزښت د رنځولوژیک پروسې کمولو یا معکوس کولو وړتیا کې دی. د کولیسټرول کچه توازن کولی شي هغه بوټي چې ځینې ګټورې مادې ولري.

په رګونو کې ایتروسلوټریک پلاکونه د بایوټیک عناصرو تحلیل کولو توان لري چې د خواړو څخه د غوړ جذب مخنیوی کوي ، کوم چې په ځګر کې د لیپوپروټین تولید کموي.

دا توکي په لاندې ډول شراکت کوي:

• د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کول ،
• له بدن څخه زیان رسونکي مرکبات لرې کول ،
• د وینې نري کیدل
• د وینې د جملو مخنیوی ،
• د غوړ میتابولیزم ګړندي کړئ ،
• د وینی فشار کمول.

په درملو بوټو کې ، ټولې برخې د وینې کولیسټرول راټیټولو لپاره کارول کیږي: پا leavesي ، ډډ ، ریزوم ، ګلونه.

ویټامین کولی شي په مؤثره توګه د وینې رګونو او ټیټ کولیسټرول پاک کړي. د ویټامین A او C انټي اکسیدنټ ملکیتونه د پیچلي پروټینونو اکسیډریشن مخه نیسي ، د وینې رګونو دیوالونو انعطاف زیاتوي ، او د تروومبوسس احتمال کموي. ویټامین سي او ای په زړه کې ګټور تاثیر لري او عضلات قوي کوي. دا ویټامینونه د ګلاب هپس ، ویبرونم ، کرانټس ، غوړیو ، مغز لرونکو او لمر ګل کې موندل کیږي.

ویټامین ایف بدن ته پولیونټریټید اسیدونه رسوي: لینولیک ، لینولینیک ، آرچیډونیک. دوی د سکلیروټیک پلاکونو رګونه پاکوي ، د کولیسټرول ټیټوي ، او د وینې جریان ته وده ورکوي. لوبیا ، د زغر تخمونه ، او د غنمو دانې په ویټامین ایف کې بډایه دي.

ویټامین B8 یو عالي انټي سپاسډاک او سیډیټیک دی. دا د دماغي جریان نورمال کوي ، د سکلیروټیک تختو جوړولو مخه نیسي. په ځنګل او باغ باغونو ، نارنجانو ، حبوبات کې شامل دي.

ټول B ویټامینونه (بایوټین) په اوړو کې موندل کیږي. بایوټین د نورمال لیپایډ او کاربوهایډریټ میتابولیزم لپاره مسؤل دی ، د زړه عضلاتو فعالیت ته وده ورکوي.

عناصر ومومئ

دوی د رګونو لپاره اړین دي ترڅو لچک وساتي ، نورمال فعالیت ، د وینې ټوټې مخه ونیسي. د کولیسټرول راټیټولو لپاره بوټي د آیوډین ، کلسیم ، مګنیزیم لري. په اوبو کې ، کوکنار ، کښت ، د تیلو ، خالص ، ګلاب هپ ، امارت کې ډیر کیلشیم.

آئوډین کې چوغندر ، لہسن ، هیڅ حبوبات او ګل لرونکي توکي لري. سویا ، لوبیا ، لوبیا ، سابه او د جوارو ریښه ، رومي بانجان ، مغز لرونکي په مګنیزیم کې بډای دي.

د پوټین ماده په مناسب ډول د کولمو جریان ، د کولمو کار اغیزمن کوي. دوی زهرجن تړلي او لرې کوي ، د وینې جریان او د وینې رګونه پاکوي. کله چې غوره کول کوم بوټي کولی شي د وینې کولیسټرول راټیټ کړي ، هغو کسانو ته لومړیتوب ورکړئ چې د pectins لوړه سلنه لري. پانکټینز بدن بدلیږي او بشپړ پریږدي ، پداسې حال کې چې ټول زهرجن برخې جذبوي.

هغه نباتات چې له کښتونو څخه جلا شوي دي د خوړو صنعت کې د موټرو او جوړښت رامینځته کونکو ایجنټونو په توګه په فعاله توګه کارول کیږي.

څه بوټي د وینې کولیسټرول ټیټوي

نن ورځ نباتات ښه مطالعه کیږي. دوی په درملو او دودیزو درملو کې د مختلف رنځپوهنې شرایطو درملنې لپاره کارول کیږي ، پشمول د لوړ کولیسټرول پروړاندې.

د کولیسټرول څخه د بوټو لخوا خورا ښه پایله ورکول کیږي ، د ټولو لیست شوي برخو (ویټامینونو ، منرالونو ، pectin) سره یوځای کول:

1. کالینا. په ویبرونیم کې د پا ،و ، ونې ، میوو څخه کار واخلئ. دا د اسید لوی غلظت لري: مالیک ، اسکاربیک ، سایټریک ، والیان. دا د انټي سکلیروټیک تاثیر لري ، د صفر جریان ته وده ورکوي ، تنیک ، د انفلاسیون ضد ، باکتري ضد ملکیتونه ښیې. د ویبرنم فلایونایډونه رګونه ډیر لچکونکي جوړوي ، د زړه عضله قوي کوي ،
2. راسبيري. دا د ویبرنم سره ورته جوړښت او ملکیتونه لري. ارګانیک اسیدونه ، پوټاشیم ، منګنیز ، پیکٹین په میوو کې شتون لري. راسبیری د سکلیروټیک پلاکونو جوړولو مخه نیسي ،
3. اوټ د وینې کولیسټرول کمولو لپاره یو له غوره بوټو څخه. د اوړو واښو او حبوبات د B ویټامینونو ، کلسیم او مګنیزیم ترکیب لري. کښت جگر پاکوي ، د غوړ میتابولیزم ته وده ورکوي ،
4. ډنډیلین. د کښت ریښه د وینې رګونه پاکوي ، زهرجات بې اغیزي کوي ، صفرا پاکوي ،
5. الفالفا په ځانګړي ډول د شکرو ناروغانو لپاره ګټور. د ګلوکوز کچه راټیټوي او همدارنګه له بدن څخه بد کولیسټرول لرې کوي. الفالفا د هضم وړ ویټامینونه او مینرالونه خورا ډیر لري ،
6. د لینډین ګلونه. د وینې د بایو کیمیکل ترکیب اغیزه وکړئ ، زهرجن لرې کړئ. د اضافي کولیسټرول ترکیب کول د سیپونینز د مینځپانګې له امله دي. د لیمو ګل کولیسټرول نورمال کوي ، د تنفس او دوران سیسټم حالت ښه کوي ،
7. کیلنډولا کیروټینوایډز او فلاونوایډونه لري. دا د کلوریتیک ، انفلاسیون ضد ، انټي سکلیروټیک اجنټ په توګه کارول کیږي. بلغم د سږو اپیټیمیم ساتي ، معافیت زیاتوي ،
8. لیکوریس. د ریښې د شکل په شکل کې کارول کیږي. د اوږدې مودې کارولو سره ، دا په مؤثره توګه کولیسترول کموي ،
9. د زغر تخمونه د وینې رګونو ساتلو لپاره عالي وسیله. د پوډر یا لندبل تخمونو په مرسته د زړه ، معدې ، کولمو فعالیت ښه کوي.

کله چې غوره کړئ چې کوم بوټي د کولیسټرول څخه وڅښئ ، په یاد ولرئ چې نه یوازې وچ او کچل شوي خام توکي اغیزمن دي ، بلکه جوس د تازه بوټو او میوو څخه هم وخورئ. په هرصورت ، ډیری یې د اسیدونو او ککړتیا لوی سلنه لري ، کوم چې کولی شي په ډراماتیک ډول د بدن نور شاخصونه بدل کړي. له همدې امله ، دا غوره ده چې د ډاکټر سره موافق شئ.

د کولیسټرول ترکیبونو لپاره د بوټو چمتو کول

د درملو بوټي چې د کولیسترول ټیټوي د فیسونو برخې په توګه څښل کیدی شي. لاندې ترکیبونه د اغیزمن په توګه پیژندل شوي:

• د بوټو ګلدانۍ ، د مور وریټ ، تای ، ګلاب هپس او نانځکو ،
• د چامومائل ګلونه ، امورټیلیل ، یارو ، برچ غوټۍ ،
• د هیلیچریسم ګلونه ، د ښوروا ، بکوتورن ونې ، اورتوسیفون ، ګلاب هپس ،
• د هورسیټیل ، غنمو ، ډنډیلین ، برچ پا leavesو ، واښو او یارو ګلونو ریښې ، د چاکبیري میوه.

د کولیسټرول کمولو لپاره ، تاسو کولی شئ د ثابت خلکو ترکیبونه وکاروئ.

• وچ لینډین ګلان او د کښت پا leavesې د کال په اوږدو کې مصرف کیدی شي. خام توکي اړتیا لري چې اوړو کې مخلوط شي او مخلوط شي ، په ورځ کې درې ځله د خواړو دمخه د چائے کا چمچ لخوا مصرف کیږي. د اسانتیا لپاره ، پوډر په لږ مقدار اوبو کې واچوئ ، او گوج وخورئ. د 2 اونیو لپاره ، د کولیسټرول کچه نورمال کیږي ، فشار او وزن کم شوی ، بدن د زهري توکو څخه پاک شوی.
• د م chopو او وچ شوي زردالو اضافه کولو سره د غوړ کښت به نه یوازې د یوې ورځې لپاره قوت ورکړي ، بلکې د کولیسترول کچه عادي کولو کې به مرسته وکړي. د سمې ناري لپاره د ترکیب یادونه وکړئ.
• ګلابیت او د سینګار لوی مقدار کې د ویټامین سي درلودونکي دي له میوو څخه خواږه سټیوز او د میوو څښاک چمتو کوي چې خوند ته خوند ورکوي. د تازه څښاک څښاک د ټولې کورنۍ لپاره ښه دی. په منظم ډول دوی د عام میز لپاره چمتو کړئ ترڅو د خپلوانو معافیت ته پاملرنه وکړئ او د دوی خپل د کولیسترول کچه تنظیم کړئ.
• د لہسن ترکیب کولی شي له بدن څخه اضافي کولیسټرول بې طرف او لرې کړي. 300 g کټ شوي لونګ د وودکا یو ګیلاس وخورئ. د 7 ورځو لپاره تیاره ځای کې وساتئ. د 2 قطبونو سره پیل کړئ ، هره ورځ 1 ډراپ اضافه کړئ ، د دوی شمیره 20 ته راوړو. بیا په تدریج سره اخیستل شوي قطعاتو شمیر کم کړئ ، 2 ته راوړل.
• طلایی مونچې په بدن کې بیولوژیکي پروسې هڅوي ، مثبته د لیپډ میټابولیزم اغیزه کوي. کټ شوي پا Pې د جوش اوبو سره وخورئ او پریږدئ تر هغه چې په بشپړ ډول یخ شو د هر خواړو دمخه یو چمچ واخلئ. بوره د اوږدې مودې لپاره نیول کیږي ، تر 3 میاشتو پورې. مګر کولیسترول کولی شي د لوی فعالیت سره کم شي.

ټول نباتات چې کلوریتیک تاثیر لري د وینې د کولیسترول غلظت کمولو باندې مثبت اغیز لري. تاسو کولی شئ په درملتون کې د کلوریتیک فیس واخلئ او په کڅوړه کې یې سپارښتنه وکړئ.

د بوټو محدودیتونه

که موږ بوټو ته درملو ووایو ، نو پدې معنی ده چې دوی ممکن متضاد وي. مخکې لدې چې تاسو کولیسټرول ټیټو ته د بوټو اخیستل پیل کړئ ، د ډاکټر مشوره ترلاسه کړئ. هغه به د موجوده ناروغیو پراساس غوره درملنه مشوره وکړي.

نباتات کولی شي د الرجیک تاثیراتو او عدم برداشت لامل شي. له دوی څخه ځینې باید په سخته درملو کې واخستل شي. سم څښاک په بدن باندې د درملنې هر اړخیز تاثیر وړاندې کوي.

د بوټو سره د درملنې پریکړه کولو سره ، د سمدستي پایلو تمه مه کوئ. د دې ډول درملنې ځانګړتیا په ارګانونو او سیسټمونو کې ورو او ثابت ګټه اخیستونکي اغیزه کې ده.

په منظم ډول د وینې بایو کیمیکل پیرامیټونه چیک کړئ ، د درملو له تنظیم څخه سرغړونه مه کوئ. بیا تاسو نه یوازې کولیسترول نورمال کړئ ، بلکه د نورو ناروغیو او فشارونو په وړاندې هم مقاومت لرئ.

د لوړ کولیسټرول سره د ویټامین A او C ګټې

کله چې ویټامین سي او لوړ کولیسټرول یو له بل سره ټکر وکړي ، وروستی یې غیر مساوي مخالف ښکاري. دا په ساده ډول د ascorbic اسید پروړاندې هیڅ چانس نلري - د دې ویټامین بل نوم.

دا یو خورا پیاوړی انټي اکسیدنټ دی چې په بدن کې د ریډوکس ټولې پروسې تنظیموي. دا په چټکۍ او مؤثره توګه کولیسټرول نورمال کوي ، د ایتروسکلروسیس مخه نیسي ، یا لږترلږه تر یوې اندازې پورې د لوړې LDL خطرناک پایلو خطر کموي.

هره ورځ د ویټامین سی سپارښتنه شوی مقدار 1g دی. البته ، د دې ډیری برخه د ليمويي ميوو کې موندل کيږي. ستاسو د غوره نارنجانو او ټینګرینونو سربیره ، تاسو کولی شئ تازه لیمو او انګور میوه وخورئ - دا حتی ډیر ګټور دي.

د انګورو میوې میرمنې هم راجلبوي ځکه چې دا د اغیزمن غوړ سوځونکي دي. په سټرابیري ، روميانو او پیاز کې د اسکربیک اسید غلظت هم لوړ دی ، نو دا د دوی د اندازې زیاتوالي ارزښت لري چې نه یوازې د درملنې او مخنیوي لپاره دمخه ذکر شوي روغتیایی ستونزو مخنیوی لپاره ، بلکه د معافیت سیسټم عمومي تقویت لپاره هم.

د ماشومتوب راهیسې ، هرڅوک ښوونه شوې وه چې ویټامین ای د لید لپاره ښه دی. مګر لږ خلک پدې پوهیږي چې هغه د کولیسترول کمولو توان هم لري.

د لوړ فایبر مینځپانګې سره د کښت تازه کښت خواړه د کولمو د جذب مخه نیسي د کولمو د دیوالونو لخوا.

بیټا کیروټین د کولیسټرول له رامینځته کیدو څخه مخنیوی کوي ، او فایبر ټول احتمالي زیان رسونکي او خطرناک توکي جذبوي او د بدن څخه د نورو ضایعاتو سره لرې کوي.

ویټامین A او بیټا کیروټین - د دې مخکینی - هم د بدن سره د آزاد رادیکالونو څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي.

د دې ویټامین ډیری برخه د ګرم (سور او ژیړ) رنګونو نباتاتو خواړو کې موندل کیږي. دا په بدن کې د کافي اندازې ویټامین ای او سیلینیم سره ښه جذب شوي - د ټریس عنصر چې په لیمو ، مشروم ، غوښه ، مغز ، تخمونو او ځینې میوو کې موندل کیږي.

د یو کس لپاره ، 1 ملی ګرامه ویټامین A ورځنۍ نورم ګ consideredل کیږي.

د لوړ LDL لپاره د ویټامین بی ګټې

اته ډوله B ویټامینونه شتون لري ، چې هر یو یې د انسان د بدن په سم فعالیت کې مهم رول لوبوي.

په ګډه ، دوی نه یوازې د کولیسترول ، بلکه د وینې شکر هم عادي کوي.

سربیره پردې ، دوی د هاضمې او مرکزي عصبي سیسټم فعالیت ښه کولو کې برخه اخلي.

د دې ګروپ د هر ویټامین په اړه په تفصیل سره:

1. تایامین (B1) په فعال ډول میټابولیزم باندې تاثیر کوي ، د ایتروسکلروسیز پرمختګ مخه نیسي ، او د نورو ویټامینونو انټي اکسیډنټ ملکیتونو لوړونکي په توګه هم کار کوي. په هرصورت ، د تایامین ټولې احتمالي ګټې د بد عادتونو سره روږدي کیدی شي: کافي ، سګرټ څښل او الکول دا بندوي او د ګټې ملکیت ښودلو ته اجازه مه ورکوئ. تایامین دانه ، کچالو ، مغز لرونکو او ب branو کې موندل کیږي.
2. رایبوفلاوین (B2) هم په میټابولیزم کې اړین دی. دا په وینه کې د کافي شمیر وینې حجرې لامل کیږي ، او همدارنګه د تایرایډ غدود بشپړ او صحي فعالیت تضمینوي. دا په عمده ډول په خواړو کې موندل کیږي لکه پالک یا بروکولي. د رابوفلوین ورځنی نورم 1.5 ملی ګرامه دی.
3. نایاسین (B3) د LDL سره اړیکه نه لري instead پرځای یې ، دا د HDL وینې کچه لوړولو کې مرسته کوي - "ښه" کولیسټرول ، کوم چې د "خراب" کولیسټرول راټیټولو سره مساوي دی ، ځکه چې توازن بحال شوی. دا درمل د ایتروسکلروسیز پیچلي درملنې برخه ده ، ځکه چې دا د وینې رګونو جریان کوي ​​او پاکوي. د نیکوتینیک اسید لوړ مینځپانګه د مغز ، وچې میوې ، غیر پروسس شوې چاول ، او همدارنګه چرګانو او کب لپاره مشهور دی. د دې موادو 20 ملی ګرامه باید هره ورځ وخوړل شي.
4. کولین (B4) نه یوازې په وینه کې د LDL کچه ټیټوي ، بلکې د حجرو غشا لپاره د ډال په توګه کار کوي ، میتابولیزم ته وده ورکوي او اعصاب نرموي. که څه هم بدن پخپله کلین ترکیب کوي ، مګر دا مقدار خورا لږ دی ، نو تاسو اړتیا لرئ د خواړو سره اضافه یې وکاروئ. په کولین کې بډایه د هګۍ ژیړ ، پنیر ، روميان ، لوبیا او ځيګر دي. بدن په ورځ کې 0.5 g کولین ته اړتیا لري.
5. پینټوتینیک اسید (B5) د معافیت سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته کوي ، او همدارنګه ، د دې ډلې ډیری ویټامینونو په څیر ، دا د میتابولیزم لپاره اړین دی. دا د ایتروسکلروسیز درملنې ، او همدارنګه د دې ناروغۍ مخنیوي لپاره کارول کیږي. په میوو ، ګل لرونکو ، بشپړ غلو ، او همدارنګه د سمندري غذا کې شامل دي. یو شخص اړتیا لري په ورځ کې 10 ملی ګرامه پینټوټینیک اسید مصرف کړي.
6. پیریډوکسین (B6) د انټي باډي او سره د وینې حجرو په جوړولو کې فعاله برخه لري. د پروټینونو او امینو اسیدونو ترکیب لپاره هم اړتیا ده. د پلیټلیټ کلمپینګ خطر کموي ، په دې توګه د وینې د ټوټې جوړېدو مخه نیسي. د ایتروسکلروسیس درملنې ته وده ورکوي ، د دې مخنیوي لپاره اخیستل کیږي. په خمیر ، مغز ، لوبیا ، غوښه او مميزو کې شامل دي.
7. Inositol (B8) په میټابولیک پروسو کې دخیل دی. د کولیسټرول تنظیموي ، د کولیسترول میتابولیزم نورمال کوي او د لیپډ میټابولیزم په پیل کې برخه اخلي. لکه څنګه چې د دې "ورو brothersو" په څیر ، دا د ایتروسکلروسیز مخنیوي لپاره کارول کیږي. د ډیری برخې لپاره ، دا د بدن لخوا ترکیب شوی ، مګر د دې بشپړ فعالیت لپاره دا اړینه ده چې هره ورځ 500 ملی ګرامه انوسیټول مصرف کړي.

وروستی جز په عمده ډول په میوو کې موندل کیږي: نارنج ، خټکي ، شفتالو ، په بیله بیا په کباب ، د غوړ او نخود کې.

ایا په تخمونو کې کوم کولیسترول شتون لري؟

داسې بریښي چې تخمونه ، د خواړو محصول په توګه ، تل شتون لري ، نو په کلکه یې دوی زموږ ژوند او کلتور ته داخل کړی. په هرصورت ، تخمونه یوازې په اروپا کې د کولمبس لخوا د امریکا کشف وروسته څرګند شول ، او حتی بیا د لمر ګل یوازې د زینتي بوټو په توګه پیژندل شوی. دا یوازې په 19 پیړۍ کې و چې د لمر ګل ګل د تخم غوړ د خپل خوند او ټیټ لګښت له امله په نړۍ کې شهرت ترلاسه کړ.

اوس لمر ګل یو پراخ فصل دی. د لمر ګل غوړ په پخلي کې ارزانه او په ساده ډول اړین محصول دی ، او د تخمونو راوتل یو منصفانه عام کار دی.

د تخمونو ترکیب

ماهرین وايي چې د لمر ګل ګل تخمونو کې هیڅ کولیسترول شتون نلري ، او تخمونه پخپله خورا لوړ حیاتي ارزښت لري ، د هګیو یا غوښې څخه لوړ. په ورته وخت کې ، تخمونه خورا ډیر په اسانۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي. د تخمونو (خامو غلو) ترکیب لاندې برخې لري:

• اوبه - 7.5٪
• کاربوهایډریټ - 10، ،
• پروټین - 20.5، ،
• غوړ - 53٪
• فایبر - 4.9، ،
• ویټامین A ، B1 ، B2 ، B3 ، B4 ، B5 ، B6 ، B9 ، C ، E ، K ،
• پوټاشیم ، کلسیم ، فاسفورس ، مګنیزیم ، زنک ، اوسپنه ، سیلینیم.

په تخمونو کې هیڅ کولیسترول شتون نلري ، ځکه چې تخمونه د نباتاتو له اصل څخه دي ، او کولیسټرول د څارویو په غوړو کې موندل کیږي. په هرصورت ، تخمونه خورا لوړ کالوري دي ، 100 g دانې له 570 څخه تر 700 کیلوکالوری پورې اړه لري. د تخمونو ډیر مصرف کولی شي د ډیر وزن لامل شي ، او دا لکه څنګه چې موږ پوهیږو کولی شي د کولیسترول سره ستونزې رامینځته کړي. مګر دا یوازینی شیبه ندی چې تخمونه او کولیسترول سره وصل کړي. د تخمونو د ملکیتونو له امله بله اړیکه شتون لري.

د محصول ګټې او زیانونه

تخمونه له اوږدې مودې بدن ته د خپلو ګټو لپاره پیژندل شوي. سربیره پردې ، د دوی درملو ملکیتونه ، کوم چې په فعاله توګه د درملو او کاسمیټولوژی کې کارول کیږي ، پیژندل شوي.

• په تخمونو کې د ویټامین ډي لوی مقدار له امله ، دوی د پوټکي او مغز جھلی روغتیا ته وده ورکوي ، په بدن کې د اسید اساس توازن نورمال کوي. سربیره پردې ، ویټامین ډي د هډوکو وده او پیاوړتیا هڅوي.
• په تخمونو کې ویټامین ای په داسې مقدار کې شتون لري چې 50 g دانې د دې ویټامین ورځنی نورم لري چې بدن ته اړتیا لري. ویټامین ای خورا پیاوړی انټي اکسیډنټ دی. دا د بدن د زړوالي مخه نیسي ، د کارسنجونو پروړاندې جنګېږي ، د اتیروسلوسیروس د ودې خطر مخه نیسي. دا یوازې خبرې کوي چې تخمونه د لوړ کولیسټرول لپاره څومره ګټور دي. ویټامین ای د سرطان ، زړه او وینې رګونو ستونزو پراختیا مخه نیسي ، د شکر ناروغۍ اخته کیدو خطر کموي ، او د انفلاسیون ضد تاثیر لري.
• ویټامین ای د لید ساتلو کې مرسته کوي ، او B ویټامین عصبي سیسټم نورمال کوي او د حجرو په کچه په بدن کې د میټابولیک پروسو عادي کولو کې مرسته کوي. د مثال په توګه ، ویټامین B1 د تریومبوسس او کورونري زړه ناروغۍ خطر کموي.
• په تخمونو مشتمل منرالونه د بدن ټولو سیستمونو عادي کار لپاره اړین دي. معدني د هډوکي مطلوب معدني کولو لپاره ، د وینې سره حجرو ، انزایمونو او هورمونونو عادي تولید لپاره اړین دي. د مثال په توګه ، پوټاشیم ، چې د نارنجانو په پرتله په تخمونو کې 5 ځله ډیر دی ، د زړه عضلات او د زړه او وینې رګونو عادي فعالیت پیاوړي کولو لپاره اړین دی. دا نور شواهد لري چې د لمر ګل ګل تخمونه څنګه د کولیسټرول پروړاندې مرسته کوي. په تخمونو کې موجود میګنیشیم د اوستیوپوروسس ، سالنډۍ ، مایګریشن ، ضعف ، او عضلاتو درد کې د وینې فشار کمولو کې مؤثره دی. سیلینیم بدن د ډیری ناروغیو څخه ساتي ، پشمول د سرطان. زنک د تایموس غدې په نورمال کولو کې فعاله برخه لري.
• د تخمونو پروټین د غوړ میټابولیزم نورمال کولو لپاره اړین ګ am مقدار امینو اسیدونه لري: لینولیک ، سټاریک ، اویلیک او نور ډیری اسیدونه. د مثال په توګه ، لازمي امینو اسید ارجینین د زړه د سیسټم روغتیا ملاتړ کوي ، د وینې رګونو او شریانونو قوي کوي.
• تخمونه فایټسټرول لري. فایټسټرول په تخمونو کې د کولیسټرول یو بیلګه ده ، مګر د نباتاتو اصلیت. کله چې فایټسټرول بدن ته ننوځي ، دا د کولیسټرول جذب میکانیزم بدلوي ، د پام وړ دا پروسه کموي ، له دې امله د کولیسټرول کمښت شتون لري. نو په زړه پورې اړونده د کولیسټرول او لمر ګل ګل تخمونه دي.

د ګټورو ملکیتونو په اړه خبرې کول ، یو څوک نشي کولی د احتمالي زیان په ذکر کولو کې ناکام شي چې د تخمونو کارولو څخه ترلاسه کیدی شي:

• د تخمونو ډیر مصرف کولی شي د دې محصولاتو د لوړې کالوری مینځپانګې له امله د وزن ستونزو لامل شي.
• تخمونه د معدې او ډیوډینم د پیپټیک السر سره زیان رسوي.همدارنګه ، احتیاط به د معدې د نورو ناروغیو سره زیان ونه رسوي.
• مالګه شوي تخمونه ډیری سوډیم لري ، چې کولی شي د لوړ فشار فشار لامل شي.
• د تخمونو غیر منظم کنټرول سره ، د ویټامین B6 ډیره اندازه رامینځته کیدی شي ، کوم چې د پښو مینځلو او د عضلاتو انسجام ضعیف وي.
• په مځکو تخمونو کې ، ډیری ګټور ملکیتونه ورک شي.
• د تخمونو کلک کلک کیدی شي د غاښونو زیان لامل شي.

سم استعمال

دا سپارښتنه نه کیږي چې د کڅوړو تخمونه په کڅوړو کې وکاروئ ، چې زموږ د پلورنځیو الماریو کې وړاندې کیږي. د ذوق سربیره ، په عملي توګه په دوی کې هیڅ نشته. سره شوي تخمونه ، کوم چې په سوداګریزه توګه هم شتون لري حتی خطرناک کیدی شي. که چیرې تخمونه په سمه توګه د اوږدې مودې لپاره زیرمه شوي وي او د دوی ډیری ګټور ملکیتونه خوندي کړي ، نو بیا د مرغانو تخمونو کې د غوړ آکسایډریشن پروسه ژر پیل کیږي ، کوم چې کولی شي بدن ته خورا لوی زیان ورسوي.

نو له دې چې تخمونه بدن ته خپل ټول ګټور توکي ورکوي ، دوی غوره خام خوړل کیږي. د کولیسټرول لپاره تخمونو کارولو بله لاره د غوښې پرې کول دي. دا بوره د لمر ګل د تخمونو څخه چمتو کیږي. دا اړینه ده چې 0.5 کیلوګرام تخمونه واخلئ او په 2 لیټرو اوبو کې د 2 ساعتونو لپاره په ټیټ تودوخه کې وویشئ ، وروسته لدې چې شوراب باید فلټر شي. تاسو اړتیا لرئ د ورځې په اوږدو کې دا څښاک د 2 اونیو لپاره په وړو بوټو کې وڅښئ. بل ، تاسو اړتیا لرئ پنځه ورځې وقفه واخلئ ، وروسته له هغه چې کورس تکرار شي.

تاسو کولی شئ د تخمونو څخه د لمر ګل ګل حلوا چمتو کړئ ، کوم چې به د لوړې کولیسټرول سره خلکو سره مرسته وکړي چې بدن ته زیان رسولو پرته د میوو اړتیا پوره کړي. شبکه په کور کې د دې چلند چمتو کولو لپاره په کافي اندازه لوی ترکیبونه لري.

د لمر ګل ګلونه ، د دوی د ځانګړو ملکیتونو له امله ، د وینې کولیسټرول ټیټولو کې مرسته کوي. نو ځکه ، د تخمونو منظم او مناسب کارول ممکن د کولیسټرول سره ستونزې حل کولو کې خورا ښه مرسته وکړي. په سمه توګه وخورئ ، اندازه مشاهده کړئ ، صحتمند اوسئ!

د کولیسټرول او ماهي غوړ

ایا د لوړې کولیسټرول د کب غوړ ټیټوي؟ داسې انګیرل کیږي چې هره ورځ شاوخوا 10 ځله د دې موادو 10 ګرامه کارول د زړه د ناروغۍ سیسټم د زړو ناروغیو وده امکان کموي. او دا د ټیټ کثافت کولیسترول عادي کولو څخه مننه ده. دا ځکه چې ، د دې د زیاتوالي له امله ، د وینې ټوټې او تختې په رګونو کې رامینځته کیږي ، او د گردش سیسټم ټون په بشپړ ډول خرابیږي. نو څنګه د کب غوړ په بدن اغیزه کوي؟ ایا دا واقعیا امکان لري چې د دې سره د LDL کولیسټرول نورمال کړئ؟

د کب د غوړ ترکیب یوه لنډه کتنه

نو ، د کب د غوړ دی:

• ویټامین A
• ویټامین ډي
• اومیگا 3 پولیټینسیټریټ شوی غوړ اسیدونه ،
• کلسيم
• ايوډين
• اوسپنه
• مګنیزیم

له دې څخه کوم یو د زړه د سیسټم په فعالیت ګټور اغیزه لري؟ لومړی ، ویټامین A (retinol). دا د مایکرونیوترینټونو نورمال جذب لپاره هم اړین دی ، په ځانګړي ډول کلسیم کې. ویټامین ډي د هډوکو وده لپاره لازمي دي. د دې نشتون کولی شي د امتیاز په څیر جدي ناروغۍ رامینځته کړي (له دې امله د څاڅکو په ب inه کې ویټامین د 1 کلونو څخه کم عمر ماشومانو لپاره وړاندیز کیږي).

مګر د کب د غوړ ترټولو مهمه برخه د اومیګا 3 پولیوناسټریټ شوي غوړ اسیدونه دي. دا ماده ده چې د کولیسترول غلظت تنظیم کولو توان لري. سربیره پردې ، پدې حالت کې د HDL (ګټور کولیسټرول) کچه لوړیږي ، او LDL - کمیږي. سره له دې ، په وینه کې د C- تعامل پروټین (CRP په نوم ډیزاین شوي) کچه کې زیاتوالی شتون لري ، کوم چې په ځیګر کې د کولیسترول تولید تنظیموي.

د امراضو امریکایی اتحادیې په کولیسټرول باندې د کب د غوړ اغیز تصدیق کړی دی. د خپاره شوي راپور په وینا ، د DHA او EPA 1000 ملی ګرامه ورځني مصرف (د اومیګا 3 پولیونټریټریټ فیټي اسیدونو مشتق) د زړه د سیسټم د هر ډول ناروغیو پراختیا پروړاندې نږدې 82 protection محافظت چمتو کوي.دا باید په پام کې ونیول شي چې موږ د مخنیوي په اړه خبرې کوو ، دا دی ، که چیرې اداره د اوږدې ناروغیو له پیل څخه دمخه ترسره شي.

د کب کب نیولو څرنګوالی؟

زه باید د خپل کولیسټرول عادي کولو لپاره څومره کب نیسي؟ د معالجوي خوراک هره ورځ له 2 څخه تر 4 ګرامه پورې دی. دا باید نور ونه نیول شي ، ځکه چې په LDL کې ډیر کمښت هم زیان رسولی شي ، ځکه چې د نوی حجرو د رامینځته کیدو معمول پروسه ګډوډ کیږي (سپلای کولیسټرول د حجرو غشا یوه برخه ده ، کوم چې پدې وروستیو کې موندلې وه).

او که چیرې د کب غوړ د کولیسټرول ټیټیدو کې مرسته وکړي ، ایا دا به د دوران سیسټم د دائمي ناروغیو درملنه کې مرسته وکړي؟ که موږ د ویسکولر ټون کمیدو له امله د وینې جریان خرابولو په اړه وغږیږو ، نو هو. مګر که غلطي د عصبي بې نظمۍ د شالید پروړاندې واقع شي (دا دی ، کله چې دماغ ، د یو دلیل لپاره ، د زړه کار په ناسمه توګه کنټرولوي) ، نو امکان نلري. هره قضیه په انفرادي ډول غور کیږي ، د ناروغ فیزولوژي په پام کې نیولو سره.

د کب په غوړ کې څومره کولیسټرول دی؟ LDL شتون نلري ، مګر HDL 85٪ دی. دا باید په پام کې ونیول شي چې دا ډول غوړ په سبزیجاتو نه پلي کیږي ، مګر په څارویو کې. مګر په ورته وخت کې ، لوړ کولیسټرول ناروغ ته په هیڅ ډول زیان نه رسوي ، ځکه چې دا په اسانۍ سره غیر سنجیدونکي اسیدونو کې مات شوی او وروسته د بدن لخوا جذب کیږي.

او د لوړ کولیسټرول لپاره د پروفایلیسس په توګه پرته له دې چې د زړه اختلالاتو نښو سره مل وي ، سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 1-1.5 ګرامه د کب غوړ وخورئ. دا به بدن ته د C - تعامل پروټین او اومیګا 3 اړین مقدار چمتو کړي. پدې توګه ، د 1 میاشتې په اوږدو کې به دا ممکنه وي چې د کولیسترول غلظت شاوخوا 0.2 ملي لیتر / لیتر راکم کړئ.

غوړ څنګه واخلئ؟ ترټولو اسانه لار د منجمد وچ شوي کیپسول په ب .ه ده. دا په درملتونونو کې پلورل کیږي او خورا ارزانه دي. د یو کیپسول اندازه نږدې 0.5 ګرامه ده. په دې اساس ، د 2-3 استقبال به کافي وي. دا غوره ده چې د خواړو دمخه د کب نیولو غوړ واخلئ ، ځکه چې د ګیټریک جوس ته د اوږدې مودې نمایش کولو سره پولیونټریټید اسیدونه په اسانۍ سره ماتیدلی شي.

د کب د غوړ اخیستو ضمني اغیزې

د دې حقیقت سره سره چې د کب غوړ د ټیټ کثافت کولیسټرول غلظت کموي ، د هغې ډیر مصرف کولی شي واقعیا روغتیا ته زیان ورسوي. د ډیری برخې لپاره ، دا د ویټامین A د خورا ډیر لوړ خوراک له امله دی. په عجیب ډول ، مګر دا د بدن لپاره خطرناک دی! په ځانګړي توګه کله چې دا د امیندوارو انجونو خبره وي. که چیرې دوی د ویټامین A خورا ډیر تمرکز ولري ، نو دا به د زیږیدلي ماشوم د دوران سیستم کې نیمګړتیاو ته وده ورکړي (ډیری ځله دا په زړه اغیزه کوي).

او د کب غوړ د هورمونونو ځینې ډلو غلظت زیاتوي ، دا د حمل پرمهال هم منفي اغیزه کولی شي. ساینس پوهان دا حقیقت هم یادوي چې په زیاته اندازه ویټامین ای د اعصابي نظم د ناروغیو پرمختګ لامل کیږي. دا د مثال په توګه ، که چیرې یو ناروغ دمخه سټروی درلوده ، نو هغه کولی شي د کب غوړ وخوري ، مګر د سپارښت شوي ډوز په کلکه مشاهده. پدې برخه کې ، تاسو باید حتما د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ، او په وینه کې د کولیسترول غلظت معلومولو لپاره ازموینې واخلئ (دواړه LDL او HDL) او retinol. که په راتلونکي کې د ویټامین A کچه کې د پام وړ زیاتوالی ومومي ، نو د کب د غوړ نور کارول باید پریښودل شي.

په مجموع کې ، د کب غوړ واقعیا په بدن کې د خراب کولیسټرول غلظت عادي کوي. مګر تاسو باید دا د خپل ډاکټر مستقیم وړاندیز پرته ونه کاروئ. او غوره ده چې د نورم ټیسټ واخلئ ترڅو په نورم کې تغیرات وڅارئ. د کب غوړ د مخنیوي تدابیر په توګه خورا مؤثر دی ، او نه د زړه د سیسټم دمخه د پخوانیو ناروغیو درملنه کې.

د وینې کولیسټرول: ارزښت ، تحلیل او عصبي حالتونه ، د لوړیدو سره څه باید وکړو

په عصري انسانانو کې ، کولیسټرول اصلي دښمن ګ isل کیږي ، که څه هم څو لسیزې دمخه دوی دې ته دومره لوی اهمیت ورنکړ. د نوي لخوا لیږدول کیدی شي ، نه دومره وخت دمخه اختراع شوي محصولات ، ډیری وختونه د دوی په ترکیب کې زموږ د پلرونو لخوا کارول شوي خورا خورا لرې ، رژیم ته پام نه کول ، خلک اکثرا پدې نه پوهیږي چې د کولیسټرول ډیرو راټولولو او د هغې زیان رسونکي برخې د برخې اصلي برخه د هغه سره ده. د ژوند "لیونی" تال چې میتابولیک اختلالاتو ته مخه کوي او د شریان رګونو په دیوالونو کې د اضافي غوړ په څیر مادې راټولول د کولیسټرول سره مبارزه کې مرسته نه کوي.

په دې کې څه ښه او بد دي؟

په دوامداره توګه دې مادې ته sc ځړول، ، خلک هیر کوي چې دا د یو کس لپاره اړین دی ، ځکه چې دا ډیری ګټې راوړي. کولیسټرول څه شی دی او ولې یې زموږ له ژوند څخه حذف کیدلی نشي؟ نو ، د هغه غوره ټکي دا دي:

• دوهم مونوهایډریک الکول ، د غوړ په څیر ماده چې د کولیسترول په نامه یادیږي ، په خپل آزاد حالت کې ، د فاسفولپیدونو سره یوځای د حجرو د غشا جوړیدو برخه ده او د دوی ثبات یقیني کوي.
• کله چې کولیسټرول د انسان په بدن کې مات شي ، دا د اډرینال کورټیکس (کورټیکوسټرایډز) ، ویټامین ډي 3 او بائل اسیدونو هورمونونو رامینځته کولو سرچینه ده ، کوم چې د غوړ امیلسیفیرونو رول لوبوي ، دا دی ، دا د خورا فعال بیولوژیکي مادو مخکښ دی.

مګر له بلې خوا ، کولیسټرول د مختلف مصیبتونو لامل کیدی شي:

کولیسټرول د Cholelithiasis مجرم دی ، که چیرې د gallbladder کې د دې غلظت د منلو وړ حد څخه زیات وي ، نو دا په اوبو کې لږ محلول کیږي او د جمع کولو مرحلې ته رسیدو سره ، سخت توپونه رامینځته کیږي - چې کولی شي د صفرا ډکټ وتړي او د Bile تیریدو مخه ونیسي. په ښي هایپوکونډریئم کې د ناقابل برداشت درد برید (حاد کولیکسیسټیټس) تضمین شوی ، روغتون نشي کولی له مینځه لاړ شي.

د کولیسټرول یوه اصلي منفي ب featuresه د شریان رګونو په دیوالونو کې د اتیرسکلروټیک پلاکونو رامینځته کولو کې مستقیم ګډون ګ toل کیږي (د ایتروسکلروټیک پروسې پراختیا). دا دنده د اتیروجینک کولیسټرول یا ټیټ او خورا ټیټ کثافت لیپو پروټین (LDL او VLDL) لخوا ترسره کیږي ، کوم چې د وینې پلازما کولیسټرول مجموعي مقدار 2/3 برخه کوي. ریښتیا ، د ایتروجینیک ضد لوړ کثافت لیپو پروټین (HDL) چې د عصبي دیوال ساتنه کوي هڅه کوي د "خراب" کولیسټرول مخه ونیسي ، مګر دا 2 ځله لږ دي (د 1/3 برخې مجموعه).

ناروغان اکثرا په خپل منځ کې د کولیسټرول ناوړه ملکیتونو په اړه بحث کوي ، تجربې او ترکیبونه شریکوي چې څنګه یې ښکته کړي ، مګر دا بې ګټې کیدی شي که په تصادفي ډول ترسره شي. خواړه ، د درملنې درملنه او د روغتیا ښه کولو په هدف نوي ژوندون به د وینې کولیسټرول لږ راټیټولو کې مرسته وکړي (بیا - څه؟) د مسلې د بریالي حل لپاره ، دا اړینه ده چې نه یوازې د اساس په توګه د بشپړ کولیسټرول واخلئ ، د دې ارزښتونو ته تغیر ورکولو لپاره ، دا اړینه ده چې معلومه کړئ چې کوم کسر باید ټیټ شي نو نور پخپله عادي حالت ته راګرځي.

د تحلیل کوډ کولو څرنګوالی؟

په وینه کې د کولیسټرول نورم باید له 5.2 ملی لیتر / ل څخه ډیر نه وي ، په هرصورت ، حتی د حجم ارزښت 5.0 ته نږدې کیدی نشي بشپړ باور نشي تضمینولی ځکه چې د کلسیم د مینځپانګې د هوساینې بشپړه معتبر نښه نده. په ځانګړي تناسب کې د کولیسټرول معمول کچه د مختلف شاخصونو څخه جوړه شوې ده ، کوم چې د لیپډ سپیکٹرم په نامه د ځانګړي تحلیل پرته نشي ټاکل کیدی.

د LDL کولیسټرول ترکیب (atherogenic لیپوپروټین) ، د LDL سربیره ، خورا ټیټ کثافت لیپوپروټین (VLDL) او "پاتې شونې" (LDL ته د VLDL لیږد څخه تش په نوم پاتې شوي برخې) هم لري. دا ټول ممکن خورا پیچلي بریښي ، په هرصورت ، که تاسو دې ته وګورئ ، نو هر څوک چې علاقه ولري کولی شي د لیپډ سپیکٹرم تشریح کولو کې ماهر شي.

په عموم کې ، کله چې د کولیسټرول او د دې د مختلفو برخو لپاره د بایو کیمیکل تحلیلونه ترسره شي ، نو شتون لري:

• ټول کولیسټرول (تر 5.2 ملي لیتر پورې L / L پورې یا له 200 mg / dl څخه کم).
• د کولیسټرول ایسټرانو اصلي "وسایط" د ټیټ کثافت لیپو پروټین (LDL) دی. دوی په صحي شخص کې د خپل مقدار 60-65 have لري د مجموعي مقدار (یا LDL کولیسټرول (LDL + VLDL) د 3.37 ملي لیتر / l څخه ډیر نه وي). په هغه ناروغانو کې چې دمخه د ایتروسکلروسیز لخوا اغیزمن شوي ، د LDL-C ارزښتونه کولی شي د پام وړ وده وکړي ، کوم چې د انتیرویژیک ضد لیپوپروټینونو مینځپانګې کمیدو له امله دی ، دا دی ، دا شاخص په وینه کې د کلسیم د کچې په پرتله د اتیرسکلروسیز درناوی سره ډیر معلومات لري.
• د لوړ کثافت لیپوپروټین (HDL کولیسټرول یا HDL-C) ، کوم چې په نورمال ډول باید په میرمنو کې له 1.68 ملي میتر / L څخه ډیر وي (د نارینه وو لپاره ، ټیټه پوله توپیر لري - له 1.3 mmol / L پورته). په نورو سرچینو کې ، تاسو کولی شئ یو څه مختلف شمیرې ومومئ (په میرمنو کې - له 1.9 mmol / l یا 500-600 ملی ګرامه / l څخه په نارینه وو کې - له 1.6 یا 400-500 مګرا / l پورته) ، دا د ریګینټ ځانګړتیاو او میتود پورې اړه لري. د عکس العمل ترسره کول. که چیرې د HDL کولیسټرول کچه د منلو وړ ارزښتونو څخه ټیټه شي ، دوی نشي کولی په بشپړ ډول د رګونو ساتنه وکړي.
• د ایتروجنیسیټیټ کوفیف په څیر داسې شاخص ، کوم چې د ایتروسکلروټیک پروسې د پرمختګ درجه په ګوته کوي ، مګر اصلي تشخیصی معیار ندی ، د فارمول لخوا محاسبه کیږي: KA = (OX - XL-HDL): HDL-C ، د دې نورمال ارزښتونه د 2-3 څخه نیولې.

د کولیسترول اسیسونه په جلا ډول د ټولو برخو اختیاري انفرادي وړاندیز کوي. د مثال په توګه ، VLDLP د فارمول (XL-VLDLP = TG: 2.2) له مخې د ټرای ګلیسریډس غلظت څخه په اسانۍ سره محاسبه کیدی شي یا د کلسیم له کچې څخه ، د لوړ او خورا ټیټ کثافت لیپوپروټینونو برخه راکم کړئ او LDL-C ترلاسه کړئ. شاید لوستونکی به دا محاسبې په زړه پوري نه کړي ، ځکه چې دا یوازې د تعلیمي اهدافو لپاره وړاندې کیږي (ترڅو د لیپډ سپیکٹرم اجزاو په اړه نظر ولري). په هر حالت کې ، ډاکټر په پریکړه کولو کې بوخت دی ، هغه د هغه لپاره د ګټو مقامونو لپاره اړین محاسبات هم کوي.

او په وینه کې د کولیسټرول د اندازې په اړه

شاید لوستونکي د معلوماتو سره مخ شوي و چې په وینه کې د کولیسترول نورم تر 7.8 ملي لیتر / ایل پورې دی. بیا دوی کولی شي تصور وکړي چې د زړه شنونکي به د داسې تحلیل لیدو وروسته څه ووایی. په څرګنده توګه - هغه به د بشپړ لیپډ سپیکٹرم نسخه کړي. له همدې امله ، بیا: تر 5.2 ملي لیتر پورې L / L (وړاندیز شوي ارزښتونه) پورې ، تر 6.5 ملي میترول / L پورې د پولې کرښې (د زړه د زړه ناروغۍ وده خطر)! د کولیسټرول معمولي کچه ګ consideredل کیږي ، او هرڅه چې لوړ وي په ورته ډول لوړ کیږي (کولیسټرول په لوړه کچه خطرناک دی ارقام او شاید د ایتروسکلروټیک پروسه په بشپړ قوت سره روانه ده).

په دې توګه ، د 5.2 - 6.5 ملي لیتر / ایل په لړ کې د ټول کولیسترول غلظت د ازموینې لپاره اساس دی چې د انټيډیروژیک لیپوپروټینونو (HDL-C) د کولیسټرول کچه ټاکي. د کولیسټرول تحلیل باید د 2 څخه تر 4 اونیو وروسته د رژیم او درملو کارولو پرته ترسره شي ، ازموینه په هر 3 میاشتو کې تکرار کیږي.

د لاندینۍ کرښې په اړه

هرڅوک د لوړې کولیسټرول په اړه پوهیږي او خبرې کوي ، دوی هڅه کوي دا د ټولو موجودو لارو کم کړي ، مګر نږدې هیڅکله د نورم ټیټ حد په پام کې نه نیسي. دا داسې ده لکه هغه چې نه وي. په ورته وخت کې ، د وینې ټیټ کولیسترول شتون لري او د خورا جدي شرایطو سره کیدی شي:

1. د ستړیا پورې اوږدې روژه.
2. نیوپلاستیک پروسې (د یو کس له مینځه وړل او د وژونکي نیپلازم لخوا د هغه له وینې څخه د کولیسټرول جذب).
3. د ځیګر شدید زیان (د سیرروسيز وروستي مرحله ، د تخریب بدلونونه او د پارینچیما انتاني ناروغي)
4. د سږو ناروغي (نري رنځ ، سارکویډوسیز).
5. هایپرتایرویډیزم
6. د وینې کمښت (میګاوبلاستیک ، تیلیسیمیا).
7. د مرکزي عصبي سیسټم زیانونه (مرکزي عصبي سیسټم).
8. اوږد تبه
9. ټیفوس
10. پوټکي ته د پام وړ زیان سره سوځیدنه.
11. د تغذیه کولو سره نرم نسجونو کې سوځیدنه.
12. سپیسس.

لکه څنګه چې د کولیسټرول فریکشن لپاره ، دوی هم ټیټ حدونه لري. د مثال په توګه ، د لوړ کثافت لیپو پروټین کولیسټرول کمیدل د 0.9 mmol / l (anti-atherogenic) د کورونري زړه ناروغۍ لپاره د خطر عوامل سره تړاو لري (هایپوډینیمیا ، بد عادتونه ، ډیر وزن ، لوړ فشار) ، دا روښانه ده چې خلک تمایل رامینځته کوي ځکه چې د دوی د وینې رګونو خوندي ندی ، ځکه چې HDL منع شوی کوچنی کیږي.

د کم ټیټ کولیسټرول ، د ټیټ کثافت لیپو پروټین (LDL) استازیتوب کوي ، په ورته رنځپوهنیزو شرایطو کې د کل کولیسټرول (ستړیا ، تومورونه ، شدید ځیګر ، سږي ، انیمیا ، او نور) مشاهده کیږي.

د وینې کولیسټرول لوړ شوی

لومړی ، د لوړ کولیسټرول لاملونو په اړه ، که څه هم ، شاید ، دوی د اوږدې مودې لپاره هرڅوک پیژندل شوي:

• زموږ خواړه ، او له هرڅه پورته ، د څارویو محصولات (غوښه ، بشپړ غوړ شیدې ، هګۍ ، د هر ډول پنیر) کې شامل شوي غوړ اسیدونه او کولیسټرول. د چپسونو لپاره او د هر ډول ګړندي ، خوندور ، رضایت لرونکي تیز خواړو لپاره لیوالتیا د مختلف ټرانس غوړ سره مطابقت لري هم ښه نه ځي. پایله: داسې کولیسټرول خطرناک دی او د هغې مصرف باید مخنیوی وشي.
• د بدن اضافي وزن د ټرای ګلیسریډ کچې ډیروي او د لوړ کثافت لیپوپروټینونو غلظت کموي (د اتیروجینیک ضد).
• فزیکي فعالیت. هایپوډینیا د خطر فاکتور دی.
• عمر د 50 کالو وروسته او د نارینه جندر.
• وراثت ځینې ​​وختونه لوړه کولیسټرول یوه کورنۍ ستونزه ده.
• سګرټ څښل دا ندی چې دا په بشپړ ډول د کولیسټرول کچه لوړه کوي ، مګر دا د محافظت کونکي کچه (د کولیسترول - HDL) کچه په ښه توګه راټیټوي.
• د ځانګړو درملو اخیستل (هورمونونه ، ډایوریټکس ، بیټا بلاکرونه).

پدې توګه ، دا اټکل کول مشکل ندي چې څوک لومړی د کولیسټرول لپاره تحلیل وړاندیز کوي.

د لوړ کولیسټرول ناروغي

که چیرې د لوړې کولیسټرول خطراتو او د ورته پیښې رامینځته کیدو په اړه ډیر څه وویل شوي وي ، نو دا به شاید د پام وړ وي چې په کوم حالت کې دا شاخص وده ​​کوي ، ځکه چې دوی کولی شي تر یوې کچې په وینه کې د لوړ کولیسټرول لامل هم شي:

1. د میراث میتابولیک اختلالات (د میټابولیک اختلالاتو له امله د کورنۍ مختلفیتونه). د یوې قاعدې په توګه ، دا سختې ب areې دي ، چې د ابتدايي څرګندولو او د معالجوي اقداماتو لپاره ځانګړي مقاومت لخوا بizedه شوي ،
2. د زړه ناروغي
3. د ځيګر مختلف رنځپوهنه (هيپاټايټس ، ژيړ د هيپاټيک اصل نه ، مخنيوي يخونه ، لومړني بليري سروروسيس) ،
4. د پښتورګي جدي ناروغي د پښتورګو د ناکامۍ او بوغمې سره:
5. د تايرايډ مرغړی هایپوفکشن
6. د پانقراس د تومور او تومور ناروغي (د پانکریټایټس ، سرطان) ،
7. د ډایبېټس میلیتس (د لوړ کولیسټرول پرته د شکر ناروغ تصور کول مشکل دي - دا په عموم کې یو ډیر لږ دی) ،
8. د پیټیوټري غدې رنځپوهنې شرایط د سوماتروټین تولید کمولو سره ،
9. چاقۍ
10. الکول (په الکوليک کې چې څوک وڅښي مګر نه خوري ، کولیسټرول لوړ وي ، مګر ایتروسکلروسیس اکثرا وده نه کوي) ،
11. حمل (حالت لنډمهاله دی ، بدن به د مودې پای ته رسیدو وروسته هرڅه سم کړي ، مګر خواړه او نور نسخې به د امیندوارۍ میرمنې سره مداخله ونه کړي).

البته ، په داسې حاالتو کې ، ناروغان نور د کولیسټرول راټیټولو څرنګوالي په اړه فکر نه کوي ، ټولې هڅې د اصلي ناروغۍ سره مبارزه کول دي. ښه ، هغه څوک چې لاهم دومره خراب ندي د خپلو وینې رګونو ساتلو فرصت لري ، مګر خپل اصلي حالت ته بیرته راستنیدل به کار ونکړي.

د کولیسترول کنټرول

لکه څنګه چې یو څوک د لیپډ سپیکٹرم کې د هغه ستونزو په اړه پوهیدلی ، په موضوع یې ادب مطالعه کړی ، د ډاکټرانو وړاندیزونو ته غوږ نیسي او یوازې پوه پوه خلک ، د هغه لومړۍ هیله د دې زیان رسونکي مادې کچې ټیټ کول و ، دا چې د لوړې کولیسټرول لپاره درملنه پیل کول دي.

ترټولو بې صبره خلکو څخه غوښتنه کیږي چې سمدلاسه درمل لیکي ، نور یې غوره ګ .ي چې پرته له کیمیا څخه. دا باید په یاد ولرئ چې د مخدره توکو مخالفین په لویه کچه سم دي - تاسو اړتیا لرئ خپل ځان بدل کړئ.د دې کولو لپاره ، ناروغان هایپوکلیسټرول رژیم ته مخه کوي او یو څه سبزیجات شي ترڅو د دوی وینه له "خراب" اجزاو څخه پاکه کړي او نوي خواړو ته خواړو ته مخه کړي.

بریا لپاره څه ته اړتیا ده؟

د نورو شیانو په مینځ کې ، د کولیسټرول ستونزو پروړاندې ترټولو مؤثر درملنې په لټه کې ، ډیری خلک د دې جوړښتونو څخه د رګونو پاکولو سره مینه لري چې دمخه یې د شریانونو دیوالونو کې میشته کړي او په ځینو ځایونو کې یې زیان رسولی. کولیسټرول په ټاکلي ب (ه خطرناکه دی (کولیسټرول - LDL ، کولیسټرول - VLDL) او د هغې زیان یې دا دی چې دا د شریان رګونو په دیوالونو د اتیرسکلروټیک پلاکونو رامینځته کولو کې مرسته کوي. دا ډول پیښې (د تختې کنټرول) ، بې له شکه ، د عمومي پاکوالي ، د زیان رسونکي موادو د ډیرو زیاتوالي مخه نیولو ، او د ایتروسکلروټیک پروسې د پرمختګ مخه نیولو کې مثبت اغیز لري. په هرصورت ، د کولیسټرول پلاکونو لرې کولو په پام کې نیولو سره ، دلته به تاسو لږ څه لوستونکي خفه کړئ. یوځل چې جوړ شو ، دوی نور هیڅ چیرې نه ځي. اصلي شی د نوي جوړښت مخنیوی دی ، او دا به دمخه یوه بریا وي.

کله چې دا خورا لرې لاړ شي ، د خلکو درملنې کار ته مخه کوي ، او رژیم نور مرسته نه کوي ، ډاکټر درمل ورکوي چې کولیسترول کم کړي (ډیری احتمال ، دا به سټیټینز وي).

مشکل درملنه

سټیټینز (لیوسټاټین ، فلوواسټټین ، پراواستاتین ، او نور) د ناروغ د ځیګر لخوا تولید شوي د کولیسټرول کچه راټیټوي ، د دماغي انفکشن (اسکیمیک سټریک) او مایککارډیم وده خطر کموي ، او پدې توګه ناروغ سره مرسته کوي ترڅو له دې رنځپوهنې څخه د مرګ مخنیوی وکړي. سربیره پردې ، ګډ سټیټینز (ویترین ، اډیکور ، کډووا) شتون لري چې نه یوازې په بدن کې تولید شوي کولیسترول کموي ، بلکې نورې دندې هم ترسره کوي ، د بیلګې په توګه ، د وینې فشار ټیټ ، د "خراب" او "ښه" کولیسټرال تناسب اغیزه کوي.

د لیپډ سپیکٹرم په ټاکلو سره سم د درملو درملنې ترلاسه کولو احتمال د ناروغانو ناروغانو کې د شکر ناروغۍ میلیتوس ، شریان لوړ فشار ، د کورونري رګونو سره ستونزې زیاتوي ، ځکه چې د مایککارډي انفیکشن اخیستلو خطر خورا ډیر دی.

په هیڅ حالت کې تاسو باید د ملګرو ، ورلډ وائډ ویب او نورو مشکوکو سرچینو مشورې تعقیب کړئ. پدې ګروپ کې درمل یوازې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي! سټیټینز تل د نورو درملو سره نه ګډیږي چې ناروغ یې د دوامداره ناروغیو شتون کې په دوامداره توګه اخلي ، نو د هغه خپلواکي به بالکل نامناسب وي. سربیره پردې ، د لوړې کولیسټرول درملنې په جریان کې ، ډاکټر د ناروغ حالت څارلو ته دوام ورکوي ، د لیپایډ پروفایل نظارت کوي ، تغذیه کوي یا درملنه منسوخ کوي.

ویټامین سي (اسکاربیک اسید)

دا اړینه ده چې د عصبي دیوالونو قوي کول. که چیرې کافی ویټامین شتون ونلري ، په وینه کې د ځینې غوړونو فایبر ښه جوړښت رامینځته کیږي ، کوم چې د وینې رګونو ته د مایکروډیمج له مینځه وړو لپاره کارول کیږي. پدې ځایونو کې ، LDL بیا د تختو جوړولو سره راټولیږي. د کافي ویټامین مینځپانګې سره ، خطر کم شوی. انټي اکسیډنټ د ریډوکس پروسې عادي کوي. د ویټامین سي ترټولو ارزانه سرچینه لیمو ده. په سټرابیري ، پیاز ، روميانو کې هم موندل شوي. د بدن دفاعي ډیروي ، سوزش کموي.

د توکول لاسته راوړنې (E)

دا د سرطان او عصبي ناروغیو مخنیوي لپاره کارول کیږي. د اکسیډیډ کولیسټرول ظهور مخنیوی کوي. دا په وینه کې وړیا رادیکالونه بې پرې کوي. د سکلیروټیک تختو جوړیدل ورو کوي. ویټامین ای په ژمي کې د بدن لخوا خورا اړین دی. ترټولو لوی مقدار د غنمو ډډونو ، تخمونو ، سمندري buckthorn ، جوارو په تیلو کې موندل کیږي.

پولیټینسیټریټ شوی فیټی اسید ګروپ (F)

پدې کې غوړ اسیدونه (آرشیډونیک ، لینولینیک او لینولیک) دي. کولیسټرول ټیټ کړئ ، د دې میتابولیزم کې برخه واخلئ.دا د ترووموبیسس مخنیوی ، د زړه د سیسټم ناروغیو ، د سکلیروټیک تختو سره د شریانونو تړل دي. د حیواني غوړ او سبزیجاتو غوړ څخه ترلاسه کیدی شي: جوار ، زیتون ، سویا.

میناچینون یا ویټامین K2

د آکسیډیټیک فاسفوریشن څخه مننه ، دا د محصولاتو څخه انرژي راوباسي. د وینې رګونو لږ زیانمنونکي رامینځته کوي ، د اتیروسکلروسیز او د زړه د ناروغۍ مخه نیسي. د پروټین ترکیب کولو کې مرسته کوي او د وینې ترکیب ډیروي. د حجرو غشا جوړښت او فعالیت اغیزه کوي. بل نوم یې میناکینون دی. په اچار ، پنیر ، لوبیا ، شنه چای کې شامل دي. بدن په کولمو کې د باکتریا لخوا تولید کیږي.

د درملتون محصولات

د ویټامین پیچلې باید په دقت سره وټاکل شي. د یو ماده کموالي لپاره تاوان ورکول ، د بل مقدار ډیر مقدار کیدی شي.

د وینې کولیسټرول ټیټولو لپاره ګټورې مادې نه یوازې د خواړو څخه ترلاسه کیدی شي ، بلکه د ځانګړي درملو پیچلو څخه هم ترلاسه کیدی شي. د دې ډول چمتووالي ترکیب کې ممکن 1 یا 2 برخې شامل وي ، د ویټامین موادو سره د معدني توکو پولی کامپلکس. دا د لوړ کولیسټرول مخنیوي لپاره د رژیم متمم کیدی شي. وړاندیز شوی: "ویژوجن" (پیپټایډ کمپلیکس) ، "فشار فشار فورمول" (د ویټامین B ، E ، C او مګنیزیم سره) ، "صحتمند اوسئ" (د B ، فولیک اسید ، سیلینیم ، کرومیم سره) ، "Ovodorin-D" د رګونو پاکولو لپاره ، طبیعي ویټامینونه ، د مثال په توګه ، د بایوفلاوونایډونو سره.

د لوړ کولیسټرول لپاره ویټامین ای او F

یو له خورا پیاوړي انټي اکسیډنټونو څخه. د ایتروسکلروسیز مخنیوي او درملنې سربیره ، دا وړ دی چې د سرطان خطر کم کړي. د انسان په وینه کې د آزاد رادیکالونو بې لارې کول چمتو کوي.

د بی ویټامینونو څخه اساسی توپیر دا دی چې دا د بدن لخوا ترکیب شوی نه دی ، نو له همدې امله ، دا باید د خپل بشپړ فعالیت اسانه کولو لپاره د یوې ټاکلې اندازې څخه بهر بهر انساني بدن ته ننوځي. د غنمو سپروټونه د ویټامین ای لوی مقدار لري ، نو دا د دې معنی لري چې دا ستاسو په رژیم کې شامل کړئ ، په بیله بیا د بحر بکتورن ، د سبزیجاتو غوړ ، مغز ، تخمونه او لیټیوس. که دا کافی نه وي ، نو ډاکټر ممکن د ناروغیو لپاره اضافي ویټامین وخوري چې اړتیا ورته لري.

ویټامین F د سبزیجاتو غوړونو یوه برخه ده. دا د وینې کولیسټرول کمولو وړتیا لري ، د وینې رګونو کې د ایتروسکلروسیس وده او د وینې د ټوټو رامینځته کیدو مخه نیسي. په رژیم کې د سویا ، لمر ګل او جوارو غوړ شاملول به د دې ویټامین سره بدن بشپړولو کې مرسته وکړي او د لوړ کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې یو بل ګام پورته کړي.

ویټامین ډي او کولیسترول په مشترک ډول څه شی دی؟ هیڅ نه ، که موږ په وینه کې د کولیسترول نورمال کولو په اړه وغږیږو. دا په بیلابیل ډول سره تړلي دي: د کولیسټرول له بدن سره مرسته کوي دا ویټامین تولید کړي ، نو ځینې وختونه د لیپید کچه هم د انسان په بدن کې د هغې مقدار لخوا ټاکل کیدی شي.

د کولیسټرول راټیټولو لپاره نور څه ترسره کیدی شي؟

د ویټامینونو برسیره ، ډیری نور توکي او عناصر کولی شي په وینه کې LDL کم کړي.

د یو ځانګړي ناروغ لپاره مناسب ټولو ممکنه میتودونو کارولو لپاره ، تاسو باید لومړی د ډاکټر سره مشوره وکړئ. مګر د لا ډیر ډاډ لپاره ، تاسو کولی شئ ډیر نیلي ، سور او ارغواني میوې وخورئ ، د اومیګا 3 غوړ سره کب ، مګنیزیم لرونکي خواړه ، تیاره چاکلیټ او هیبسکوس چای ، او د بوره څښل کم کړي.

په هرصورت ، دا حقیقت چې دا د کولیسټرول د زیاتوالي مخه نیولو لپاره اسانه او لږ خطرناک دی او د ایتروسکلروسیس وده د اوږدې مودې لپاره مبارزه کولو او د بیلابیلو بریاو سره بې بنسټه ده. د LDL کولیسټرول لوړولو لاملونه کوم دي؟

ډیری عام لاملونه په لاندې ډول دي:

• سګرټ څښل
• ډیر وزن یا چاقۍ
• بې سیمه ژوند
• د متوازن رژیم نشتوالی ،
• د الکول شراب اوږد استعمال ،
• د ځګر او پښتورګي ناروغي ،
• د شکری ناروغی

د یادونې وړ ده چې د دې ډیری لاملونه د غلط ژوند کولو پایله او د یو کس د انتخاب پایله ده.

سړی پخپله پریکړه کوي چې څنګه ژوند وکړي ، څه خوري او څه ډول آرام وکړي.

له همدې امله ، هغه نه یوازې د هغه د لوړ کولیسټرول لپاره مسؤل دی ، مګر دا هم توان لري چې وضعیت پخپله سم کړي مخکې له دې چې ناوخته وي ، او په خپلواکه توګه د دې ستونزې مخنیوي لاهم په خپل ماشومتوب کې دی.

د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په وخت کې خواړه وخورئ ، حرکت وکړئ ، او د ډاکټر سره مشوره وکړئ که یو څه تاسو ته زیان رسوي. دا تاکتیک به نه یوازې د کولیسټرول ستونزه له منځه یوسي ، مګر په عمومي ډول خورا روغتیايي ستونزې.

د لیپډ میټابولیزم ثبات کولو څرنګوالی پدې مقاله کې په ویډیو کې بیان شوی.

د تحلیل لپاره لومړی څوک څوک دی؟

یو څوک کولی شي په مشکل سره د پیډیاټریک کې کارول شوي د لومړیتوب بایو کیمیکل مطالعاتو لیست کې د لیپډ سپیکٹرم تمه وکړي. د کولیسټرول لپاره تحلیل معمولا د خلکو لخوا ځینې د ژوند تجربې سره ورکول کیږي ، ډیری وختونه نارینه او یو ښه جوړ شوی فزیک ، د خطر فکتورونو شتون او د ایتروسکلروټیک پروسې لومړني څرګندونې لخوا دروند شوی. د اړوندو ازموینو د ترسره کولو دلایلو څخه په لاندې ډول دي:

• د زړه ناروغۍ ، او له هرڅه دمخه ، د زړه د ناروغۍ (د کورونري شری ناروغۍ ناروغان د نورو په پرتله د لیپایډ پروفایل څخه ډیر خبر دي) ،
• شریان لوړ فشار ،
• زانتوماس او ژانټیلسمونه ،
• وده شوی سیرم یوریک اسید ، (هایپروریسیمیا) ،
• د سګرټ څښلو په ب inه کې د بد عادتونو شتون ،
• چاقۍ
• د کورټیکوسټیرایډ هورمونونو ، ډیوریتیکس ، بیټا بلاکرز کارول.
• د درملو سره درملنه چې د کولیسترول کموي (سټیټینز).

د کولیسټرول تحلیل د رګ څخه په خالي معدې کې اخیستل کیږي. د مطالعې په جریان کې ، ناروغ باید د هایپوکلیسټرول رژیم ته غاړه کیږدي او تر شپې تر 14 14 تر hours hours ساعتونو پورې روژه ونیسي ، په هرصورت ، ډاکټر به هغه ته پدې اړه خبر ورکړي.

د بشپړ کولیسټرول شاخص د سینټریګیوګریشن ، ټرایګلیسریډز وروسته هم د وینې په سیرم کې ټاکل کیږي ، مګر د د فریکشن باران باید کار وشي ، دا یو ډیر وخت نیولو مطالعه ده ، مګر په هر حالت کې ، ناروغ به د ورځې تر پای پورې د دې پایلو په اړه ومومي. بیا څه باید وکړو - شمیرو او ډاکټر ته ګړندي.

عمومي معلومات

زموږ څخه ډیری اوریدلي چې کولیسترول غیر صحي دی. د اوږدې مودې لپاره ، ډاکټران ، تغذیه کونکي ، او همدارنګه د درملو جناتونه د نړۍ په ګوټ ګوټ کې خلک قانع کړي چې کولیسترول د دوی د روغتیا یو مهم شاخص دی.

په ځینو هیوادونو کې ، د مثال په توګه ، په متحده ایالاتو کې ، د دې "وژونکې" مادې په اړه ډله ایز هسټیریا بې ساري تناسب ته رسیدلی. خلکو په کلکه باور درلود چې د دوی د ناروغیو "اصلي" لامل (د چاقۍ ، د زړه ستونزې ، فشار ، او نور) "خراب" کولیسټرول دی.

د روغتیا خواړو پلورنځي هرچیرې پرانستل شوي ، چیرې چې د کولیسټر ټیټ خواړه په بشپړ ډول غیر بودیجې نرخونو کې پلورل شوي. په ځانګړي توګه مشهور د کولیسټرول څخه پاک رژیمونه و ، کوم چې حتی د لومړي شدت ستوري هم ورسره سمون لري.

په عموم کې ، د کولیسټرول په اړه پارونیا چال ترسره کړی. د مخدره توکو ، خواړو او تغذیه کونکو تولید کونکو په نړیواله ویره حتی ډیرې پیسې ګټلي. او د دې ټولو هایپو څخه عادي خلکو څه ګټه ترلاسه کړه؟ د دې احساس کولو لپاره خفه ندی ، مګر نه هرڅوک پوهیږي چې د کولیسټرول څه شی دی ، او ایا دا اړینه ده چې د دې کچې ټیټولو لپاره په ځانګړي ډول یو څه ترسره کول اړین وي.

کولیسټرول څه شی دی ، او د دې سره څنګه معامله وکړو؟

موږ فکر کوو چې زموږ څخه هرڅوک لږترلږه یوځل حیران شو چې څنګه په وینه کې د کولیسټرول څخه ځان خلاص کړو. مخکې لدې چې د انسان بدن لپاره د کولیسټرول خطراتو په اړه وغږیږو ، راځئ چې لومړني تصورونه وګورو.

نو ، د کولیسترول یا کولیسترول (کیمیاوي فورمول - C 27 H 46O) یو طبیعي لیپوفیلیک (غوړ) الکول دی ، یعنی. یو عضوي مرکب چې د ژوندي موجوداتو په حجرو کې شتون لري.

دا مواد د نورو غوړیو په څیر په اوبو کې د حل کیدو وړ ندي.د انسان په وینه کې ، کولیسټرول د پیچلي مرکبونو په ب containedه کې شتون لري (پشمول د لیږدولو پروټین یا اپولوپوپروټینونه) په نوم نومول شوي لیپوپروټینونه.

د کولیسټرول تختو عکس

د ټرانسپورټر پروټینونو ډیری اصلي ډلې شتون لري چې مختلف عضو او نسجونو ته کولیسترول وړاندې کوي:

• لوړ مالیکول وزن (د HDL یا HDL په نوم لنډیز) د لوړ کثافت لیپوپروټینونه دي ، کوم چې د وینې پلازما یو لیپوپروټین طبقه ده ، چې اکثرا د "ښه" کولیسټرول په نامه یادیږي ،
• ټیټ مالیکولر وزن (د LDL یا LDL په توګه لنډ شوی) - دا د ټیټ کثافت لیپوپروټین دي ، دا د وینې پلازما یو ټولګی هم دی او د "خراب" کولیسټرول سره تړاو لري ،
• ډیر ټیټ مالیکولر وزن (د VLDL یا VLDL په توګه لنډ شوی) د خورا ټیټ کثافت لیپوپروټینونو فرعي کلاس دی ،
• کلسیمون د لیوپروټینونو یوه ټولګه ده (یعنی پروټین) چې د آنتونو لخوا د خارجي لپایډونو پروسس کولو په پایله کې رامینځته کیږي (د عضوي غوړ یوه ډله) ، د دوی د پام وړ اندازې سره توپیر لري (قطر له 75 څخه تر 1.2 مایکروون).

د انسان په وینه کې موجود کولیسټرول شاوخوا٪. د جنسي غدې ، ځيګر ، ادرکول غدې ، کولمو او پښتورګو لخوا تولیدیږي ، او یوازې٪.٪ هضم شوي دي.

د کولیسترول میتابولیزم

کولیسټرول د ژوندي موجوداتو د ژوند دورې کې مهم رول لوبوي. دا عضوي مرکب د لازمي سټرایډ هورمونونو اډرینال غدود (ایسټروجن ، کورټیسول ، پروجیسټروان ، الډوسټیرون ، ټیسټورسټون او داسې نور) په تولید کې دخیل دي ، او همدا ډول د معدې اسیدونه.

د انسان معافیت او عصبي سیسټم نورمال فعالیت د کولیسټرول پرته ناممکن دی. د دې موادو څخه مننه ، ویټامین ډي په بدن کې ترکیب کیږي ، کوم چې د کلسیم - فاسفورس میتابولیزم لپاره مهم دی.

ښه او بد کولیسترول

کولیسټرول (کولیسټرول) موم سره ورته دی ، د غوړ په څیر مادې (لپایډ) او الکوهولونو ملکیتونه ترکیب کوي ، په اوبو کې د حل کیدو وړ ندي. دا د حجرو غشاګانو سکلیت جوړوي ، د سټرایډ او جنسي هورمونونو تولید کې دخیل دی ، او د ویټامین ډي ترکیب.

وینه نور د غوړ په څیر مادې لري:

ټرای ګلیسریډونه په اوبو کې د محلول وړ ندي ، د غوړ سره ورته ، دا د غوړ خواړو ماتولو پرمهال د ځګر او کولمو لخوا تولید کیږي. په اکسیډیټیک عکس العملونو کې برخه واخلئ ترڅو بدن ته انرژي چمتو کړي. د subcutaneous غوړ برخې په توګه ، دوی د یخنۍ څخه ساتنه کوي. داخلي ارګانونه د میخانیکي زیان څخه خوندي کړئ ، لکه د شاک جذب کونکي.

فاسفولیدونه په اوبو کې محلول کیږي ، د حجرو غشاګانو کنټرولوي ، کوم چې د دوه اړخیز تبادلې لپاره اړین دي.

کله چې د وینې له لارې لیږدول کیږي ، د غوړ په څیر مادې د پروټین شیل ترلاسه کوي ، لپروپروټینونه جوړوي (د لیپید پروټین پیچلۍ).

ډیر ټیټ کثافت لیپوپروټین (VLDL) د ځیګر لخوا تولید شوي. دوی ټرای ګلیسریډس (تر 60٪ پورې) ، او همدارنګه کولیسټرول ، فاسفولیپي ، پروټین (شاوخوا 15 each هر یو) لري.

• یو ډول VLDL ټرای ګلیسریډونه د ایډپوز نسج ته رسوي ، چیرې چې دوی مات شوي او زیرمه شوي ، او ځيګر پاتې پروسس کوي.
• بل ډول VLDL نسجونو ته غوړ اسید وړاندې کوي. دوی په وینه کې ماته کیږي ، منځنۍ کثافت لیپوپروټین کیږي. د دوی د ذرو اندازه کوچنۍ ده ، دوی د لوړې کولیسټرول مینځپانګې له امله LDL سره نږدې دي.

د VLDL کوچنۍ ذرات د "ویرونکي" کولیسټرول په نوم یادیږي ، دا باید نورمال ته راکم شي ، ځکه چې دا ډول د دې وړتیا لري چې د رګونو په دیوالونو اغیزه وکړي.

د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL) تر 45٪ پورې د لوړې کولیسټرول مینځپانګې لخوا توپیر کیږي. LDL دا نسجونو ته رسوي په کوم کې چې د سیل ژور وده او ویشل واقع کیږي. د ریسیپټر په کارولو سره د LDL ذره پابند کولو سره ، حجره دا نیسي ، ماتوي ، او د ودانۍ توکي ترلاسه کوي.

د غوړ خواړو خوړلو وروسته د LDL وینې کچه لوړه شوې.

دا "خراب" کولیسټرال د شریانونو دیوالونو باندې تاثیر کولو توان لري ، دا هم کمولو ته اړتیا لري کله چې نورم ډیر شو.

د لوړ کثافت لیپوپروټین (HDL) تر 55٪ پروټین ، 25٪ فاسفولپایډونه ، 15٪ کولیسټرول ، او یو څه ټرای ګلیسریډونه لري.

HDL حجرو ته ننوځي؛ کارول شوي "خراب" کولیسټرول د حجرې د غشا څخه له مینځه وړل کیږي. په ځيګر کې ، دا اکسيډيزي کوي ، د معدې اسيدونه جوړوي ، کوم چې په صفرا کې راوتلي وي.

دا ډول لیپوپروټین د "ښه" کولیسټرول په نوم سره یادیږي ، دا د اتیروماتیک پلاکونو رامینځته کیدو مخه نیسي.

په وینه کې د کولیسترول نورم

د کوچني کولمو جگر او دیوالونه شاوخوا 80٪ د کولیسټرول تولید کوي ، پاتې 20٪ باید د خواړو څخه راشي. که غوړ خواړه په رژیم کې غالب شي ، جگر خپل تولید ودروي.

هره ورځ ، ځيګر کولیسټرول ټیټوي ، د صفر اسیدونو لپاره 0.45g اکسیډیز کوي. نږدې ورته د ملخانو سره ځي ، تر 0.1 G پورې - د سیبوم سره ، خورا لږ د هورمونونو او ویټامین ډي تولید باندې مصرف کیږي.

که چیرې میتابولیک پروسې ګډوډ نه وي ، کولیسټرول نورمال دي.

په وینه کې د ټول کولیسترول نورم 3.0.-6--6..0 ملي میتر / ل.

د "ښه" HDL نورم دی 1.0 mmol / l.

• په نارینه وو کې - 0.7-1.73mmol / l ،
• په میرمنو کې - 0.86-2.28mmol / l.

د "خراب" LDL کچه 3.0 mmol / l ده.

• په نارینه وو کې - 2.25-4.82mmol / l ،
• په میرمنو کې - 92-4.51 ملي لیتر / ل.

د ټرای ګلیسریډیس نرخ د 1.7 ملي لیتر / ایل څخه ټیټ دی ، د نورم ارزښت عمر پورې اړه لري:

ایج وومین مین تر 15 کالو پورې0,4 – 1,480,34 – 1,15 د 25 کالو څخه کم عمره0,4 – 1,530,45 – 2,27 د 35 کالو څخه کم عمر0,44 – 1,70,52 – 3,02 تر 45 کلنۍ پورې0,45 – 2,160,61 – 3,62 تر 55 کلونو پورې عمر لري0,52 – 2,630,65 – 3,71 تر years 60 کالو پورې عمر لري0,62 – 2,960,65 – 3,29 تر 70 کلونو پورې0,63 – 2,710,62 – 3,29

د ایتروجنیسیټي کوفيف (سي ای) د ایتروسکلروسیز د خطر د کچې په معلومولو کې مرسته کوي:

KA = (ټول کولیسترول - HDL) / HDL.

د 3 څخه لږ ارزښت په ګوته کوي چې وینه د "ښه" کولیسټرال لوړه کچه لري.

د 40 څخه تر 60 کلونو عمر کې ، د CA ارزښت باید 3.0-3.5 وي ، په زړو کې دا لوړ دی.

د تايرايډ کم شوی فعالیت (هايپوتايرايډيزم) د کولسټرول د زياتوالي لامل کيدی شي. برعکس ، د هایپرتایرویډیزم سره ، ارزښتونه له نورمال څخه ښکته دي.

کولیسټرول خطرناک څه دی

ځینې ​​وختونه ، د جنتيکي ځانګړتیاو له امله ، بدن د LDL خورا لوی ذرات تولیدوي. دوی نشي کولی د شریانونو دیوالونو حجرو ترمینځ ننوځي ، نو د atheromatous تختې رامینځته کیدو خطر امکان نلري.

ډیر ټیټ او ټیټ کثافت لیپوپروټین (VLDL ، LDL) atheromatous تختو جوړوي.

1. د LDL ذرات د لندبل څخه "غوړ" ، "ویره" دي. د ذرو مثبت چارج شوي سطحونه د شریانونو منفي چارج شوي دیوال سره یوځای پاتې کیږي ، د دوی حجرې د LDL ذرات "جذب" ته اړوی.
2. په مړو سیمو کې ، د دوه برخو کیدو او څانګو ځایونو کې ، چیرته چې لوړ فشار رامینځته کیږي ، ټربولینس - کوم چې په ځانګړي ډول د زړه د کورونري شریانونو بisticه کوي - د وینې جریان یو څه اسانه داخلي سطح ته زیان رسوي ، کوم چې سربیره د لوړ فشار فشار لخوا وده ورکول کیږي. د پایلې په توګه ، د VLDL او LDL ذرات په زیان شوې سیمه کې تنظیم شوي.
3. په یو فشار لرونکي حالت کې ، هورمونونه اډرینالین ، سیروټونین ، انجیوټینسین په وینه کې دي. دوی د حجرو اندازه کموي چې د شریان دیوالونه جوړوي ، د دوی ترمینځ فاصله ډیریږي ، "خراب" ذرات هلته ننوځي.
4. د "خراب" کولیسټرول ذرات ګړندی اکسیډیز شوي ، په ځانګړي توګه د آزاد رادیکالونو تر اغیز لاندې. ماکروفازونه ، د حجرو پاکول ، د شریان دیوالونو له لارې اکسیډیز شوي ذرات فشار راوړي او د پلاک رامینځته کیدو المل کیږي.
5. که بدن د LDL خورا کوچني ذرات تولید کړي ، حتی په وینه کې د دوی کچه کې یو څه لږښت کولی شي دیوالونو ته زیان ورسوي. د "خراب" ذراتو اندازه مینو ، ژوندلیک ، فزیکي فعالیت ټاکي.
6. اتیرومیټس پلاک کولی شي د تش په نوم لیپید ځای (پټې) څخه وده وکړي ، دا حتی په ماشومانو کې موندل کیږي. داغ پخپله د وینې دوران کې مداخله نه کوي.

بهر ، تختونه ارتباطي نسجونه دي ، دننه دننه د کولیګین فایبرونو پاتې برخه ، کولیسټرول کرسټالونه یو ګرم ماس دی.

ترټولو خطرناک اتیروماتیک پلاکونه د پتلي نښلونکې نسجونو سره. کله چې دا ویجاړ شي ، د وینې ټوټې ب .ه کوي. دا وده کوي ، په بشپړ ډول د وینې جریان بندوي.

په اعضاؤ او نسجونو کې د وینې جریان کمیدل چې د اغیزې شریان له لارې چمتو شوي د میټابولیک پروسو مخه نیسي (ischemia) ، او د اکسیجن لوږې (هایپوکسیا) لامل کیږي.

د پلاک ګړندی ویجاړیدل او د وینې ټوټې رامینځته کول کولی شي د زړه ضربې لامل شي.

سربیره پردې ، د اغیزې شریان دېوالونه د پراخیدو وړتیا له لاسه ورکوي ، په بیله بیا ژر تر خړوب وروسته خپل اصلي حالت ته راستون کیږي.

د اوږدې مودې لپاره د کولیسټرول راټیټ کول تاسو ته اجازه درکوي د لپایډ داغ لرې کړئ.

د ایتروومیټس پلاک سره مقابله کول خورا سخت دي ، که څه هم د VLDL او LDL په کچه کې کموالی د وینې ټوټې ته وده مخه کوي ، او د هغې اندازې کمولو کې مرسته کوي. د تختې له لرې کولو وروسته ، د نښلونکي نسج څخه یو داغ پاتې کیږي.

دا اړینه ده چې په یوه پیچلتیا کې په وینه کې د کولیسټرول کچه راټیټه کړو - ارزښتونه به د ځانګړي محصولاتو ، لوک او کور درملنو څخه عادي حالت ته بیرته نه راشي پداسې حال کې چې د ککړ ژوند ژوند ساتي.

د کولیسټرول راټیټولو څرنګوالی

فشار کم کړئ. په یو فشارونکي حالت کې ، هورمونونه نه یوازې د شریانونو دیوالونو حجرو باندې عمل کوي. ډیری وختونه زړه ټکان کوي ​​، ساه اخیستل ګرم کیږي ، عضلې په سر راځي. په وینه کې د غوړ اسیدونو کچه لوړه کیږي ، ځکه چې د "هټ یا رن" عمل انرژي ته اړتیا لري.

مګر ، د یوې قاعدې په توګه ، د ځانګړو عملونو له لارې د تاوتریخوالي احساساتو اخراج نه پیښیږي.

د پایلې په توګه ، ځیګر غوړ اسیدونه په ټرای ګلیسایډونو باندې پروسس کوي ، بیا وروسته په "ویرونکي" VLDL کې ، کوم چې په اندازې کې کم شوی ، او د "خراب" LDL ذرات کیږي.

له همدې امله ، د وینې کولیسټرول کمولو لپاره ، دا اړینه ده چې د غوړ اسیدونو پروسس خارج کړئ ، دا د فشار لامل کیږي.

د زیات فشار سره معاملې د دوامداره فشار سره مقابله کې مرسته کوي. دا مهمه ده چې پوه شئ چې د ضعیف روغتیا په قیمت کې ، هر بریا د ماتې پایله ده.

د ډیرو هیلو غوښتنو لاسته راوړنې باید محدود وي. حتی که د کار کولو لپاره لیوالتیا او ځواک شتون ولري ، یو څوک باید پاتې ته پاملرنه ونکړي ، ماښام ، ورځې رخصتۍ ، کار کولو لپاره رخصتۍ.

خواږه محدود کړئ. د غوړ او کاربوهایدریټونو میتابولیک پروسې یو له بل سره وصل دي. د لوړ ګلوکوز کچه سره ، د دې یوه مهمه برخه ټرای ګلیسریډز او VLDL کیږي. د شیدو د څښاک کمول د کولیسټرول راټیټولو کې مرسته کوي ، په بدن کې د غوړ د راټولو لپاره یو له شرایطو څخه لرې کوي.

وزن له لاسه ورکول. "ویرونکي" VLDLs د انرژي زیرمو رامینځته کولو لپاره ټایپلایسریډونه اړوي نسج ته وده ورکوي. د ایډپوز نسج وده سره ، بدن مجبور دی چې د هغه "ساتلو" لپاره په وینه کې د VLDL کچه لوړه کړي. برعکس ، د ایډپوز نسج کمول "خراب" او "ویرونکي" کولیسټرول کموي.

فزیکي تعلیم. د سپورت حرکتونه د ځيګر لخوا د "خراب" او "ویرونکي" کولیسټرول تولید کموي او په وینه کې د هغې ماتېدو ته هڅوي. د ډیر وزن او چاقۍ لامل اکثرا په ژوند کې بدلون دی. د مثال په توګه ، د تقاعد وروسته ، د انرژي لګښتونه کم شوي ، او د خدمت کولو اندازه ورته پاتې شوه.