د ټیټ 2 ذیابیطس لپاره تغذیه د ډیر وزن سره: د مثال مینو ، د تمرین ، او ساده ترکیبونو سره د غذا ترکیب کول

کله چې میټابولیک اختلال رامینځته کیږي ، بدن د ګلوکوز په سمه توګه جذب کولو لپاره خپل وړتیا له لاسه ورکوي ، نو ډاکټر به د ټایپ 2 ذیابیطس تشخیص کړي. د دې ناروغۍ معتدل ډول سره ، اصلي رول مناسب تغذیې ته ورکول کیږي ، خواړه د درملنې مؤثر میتود دی. د رنځپوهنې اوسط او شدید شکل سره ، عقلي تغذیه د فزیکي فشار ، هایپوګلیسیمیک اجنټانو سره یوځای کیږي.

څرنګه چې د غیر انسولین پورې تړلی د شکری ناروغۍ اکثرا د چاغۍ پایله ده ، ناروغ د وزن شاخصونه نورمال کول ښودل شوي. که چیرې د بدن وزن کم شي ، د وینې د شکر کچه هم په تدریجي ډول غوره کچو ته راځي. له دې څخه مننه ، دا امکان لري چې د درملو دوز کمول.

سپارښتنه کیږي چې د ټیټ کارب خواړو رعایت وکړي ، دا به په بدن کې د غوړ مصرف کم کړي. دا د لازمي مقرراتو یاد ساتلو لپاره ښودل شوی ، د مثال په توګه ، تل د محصول لیبل په اړه معلومات لوستل ، پوټکي د غوښې ، غوړ څخه قطع کړئ ، تازه سبزیجات او میوه وخورئ (مګر د 400 g څخه ډیر نه). دا اړینه هم ده چې د خواږو کریم ساسونو پریښودو ، په سبزیجاتو او مکھن کې ویده شئ ، پخلي پخلنځل شوي ، پخه شوي یا ابیل شوي وي.

د اینڈوکرونولوژیسټانو ټینګار کوي چې د ډایبېتېز مېلېټوس دوهم ډول سره ، دا خورا مهم دي چې د خواړو څښلو یو خاص حکم تعقیب کړئ:

• هره ورځ ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 5-6 وختونه وخورو ،
• خدمت کول باید کوچنی وي.

دا خورا ښه دی که هره ورځ خواړه به په ورته وخت کې وي.

وړاندیز شوی خواړه هم کارول کیدی شي که چیرې یو څوک د شکر ناروغۍ ناروغي ولري او نه غواړي ناروغ شي.

د خواړو ب featuresې

تاسو نشئ کولی د التهاب سره الکول وڅښئ ، ځکه چې الکول د ګلیسیمیا په کچه کې ناڅاپي بدلونونه راوپاروي. ډاکټران وړاندیز کوي چې د دوی خدمت کولو اندازه کنټرول کړي ، د خواړو وزن کول یا پلیټ په دوه برخو کې ویشل شي. پیچلي کاربوهایډریټ او پروټین په یو کې اچول شوي ، او په دویم کې د فایبر خواړه.

که چیرې د خواړو تر مینځ د لوږې احساس شتون ولري ، تاسو کولی شئ وخورئ ، دا مlesې ، د ټیټ غوړ کیفیر ، کاټیج پنیر کیدی شي. وروستی ځل چې دوی د شپې خوب څخه 3 ساعته مخکې نه خوري. دا مهمه ده چې خواړه ونه خورئ ، په ځانګړي توګه ناري ، ځکه چې دا د ورځې په اوږدو کې د ګلوکوز غلظت ساتلو کې مرسته کوي.

کنفکشنري ، کاربونیټ مشروبات ، مفنز ، کوچ ، د غوښې غوښې ، اچار شوي ، مالګه شوي ، او سګرټ څښاکونه د چاغوالي لپاره په کلکه منع دي. د میوو ، انګورو ، لوبیا ، انجیرونو ، مميزو ، نیټې نه کیدی شي.

د ډایبېټایټ 2 ډوله رژیم کې د مرخیړیو (150 g) ، د کب غوړ ، غوښې (300 g) ډولونه ، د کم غوړ مینځپانګو لبنیات ، حبوبات ، حبوبات شامل دي. همدارنګه ، سبزیجات ، میوې ، او مصالحې باید په رژیم کې شتون ولري ، د ګلیسیمیا کمولو کې مرسته کوي ، د اضافي کولیسټرول له مینځه وړو:

په هرصورت ، د شکر ناروغي باید د میوو لخوا ناوړه ګټه وانخیستل شي؛ دا جواز لري چې په ورځ کې له 2 څخه زیات میوه ونه خوري.

د لږ کارب خواړه

د چاغوالي ډایبېټیسټانو لپاره ، یو غیر معمولي ډول ټیټ کارب خواړه په ګوته شوي. طبي مطالعاتو ښودلې چې د ورځنۍ اندازې سره د حد اکثر 20 G کاربوهایډریټ مصرف سره ، له شپږو میاشتو وروسته ، د وینې د شکرو کچه د پام وړ کمه شوې. که چیرې د ټایب 2 ذیابیطس لږ وي ، ناروغ فرصت لري چې ژر تر ژره د ځینې درملو کارول پریږدي.

دا ډول رژیم د هغو ناروغانو لپاره مثالی دی چې فعال ژوند تیروي. د معالجوي رژیم څو اونیو وروسته ، د وینې فشار او لپید پروفایل ښه کیږي. خورا عام رژیمونه په پام کې نیول کیږي: سویلي ساحل ، ګلیسیمیک رژیم ، د مایو کلینیک رژیم.

د سویل بیچ تغذیه سکیم د ګلیسیمیا عادي کولو لپاره د لوږې کنټرول پراساس دی. د رژیم په لومړي مرحله کې ، په خواړو باندې سخت محدودیتونه شتون لري you تاسو کولی شئ یوازې ځینې سبزیجات او د پروټین خواړه وخورئ.

کله چې وزن کمیدو پیل شي ، راتلونکی مرحله پیل کیږي ، ورو ورو د محصولاتو نور ډولونه معرفي کیږي:

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره رژیم ته د سختې پابندۍ سره ، د ناروغ روغتیا ښه کیږي.

د مایو کلینیک رژیم د غوړ سوځیدونکي سوپ کارولو لپاره چمتو کوي. دا ډش کولی شي د پیاز له 6 سرونو څخه ، د کڅوړو ډډونو یو ګنډه ، د سبزیجاتو سټیټ څو کیوبونه ، شنه بیل مرچ ، کباب چمتو کړي.

چمتو سوپ باید د مرچ یا لال لوبیا سره موسم شي ، د دې اجزا څخه مننه ، او دا ممکنه ده چې د بدن غوړ وسوځول شي. سوپ په غیر محدود مقدار کې خوړل کیږي ، اضافي په ورځ کې یو ځل تاسو خواږه او خواږه میوه کولی شئ.

ډیری اینڈوکرونولوژیسټانو د ګایسیمیک رژیم هڅه کولو لپاره د ډیر وزن سره د شوګر ناروغانو ته سپارښتنه کیږي ، دا په ګلاسیمیا کې د تیز بدلونونو مخنیوي کې مرسته کوي. اصلي حالت دا دی چې لږترلږه 40 the کالوری باید د درملنې غیر پیچلي کاربوهایډریټ څخه وي. د دې هدف لپاره ، دوی د ټیټ ګلیسیمیک شاخص (GI) سره خواړه غوره کوي ، نو اړینه ده چې د میوو جوس ، سپینې ډوډۍ ، خواږه پریږدو.

نور٪ 30 l لپیډز دي ، نو هره ورځ د شکرې ناروغانو کې چې د دوهم ډول ناروغۍ اخته وي باید وخوري:

د کالوري شمېرنې اسانۍ لپاره ، یو ځانګړی جدول رامینځته شوی چې کولی شي په اسانۍ سره د کاربوهایډریټونو مطلوبه اندازه وټاکي. په جدول کې ، محصولات د کاربوهایډریټ مینځپانګې له مخې مساوي شوي ، نو اړینه ده چې په بشپړ ډول ټول خواړه اندازه کړئ.

دلته د 2 ډول شوګرانو لپاره د دې په څیر یو رژیم شتون لري څوک چې ډیر وزن لري.

د اونۍ لپاره مینو

د ژوند په جریان کې ، د شکر ناروغۍ ناروغان د چاغۍ په مینځ کې ، دا مهم دي چې د رژیم تعقیب شي ، پدې کې باید ټول مهم مغذي مواد ، ویټامینونه ، معدني مواد شامل وي. د اونۍ لپاره د نمونې مینو ممکن ورته وي.

د دوشنبه او یکشنبه په ناري کې ، د 25 ګرامو ډوډۍ ، د ګل جوړو دوه کوچینیو لوبیا (په اوبو کې پخه شوي) ، یو سخت جوش شوی هګۍ ، د سبزیجاتو غوړ د یو چمچ سره 120 G تازه سبزیجات سلاد. نڅا د یو ګیلاس شنه چای سره وڅښئ ، تاسو کولی شئ پخه یا تازه م appleه وخورئ (100 g).

د غرمې لپاره ، دا سپارښتنه کیږي چې بې بنسټه کوکیز وخورئ (له 25 g څخه ډیر نه) ، نیم کیله ، پرته له بوره پرته یو ګیلاس چای وڅښئ.

• ډوډۍ (25 g)
• بورش (200 ملی) ،
• د غوښي غوړ (30 g) ،
• د میوو او لوبیا جوس (200 ملی لیتر) ،
• د میوو یا سبزیجاتو سلاد (65 g).

د 2 ډایبېټیک لپاره مینو کې د ناڅاپي لپاره ، باید د سبزیجاتو سلاد (65 g) ، د روميانو جوس (200 ملی لیتره) ، د غلې ټوله ډوډۍ (25 g) شتون ولري.

د ماښام ډوډۍ لپاره ، د بدن اضافي وزن لرې کولو لپاره ، جوش شوي کچالو (100 g) ، ډوډۍ (25 g) ، م appleه (100 g) ، د سبزیجاتو سلاد (65 g) ، د ټیټ غوړ جوش شوي کب (165 g) خورئ. د دوهم ډوډۍ لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د کوکیز بې خطره ډولونه غوره کړئ (25 g) ، ټیټ غوړ کیفیر (200 ملی لیتر).

پدې ورځو کې د ناري لپاره ، ډوډۍ (35 g) ، د سبزیجاتو سلاد (30 g) ، د لیمو سره تور چای (250 ملی لیتر) ، غوړ (45 g) ، د جوش شوي خرگوش غوښه یوه کوچنۍ ټوټه (60 g) ، سخت پنیر (30 g) )

د غرمې لپاره ، د رژیم درملنه کې د یوې کیلې خوړل شامل دي (اعظمي 160 جی).

د غرمې لپاره ، د غوښې قالب (200 g) ، جوش شوي کچالو (100 g) سره د سبزیجاتو سوپ چمتو کړئ ، زاړه ډوډۍ (50 g) ، یو څو چمچ سلاد (60 g) ، د جوش شوي غوښې ژبه یوه کوچنۍ ټوټه (60 g) ، د بورې او میوو کمپبو څښئ. بوره وړیا (200 g).

د غرمې ډوډۍ لپاره ، سپارښتنه کیږي چې بلوبیري وخورئ (10 g) ، یو نارنج (100 g).

د ډوډۍ لپاره تاسو باید غوره کړئ:

• ډوډۍ (25 g)
• کولیسلا (60 g) ،
• په اوبو کې بکسوایټ د تودوخې (30 g) ،
• د روميانو جوس (200 ملی لیتر) یا چور (200 ملی لیتر).

د دوهم ډوډۍ لپاره ، دوی د لږ غوړ کیفیر ګلاس وڅښئ ، د 25 جی بسکټ کوکیز خورئ.

پدې ورځو کې ، د دوهم ډول ډایبایټس لپاره ناري کې د ډوډۍ خوړل (25 g) ، د میده کب (60 g) ، او سبزیجاتو سلاد (60 g) خوړل شامل دي. دا د کیلې خوړلو اجازه هم لري ، د سخت پنیر یوه کوچنۍ ټوټه (30 g) ، له بوره پرته ضعیف کافي وڅښئ (له 200 ملی لیت څخه زیات نه).

د غرمې لپاره ، تاسو کولی شئ 2 پینکیکونه وخورئ ، د 60 G وزن لرونکي ، چای د لیمو سره وڅښئ ، مګر پرته له بوره.

د غرمې ډوډۍ لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د سبزیجاتو سوپ (200 ملی لیتر) ، ډوډۍ (25 g) ، د سبزیجاتو سلاد (60 g) ، بکوایټ لوبیا (30 g) ، میوه او د بورې جوس پرته له بورې (1 پیاله).

د ماسپښین ناڅاپي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ آچ (120 g) ، یو څو ټنګرین (100 g) واخلئ. د شپې ډوډۍ ډوډۍ (12 g) ، د کب کب نیونکی (70 g) ، د غوړ (30 g) ، بې بنسټه کوکیز (10 g) ، او د شپې ډوډۍ پرته له بوره دي.

د ناری لپاره د 2 ډایبېټیک وزن لرونکي محصولاتو لپاره ښودل شوي:

1. لوښی د پنیر (150 g) سره ،
2. تازه نباتات (160 g) ،
3. د ډیفیفینیډ کافي (1 پیاله).

د دوهم ناري لپاره ، 25 G پروټین آملیټ ، د ډوډۍ یوه ټوټه ، د روميانو یو جوس ، د سبزیجاتو سلاد (60 g) مناسب دي.

د غرمې لپاره ، دوی د جوارو سوپ چمتو کوي (200 ملی لیتر) ، اولیور سلاد (60 g) ، د یو کپ جوس (80 ملی لیتر) دریمه برخه ، د پرون ډوډۍ (25 g) ، د خوږو او خوږو مlesو (50 g) سره پخه شوي پخه ، سبزیجاتو سره جوش شوي چرګ (70 g).

د نیمې سهار ناڅاپي لپاره شفتالو (120 g) ، تازه لینګونبرې (160 g) وخورئ.

د ډوډۍ لپاره د شیدو ناروغانو درملنه د زاړه ډوډۍ لپاره (25 g) ، د موټرو وربشې (30 g) ، د روميانو یو جوس ، سبزیجاتو یا د میوو سلاد ، او د غوښې لوبغالي لپاره وړاندیز شوی. د دوهم ډوډۍ لپاره ، ډوډۍ (25 g) ، ټیټ غوړ کیفیر (200 ملی لیتر) وخورئ.

د ډایبیټیک ترکیبونه

کله چې د شکرې ناروغي موثره وي ، هغه اړتیا لري د ټیټ ګلاسیمیک شاخص سره خواړه وخوري. تاسو کولی شئ ډیری ترکیبونه پخ کړئ چې نه یوازې ګټور ، بلکې خوندور به وي. د شکر ناروغي کولی شي پرته له شوګر او نورو خواړو څخه په چارلوټ سره انډول شي.

د کڅوړې چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د 2 لیټرو سبزیجاتو غوړ ، یو لوی مټ شین لوبیا ، یو څو کچالو ، د پیاز سر ، شنې. غوړ یو جوش ته راوړل کیږي ، کټ شوي سبزیجات پکې اضافه کیږي ، د 15 دقیقو لپاره کښینول کیږي ، او په پای کې لوبیا اچول کیږي. د جوش کولو څخه 5 دقیقې وروسته ، سوپ د اور څخه لرې شوی ، شنه شنه چای پکې اضافه کیږي ، میز ته خدمت کیږي.

د اضافي وزن څخه د خلاصون لپاره ، شوګرزان کولی شي آیسکریم چمتو کړي ، د دې لپاره دوی اخلي:

• 2 ایوکاډوز ،
• o نارنج
• د شاتو 2 چمچو
• د کوکو 4 چمچونه.

دوه نارنج په یو قهوه ای (غوړ) کې اچول شوي ، له دوی څخه جوس راټولیږي ، د ایوکاډو د کاpو (د مخلوط په کارولو سره) ، شاتو ، کوکو سره مخلوط کیږي. بشپړ شوی ډله باید معتدله ضخامت ولري. وروسته له هغې چې دا په یوه ب moldه کې اچول کیږي ، د 1 ساعت لپاره په فریزر کې ځای په ځای کیږي. د دې وخت وروسته ، آیس کریم چمتو دی.

سابه شوي سبزیجات د غوره رژیم خواړو په لیست کې هم شامل شوي وو.د پخلي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ پیاز ، د جوس مرچ جوړه ، جوچیني ، بینګ ، د کباب کوچنۍ سر ، یو څو ټماټرونه وخورئ.

سبزیجات باید کیوبونو کې پرې شي ، په یوه پین ​​کې کیښودل شي ، د سبزیجاتو بوراو نیم لیتر راوباسئ. ډش د 160 درجې په تودوخې کې د 45 دقیقو لپاره چمتو کیږي ، تاسو کولی شئ په چنه کې سبزیجاتو ډډ کړئ. پدې مقاله کې ویډیو به تاسو ته ووایی چې د شکر ناروغۍ رژیم باید څه شی وي.

د خواړو اساسی اصول

د 2 ډایبایټس میلیتس لپاره په سمه توګه ډیزاین شوی مینو د چاغوالي خلکو ته اجازه ورکوي چې د ګلوکوز کچه کنټرول کړي. ماهرین ناروغان د ورته ناروغۍ سره مشوره کوي چې د تغذیې لاندې اصولو ته غاړه کیږدي:

• لږ تر لږه په ورځ کې شپږ ځله خواړه وخورئ ، د خواړو ترمینځ وخت باید له 3 ساعتونو څخه زیات نشي ،
• د لوږې مخه ونیسئ ، په ورته وخت کې خواړه وخورئ ،
• د فایبر بډایه خواړو ته لومړیتوب ورکړئ ، کوم چې آن کولې د زهرجاتو او زهرونو څخه پاکوي ، او اجازه ورکوي کاربوهایډریټ جذب شي.

د شکرو په ناروغانو دوه ډولونه چې وزن کمول غواړي د خوب له وخته لږترلږه 2-2.5 ساعتونه مخکې خپل وروستي خواړه تنظیم کړئ. په بدن کې میټابولیک پروسې هڅولو لپاره ، د دې ناروغۍ لرونکي خلکو ته د ناري پریښودو سپارښتنه نه کیږي. تغذیه کونکي ناروغانو ته مشوره ورکوي که چیرې دوی د وزن له پلوه ډیر وي نو د مالګې څښل 7-10 g ته راټیټ کړي. پدې حالت کې ، د بوغمې مخه نیول کیدی شي.

د شکر په کچو د کاربوهایډریټونو تاثیر

د ناروغۍ مینو کې د چاق ناروغۍ په شالید کې د دوه ډوله ډایبېټز ناروغۍ سره مخ کیږي ، کاربوهایډریټونه باید شتون ولري چې بدن ته انرژي چمتو کړي. کله چې ورځني رژیم تالیف کړئ ، نو اړینه ده چې دوی په مناسب مقدار کې شامل کړئ.

کاربوهایډریټ د وینې ګلوکوز زیاتوي. په شوګر کې د تیز کود مخه نیولو لپاره ، دا اړینه ده چې خواړه وخورئ چې نشایسته او شوګر پکې شامل دي د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره.

کله چې د یوې اونۍ لپاره مینو چمتو کول ، لازمي دي چې منجمد او تازه سبزیجات شامل کړئ. متخصص تاسو ته اجازه درکوي چې دوی ته مختلف چاسنې او پانې اضافه کړئ. د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره ټیټ کالوري رژیم د ژیړ او شین سبزیجاتو - کاکرو ، کباب ، پالک ، بروکولي ، زوچیني ، اسکواش ، بیل مرچ مصرفولو ته اجازه ورکوي.

د چاغو خلکو لپاره د ډایبېټایټ دوه ډوله مینو کې باید سبزۍ شامل نه وي چې په کې لوی مقدار نشایسته - لوبیا ، کچالو ، جوار او نخود شتون لري.

حبوبات په لاندې برخو ویشل شوي دي:

• پاک یا د ځمکې غلې دانې - د جوارو اوړه ، سپینې وریجې او د غنمو ډوډۍ. دا حبوبات د سپرو او چاکرو څخه پاک شوي.
• ټوله غله چې دمخه یې ندي پروسس شوې. پدې کټګورۍ کې ټوله وريجې ، کوئوا ، وربشې ، غنم او اوز شامل دي. کله چې د شکر ناروغي لپاره ترکیب غوره کړئ ، تاسو باید د بشپړ غلې اوړو کارولو ته پاملرنه وکړئ.

حبوبات د کاربوهایډریټ څخه بډایه نشایسته لري. نو ځکه ، د 2 ډایبېبایټس او چاقۍ لپاره د رژیم سره ، ټوله غله باید غوره شي. دا په فایبر کې بډای دی ، کوم چې د وینې ګلوکوز کې د ګړندی زیاتوالي مخنیوي کې مرسته کوي.

میوه جات او لوبیا

د ډایبېټس میلیتس کې د ټیټ وزن کمولو لپاره ، دا ارزښت لري چې په رژیم کې کافي اندازه منجمد ، تازه ، جوس (پرته له شربت او بوره) ، او وچ وچې میوې شامل کړئ. ورته ورته ناروغۍ ناروغان اجازه لري:

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د ډایبېټایټ 2 ډولونو مینو کې ، د میوې شیک ، د میوو څښاک ، د کور پخه شوي کمپوز ، وچ شوي جوس پرته د شوګر او کیمیاوي رنګونو اضافه کیدی شي شتون ولري.

غوړ او غوړ

غوړونه د ټریس عناصر او مغذي مواد لري چې بدن سره مرسته کوي روغتیا ساتي. د وزن د ضایع کیدو لپاره په رژیم کې د شکر ناروغۍ لرونکي ناروغان باید د سنتر شوي غوړ محدود مقدار ولري ، نو تاسو باید د مینو څخه ګړندي خواړه ، کوچ او لارډ خارج کړئ.

غوره به دا وي چې میوو او پولی نسنتریټ غوړو ته لومړیتوب ورکړئ چې په مغز ، کب ، سبزیجاتو غوړ کې شتون لري. مګر تاسو باید د تیلو څخه ناوړه ګټه پورته نکړئ ، ځکه چې دا د ګلوکوز کچه یو څه لوړه کوي او لوی شمیر کالوری لري.

د پروټین بډایه خواړه

د ډایبېټایټس دوه ډولونو ناروغانو لپاره ، د چرګانو ، غوښې ، مغز لرونکو ، لوبیا ، سویا بین څخه د پخلي پخلي اجازه لري. تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې ناروغان چرګانو او کب ته لومړیتوب ورکړي ، او د پخلی پرمهال پوټکی لرې کړي.

د 2 ډایبېبایټز او ډیر وزن سره خواړه کولی شي د لوبیا ، غوښې یا د ځنګلي ځناورو غوښې سره توپیر ولري. ناروغان باید په خواړو کې غوړ ونه لري. د شکرې ناروغانو غوښه ابلی ، پخه ، پخې یا پخلی کیدی شي.

پدې ناروغۍ اخته ناروغانو ته سپارښتنه کیږي چې د لبنیاتو محصولات د ټیټ غوړ مینځپانګې سره وخوري. کله چې د مینو ترکیب کول ، دا په پام کې نیول کیږي چې طبیعي جویج طبیعي بوره لري ، او په ځینو قضیو کې ، جوړوونکی سربیره د خوږو اضافه کوي.

د بورې لوی مقدار ممکن ممکن د ټیټ غوړ پنیر ولري. د شکر ناروغ لپاره د محصولاتو پیرلو دمخه ، تاسو باید په لیبل کې ښودل شوي ترکیب په احتیاط سره ولولئ.

الکول او خواږه

د الکولي مشروباتو مصرف شوي اجازه اندازه د حاضر شوي ډاکټر لخوا ټاکل کیږي. متخصص د دوه ډوله ډایبایټس میلیتس د ناروغ وضعیت ارزوي او وايي هغه څه چې محدودیت ته اړتیا لري.

د بدن د وزن د زیاتوالي اصلي دلیل د بورې او غوړ ډیر مصرف دي ، نو دوی باید د رژیم څخه خارج شي. کله چې د رژیم مینو ترتیب کول ، تاسو اړتیا لرئ ساده قواعد تعقیب کړئ:

• د بورې ټیټ خواړه غوره کړئ
• د خوږو خواړو اندازې سره علاقه ونیسئ کله چې دوی ته په کافي یا رستورانت کې امر وکړئ ،
• د میږې برخه په څو برخو وویشئ یا خپلوانو ته د برخې وړاندیز وکړئ ، دا به د ډیر کار کولو اجازه ورنکړي.

د شکرې ناروغانو لپاره پخلی او خدمت اصول

د ډایبېټایټز دوه ډوله وزن لرونکي خواړو کې باید سبزیجات او میوې شامل وي. دا په ځانګړي توګه ګټور دي کله چې خام ، پخه شوي یا تپ شوي مصرف کړئ. سلاد ، لومړی او دوهم کورسونه د ډیر وزن لرونکي ناروغانو لپاره له سبزیجاتو څخه چمتو شوي.

دا اجازه لري چې په ورځني رژیم کې د ټیټ غوړ لرونکي ډولونو غوښې او کب ونیسي. د مغذي موادو اعظمي مقدار ساتلو لپاره ، دوی پخه شوي یا جوش شوي. تغذیه کونکي وړاندیز کوي چې بوره د فروکټوز ، xylitol یا sorbitol سره ځای په ځای کړي.

په پلیټ کې د لوښو مینځل ، ماهرین په ذهني توګه دا په 4 برخو ویشلو کې مشوره کوي. دوه برخې باید د سبزیجاتو لخوا ونیول شي ، یو - پروټین محصولات ، وروستی - نشایسته لرونکی. د اجزاو دا تناسب خواړو ته اجازه ورکوي چې مناسب جذب شي ، د وینې ګلوکوز کچه بدله کړي. یو مناسب ترکیب شوی مینو کې مرسته کوي د ساري ناروغیو له پیښې مخنیوی وکړي او ډیر وخت ژوند وکړي.

د چاقۍ ډایبېټیک لپاره مناسب خواړه

د ناروغ لپاره د مینو منظم پلان کول اړین دي. اجزا چې شوګر زیاتوي د رژیم څخه خارج شوي دي. ډیری محدودیتونه د چاغوالي سره د 2 ډایبېټز لپاره خواړو معنی لري ، نږدې مینو تاسو ته اجازه درکوي چې یو مشخص رژیم مشاهده کړئ او خواړه تنظیم کړئ که اړین وي.

د اونۍ لپاره نمونه مینو: لومړني خواړه

په شوګر کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، دا مهم دي چې ځینې مقررات مراعات کړئ. خواړه پلان شوي چې د منع شوي او منع شوي اجزاو لیست په پام کې ونیسي. تغذیه کونکي ادعا کوي چې د ډیر وزن کمول ناروغانو ته اجازه ورکوي چې کولیسترول ، د وینې ګلوکوز او د وینې فشار نورمال کړي.

اټکل شوی خواړه په جدول کې وړاندې کیږي:

د 2 ډایبېبایټس لپاره د ناروغ خواړه باید ناشونې شامل کړي. د ټیټ کالوري مینو تاسو ته اجازه درکوي چې وکاروي:

• د خواړو ډوډۍ
• بیری سلاد ،
• میوه
• د بوټو انفیوژن ،
• د کم غوړ لرونکي پنیر
• پرته له غوړ - کیفیر
• د رژیم کوکیز.

د سپورت او رژیم ترکیب

د ناروغانو لپاره چې حیران دي ولې تاسو اړتیا لرئ د ټایپ 2 ډایبېټس سره وزن له لاسه ورکړئ ، تغذیه کونکي د تمرین ګټې ښیې. سپورت د انسولین سره د بدن حجرو په تعامل باندې مثبت اغیزه لري. ورته پایلې د ویټامین اضافی درملو او درملو په ترلاسه کولو سره نشي ترلاسه کیدی.

روزل شوي عضلات لږ طبي انسولین ته اړتیا لري. په وینه کې د هورمون لږترلږه مقدار اجازه نه ورکوي چربی په بدن کې راټول کړي. منظم روزنه به د درملو کارول کم کړي.

د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره ، خورا ګټور فعالیتونه تیرول ، قطار ورکول ، سکیینګ او جوګینګ دي. د فزیکي روزنې برنامه کې باید د زړه او وزن روزنه شامل وي. پدې حالت کې ، د زړه او وینې رګونو کار ثبات کوي ، فشار نورمال کوي. ټول تمرینونه باید په خوښۍ سره ترسره شي ، که نه نو دوی به سمې پایلې ته ونه رسوي.

د سبزیجاتو مرچ

تاسو به اړتیا ولرئ:

• نيم ګيلاس نسواري وريجي ،
• 6 منځنۍ زنګون مرچ ،
• دوه لوی گاجر ،
• 1 وچ پیاز ،
• د شنو زرغونو یوه برخه
• مالګه او تور مرچ (د خوند لپاره) ،
• 1 tbsp. د ټماټر یو چمچ
• 1 tbsp. اوبه.

د پخلي پروسه:

1. وريجې په نيمه پاخه پورې وخوځوئ.
2. پیاز وخورئ ، گاجر ټوټې کړئ.
3. له تخمونو څخه وړیا مرچ.
4. وريجې ، پياز او گاجر مخلوط کړئ ، غوړ په مرچ کې واچوئ.
5. ژور پین واخلئ ، ککړ شوي سبزیجات وخورئ او اوبه یې واچوئ.
6. the. l. under under .ې......
7. پخلی کولو څخه 5 دقیقې مخکې ، ګرین ، ټماټر پیسټ ، تور مرچ او مالګه اضافه کړئ.

د سبز کریم سبزیجات

تاسو به اړتیا ولرئ:

• 400 ګرامه زچینی او ګوبی ،
• 1 tbsp. نهفات خواږه کریم
• 1 tbsp. l د روميانو پیسټ
• د لہسن 1 لونګ
• 3 tbsp. l اوړه
• 1 متوسط ​​روميانو
• کوچ ، مسالې او مالګه (خوند ته).

پخلی:

1. ګوبی په انفلونسیسیسونو ویشل شوی ، پوټکی زکچینی او کوچني کیوبونو کې پرې شوی.
2. تر سبزيجاتو پورې سبزيجات وخوړئ.
3. پین کې د اوړو یو پتلی پرت وخورئ. غوړ په غوړو کې اضافه کړئ.
4. د ناڅاپي رنګ مخلوط ترلاسه کولو وروسته ، د روميانو پیسټ ، خواږه کریم ، موسمي ، مالګه معرفي کړئ.
5. ساس ته سبزیجات اضافه کړئ. ډډ کول.
6. سټیو د 5 دقیقو لپاره د وریځې لاندې.

د ساده قواعدو په پلي کولو سره ، د شکر ناروغي کولی شي وزن له لاسه ورکړي او د خپل ژوند کیفیت ښه کړي. ویډیو د نمونې مینو په اړه وايي ، د شکر ناروغانو لپاره دوه ډوله محصولات اجازه لري او منع دي:

د وزن او شکرې ناروغي څرنګه تړاو لري؟

ډیر وزن او ډایبایټس - د دوه غوره ملګرو په څیر ، ډیری وختونه یا نږدې تل یو بل سره وي، یو د بل ظهور هڅوي.

د دې معلومولو لپاره چې تاسو ډیر وزن لرئ ، تاسو کولی شئ د BMI محاسبه کولو لپاره ساده فورمول وکاروئ - د بدن ماس انډیکس.

BMI = وزن ، کیلوگرام / قد 2 ، م

د چاغښت څلور درجې شتون لري:

• 1 درجې - BMI = 25-29.9 (لږ وزن)
• 2 درجې - BMI = 30-34.9
• د 3 درجې - BMI = 35-39.9
• د 4 ټولګي - BMI = 40 او پورته

په یو شخص کې چې نورمال وزن لري ، شاخص به له 18.5 څخه تر 24.9 پورې وي.

د مثال په توګه ، د یو چا لپاره BMI د 80 کیلوګرام وزن او 160 سانتي مترو لوړوالی سره:

BMI = 80 کلوګرام / 1.6 2 = 80: 2.56 = 31.25.

د پایلې پایلې د جریان له 2 درجې سره مساوي دي. نو ، یو شخص د ورته معلوماتو سره باید د BMI لپاره عادي حد ته دننه کولو لپاره لږترلږه 16 کیلوګرامه (تر 64 کیلو پورې) له لاسه ورکړي.

لکه څنګه چې ډایبېټیس د بدن میتابولیزم او د هورمونل ترتیباتو کې ګډوډي له امله د وزن زیاتوالی هڅوي ، نو ځکه د ډیر وزن درلودل د دوهم ډول ذیابیطس لامل کیدی شي. او خواړه خوړل د غیر انسولین پورې تړلي د شکرو ترټولو عام لامل دی، بدن په اسانۍ نشي کولی د راتلونکو شوګر جریان سره مقابله وکړي.

ډارونکی ښکاري مګر د تغذیې لپاره یو تکړه چلند به نه یوازې د شکر ناروغۍ کنټرول کې مرسته وکړي ، بلکه په تدریج سره به وزن کم کړي.

له همدې امله ، د شکرې ناروغۍ لپاره ترټولو مهم او خورا مهم وړاندیز د هغه ټولو محصولاتو سخت او محتاط څارنه ده چې هغه د ورځې په جریان کې مصرفوي. د انسولین چمتووالی سره د مخدره توکو درملنه او یوازې په سختو قضیو کې کارول کیږي.

هغه څه چې تاسو کولی شئ او د ټیټ 2 ذیابیطس کې د ډیر وزن سره د تغذیه لپاره نه شئ کولی په لاندې بحث وشي.

موږ د خواړو او بندیزونو سره معامله کوو

د شکرې ناروغانو لپاره رژیم دوه خورا مهم قواعد لري:

په ورځ کې 5-6 خواړه ،
د لوړ ګلاسیمیک شاخص سره د خواړو ایستل.

ګلاسیمیک انډیکس د سرعت ښودونکی دی چې په دې سره بدن کاربوهایډریټ هاضمه کوي او دوی ګلوکوز ته اړوي ، په ترتیب سره په وینه کې د هغې کچه لوړه کوي. د یو محصول ګلیسیمیک شاخص لوړ ، د شوګر لپاره خورا خطرناک دی. نو ، تاسو اړتیا لرئ د ورځني مینو څخه ټول "ګړندي" کاربوهایډریټونه په بشپړ ډول لرې کړئ.

په کټګورۍ ډول نه:

• بوره او ټول بوره لرونکي محصولات (چاکلیټ ، خواږه ، کوکیز ، مارشمیلوز ، بوره مشروبات ، شات او محافظت) ،
• سپینه ډوډۍ او پیسټری ، پینکیکس ، پایې ،
• غوړ شیدو (خواږه کریم ، کریم ، د غوړ پنیر) ،
• چمتو شوي چربی (کیچپ ، میئونیز ، سرسري) او کنډي شوي خواړه ،
• سوسیجز ، ساسجونه ، سګرټ څښونکي محصولات ، او نور.

پاملرنه باید د خوږو میوو لکه کیلي او نشایستي سبزیو لکه گاجر ، چوغندر او کچالو کې ونیول شي. د دوی ګلیسیمیک شاخص به د چمتو کولو په میتود پورې اړه ولري. د مثال په توګه ، پوښ شوي کچالو به د ورته کچالو په پرتله ګلوکوز کې ډیری ځله وویشل شي ، په بشپړ ډول به یې په پوټکي کې پخه شي. عمومي قاعده:

داسې بریښي چې دا ډول منع کول د خواړو ټوله خوندیتوب بې ځایه کوي ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو د "خوندور او بد" خواړو سره عادت یاست. مګر دا داسې نده. د دوی سره د منع شوي میوو په توګه چلند مه کوئ ، مګر په ژوند کې د نوي رجحان په توګه ، د ښه والي او روغتیا لپاره د بدلون په توګه.

د سالم رژیم سره ، تاسو به د ځان او خپل بدن سره مینه وښایئ. هو ، تاسو سخت کار کوئ ، د خپل مینو له لارې فکر کولو زده کړئ ، نوي ترکیبونه او د محصولاتو نوي لیست زده کړئ. د وخت په تیریدو سره ، سم تغذیه به یو عادت شي ، او د وینې د شکر عادي کچه او د جامو کمیدل به بونس شي.

صحي رژیم ته 5 اسانه ګامونه

د ټیټ 2 ډایبایټس لپاره د مینو جوړولو څرنګوالی د ډیر وزن سره:

ګام له ټولو ناغوښتل شوي او خطرناک محصولاتو څخه چې په کور کې دي لرې کړئ.

بوره ، اوړه ، ډوډۍ ، کریکر او چپس لرې کړئ ، پرته له کوم افسوس څخه. الکول ، خواږه څښاک ، میئونیز او کیچپ ، سپینې وريجې ، د چای خوږې ، ساسجز ، ساسج او پخلي نور اړتیا نلري.

هیڅ اسانه د لاسرسي وړ لالچونه شتون نلري - په تغذیه کې به هیڅ ګډوډي شتون ونلري. د یخچال او پخلنځي الماریو خالي ځایونو څخه اندیښنه مه کوئ - راتلونکي مرحلې ته لاړشئ. ګام پلورنځي ته د نوي پیرود لیست سره لاړشئ.

اوس تاسو اړتیا لرئ د غیر لاسي کوټینګ او پخلنځي پیمانې سره ښه فرینګ پین ترلاسه کړئ.

که تاسو اړتیا لرئ خواړه د کار کولو یا سړک په اوږدو کې واخلئ ، د خواړو لپاره ډیری پلاستيکي کانتینرونه وپیرئ ، تر هغه چې تاسو د دې په ټاکلو کې عادت نه شئ چې څه شی په کافي یا بل کوم ځای کې خواړه خورئ. نو تاسو به د لوږې نه رنځ کولو او "" زه څه غواړم وخورئ "غوره کولو سره خپل ژوند اسانه کړئ. ګام د څښاک صحي تعقیب کړئ.

تږي د بدن لخوا هڅه کیږي ترڅو د اوبو مالګو توازن رامینځته کړي ، په لفظي ډول ، د وینې "پتلی" کولو لپاره د شکر کچه د مایع سره کموي. تاسو تنده نشئ برداشت کولی ، مګر غوره دا ده چې دا د عادي اوبو سره وسوزوئ.

یو ساده فورمول - د هر کیلوګرام وزن لپاره 30 ملی لیتره اوبه - به وټاکي چې څومره وڅښئ. د مثال په توګه ، د kg 80 کیلوګرام وزن لرونکی د شکرې ناروغۍ سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 4.4 لیتره اوبه وڅښي. د کار ځای ته نږدې د اوبو یو بوتل واچوئ ، خپل نرخ دمخه اندازه کړئ او د ورځې پرمهال یو ګیلاس وڅښئ ، پرته له خواړو څخه.

هڅه وکړئ چې د کافي مخه ونیسئ ، ځکه چې دا تشناب کې پرله پسې غوښتنې هڅوي.ګام نور حرکت وکړئ!

هیڅ څوک نه وايي چې ناروغ سړی اړتیا لري په لارو کې واوړي او کیلو متره باد کړي. په هرصورت ، ستاسو هدف روغتیا ، آرام او د وزن کمیدل دي.

هڅه وکړئ لاړشئ، د مثال په توګه ، ویده کیدو دمخه - په آرامۍ سره تګ کول به زیان ونه رسوي ، دا نه یوازې د تمرین فشار په توګه ستونزمن او ګټور دي ، بلکې د رواني سمون لپاره هم - ورو ورو تاسو به د خواړو په پام کې نیولو پرته د خوښۍ ترلاسه کولو زده کړئ.

د وزن له لاسه ورکولو سره تناسب کې ، تاسو کولی شئ وخت یا د بار شدت ته وده ورکړئ - ډیر یا ګړندی چلوئ ، په جم ، حوض ، جمناسټیک کې په کور کې د ر lightا ورزشونو ته لاړ شئ او داسې نور. ګام احساسات زموږ هرڅه دي.

د دې لپاره چې یو فاسد حلقې ته نه راشئ چیرته چې ستاسو ټول فکرونه به د خواړو شاوخوا ګرځي ، او تاسو به د اوږدې مودې لپاره د پیسري پلورنځیو څخه تیریږئ ، ستاسو د غوره پیسٹری څخه به ډیر ساه واخلئ ، تاسو اړتیا لرئ د نوي تجربو په لټه کې شئ.

شوقونه ، چلونه ، سفرونه ، اړیکه - هر هغه څه چې تاسو ته خوښۍ او خوښۍ راولي.

پروټینونه ، غوړ او کاربوهایدریتونه - د مناسب تغذیه کولو درې وایلونه

موږ دمخه موندلې چې د شکر ناروغي اخته کسان اړتیا لري چې په غذا کې غوړ او کاربوهایدریټونه په پام کې ونیسي. د "ګړندي" کاربوهایډریټونو رد کول به د بدن وزن په جزوي توګه کمولو کې مرسته وکړي او د ورځې په اوږدو کې د وینې د شکر کچه مستحکم وساتي.

په هرصورت ، د شکر ناروغۍ لپاره صحي رژیم نه یوازې د شوګر او رول څخه انکار کولو کې پروت دی ، بلکه د رژیم ټول کالوري مینځپانګې او د مغذي توکو توازن - پروټین ، غوړ او کاربوهایډریټونو کې هم مشاهده کوي. که نه نو حتی د ککرو سره غوړ وهل ، وزن به یوازې زیاتوالی ومومي ، د ناروغۍ زیاتوالی.

یو څوک وزن له لاسه ورکوي که چیرې هغه د مصرف څخه ډیر کالوري مصرف کړي. د ورځني کالوری ، اساسي میتابولیزم ، او نورو ټاکلو لپاره بیلابیل فورمولونه شتون لري.

2400 kcal - 15 = = 2040 kcal - د ورځني کالوري کسر.

د نورو دقیقو محاسبو لپاره ، تاسو کولی شئ نور فورمولونه یا محاسبین وکاروئ ، مګر په لومړي سر کې ، د مناسب تغذیې عادت راټولولو لپاره ، دا معلومات به کافی وي.

د دې 2000 کالوریونو ترلاسه کولو لپاره له کوم څخه؟ تاسو کولی شئ یو څو چاکلیټ یا سینډویچ د ساسج سره وخورئ - او د نورم 2/3 برخه ورکه شوې ، او لوږه به د یو ساعت او نیم ساعت سره کم شي. دا مهم دي چې په سمه توګه تغذیه شوي توزیع کړئ ترڅو چې لوږه ونه ګ .ل شي.

کلاسیک ډایټیتیک د کاربوهایډریټ ، غوړ او پروټین ترمنځ تناسب وړاندیز کوي - 50-30-20. دا ، 50 cal کالوری په کاربوهایډریټ کې دي ، 30٪ په غوړ او 20٪ په پروټینونو کې. البته ، دا اړینه نده چې خواړه محتاط حساب کړئ ، تاسو کولی شئ یو ځانګړي "دهلیز" ، جمع یا منفي 10 to ته ودرېږئ.

د محصول لیست: هغه څه چې تاسو کولی شئ د شکرو سره خواړه وخورئII ډول؟

د ورځې په جریان کې موږ لاندې محصولاتو څخه پخلی کوو:

1. غله
   • بې پوټکی مرغۍ ، د چرګانو سینې ، فیل مرغ ، غوړ غوښه ، د احتیاط سره - د خنزیر تندرلوین ، ځیګر ،
   • کوډ ، چم سالمن ، کوهو سالمن ، پولک ، او داسې نور.
   • سمندري خواړه
   • هګۍ
   • د پنیر پنیر تر٪، پورې ،
   • د ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات - شیدو تر 1.5٪ ، کیفیر 1٪ ، طبیعي جوی ،
   • هارډ پنیر ، موزاریلا ، فیټا پنیر.
2. غوړ
   • ایوکوډو
   • مغز
   • د سبزیجاتو غوړ (غیر مصرف شوي زیتون ، غوړ ، لمر ګل).
3. پیچلي (ورو) کاربوهایډریټونه
   • غلې دانې - د بکسو غوړ ، نسواري او ځنګلي وريجې ، بلګر ، کوئو ، کوسکوز ، وربشې ، منډوي ، د اوټمیل اوږده پخلي (خانقاه) ، دال او نور.
   • لوبیا او نخود
   • پاستا (بشپړ غلې یا مکمل)
   • بې خميره ډوډۍ او ټوله د غنمو پتې ډوډۍ ،
   • ټوله دانه ډوډۍ
   • بران.
4. سابه او فایبر
   • هر شنه سبزیجات (بادرنګ ، پالک ، بروکولي ، پاyي سلاد او شین ، شنه لوبیا) ،
   • هګۍ ، زکچیني ، رومي بانجاني ، مرچ مرچ ، ګلخانه ،
   • مشره
   • گاجر ، کچالو ، چوغندر ، کدوړه (په لږ مقدار کې).
5. میوه او بیر د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره
   • ګيلاس ، نیليبيري ، د لونګبيري ، کرينبيري ، راسبيري ، لوبغالي (تازه يا يخ وهلي) ،
   • د ليمويي ميوې ميوه ، کيلي ، انار.

تاسو کولی شئ د بورې بدیلونه ، کالوري آزاد شربت وکاروئ ، دوی چمتو چمتو پخلي ، چای ، کافي ته اضافه کړئ. ترټولو خوندي پیژندل شوي سټیویا (سټیویوسایډ) ، سوکرایلوز ، ایریاتیتس دي.

دوشنبه

1. ناري - د پخلي شیدو او سویټینر سره د اوټیمیل سره د اوږدې پخلي پورریج ، د میوو سلاد - شنه م appleه ، کیوي ، نارنج ، د جوت سره پخه شوي او د چمچ غوړ یو چمچ.
2. دوهم ناری - د سخت پنیر سره د غلو ټوله ډوډۍ.
3. غرمه - د مرغیو سره بکوایټ د جوارو سره په جوی کې پخه شوي ، د مکھن سره د سبزیجاتو سلاد.
4. لوړه چای - د 2 c کاټیج پنیر څخه یو څو ګیلاس او پنیر (د کاټیج پنیر ، هګۍ او خواږه مخلوط کړئ) ، په پخلي کې پخلي.
5. ډوډۍ - د فیل مرغ چپس د سبزیجاتو سټیو سره (سټیو مرچ ، روميان ، زوچیني ، بینګ ، شین).

1. ناري - 3 د هګیو آملیټ د پالک او طبیعي جوی سره ، د پنیر سره د بشپړ غلې ډوډۍ.
2. دوهم ناری - د نیم کافې مغز لرونکي نرم نرم پنیر.
3. غرمه - د سبزیجاتو ، بشپړ غلې پاستا ، شنه سلاد سره د غوښې غوښه ګلش سوپ.
4. لوړه چای - د شنو لوبیا ګرم سلاد د ټونا او تیلو تخمونو سره ، پرته له شوګر پاک سویا ساس سره.
5. ډوډۍ - د تازه کباب ، گاجر او پیاز د سلاد سره د شیر شوي چرګ سینه.

1. ناري - د اوټمیل پینکیک (د جوار دانو 3 چمچو د 2 هګیو او 2 لوی چمچو جوی سره مخلوط) د پنیر او روميانو سره.
2. دوهم ناری - د اوړو پرته د کدو کڅوړه.
3. غرمه - نسواري وريجي پيلاف د چرګانو ران فليټ ، سبزي سلاد سره.
4. لوړه چای - د اوړو پرته د کدو کڅوړه.
5. ډوډۍ - د چام سالمین سټیکونه د نیبو سره شنه شوي لوبیا او لہسن سره.

1. ناري - د سبزیجاتو او چرګانو سره د غلې ټوله پیټا شاورما.
2. دوهم ناری - لوبیا سلاد په خپله جوس کې ، د مرچ مرچ او ټماټر د فیټا پنیر او بوټو سره.
3. غرمه - د ټماټو ساس او پخه شوي کب ، شنه سلاد سره د غلې ټوله پاسته.
4. لوړه چای - په کاټیج پنیر او د ګرین ساس کې د شین شوي بینګ اشتها.
5. ډوډۍ - د شیل مرغ کټلیټونه د سلاد او بین سره.

1. ناري - د چوکۍ او میوو سلاد سره د بکوایټ پینکیکونه.
2. دوهم ناری - د غلو پنیر او سبزیجاتو سره د غلې ټوله ډوډۍ.
3. غرمه - د پنیر ، وربشې او شین سلاد سره د کور جوړ شوي چرګ ساسجونه.
4. لوړه چای - د میوو سره کیټيج پنیر (کیوي ، سټراबेري).
5. ډوډۍ - د غوښي غوښي د سبزیجاتو او بوټو سره سټیو.

1. ناري - د چیری او کیفیر سره لټ آټمیل (په ماښام کې د کیفیر سره د غوړ بوی کړئ ، یو څو ګیلاس ، سټیویا اضافه کړئ) ، جوش شوي هګۍ ، د ټولې دانې ډوډۍ.
2. دوهم ناری - د مرغیو او سبزیجاتو سره پیزا د چرګانو فیلیټ ازموینې کې.
3. غرمه - غوړ پرته غوړ پرته غوښه پرته غوړ شوي چرګ.
4. لوړه چای - د پنیر کرسټ لاندې د سپینې کباب سره آملیټ - کیسرول.
5. ډوډۍ - سکویډز او سلاد په سویا ساس کې پرته له بورې.

یکشنبه

1. ناري - د سبزیجاتو ، پنیر او د کب کب سره پخه بنس.
2. دوهم ناری - د چیری او کاجو سره کاټیج پنیر.
3. غرمه - د غوښې په بوره کې د سبزیجاتو بورش پرته د کچالو ، بلګور د سمندري غذا سره.
4. لوړه چای - د کیچین سره یو لا سیزر سلاد کړئ (پرته له کریکر).
5. ډوډۍ - د شین سلاد سره د جوت سوس کې مشروم جولین.

دا مینو د ډول ډول ترکیبونو او ترکیبونو منعکس کوي چې د خوندور او صحي رژیم لپاره مناسب دي. البته ، دا اړینه نده چې هره ورځ دومره مختلف خواړه پخ کړئ ، اصلي شی د اساسی اصولو پیروي کول دي:

• په هر 2-3 ساعتونو کې وخورئ
• په هر خواړو کې پیچلي کاربوهایډریټونه او فایبر ترکیب کړئ ، د شپې خواړو لپاره - پروټین او فایبر (غوښه او سلاد) ،
• مناسب غوړ - غیر منظم شوي سبزیجات غوړ ، یو څه مغز لرونکي - د بشپړتیا احساس ورکوي. دوی په سلادو کې ، ډوډۍ ، چمتو شوي پخلي کې اضافه کړئ ،
• ټول خواړه په غوړ پرته پین ​​کې د تیلو پرته وخورئ ، یا په تنور کې پخلی ، ابلی ، پخلی کړئ.

یا د دریو څخه تر څلورو ورځو لپاره دمخه د مختلف خواړو ډیری خدمتونه پخ کړئ ، دوی په تالارونو کې واچوئ او په یخچال کې (یخچال) کې وساتئ. نو خواړه راټول کول اسانه دي او ، که اړین وي ، له ځان سره یې وخورئ. کله چې د بل ناشوني وخت راشي ، نو تاسو یوازې اړتیا لرئ چې یو ټری واخلئ او ګرم یې کړئ.

که تاسو خپل ځان په داسې حالت کې ومومئ چې تاسو دمخه چمتو شوی ناری نلرئ ، او که لوږه لا دمخه راشي ، نو بیا د پروټین او فایبر خوړل غوره ديپه خورا نږدې بازار کې د کاټیج پنیر ، ټوله غلې یا د جوارو ډوډۍ او ستاسو د خوښې وړ سبزیجات - ککړ ، مرچ او نور اخیستل شوي. ایا تاسو په کیف کې خواړه کولی شئ؟ عالي ، پرته له پوښاک څخه ګریډ ډشونه وټاکئ ، که دا سلاد وي - د ساس جلا جلا راوړو غوښتنه وکړئ.

دا ممکن وي چې تاسو یوازې "سم خواړه خوړلي وي ،" مګر تاسو لاهم وږی پاتې شوي یاست. ډیری احتمال ، دا په لویه کچه د کالوری کمښت یا په رژیم کې د غوړ نشتوالي په ګوته کوي. بیا دا د ځان لپاره د کیلکولیټر او ترازو سره د وسله وال کولو ارزښت لري ، د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو تناسب وزن کولو او محاسبې سره دمخه خپل خواړه چمتو کول.

تاسو کولی شئ په زیان لیدونکي او ګټور محصولاتو او په لاندې ویډیو کې د ډیر وزن سره د ټایپ 2 ډایبېتېز لپاره د مینو جوړولو قوانین ومومئ:

عمومي وړاندیزونه

د رژیم اصلاح کولو هدف:

• په پانکرېس باندې د بار بار استثنا ،
• د ناروغ وزن کمول
• د وینې د شکر ساتنه له 6 ملي لیتر L څخه لوړه نه وي.

تاسو اړتیا لرئ اکثرا وخورئ (له 2.5-3 ساعتونو څخه ډیر مه مات کوئ) ، مګر په کوچني برخو کې. دا تاسو ته اجازه درکوي میتابولیک پروسې بیرته راوباسي او د لوږې څرګندیدو مخه ونیسي. هره ورځ ، ناروغان باید لږترلږه 1،500 ملی لیتره اوبه وڅښئ. د جوسونو ، میوو څښلو ، چای مصرف شوي شمیر پدې ارقام کې شامل ندي.

ناری د ټایپ 2 ذیابیطس لپاره د ورځني مینو یوه مهمه برخه ده. په بدن کې د سهار خواړو خواړو تاسو ته اجازه درکوي حیاتي پروسې "بیدار" کړئ چې دننه واقع کیږي. تاسو باید د ماښام خوب څخه دمخه د ډیر خوراک کولو څخه هم ډډه وکړئ.

د ټایپ 2 ذیابیطس کې د تغذیې موضوع په اړه د متخصصینو وړاندیزونه:

• دا مطلوب دی چې د خواړو مهال ویش شتون ولري (هره ورځ په ورته وخت کې) - دا بدن هڅوي چې په مهالویش کار وکړي ،
• د کاربوهایډریټ اندازې مقدار باید د اسانه هضم وړ موادو له مینځه وړلو له امله کم شي (د پولیسيکارایډونو ښه راغلاست دی ، ځکه چې دوی ورو ورو د وینې شکر زیاتوي) ،
• بوره ورکول
• د لوړ کالوري خواړو او خواړو رد کول د اضافي وزن له مینځه وړو لپاره ،
• په الکولي مشروباتو بندیز ،
• له میده کیدلو ، میرینټینګ ، سګرټ څښلو څخه باید لاس واخیستل شي ، ترجیح یې جوش شوي ، پخې شوي او پخه شوي محصولاتو ته ورکول کیږي.

دا مهمه ده چې هیر نکړئ دا اړینه نده چې کوم توکي په بشپړ ډول پریږدئ (د بیلګې په توګه ، کاربوهایډریټ) ، ځکه چې دا د انسان بدن لپاره "جوړونکي توکي" دي او یو شمیر مهمې دندې ترسره کوي.

پر بنسټ د محصولاتو انتخاب څه شی دی؟

د چاغښت سره د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره خواړه یو شمیر محصولات چمتو کوي چې د دوی د ګالیسیمیک شاخص او کالوري مینځپانګې پراساس په شخصي ورځني مینو کې شامل کیدی شي.

ګالیسیمیک شاخص یو شاخص دی چې په بدن کې د شکر کچه کې د مصرف شوي خواړو اغیز اندازه کوي. د شاخص شمیره لوړه ده ، ګیلاسیمیا ډیرول ګړندی او د پام وړ دي. دلته د ځانګړو جدولونو څخه د شوګرانو لخوا کارول کیږي. په دوی کې ، د GI ګلوکوز 100 ټکو ته مساوي دي. د دې پراساس ، محاسبه د نورو خوراکي محصولاتو شاخصونو څخه جوړه شوې وه.

هغه عوامل چې د GI شاخصونه تکیه کوي:

• د سانچارډز ډول ،
• په ترکیب کې د رژیم فایبر مقدار ،
• د تودوخې درملنه او د هغې میتود کارول ،
• په محصول کې د لیپایډونو او پروټینونو کچه.

یو بل شاخص شتون لري چې د شوګر ناروغانو پاملرنه کوي - انسولین. دا د 1 ډول ناروغۍ په صورت کې په پام کې نیول کیږي یا کله چې د دویم رنځپوهنې د شالید پروړاندې د هورمون تولید کمښت د پانکریټیک حجرو د تخریب له امله رامینځته کیږي.

څنګه چې موږ د چاقۍ په اړه خبرې کوو ، تاسو باید د خواړو کالوري مینځپانګې ته پاملرنه وکړئ. کله چې دا هضم شوی وي ، خواړه د معدې او پورتنۍ کولمو کې پروسس کیږي "ساختماني موادو" ته ، چې بیا وروسته حجرو ته ننوځي او انرژي ته ځي.

د هر عمر او جندر لپاره ، دلته د ورځني کالوري مصرف ځینې شاخصونه شتون لري چې یو سړی ورته اړتیا لري. که چیرې ډیرې انرژي ورکړل شي ، برخه یې په عضلاتو او زړو نسجونو کې زیرمه کیږي.

دا په پورتني شاخصونو کې دی ، په بیله بیا د محصولاتو په ترکیب کې د ویټامینونو ، معدنیاتو او نورو مهمو موادو سطحه چې د ډایبېټیس ناروغانو لپاره د یوې اونۍ لپاره د انفرادي مینو چمتو کولو پروسه پراساس ده.

اجازه ورکړل شوي محصولات

د خواړو او اوړو محصولات چې په رژیم کې کارول کیږي باید د لوړې درجې د غنمو اوړه ونه لري. کیک ، بیسکویټ ، ډوډۍ ته د سارایل پراساس غوره توب ورکول کیږي. د دې لپاره چې په کور کې د ډوډۍ پخلو لپاره ، برانچ ، د کب غوړ اوړه ، جوی یوځای کړئ.

سبزیجات خورا "مشهور خواړه" دي ، ځکه چې ډیری یې ټیټ GI او کالوري ارزښتونه لري. ترجیح شنه سبزیجاتو ته ورکول کیږي (زوچیني ، کباب ، کاکبا). دوی کولی شي خام مصرف شي ، په لومړي کورسونو کې ضمیمه ، خواړه. ځینې ​​حتی د دې څخه بهر جام رامینځته کولو اداره کوي (دا مهمه ده چې په پخلی کې د شکر اضافه کولو بندیز په اړه یاد وساتئ).

د میوو او توتانو کارول لاهم د اندي کرینولوژیسټانو لخوا په کلکه بحث کیږي. ډیری موافقه وکړه چې امکان لري دا محصولات په رژیم کې شامل کړي ، مګر په لوی مقدار کې ندي. ګوزبیری ، چیری ، نیبو ، مlesې او ناک ، آمونه به ګټور وي.

په رژیم کې د شکر ناروغۍ لپاره د کب او غوښې محصولاتو په شمول ، تاسو اړتیا لرئ د غوړ ډولونه پریږدئ. پولک ، پائیک پارچ ، ټراټ ، سالمن او پارچ به ګټور وي. د غوښې څخه - چرګ ، خرگوش ، فیل مرغ. کب او سمندري غذا د اومیګا 3 فیټي اسید لري. دا د انسان بدن لپاره اصلي دندې:

• په نورمال وده او پرمختګ کې ګډون ،
• د معافیت تقویه کول
• د پوټکي د نوي کیدو ګړندۍ کول ،
• د پښتورګو ملاتړ
• د انفلاسیون ضد تاثیر
• د رواني - ټولنیز حالت ګټور اغیزه.

د حبوباتو ، غوښي ، غوړ ، د جوارو وربشي ، غنم او جوار باید غوره شي. په رژیم کې د سپینو وریجو اندازه باید کمه شي؛ نسواري وریجي باید پرځای وخوړل شي. دا ډیر مغذي مواد لري ، ټیټ ګلاسیمیک شاخص.

مهم! تاسو اړتیا لرئ په بشپړ ډول د سیمولیا تودوخې پریږدئ.

د هغه مشروباتو څخه چې تاسو کولی شئ په ډایټایټ 2 ډوله ډایبېټز ، طبیعي جوس ، میوو څښاکونو ، ګاز پرته معدني اوبه ، د میوو څښاک ، شنه چای شامل کړئ.