په مؤثره ډول په کور کې د کولیسترول کمولو لپاره میتودونه

د انسان په بدن کې ، هرڅه په ریښتیني ژوند کې ورته دي. ملګري او دښمنان دي. بدبختانه ، ملګري هم ځینې وختونه خراب کیږي.

دا د کولیسټرول په اړه دی. دا معلومه شوه چې هغه هم بد او ښه دی.

ډیر ځله تاسو د "خراب" کولیسټرول (LDL) په اړه اورئ - دا په کثافت کې ټیټ دی ، انسانانو ته زیان رسوي ، په دوی باندې د واساکونسټریکشن او تختو جوړښت کې برخه اخلي.

په بدله توګه ، "ښه کولیسټرول" (HDL) زموږ مرسته کوونکی او ژغورونکی دی. د لوړ کثافت درلودو سره ، هغه "کوښښ کوي" د حجرو په بله ډله کې غوړ او خراب کولیسټرول لرې کړي ، چیرې چې دوی ویشل شوي. په بل عبارت ، HDL د بدن منظم دی.

د کولیسټرول زیاتوالی ولې خطرناک دی؟

سمدلاسه د یادونې وړ ده چې باید په هر ځای او هرڅه کې توازن شتون ولري. دا په بشپړ ډول د وینې کولیسټرول باندې تطبیق کیږي. د یو شخص لپاره ، د دې عضوي مرکب د هر یو "کیفیت" له نورم څخه انحراف په مساوي ډول زیان رسونکی دی.

یوازې د "خراب" سره خطرناک پروسه واقع کیږي - د هغې زیاته برخه په کڅوړو کې زیرمه کیږي ، د کولیسترول تختې جوړوي. دا ، په پایله کې ، د اندازې زیاتوالی ، د بشپړ وینې رسولو مخه نیسي.

دا د پخلنځي سنک ډوب کولو کې د تړل کیدو مثال لخوا تصور کول خورا اسانه دي. تاسو ټول غوړ په ډوب کې وچوئ: د غوښې پاتې غوښې پاتې شوي ، د غوړیدونکي پین څخه ، د کڅوړې پین څخه چیرې چې یو ښکلي غالۍ یا بوی لرونکی غوړ غوړ شوی و.

ټول غوړ ضایع ، د هغې هره قطره ، تاسو په سینک کې اچول. هلته ، لږ لږ ، غوړ د نالی پایپ په دیوالونو کې تنظیم کوي ، په پیل کې د کوچنۍ ټوټې په شکل نیول کیږي. نور ډیر څه دي.

موږ فکر کوو چې دا د نورو خبرو کولو ارزښت نلري. که تاسو د حوض پایپ پاک نکړئ ، ضعیف مه کوئ ، د مخنیوي لپاره یې مه کوئ ، نو د تیریدو خلاصیدل به خورا ګړندي شي او اوبه به د ډوب څخه وباسي.

دا ټول د انسان په بدن کې د دقیقیت سره پیښیږي. موږ هرڅه په قطار کې خورو ، د غوړ ، کاربوهایډریټونو ته پاملرنه نه کوو. بدن خوندي ندی ، پاک شوی نه دی ، او درز شوی ندی.

پدې حالت کې ، ډرامه ، د زړه د حملې په ب .ه ، یا د وینې جدا کڅوړې سره یوه تراژیدي ، د وخت مسله ده. د انسان وینه یوازې بهر نشي راوستلی. فشار د وینې رګونو ماتوي ، د وینې ټوټې د زړه اکمالاتي شریانونه بندوي ، د مایکارډي انفکشن لامل کیږي. په یوه کلمه کې - ګرم عکس.

مګر یوازې یو دلیل شتون لري - بشپړ غیر مسؤلیت او د یو چا روغتیا ته بې لاري.

موږ امید لرو چې دا اوس روښانه شوې چې د وینې کولیسټرول لوړولو کې کوم خطرناک دی.

د شاخص کچه

د وینې کولیسټرول معیاري شاخص یو ډیر متحرک ارزښت دی ، چې د ډیری فاکتورونو پورې اړه لري. له هرڅه دمخه ، دوی عمر لري. په میرمنو کې ، دا هورمونول دریځ هم دی.

ستاسو د روغتیا حالت پوهیدل ، تاسو کولی شئ د زړه حملې او سټراټیټ مخنیوي لپاره فعال اقدامات وکړئ.

ډاکټران په کلکه د وینې ترکیب منظم بایو کیمیکل ازموینې وړاندیز کوي - یو لیپید پروفایل. هغه او یوازې هغه به یو بشپړ ، معقول عکس وړاندې کړي چې د غوړ (لیپډ) میتابولیزم ب characterه کوي.

د ښځو په وینه کې د شاخصونو جدول (mmol / l):

د رژیم سره ، لکه د لارښوونو سره ، دوی ته ورکول اسانه دي. مګر د دوی تعقیب کول - دلته شیان ډیر ستونزمن دي.

په هرصورت ، موږ به هڅه وکړو چې هرڅه تشریح کړو. د رژیم جوهر جواني ته ساده دی.

عادي ته د موادو غلظت کمولو لپاره ، دوه ساده قواعد تعقیب کړئ:

1. خواړه لرې کړئ چې دا ستاسو بدبخت کولیسټرول ستاسو د ورځني رژیم څخه زیاتوي.
2. محصولات جوړ کړئ چې ستاسو د ملګرو او مرسته کونکو سره ستاسو بدن څخه دا ماده په فعال ډول لرې کړي.

د دې دوه اصولو څخه یوه لنډمهاله او وضعیت سرغړونه یوازې هغه وخت امکان لري چې د کولیسترول شاخص په نورمال حد کې وي. که چیرې دا لوړه شي ، یا ، بدتر ، په یو مهم ټکي کې دی ، نو حتی د محصولاتو لومړۍ ډلې لیدل په کلکه منع دي.

دا باید په کلکه وپیژندل شي چې د میتابولیزم په پایله کې ، کولیسټرول رامینځته کیږي او د څارویو اصلي خواړو کې موندل کیږي.

لوی لینټ په یاد ولرئ. پدې موده کې څه منع دي؟ غوښه ، د لبنیاتو محصولات ، پنیر ، هګۍ ، کیویر او نور لاندې لیست کې.

د هغو کسانو لپاره چې د کولیسټرول خطرناک شاخصونه لري ، د وړاندیز شوي ، ناغوښتل شوي او حتی زیان لرونکي محصولاتو لیست ورته دی.

کله چې د رژیم کمپوز کول ، یو څوک باید د محصولاتو ګټور او منفي ملکیتونه او په بدن باندې د دوی اغیزې په دقت سره مطالعه کړي:

1. د سبزیجاتو غوړ باید په رژیم کې شتون ولري. البته ، دا د ټولو تیلو پاچا دی - د الیوم زیتون. دا نه یوازې د LDL اصلي دښمن دی ، بلکه د هغه د اشتها کمولو کې د هر ډول ګلوټانو لپاره هم معاون دی. سربیره پردې ، دا په هاضمه کې ګټور اغیزه لري ، د میټابولیزم ګړندي کوي. غوړ د سویا ، نخود ګلانو ، لمر ګل ، جوارو څخه بې له شکه په اعتدال کې به د بدن لپاره ډیر ګټور وي.
2. د څارویو مغز ، د دوی ځیګر او پښتورګي ، او همدا راز نور غیر معمولي - تاسو باید د تل لپاره پدې اړه هیر کړئ.
3. د زیان رسوونکو موادو اضافه مینځپانګې سره په مبارزه کې ، دا اړینه ده چې هره ورځ په خواړو کې کب وخورئ. د هرڅه لپاره دلیل جادو جمله ده "اومیگا-3". دا په طبیعي ډول پیښیږي غیر منظم شوي غوړ خورا مهم دي. ټونا ، فلاونډر ، کوډ - د تغذیه متخصصین ډیری وختونه دې کب ته میز ته وړاندیز کوي. او برعکس ، سره او تور کیویار ، سکویډ ډیری "خراب" کولیسټرول لري.

کب او د سمندري غذا سره د دوی د میوزینټریټ شوي غوړ په مثبت ډول د کولیسټرول او ټرایګلیسرین په نورمال کولو کې په بدن کې د انرژي اصلي سرچینې په توګه برخه اخلي.

د خواړو ځینې نور قواعد:

1. هګۍ. په دوی کې اصلي زیانمنونکي مواد زرد دی. په غوره حالت کې ، دا په اونۍ کې له 4 ټوټو څخه ډیر نشي خوړل کیدی ، او په خورا بد حالت کې - عموما خارج شوی. په بدل کې ، پروټین زیان نلري او پرته له کوم محدودیت څخه خواړه کیدی شي.
2. د ډوډۍ او ډوډۍ محصولات د بشپړمیل اوړو څخه جوړ شوي د رژیم تغذیه لپاره وړاندیز کیږي. دوی د "خراب" LDL زیان رسونکي اغیزې بندوي او له وینې څخه یې لرې کول تنظیموي.
3. که چیرې د رژیم په جریان کې تاسو پریکړه وکړه چې خپل ځان د غوښې پخلي پورې محدود کړئ ، نو د دوی لپاره یو بدیل شتون لري - سویا ، لوبیا ، لوبیا ، لوبیا. د سبزیجاتو پروټین خورا ګټور دی.
4. مغز لرونکي بدن ته د غیر حل شوي اسیدونو اصلي عرضه کونکي دي. دا د دوی ګټور ملکیتونو په اړه خبرې کول غیر ضروري دي ، مګر دا د یادونې وړ دي چې اخروټ په فعاله توګه د کولیسترول کموي او په ځانګړي توګه د بدلیدو وړ ندي.
5. د پخلی کولو په میتودونو کې ، سټینګ او تپلو هڅه وکړئ. کله چې اور مړ کوئ ، د غوړ خورا خورا لږ مقدار وکاروئ. او دا به غوره وي چې دا په بشپړ ډول لرې کړئ ، د اوبو یا د غوړ غوښې سره یې ځای په ځای کړئ.
6. چای ، د وچې میوې غوړ ، جوس ، مګر یوازې طبیعي ، نه زیرمه کول ، ستاسو په ورځني مینو کې شامل کړئ. په ځانګړي توګه ګټور د ګلابیت ، پوټکي ، سټګماس ، هارټیل ، مادر وټ ، بیکټورن څخه چای او ټینچرونه دواړه د ایټروسکلروسیز مخنیوي لپاره او د رژیم پروسس کې د زیان رسونکي مادې لوړه مینځپانګې سره دي.

ګټور محصولات

د "خراب" LDL کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې ، خورا ګټور خواړه د دوه ډلو څخه دي: پروټین او سبزیجات.

د "پروټین" ګروپ محصولات په بدن کې د اسیدونو په کارولو سره پروسس کیږي ، او دوهمه ډله یې الکلین اجزا کاروي. یو څه وروسته د هرې ډلې د افادیت په اړه.

او اوس دا د پام وړ ارزښت لري چې دا خورا مهم دي چې دوی په سمه توګه یوځای کړئ. که نه نو د دوی نیمګړې پروسس ، د غوړ او سلیګ سپړنه او په پایله کې ، د ټولو داخلي ارګانونو عدم توازن او بې لارې کیدل به واقع شي.

د دې لپاره چې محصولات ګټور وي او اعظمي عاید ورکړئ ، نو د خواړو په جریان کې دا په سمه توګه یوځای کولو ارزښت لري.

د زیان رسونکي ترکیبونه: ډوډۍ - غوښه ، کاټیج پنیر - غوښه ، هګۍ - کب ، د شیانو سره کب ، شیدې - لوبیا ، غوښه او نخود.

د دې ډلې محصولات په هره ب formه د انسان د ژوند پروسو باندې قاطع او څو اړخیزه اغیز لري. دوی نږدې ټول اړین توکي او ویټامینونه لري: پوټاشیم ، آئوډین ، زنک ، اوسپنه ، B1 ، B2 ، D ، فاسفورس. او ، البته ، کلسیم او لیکتوز.

په هرصورت ، د لبنیاتو محصولات خورا محتاط دي. د دوی د محدودې کارونې نظر خورا مشروط دی. شیدې - 1.5 fat غوړ ، دوه سلنه تخم شوي شیدې محصولات ، کاټیج پنیر ، یوګرټ - دا ډیجیټل لارښوونې دي چې باید تعقیب شي.

یوه مشروع پوښتنه: د کریم او جوس کریم په اړه څه؟ هیڅ لاره نه - دوی باید په بشپړ ډول له مینځه وړل شي. ورته ورته په مختلف مارجرینونو او مکھنونو کې پلي کیږي.

پرته له غوښې څنګه؟ - ته وایې. او تاسو به بالکل سم یاست. تغذیه کونکي د رژیم څخه د غوښې نه ایستلو وړاندیز نه کوي. کله چې خواړه ورکول ، د پروټین محصولات باید په مینو کې شتون ولري. پرته د پروټین ، غړي عصبي او غیر صحي کیږي.

په ورځني رژیم کې ، ډاډه اوسئ چې لږترلږه درې پروټین محصولات پکې شامل کړئ. ترټولو لومړی ، دا غوښه ، چرګان ، کب یا کب نیونکي دي.

مګر محتاط او محتاط اوسئ - لین لوبیا ، غوایی ، ورغمي غوره کړئ. هیر یې کړئ چې د امکان تر حده د غوښې څخه د غوړ شیل قطع کړئ.

او له همدې امله د ډیری بیکن ، بالیک ، خام سګرټ څښاک ، ساسجز او نور نیم تولید شوي محصولاتو لخوا محبوب دا غوره دي چې ستاسو له مینو څخه لرې کړئ.

د چرګانو غوښه؟ کله چې خواړه ورکول ، دا سپارښتنه کیږي. مګر د دوی "خواږه" غوړ برخې نه - پونيټیلز ، د زرو طلا او خوندور پوټکي. د دې پنځه سلنه غوړ مینځپانګې سره ډیر ترکیب وخورئ.

د ورځنۍ اړتیا پوره کولو لپاره څومره غوښې ته اړتیا ده؟

د یادولو لپاره اسانه دي: ستاسو د یو کیلوګرام وزن لپاره یو شخص اړتیا لري چې 1.5 ګرامه پروټین مصرف کړي. د محصول 100 ګرامه نږدې 20 ګرامه پروټین لري. نو دې ته پام وکړئ.

سابه او میوې

یو څوک نشي کولی څوک د بیان سره حیران کړي چې د میوو او سبزیجاتو په ب inه طبیعي ډالۍ کیدی شي پرته له کوم محدودیت څخه خواړه وخوري. که څه هم دا بیان به غلط وي. هغه خلک چې په ځانګړو ناروغیو اخته وي باید د محصولاتو ګلاسیمیک شاخص ته پاملرنه وکړي.

تاسو کولی شئ د ساینس پوهانو ادعا په پام کې ونیسئ چې لږترلږه 400 ګرامه سبزیجات باید د یو شخص په ورځني رژیم کې شامل شي ، غوره ده خام ، پرته د کچالو څخه ، البته.

زموږ د ځایی ، اصلي ، چوغندر ، کباب ، گاجر څخه راځي. وروستی وینه نوي کوي او پاکوي ، له دې څخه زهرجن او مختلف زهر لرې کوي. دا په مؤثره توګه د وینې ټوټې حلوي. هره ورځ 2-3 گاجر خواړه وخورئ. شتونه هم باید په ورته لړ کې شامل کړل شي. د کولیسټرول کمولو کې د دې ملکیتونه د ډیر وخت لپاره پام شوي.

ساینس پوهان ادعا کوي چې چوغندر ، کدوان ، انګور ، هګۍ ، ایوکاډوز ، زچیني ، کدو هم په مؤثره توګه له بدن څخه LDL لرې کوي. دوی په خپل رژیم کې شامل کړئ.

سلاد مه هیروئ. دا د انسان بدن ته فولیک اسید معرفي کوي ، کوم چې په پایله کې بدن بیا ژوندي کوي ، د وینې کولیسټرول ټیټوي.

حبوبات او حبوبات

حبوبات د انسان د تغذیه ځنځیر کې یو قاطع ځای نیسي.

له دې څخه هر یو - اوز ، جوار ، جوی ، وریجې ، بکوایټ ځانګړي ملکیتونه لري:

1. اوټ هغه ، شاید ، په لومړي ځای کې دی. د دې ترکیب کې د ایوینټینامایډ په څیر داسې په زړه پورې برخې شاملې دي. د زېرمو څخه د وینې معاف کول ، دا په بریالیتوب سره د وینې رګونه پیاوړي کوي.
2. جوار هیڅ حیرانتیا نده چې هغه د "ځمکو ملکه" بلل شوې وه. پدې کې موجود امینو اسیدونه په سمه توګه دا د عمر ضد او پاکولو طبیعي درملنه کې په سمه توګه راوړي. د جوار غوړ به د ډیر غوړ له مینځه وړلو ، پوټکي ته وده ورکولو ، د کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي.
3. بکاویت په لوی مقدار کې ، د دې ترکیب کې اوسپنه او مګنیزیم شامل دي. سربیره پردې ، دا د معمول په جوړولو کې کارول کیږي ، او دا په بدل کې د وینې رګونه پیاوړي کوي او د کولیسټرول پروړاندې مبارزه کې مؤثره دي.

د مبارزې په لومړي سر کې ، د ملګرو لیست جوړ کړئ ، پرته له ناکامۍ څخه ، اوټمیل جوړ کړئ ، نه یوازې په کڅوړو او ګړندیو پخلی کې ، مګر طبیعي محصول. د منظم مصرف سره ، دا به په مؤثره توګه له بدن څخه زیانمنونکي توکي لرې کړي.

سربیره پردې ، دلیا د کاربوهایډریټونو ، پوټاشیم ، فلورین ، زنک ، امینو اسیدونو ، ټریس عناصرو ، ویټامینونو ګروپ A ، B سره غوړ دی چې په اوټیمیل کې شتون لرونکي غذایي فایبر په مؤثره توګه د مختلف غوړ بدن پاکوي.

خپل رژیم څخه بران لرې مه کوئ! په ماښام کې دوی غلا کول ، په مختلفو برتنونو کې اضافه کړئ یا یوازې خورئ. دوی ممکن دومره ښه خوند ونه کړي ، مګر دا تضمین دي چې د کولیسټرول څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي.

څنګه کولیسټرول راټیټ کړو؟

پرته د اصلي ادعا کولو څخه ، دا د یادونې وړ ده چې مخکې له دې چې د ستراتیژیک بریا په اړه وغږیږئ او د "خراب" کولیسټرول سره مبارزه کې د مثبت پای پایلې وي ، تاسو اړتیا لرئ سم تاکتیک غوره کړئ.

دا څه شی لري؟ بنسټیز اصول:

1. په غوړ کې یې غوڅ کړئ. د دې شر شتون لرونکي محصولات لرې کړئ: غوړ پنیر ، غوښه ، کوچ ، په شمول د لمر ګل ګلونه. وړیا احساس وکړئ چې د چرګانو ، کب ، کب ، ټیټ غوړ لرونکي محصولاتو ، سبزیجاتو او میوو په ب .ه کې د بدیل سره ځای په ځای کړئ.
2. د زیتون غوړ خوښ کړئ. ګران؟ روغتیا خورا ګران ده! ستاسو بدن به د monounsaturated غوړ سره خوشحاله شي. د زیتون او کانولا څخه د تیلو سربیره ، هغه د مغز ، ایوکاډوز ، مونګ مکھن په ب .ه رخصت کړئ.
3. هګۍ بد دي. د 3 یا 4 ټوټو څخه نه د اونۍ اونۍ حد ټاکل. هګۍ په بشپړه توګه لرې کړئ.
4. لوبیا - دا تقریبا د درملنې وړ ده. دوی پکټین لري ، نو نه خوښ LDL. پیکٹین دا بلاک کوي او په ساده ډول یې د بدن څخه لرې کوي. نږدې ټول ګل لرونکي دا ملکیتونه لري.
5. ډیر وزن - د اضافي کولیسټرول لیتیمس کاغذ. دا فکر د وخت په خاورو پوښلی دی. ستاسو د انرژۍ دوه پر دریمه برخه ، کوم چې د بدن لخوا تولید کیږي ، باید د سبزیجاتو او میوو هضم کولو په پایله کې تولید شي ، پاتې دریمه برخه - د غوښې او شیدو محصولاتو څخه.
6. سابه او میوې - بله چاره نشته. موږ د مقالې په اوږدو کې دې نظر ته بیرته راستون شو. هغه pectin چې په دوی کې شتون لري د کولیسټرول اصلي دښمن دی.
7. اوټ - دا معلومه شوه چې دا نه یوازې د آسونو لپاره ګټور دی. د کچې د غوړ څانګه نه یوازې په پیکٹین کې بډایه ده ، بلکه په بیټا ګلوکان کې هم ده. او هغه د زیان رسونکو موادو په وړاندې په مبارزه کې فعاله عسکر دی.
8. جوار دا یو قانون جوړ کړئ - هره ورځ د دې زړه پورې غلې دانې څخه یو لوی چمچ د خټکي بران خواړه. د دولس اوه ورځو دورې وروسته ، د کولیسترول لپاره معاینه ترسره کړئ. باور وکړئ ، پایلې به په خوښۍ سره تاسو حیران کړئ.
9. گاجر په ورځني مینو کې دوه گاجر شامل کړئ - دا به LDL 20 20 کم کړي. دلیل یې د هرځانګی pectin دی.
10. فزیکي فعالیت زیات کړئ. دلته هرڅه خورا ساده دي: د غوړونو په سوځولو سره ، تاسو په بدن کې د کولیسټرول مینځپانګه کمه کړئ.
11. لہسن. بوی ته پاملرنه مه کوئ او تودوخه مه کوئ. دا په خام خواړه کې وخورئ. جاپانيان د اوږدې مودې راهیسې د کولیسټرول راټیټولو دا طریقه تبلیغ کوي.
12. کافي - غوره همکار نه. امریکایی ساینس پوهانو د کافي مصرف او په وینه کې د کولیسټرول لوړېدو ترمنځ مستقیمې اړیکې موندلې دي. په صداقت کې ، راځئ چې ووایو چې دا تاسیس شوی نه دی چې په کافي کې کوم عنصر دا ډیروي. مګر د روغتیا لپاره ، دا خپل رژیم پورې محدود کړئ.
13. تمباکو او سګرټ څښل. د سګرټ څښولو ډیری دلیلونه شتون لري - دا یو له دوی څخه دی. سروې ښودلې ده چې ناوړه سګرټ څښونکي په بدن کې د LDL لري د خلکو په پرتله څوک چې تمباکو نه څښي.
14. میوزیک. پاراډوکس؟ نه ، یو ثابت حقیقت. هغه خلک چې خواړه خوري او د آرامۍ لپاره میوزیک ته غوږ نیسي یوازې د کتابونو یا ورځپا readingو لوستلو څخه غوره پایلې ترلاسه کړې.

د وینې د کولیسترول کمولو ویډیو مواد:

د خلکو درملنه

زموږ پلرونه کیمیا ، بیولوژي ، نباتات نه پیژني ، مګر د دوی لپاره د "مور طبیعت" جمله ژوره سپیڅلي معنی لري. دوی ټول پوهه راجلب کړه ، د بوټو ، ریښو ، پریکولو او انفیوژن ګټورو ملکیتونو مطالعه کول. ډیری ګټور ترکیبونه له پیړیو راهیسې اخیستل شوي.

دلته د دوی څخه یو څو دي:

1. د زغر تخم تاو کړه. یو چائے کا چمچ پاؤر 150 ګرامه د جوش اوبه. په سهار کې ، انفیوژن په خالي معدې وڅښئ.
2. د ډنډیلین ریښې. ټوپ کول. د خواړو دمخه د چائے پاpې لپاره پاؤر په ورځ کې درې ځله واخلئ.
3. لوبیا نیمه ګلاس لوبیا یا نخود په شپه کې په اوبو کې پریږدئ.په سهار کې ، اوبه وچ کړئ ، د دې سره تازه سره ځای په ځای کړئ. لوبیا تر خیمې پورې پخه کړئ ، یو څه سوډا اضافه کړئ ترڅو د ګاز رامینځته کیدو مخه ونیسئ. په دوه خواړو کې وخورئ. د درملنې موده درې اونۍ کیږي.
4. د زیتون غوړ او لہسن ترکیب. دا به دوه ګیلاس د زیتون غوړ او لس لہسن لونګ ونیسي. لہسن د پریس سره وسوځئ او د تیلو سره مخلوط کړئ. د 7 ورځو لپاره ټینګار وکړئ - د هرې ډش لپاره ګټور اغوستل چمتو دي.
5. د ډیل رنګ. اړین دی: د کښت تخمونه (نیم ګلاس) ، د ویلرین ریښې (یو چمچ) ، یو ګیلاس شات. کچل شوي توکي د جوش اوبو (1 لیتر) سره وخورئ. د یوې ورځې مقاومت کول. د داخلې نرخ: په ورځ کې درې ځله یو لوی چمچ ، د خواړو دمخه.
6. د جواز کش کول. دوه کڅوړې کښته شوې ریښې 0.5 لیټره اوبه وینځئ ، وروسته د 10 دقیقو لپاره په نرمه سوځیدونکي ابلیکو کې. یخ ، فشار درې اونۍ وروسته له خواړو وروسته درې ځله ګیلاس وڅښئ.

د جوس درملنه

د اوږدې مودې څیړنې تجربه تایید کړې چې د جوسونو حیرانونکي وړتیا د کولیسټرول اغیزمن کړي ، د هغې کچه ټیټه کړي. سخت د جوس تازه دي.

دلته د جوس درملنې یوه میتود دی چې د ورځې لخوا رنګ شوی:

1. لومړی یو. په خالي معدې کې د گاجر جوس سل سوه ګرامه وڅښئ.
2. دوهم. یو کاکټیل چې د 50 ګرامه کباب او 130 ګرامه ګاجر جوس ولري.
3. دریم. کاکټیل: د جوار جوس 70 ګرامه ، د م appleې جوس 70 ګرامه او د گاجر جوس 130 ګرامه.
4. څلورم. کاکټیل: د غنمو جوس 130 ګرامه او د سیلری جوس 70 ګرامه.
5. پنځم. د چوغندر جوس 70 ګرامه ، د گاجر جوس 100 ګرامه ، د کاکرو جوس 70 ګرامه.

موږ سمدلاسه ټینګار کوو چې د مقالې دا برخه د بیاکتنې طبیعت دی ، نه مشورتي. موجوده او سمه ټاکنه یوازې د یو مسلکي ، متخصص ډاکټر لخوا ترسره کیدی شي.

د کولیسټرول غلظت کمولو لپاره ، ډاکټران د درملو اخیستو مشوره ورکوي ، چې د درملو دوه عمده ګروپونه استازیتوب کوي: سټیټینز او فایبرټ.

سټینز کیمیاوي توکي دي چې د داخلي انزایمونو تولید کموي چې په وینه کې د کولیسترول ظهور ترکیب کوي.

فایبریټس - دا د فایبروک اسید پر اساس دي. دوی د بائل اسید سره په تماس کې راځي ، د کولیسټرول په تولید کې د ځګر فعالیت کموي.

د فایبریټونو ګروپ پورې اړوند د درملو لیست:

• Lipantil
• ټیکولور ،
• 200 ایستل ،
• ګیمفبروزیل
• د شپیرو فایبرات لیپانور.

د وینې کولیسټرول راټیټولو لپاره ډیری وسیلې او میتودونه شتون لري ، دا ټول ډیر یا لږ مؤثره دي. ځینې ​​یې په مقاله کې په پام کې نیول شوي. مګر تاسو باید تل په یاد ولرئ چې ناروغي د ځنګل کولو لپاره اسانه ده وروسته لدې چې مبارزه وکړئ.

د رژیم بدلون

که کچه یو څه بدله شوې وي ، نو تاسو کولی شئ پخپله د درملو پرته کولیسټرول ټیټ کړئ. دا به په رژیم ، فزیکي فعالیت او ډیری عادتونو کې بدلون ته اړتیا ولري. تاسو به د مینو څخه محصولات لرې کړئ چې کولی شي په کولیسټرول باندې زیاتیدونکی اغیزه ولري. په بشپړ ډول د اړتیا وړ سپینې ډوډۍ او د اوړو نور محصولات ، او همدارنګه د سبزیجاتو غوړ سره محصولات له مینځه وړئ. په ورته وخت کې ، دا د مصرف شوي میوو او سبزیجاتو مقدار لوړولو ارزښت لري. په کیپسولونو کې د کب نیولو کارول به ګټور وي.

شنه چای او طبیعي جوس کولی شي کچه یو څه ټیټه کړي که تاسو دوی په منظم ډول وڅښئ. کوښښ وکړئ چې له sugar grams ګرامو څخه زیاته بوره ، grams ګرامه مالګه ، grams 50 ګرامه غوړ په ورځ کې د نباتاتو د اصلي سرچینې سره وخورئ ، نه څاروی.

احصایې وايي چې که تاسو هره ورځ نخود ، جوار او ورته ګل لرونکي خواړه وخورئ نو د 2 میاشتو وروسته ستاسو د کولیسترول کچه 9 reduced راټیټیدلی شي. د لیګمونو سربیره ، د محصولاتو لیست شتون لري چې کولی شي په خورا ګړندي کولیسټرول ښه کړي. پدې کې شامل دي:

بروکولي د مغذي فایبرونو سره راټولیږي ، کوم چې د وینې کولیسټرول ټیټوي. هغه محصولات چې موټره فایبر لري د هاضمې د دیوالونو لخوا جذب نه کیږي ، پروسس شوي خواړه پوښي او له بدن څخه یې لرې کوي. دا پدې معنی ده چې د ګسټریکټریک ګړندی peristalsis د خواړو سره د راتلونکي کولیسټرول مقدار شاوخوا 10 reduces کموي. هره ورځ مشوره کیږي چې لږترلږه 300 g بروکولي وخورئ. د اویسټر مشرومونه د سټیټینټ مینځپانګه کې بډایه دي او له همدې امله د درملو سره پرتله کیږي. دوی په خورا مؤثره توګه د وینې رګونو سیلونو پرمختګ مخه نیسي.

هره ورځ شاوخوا 50 ګرامه د اویسټر مشروم وخوړل شي. هیرنګ د اومیګا ty فیټي اسیدونو څخه بډای دی ، او دوی په مؤثره توګه د وینې رګونو کې لامین ساتي او ډیر غوړ لرې کوي.

مګر دا به اړین وي چې نه یوازې خواړه بدل کړي ، بلکه د ژوند نور عادتونه هم چې بدن منفي تاثیراتو ته رسوي. د ټریس عناصرو سره په ترکیب کې د ویټامینونو اخیستل پیل کول ارزښت لري.

ویټامین ای د وینې رګونو د رطوبت کیدو څخه ساتي ، په دې توګه د وینې د ټوټې جوړېدو مخه نیسي. ویټامین ایف د وینې فعال جریان هڅوي ، حجرې له سوځيدو څخه ساتي. پدې ناروغۍ کې ترټولو مهم ټریس عنصر کیلسیم دی ، دا مطلوب دی چې دا د ویټامین پیچلۍ کې شامل شي.

فزیکي فعالیتونه

په کور کې د کولیسټرول مؤثره کمول نه یوازې د تغذیې له لارې ممکن دي ، بلکه فزیکي تعلیم هم کوي. منډې وهل به له خواړو څخه د خورا لوی غوړ د وینې پاکولو کې مرسته وکړي. واسکولر ټون به د ډیری ډول فعالیتونو سره وده وکړي: نڅا ، جمناسټیک ، اوږد چل ، لامبو. مناسب تغذیه او د موټرو فعالیتونه به تاسو ته اجازه درکړي چې د کولیسټرول کچو ستونزې حل کولو لپاره د درملو کارولو ته لاره ونه مومي. د یادولو وړ ده چې اندازه یې په هرڅه کې مهم دی.

د فزیکي فعالیت لپاره وړاندیزونه:

1. د فزیکي ډیر فشار سره به یوازې د ناروغۍ وده لاپسې پراخه شي ، او عمومي روغتیا به یې اغیزې ولري. دا اړینه ده چې ورو ورو لوړه شي. د مثال په توګه ، په لومړۍ ورځ دا غوره ده چې د لنډ دقیقې 10 دقیقې ځنډ یا حتی یوازې یو ګړندي تګ سره پیل کړئ. هره ورځ یوه دقیقه اضافه کړئ ، مګر که تاسو بد احساس کوئ ، نو دا ډیر مه کوئ.
2. په منظم ډول تمرین وکړئ. حتی که چیرې ورځ ښه نه وه ، دا په سړک کې لوند وي یا ممکن واوره شوې وي - تاسو باید دا فعالیت وځنډوئ ، یوازې په خپل کور کې جمناسټیک وکړئ.
3. بار بدل کړئ. دا اړینه نده چې هره ورځ د بورې لاره وګرځوئ - په حوض کې لامبو واخلئ یا د آیس سکیٹنگ ته لاړ شئ ، خورا مهم ، فعال اوسئ!
4. خپل بدن ته غوږ شئ. ځان د ځواک له لارې تمرین کولو ته اړ مه کوئ ، هڅونه ومومئ او دقیق ارادې ته غوږ شئ.

د درملو میتود

تحلیلونو د کولیسترول چټک زیاتوالی تایید کړ. څنګه کولیسټرول ژر راټیټ کړو؟ ګډون کونکی ډاکټر پوهیږي چې څنګه د وینې کولیسټرول راټیټ کړي او دوی به د ګولیو لپاره درملتون ته واستوي.

په کچه کې ګړندی وده کولی شي په نارینه او ښځینه دواړو کې د زړه سیسټم سره ستونزې رامینځته کړي.

د درملو کارولو لپاره باید عاجل اړتیا وي. که چیرې یو څوک شتون نلري ، نو غوره به وي چې د خلکو درملنې په مرسته د ټابلیټونو پرته سطح نورمال کولو هڅه وکړئ ، ځکه چې د دودیز درملنې سره ، اړخیزې اغیزې خورا لږ عام دي ، او کولی شي ډیرې ګټې راوړي.

که چیرې د ازموینې اخیستو وروسته نورم نورمال وموندل شي ، نو تاسو باید سمدلاسه د ښکته کیدو لپاره مبارزه کې برخه وانخلئ ، لومړی یې وټاکئ چې ایا تاسو "ښه" (HDL) یا "خراب" (LDL) کولیسټرول لرئ:

د خلکو درملنې سره د کولیسترول کمول خورا اسانه دي. دا یوازې میاشتني اړینه ده چې بدن د جوس سره پاک کړئ.

تاسو به اړتیا ولرئ چې دا جوس د سهار په سهار کې په دوامداره توګه 5 ورځو لپاره وڅښئ:

1. لومړۍ ورځ. 70 ملی لیتر ګاجر جوس او 20 ملی لیتر جوس وڅښئ.
2. دوهمه ورځ. د گاجر جوس 50 ملی لیتر ، د چوغی جوس 40 ملی لیتر او د کب د جوس 30 ملی لیتر وخورئ. سپارښتنه کیږي چې د خواږو څخه څو ساعته دمخه د چوغندر جوس په ریفریجریټ کې وساتئ.
3. دریمه ورځ. د گاجر جوس 50 ملی لیتر ، د م appleې جوس 50 ملی لیتر ، د سیلری جوس 40 ملی لیتر مخلوط کړئ.
4. څلورمه ورځ. د غنمو جوس 70 ملی لیتر او د کباب جوس 50 ملی لیتر مخلوط کړئ.
5. پنځمه ورځ. orange 50 ملی لیتره تازه نارنجي جوس وڅښئ.

سربیره پردې ، د ناک ، غوټۍ ، انګورو ، هندوا ،و ، انناس ، انګور ، کدو ، کچالو ، غره ایش ، رومي بانجانو او تور مرچ پوټکي کولیسټرول باندې ګټور تاثیر لري.

جوس یوازې په نوي کچې خوړل کیدی شي ، که نه نو د دې درملنې څخه به هیڅ ګټه ونلري. پوهیږئ ، د خلکو درملنې سره د کولیسترول کمول خورا ممکن دي.

د یو برخې اجزا درملنه

نو ، د خلکو درملنه چې په کور کې د وینې کولیسټرول په چټکه او مؤثره توګه راټیټوي ، لاندې یې:

1. یوه لاره د ګلاب هپس کارول دي. وچ ګلاب هپس واخلئ ، دوی د نیم لیتر بوتل نیم ډک کړئ او وډکا ولرئ. د 2 اونیو لپاره تیاره ځای کې وساتئ ، مګر دا هر سهار او ماښام وخورئ. په نتیجه کې مایع بوره ته د څښلو وروسته ، 15 څاڅکي.
2. هاوتورن. 0.5 کیلو سور سرخ میوه وخورئ او د خونې په تودوخې کې 150 ملی لیته شوې اوبه اضافه کړئ. مرکب 40 درجې ته ګرم کړئ او مایع له سلوری څخه جلا کړئ. د 20 ملی لیتر خواړو وروسته په ورځ کې 3 ځله پایله وڅښئ.
3. لہسن. لونګ خلاص کړئ او 250 ملی لیتر وډکا کړئ. د 10 ورځو لپاره په تیاره ځای کې وساتئ. پایله شوي ټینچر هره ورځ 3 ځله د 15 قطعاتو له خواړو وروسته نیول کیږي. سپارښتنه کیږي چې د استعمال څخه دمخه یې د شیدو سره رنګ رنګ کړئ.
4. د چونې رنګ. ټول نباتات باید ټوټې کولو ته اړتیا ولري ، د دې لپاره یو مرکب ښه دی. د ورځې په جریان کې لږ مقدار وخورئ یا د فصل کولو په توګه فصل کولو کې اضافه کړئ. دا ممکنه ده چې د لیمو ګلونو اضافه کولو سره غوړ ونیسئ.
5. ډنډیلین. دا ترکیب د دې بوټي یوازې وچې ریښو ته اړتیا لري. دوی اړتیا لري د هر خواړو دمخه 10 g (نږدې 2 ټسپ) وخورئ او وخورئ. دا د خلکو ترکیب مختلف دی پدې کې هیڅ اړخیزه اغیزه نلري.
6. پروپولیس. پروپولیس الکول (په 400 ملی لیتر شراب کې 30 پروپیلیس) اچوي. د 10 ورځو لپاره په یخ تیاره ځای کې اچول. د اوبو سره پایله لرونکي انفیوژن پاک کړئ - د خواړو وروسته ، په 50 ملی لیتر اوبو کې 5 څاڅکي. درملنه باید له 2 څخه تر 3 میاشتو پورې وي.
7. زرينه پزه تاسو به اړتیا ولرئ چې د دې بوټي پا leavesې لږترلږه 15 سانتي متره اوږده کړئ ، کوچنیو ټوټو ته یې وخورئ او په اوبو تودو اوبو اضافه کړئ. دا مشوره ورکول کیږي چې شورما په ترمامس کې ډک کړئ او پریږدئ چې د یوې ورځې څخه ډیر وخت لپاره جوش وخورئ. تاسو اړتیا لرئ د هر خواړو څخه وروسته د جوش کارولو ، 1 tbsp. l د درملنې کورس لږترلږه 2 میاشتې دی. بوره باید په یخچال کې وساتل شي.
8. توربري تاسو 15 دقیقو وچې بلیک بیري پا leavesو ته اړتیا لرئ. تاسو اړتیا لرئ دا پیس کړئ او 250 ملی لیتر اوبه وینځئ. ترهغې پورې انتظار وکړئ چې پا leafه نږدې یو ساعت لپاره انفجار کیږي ، بیا مایع جلا کړئ او دا انفیوژن د ورځې په اوږدو کې په لږ مقدار کې وڅښئ.

د کثیر اجزاو درملنه

لہسن او نیبو. دا به د لہسن یو کوچنی سر او یو متوسط ​​لیمو ونیسي. دوی د بلینډر سره وخورئ. د نتیجې مخلوط ته شاوخوا 1 لیتر یخې اوبه اضافه کړئ. د 10 ورځو لپاره په یخ تیاره ځای کې ټینګار وکړئ ، پداسې حال کې چې هره ورځ څو ځله دا بوجئ. د ټینګار وروسته ، مرکب فشار کړئ. درمل د خواړو څخه یو ساعت دمخه د 20 G لپاره په ورځ کې 3 ځله واخلئ. که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ زیاته شات اضافه کړئ. د دې سره ، درمل باید په ورځ کې یو ځل یو ځل د خواړو دمخه د 1 tbsp لپاره وخوړل شي. l

سربیره پردې ، ترکیبونه ګټور دي:

1. مخلوط لمبر 1. د بلوک پوټکی ، د ښوروا ، امورټیل ګلونه ګډ کړئ. 3 tbsp. l دا برخې د جوش اوبو سره وخورئ ، شاوخوا 0.5 l ، او د یو ساعت لپاره د اوبو حمام کې پخلی کړئ. مخلوط ته اجازه ورکړئ چې یخ شي ، له دې وروسته دا اړینه ده چې په ورځ کې 2 ځله نیم ګیلاس وڅښئ ، مخکې له خواړه. کورس باید له 3 میاشتو څخه ډیر دوام وکړي.
2. مخلوط لمبر 2. په مساوي تناسب کې ، د تور غره وچ وچې میوې ، یارو ، ډنډیل ریښو ، برچ پا .و سره ګډ کړئ. دا مخلوط چمتو شوی او د مرکب لمبر 1 په توګه پلي کیږي.

همدارنګه مؤثر فیسونه:

1. د راټولولو شمیره 1. د اخرنۍ پاoliې - 20 g ، د غنمو ریښې - 30 g ، جونیپر میوې - 30 g ، سینټري واښه - 40 g. ټولې برخې پاک کړئ ، مخلوط کړئ. 1 tbsp. l ټولول یو ګیلاس په جوش اوبو کې واچوئ او پریږدئ چې د 2 ساعتونو لپاره ترې جوش شي. د ناري او ډوډۍ څخه دمخه نیم ګلاس وڅښئ.
2. د راټولولو شمیره 2. د لیوج ریښې - 20 g ، د بکتورن غوړ - 20 g. د انفیوژن ورته چمتو کړئ لکه څنګه چې د 1 ټولګه کې اشاره شوې. یوه ب --ه - تاسو اړتیا لرئ دا په ورځ کې 2 ځله وخورئ ، مګر د هر خواړو دمخه ، یو بشپړ ګلاس.

د زغر تخمونه او د شيدو غوړ پلي کړئ. د دې بوټو تخمونه وخورئ ، په مساوي مقدار کې اخیستل شوي ، په غوره توکه د مایع کونکي سره. وروسته له 100 ملی لیتر څخه وډکا. د 5 ورځو څخه ډیر ورځو لپاره په تیاره ځای کې پریږدئ ، د خواړو دمخه 15 ځله ، په ورځ کې 3 ځله انفیوژن وکاروئ. د دې بوټو مخلوط کیدی شي د موسمي کولو په توګه په برتنونو کې راټولی شي.

د رژیم اصول

مناسب تغذیه کولی شي په کور کې کولیسترول کم کړي. که تاسو ساده وړاندیزونه تعقیب کړئ ، رژیم به د انرژي ، تغذیه کونکو او کالوریانو مقدار ته تر منځ مطلوب تناسب چمتو کړي.

د متوازن رژیم اساسی اصول:

• فرعي خواړه: ناری ، غرمه ، غرمه ، د غرمې ډوډۍ ، شپې. برخې کوچنۍ دي 100-200 g. دا اصول هضم ښه کوي ، لوږه ، ډیر خوراک کوي او بدن ته په ښه شکل کې ملاتړ کوي.
• د سنیکس په جریان کې ، دا غوره ده چې میوو ته ترجیح ورکړئ ، له تازه سبزیجاتو ، مغز لرونکو ، لوبیا څخه سلاد. دا مشوره ورکول کیږي چې د سانډویچ ډوډۍ ، سرسري ، میئونیز سره ډډه وکړئ.
• لوښی پخلی شوی ، جوش شوی یا پخلی شوی دی. وچ شوي ، اچار شوي ، څښل شوي ، ډیر مالګین خواړه خارج شوي ندي.
• دا سپارښتنه کیږي چې د سبزیجاتو غیر تغیر شوي غوړ په سلادونو ، اړخ خواړو کې اضافه کړئ: لمر ګل ، زیتون ، نبض ، تل.

د کولیسټرول کمولو لپاره ، د مینو اساس له هغه محصولاتو څخه جوړ شوی چې د اتیرسکلروټیک پلاکونو رګونه پاکوي. ډیر د لاسرسي وړ او ګټور:

1. غوړ سمندري کب د لوړ کولیسټرول لپاره ښه دي. د اومیګا ac اسیدونه لري دا د لیپایډ توازن ساتي ، د وینې نورمال حالت په کب کې فعال مادې د ګړندي ودې لپاره اړتیا لري ، د سکلیټ اپریټس رامینځته کول ، کوم چې په ځانګړي ډول د لویانو لپاره مهم دی.
2. بادام رګونو له زیان څخه ساتي ، ایتروسکلروسیز ورو کوي. ویټامین ای ، انټي اکسیډنټونه لري. دا مواد له بدن څخه زهرونه لرې کوي ، د ټیټ کثافت ډیر لیوپروټین.
3. د ليمويي ميوې: نارنج ، انګور ، ټينجرين ، ليمون په ویټامین سي بډایه ، pectin ، antioxidants. ژر د کولیسټرول کم کړئ ، معافیت زیات کړئ.
4. ایووکاډوز مونوساتریټ شوي غوړ اسیدونه لري. ژر خراب کولیسټرول راټیټوي ، د وینې رګونو له زیان څخه ساتي ، د زړه فعالیت ښه کوي.
5. د جatو څانګه د کښت فایبر سرچینه ده. دوی د زهرجن بدن پاکوي ، ډیر زیان لرونکي مادې لرې کوي ، او د ایتروسکلروسیز مخنیوي لپاره ګټور دي. هره ورځ دا سپارښتنه کیږي چې د 30 ګرامه بران خواړه وخورئ. لوی مقدارونه به د مغذي موادو د له لاسه ورکولو لامل شي.
6. بیری: نیليبیری ، تور سکرین ، کرینبیری. ایتروسکلروسیز ورو کړئ ، د وینې رګونه بحال کړئ ، له بدن څخه د ټیټ کثافت لیپوپروټینونه وتړئ او لرې کړئ.
7. گاجر ډیر بیټا کیروټین لري. دا ماده د غوړو میتابولیزم ته وده ورکوي ، د غضب جریان ګړندي کوي ، د کولیسټرول بیرته نیسي.
8. وربشی پروپیونیک اسید ، بیټا ګلوکان لری. د دې کارول په اونۍ کې 3-4 ځله د ایتروسکلروسیز کورس ورو کوي ، د زړه د زړه ناروغۍ خطر کموي ، د زړه ضعیف.
9. لوبیا: لوبیا ، لوبیا ، لوبیا ، چرس. دوی د سبزیجاتو پروټینونه ، عضوي اسیدونه ، محلول کیدونکي او نا حل کېدونکي رژیم لري. هره ورځ مشوره کیږي چې 100 g لوبیا وخورئ. دوی د بوټو ، حبوباتو ، سبزیجاتو سره یوځای کیدی شي. د 3-4 اونیو وروسته ، د کولیسترول کچه به د 5-10 by لخوا راټیټه شي.
10. هګۍ د کلوروجینک او فینولیک اسید لري. مادې د کولمو فعالیت ښه کوي ، عصبي سرونه نورمال کوي. د هګیو جوس جوس د زیان لرونکي لیپایډونو لرې کول ګړندي کوي ، په وینه کې د وسپنې مینځمه تنظیموي.

هره ورځ ژر د کولیسټرول راټیټولو لپاره ، دا د 400 g سبزیجاتو یا میوو لپاره کافی دی.

د شحمو میتابولیزم ناکامیو په صورت کې ، محصولات چې د څارویو ډیری غوړ لري ، محافظت کونکي له مینو څخه لرې کیږي:

• غوړ غوښه: سور سور ، غوښه ، مرغۍ ، قهوه ،
• نیمه چمتو شوي غوښې محصولات: ساسیجونه ، ساسیجز ، ساسیجونه ، پیسټونه ،
• کنسرو لوبیا، سابه،
• غټ
• سمندري غذا
• مکھن پخول ، خواږه.

د محدودیتونو سره سره ، د حیواني پروټین لرونکو محصولاتو مینو څخه بې برخې کیدل باید ونه نیول شي. محدود ، په اونۍ کې 2-3 ځله ، دوی باید په رژیم کې شامل شي:

• د ټیټ غوړ یا ټیټ غوړ شیدو او شیدو شیدو محصولات: سخت پنیر ، خواږه کریم ، شیدې ، بایو - مست ، کیفر ،
• د چرګ ژیړ (پروټین پرته له کوم محدودیت څخه مصرف کیدی شي) ،
• پاستا
• د رژیم غوښه: چرګ ، فیل مرغ ، ویل

که امکان ولري ، د مالګې او شکر اخستل محدود کړئ. د چای ، کمپوز ، میوو څښاک ، جوس سربیره ، دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 1-1.5 لیتره اوبه وڅښئ. د لوړې کولیسټرول سره ، د خواړو ورځني کالوریک مصرف 1800 kcal دی ، د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره –1500 kcal ، د هغو کسانو لپاره چې په سپورت کې فعاله برخه لري - 2100 kcal.

د بوټو درمل ، د خلکو ترکیبونه

د خلکو درملنې سره د درملنې موده 1-1.5 میاشتې دي. بیا دوی ورته وقفه اخلي. که اړتیا وي ، کورس تکرار کړئ. درملو نباتات د درملو درملنې لپاره د پروفایلیسس یا ضمیمې په توګه کارول کیږي.

لاندې ترکیبونه به د شریانونو دیوالونو پاکولو او د وینې کولیسټرول کمولو کې مرسته وکړي:

• د ګلابو تخمونه 1 کپ ، دانه تخمونه مخلوط کړئ. 1 tsp اضافه کړئ. د ویلینرین ریښه ټوټه شوې. 1 لیټره تودو اوبو وخورئ ، د 24 ساعتونو لپاره پریږدئ. د خواړو 1 tbsp مخکې نیم ساعت وکړئ. l په ورځ کې درې ځله / په یخ شوي بوره کې تاسو شات اضافه کولی شئ.
• د لہسن سر خلاص شوی ، د یوې پریس څخه تېر شوی ، د زیتون غوړ 500 ملی لیتر سره مخلوط. 7 ورځې ټینګار وکړئ. د لہسن غوړ سره د سلاد او اړخ ډشین فصل.
• 100 ټوټه شوې لہسن په 100 ملی لیتر الکول کې اچول کیږي. 7 ورځې ټینګار وکړئ. د ټنکچر دوه څاڅکي د 50 ملی لیتر شیدو سره مخلوط شوي. درې ځله / ورځ واخلئ. د هر خوراک سره ، د څاڅکو شمیر 1 لخوا لوړ شوی ، په تدریج سره 20 ته وده کوي. بیا د څاڅکو شمیر کم شوی ، 2. ته راوړي. پدې حالت کې ، کورس ودریږي. تکرار شوې درملنه له 2-3 کلونو څخه دمخه نه ترسره کیږي.
• 1 tbsp. l د جوارو میوې ، پیری وینکل ، هورسیټیل ، او د مایع ټیټ د 2 tbsp سره مخلوط. l یارو د جوش اوبو 200 ملی لیتر وخورئ. په یوه ورځ کې وڅښئ.
• 20 جی یارو ، د سینټ جان وارټ ، 4 g ارنیکا د 250 ملی لیتر اوبو اچولو اوبو ته. د خونې تودوخې ته یخې ، په یوه ورځ کې څښئ.
• د لہسن یو سر د نیبو سره بلینډر سره وخورئ. ګرمو اوبو 500 ملی لیتر اضافه کړئ ، 3 ورځې ټینګار وکړئ. درې ځله / ورځ 50 ملی لیتر واخلئ.
• وچ لنډین ګلونه د کافي نانځکې سره ځمکې دي. پوډر په 1 tsp کې اخیستل کیږي. په اوبو سره ومینځل شو.
• د پروپولیس الکول ترکیب 7 قطې د 2 tbsp سره مخلوط کیږي. l اوبه ، د خواړو څخه نیم ساعت دمخه په سهار کې اخیستل. د درملنې کورس 3 میاشتې دی. پروپولیس د اوبو رنګ ترکیب شوی ندی ، 2 چمچونه وڅښئ. l په سهار کې د خواړو دمخه هم. په ورته ډول ، د کیلندرولا ، طلايي پږی څخه ترکیب واخلئ.
• د الفالف سپروټونه د مایع کونکي سره ځمکې لري. پایله کې ډله د ورځې دوه ځله / دوه چمچو لپاره نیول کیږي. l د جوس سره. وچ تخمونه په خپلواک ډول کیدلی شي. دوی په یو پلیټ کې اچول شوي ، په تودو اوبو سره اچول شوي ، د 6-10 ساعتونو لپاره ساتل کیږي. بیا اوبه وچ شوې ، پلیټ د فلم سره پوښل شوی ، د یوې ورځې لپاره په وینډوز کې اچول. هره ورځ مینځل کیږي. تخمونه د 3-5 ورځو وروسته ټوکیدنه کوي. د 20 G وچ الفافا څخه ، 120 ګرامه تخمونه ترلاسه کیږي. دوی تر لسو ورځو پورې په یخچال کې ساتل کیدی شي.

دوی په کور کې د کولیسټرول کمولو کې هم مرسته کوي ، د ډنډیلین ریښو کښل ، د ریډ روین تازه بیری ، اوز.

د بد عادتونو انکار

سګرټ څښل یو معتاد دی چې د ښه کولیسټرول پورې د خراب تناسب ګډوډوي. د هر سګرټ څښل سره ، د ټیټ کثافت لیپو پروټینونو غلظت ډیریږي.

نیکوتین ، په تنباکو لوګی کې وړیا رادیکالونه ، د عصبي دیوالونو زیان رسوي. د وخت په تیریدو سره ، دوی له سره پیدا کول ډیر مشکل دي. د ټیټ کثافت لیپوپروټینونه په ویجاړ دیوالونو باندې راټولیږي ، د دې لامل کیږي چې دوی تنګ شي.

الکول لږ زیان نلري. د دې غیر منظم ، بار بار مصرف د وینې رګونو ته زیان رسوي ، د ځیګر لخوا د کولیسټرول تولید ډیروالي لامل کیږي. د ایتیل الکول فشار ډیروي ، د ځيګر ، مغز حجرې له مینځه وړي او د زړه فعالیت خرابوي.

د الکول کارول ، سګرټ څښل ، نه د درملو درملنه ، او نه هم بدیل ترکیبونه به مطلوب پایلې ورکړي.

فزیکي فعالیت

سپورتونه اړین دي چې ژر تر ژره کولیسترول کم او د ایتروسکلروسیز مخه ونیسي. اعتدال لرونکي بارونه د وینې دوران ته وده ورکوي ، د عصبي سر ، عضلاتي سر ساتل. د فزیکي فعالیت په جریان کې ، وینه د اکسیجن سره مطمئن کیږي ، کوم چې د نسجونو ، غړو ، په ځانګړي توګه زړه لپاره اړین دي.

البته ، مسلکي سپورتونه د هرچا لپاره مناسب ندي. مګر تاسو کولی شئ د اعتدال بوجونو سره میتابولیزم عادي کړئ: د سهار تمرینونه ، سایکل کول ، پیدل کول ، لامبو وهل.

د عصبي سیستم رامینځته کول

د عصبي سیستم نورمال فعالیت په بدن کې د پیښو په تنظیم کې مهم رول لوبوي. دوامداره فشار ، رواني فشار ، بې خوبۍ - کولی شي د اتیروسکلروسیس پایله کې د لیپید میتابولیزم ناکامۍ لامل شي.

د روان رواني حالت څخه سرغړونه کې ، د بوټو اجزاو سره سیډیټیز اخیستل کیدی شي. نور باید په تازه هوا کې وي.

د ساه اخیستلو یو ساده تمرین به تاسو سره آرام کې مرسته وکړي: د 4 ثانیو لپاره هوا تنفس کړئ ، خپل ساه د 2 ثانیو لپاره ونیسئ ، هوا د 4 ثانیو لپاره تنفس کړئ ، بیا یې د 2 ثانیو لپاره بیا ساه ونیسئ. تمرین 3 دقیقې وکړئ. دا د آرامۍ او آرامۍ کې مرسته کوي.

که چیرې د لوړې کولیسټرول په سینه کې د درد سره وي ، د وینې فشار لوړ شي ، شدید کار کول - دا باید ډاکټر ته د تګ لامل وي.

د اوږدې ناروغۍ درملنه

کله چې په کور کې د کولیسټرول راټیټولو په اړه فکر کوئ ، تاسو اړتیا لرئ په پام کې ونیسئ چې دا د دائمي ناروغیو پایله کیدی شي:

• فشار لوړول
• د شکری ناروغی
• اتومات ناروغي
• پښتورګي ، ځګر ، د پانقراص ناروغي ،
• هورموني خنډونه.

دا ټولې ناروغۍ میټابولیزم ګډوډوي ، د وینې رګونو ته زیان رسوي ، د دوی فرعي وړتیا ډیروي ، لچک کموي. دا د عصبي دیوالونو د ټیټ کثافت لیپوپروټینونو راټولیدو لامل کیږي ، ایتروسکلروسیز څرګندیږي.

د اساسي رنځپوهنې درملنه د کولیسټرول کمولو لپاره درملنه کې لومړنی هدف دی. د ثبات وروسته ، لیپید میتابولیزم نورمال کوي.

کله چې نور ټول ناکام شي: درمل

په کور کې ، دا امکان لري چې د لپید - ښکته درملو واخلو چې د خطرناکو ذرو تمرکز ټیټوي.

پدې درملو کې شامل دي:

• سټیټینز: روسواستاټین ، سیمواستاتین ، لوستاستین. اصلي درمل چې خراب کولیسټرول ټیټوي. ډیری وختونه دوی د شدید هایپرکولیسټرولیمیا لپاره وړاندیز کیږي. د یو خطرناک ماده کچه د ځیګر لخوا د کولیسټرول تولید مخنیوی سره کم شوی.
• فایبرټ د فایبروک اسید ډیرویویټیوز دي. ژر تر ژره د غوړ میتابولیزم بیرته راوګرځئ ، د خراب کولیسټرول کچه راټیټ کړئ. د سټیټونو په پرتله نرم.
• د بائل اسیدونو تخفیف: کولیستیرامین ، کولیسټرپول. له بدن څخه د ټیټ کثافت لیپو پروټینونو ایستلو ګړندۍ کړئ.
• نیاکسین: نیاسین. د کولیسټرول کمولو لپاره په لوی مقدار کې کارول کیږي. د دې موادو غیر معمولي لوړې کچې باندې غیر اغیزمن.
• د بوټو چمتو کول ، د رژیم تکمیلات: پولیسپونین ، لیتینول ، بیفیسینول. د درملو نباتات ، ویټامینونه یا د کب غوړ استخراج کول. ژر تر ژره د ګټور کولیسټرول کچه لوړه کړئ ، د ټیټ کثافت ذرو ته غلظت کم کړئ.

ټول درمل ، په شمول د بوټو اجزاو سره ، یوازې د ډاکټر لخوا لارښود په توګه اخیستل کیدی شي.

ادبيات

1. راچیل لینک ، MS ، RD. څنګه کولیسټرول په طبیعي ډول راټیټ کړئ ... په 28 ساده (!) مرحلو کې ، 2017
2. کیتی وانګ ، ND. د لوړې کولیسټرول درملنې ، 2018
3. لاری نیورمن د طبیعي ډول د کولیسترول کمولو لپاره 15 کورني درملنې ، 2017

د پروژې د لیکوالانو لخوا چمتو شوي توکي
د سایټ د اډیټیریا پالیسي مطابق.