ولې او څنګه د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره د ډوډۍ واحدونو حساب کول؟ د XE میز

کاربوهایډریټ حساب کول یا د "بریډ واحد شمیرنه (XE)" د وینې د ګلوکوز کچې اداره کولو لپاره د خواړو پلان کولو تخنیک دی.

د ډوډۍ واحدونو حساب کول تاسو سره مرسته کوي چې تاسو تعقیب وساتئ چې تاسو څومره کاربوهایډریټ مصرف کوئ.

تاسو پخپله پخپله د مصرف شوي کاربوهایډریټونو حد حد ټاکئ ، او ، د فزیکي فعالیت او درملو سمه انډول سره ، تاسو کولی شئ په خپلواکه توګه د هدف په حد کې په وینه کې د ګلوکوز کچه وساتئ.

ولې باید په پام کې ونیول شي؟

د ډوډۍ واحد د خواړو محصول ډیزاین لپاره مشروط اقدام دی ، د 11.5-12 ګرامه کاربوهایډریټ سره مساوي.

ولې په سمه توګه ډوډۍ؟ ځکه چې د ډوډۍ په یوه ټوټه کې 10 ملي متره ضخامت او 24 ګرامه وزن 12 ګرامه کاربوهایډریټ لري.

د XE شمیره د 2 ډول او ټایپ 1 ډایبایټس لرونکو خلکو لپاره د رژیم پلان جوړولو کې لازمي وسیله ده.

کاربوهایډریټ یو له مهمو مغذي توکو څخه دي چې په خواړو او څښاک کې موندل کیږي. دوی بوره ، نشایسته او فایبر لري.

صحي کاربوهایدریټونه ، لکه بشپړ غلې دانې ، میوې او سبزيجات ، د صحي رژیم مهمه برخه ده.ځکه چې دوی کولی شي دواړه انرژي او تغذیه چمتو کړي لکه ویټامینونه او مینرالونه ، او همدارنګه فایبر. فایبر او صحي رژیم فایبر کولی شي د قبض مخه ونیسي ، د کولیسټرول ټیټ او وزن کنټرول کړي.

غیر صحي کاربوهایډریټ اکثرا شوګر خواړه او څښاک دي. که څه هم غیر صحي کاربوهایډریټ هم انرژي چمتو کولی شي ، دوی خورا لږ تغذیه لري.

د XE شمیرلو څرنګوالی

د یو مصرف شوي XE (یا 12 g کاربوهایډریټونو) لپاره د خسارې لپاره ، لږترلږه 1.5 یونټ انسولین باید انجیک شي.

د شکرې ناروغانو لپاره ځانګړي میزونه شتون لري چې په ټاکل شوي محصول کې د XE دمخه محاسبه شوي شمیر سره. که میز په لاس کې نه و ، نو تاسو کولی شئ په خپلواک ډول د XE محاسبه کړئ.

په هر اړخ کې د هر محصول په بسته بندۍ کې د هغې په برخو کې د ګټورو موادو اندازه ده 100 ګرامه. د XE محاسبه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د کاربوهایډریټ مقدار په هر 100 ګرامه د 12 لخوا ویشئ ، ترلاسه شوی ارزښت به د محصول په 100 ګرامه کې د ډوډۍ واحدونو مینځپانګه وي.

د شمېرنې فورمول

فورمول په لاندې ډول دی:

دلته یو ساده مثال دی:

د اوټیمیل کوکیز یوه کڅوړه 58 ګرامه کاربوهایډریټ لري. د ډوډۍ واحدونو شمیر محاسبه کولو لپاره ، دا شمیره 12 ، 58/12 = 4.8 XE لخوا تقسیم کړئ. دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ د 4.8 XE لپاره د انسولین اړین دوز محاسبه کړئ.

د محاسبې ګټې

• د کاربوهایډریټونو او XE حساب کول د ډیټابیس اخته خلکو لپاره ښه حل دی. یوځل چې تاسو د کاربوهایډریټونو حساب کولو څرنګوالي زده کړئ ، نو دا به ستاسو لپاره اسانه شي چې ستاسو د تغذیې پلان کې مختلف خواړه وټاکئ / شامل کړئ ، پشمول د ترکیب خواړو او خواړو ،
• د کاربوهایډریټ حساب کولو بله ګټه دا ده چې دوی کولی شي د ګلوکوز لوستلو / مینځپانګو باندې سخت کنټرول چمتو کړي ،
• په نهایت کې ، که تاسو انسولین واخلئ ، د XE حساب کول به تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړئ چې تاسو هره ورځ څومره کاربوهایډریټ مصرف کولی شئ ، پرته له دې چې د هدف حد څخه زیات شئ.

د هدف حدونه

د مصرف شوي XE اندازه د عمر سره توپیر لري.

د بدن د هر وزن لپاره د XE اجازه نه لرونکي ارزښتونه باید د میز پر بنسټ وټاکل شي:

د انفرادي محصولاتو XE

کاربوهایډریټ او په ځانګړي ډول XE په دریو ب inو کې شتون لري - بوره ، نشایسته او فایبر. کاربوهایډریټونه په غلو (ډوډۍ ، پاستا او حبوبات) ، میوو ، سبزیجاتو ، ریښو فصلونو (کچالو / خواږه کچالو) ، بیر ، شراب او یو څه قوي مشروبات ، میوې او خواږه ، په ډیرو لبنیاتو (پنیر پرته) او نورو محصولاتو کې موندل کیږي. سوکروز ، فروټکوز ، مالټوز.

د ټایپ 2 ډایبایټس لپاره صحي رژیم باید پیچلي کاربوهایډریټ ولري چې په مغذي توکو کې بډای ويلکه بشپړ غلې دانې ، میوې ، سبزيجات ، لوبیا ، د جوارو شیدو او جوی. د ویټامینونو ، مینرالونو ، فایبر ، او پروټین لوړه رژیم غوره کول باید ستاسو د کالوري مینځپانګې سره مستقیم تناسب وي.

ساده کاربوهایډریټونه

ساده کاربوهایډریټونه (مونوساکریډز او ډیسکریکایډونه) په اسانۍ سره له مینځه وړل کیږي ، او د وینې جریان کې ګلوکوز خوشې کول د وینې د شکرو د زیاتوالي لامل کیږي.

هغه خواړه چې ساده شکري لري پکې شامل دي د میز بوره ، جوار شربت ، ځینې د میوو جوس ، خواږه ، سوډا ، شات ، شیدې ، جوی ، جام ، چاکلیټ ، کوکیز او د سپینو اوړو محصولات.

پیچلي کاربوهایډریټونه

پیچلي کاربوهایډریټونه (اولیګوساکرائیډز او پولیساکریډز) د وینې جریان کې د ګلوکوز ورو ورو خپریدو او اوږدې مودې ته اړتیا لري. د وینې ګلوکوز کې دا ډول ورو وده د شکر ناروغۍ لپاره خوندي ده.

ځینې ​​خواړه چې پیچلي شکر پکې شامل دي په لاندې ډول دي: وربشې ، لوبیا ، چوغندر ، نسواري ډوډۍ ، نسواري وریجي ، بټوایت ، جوار اوړه ، دانه ډوډۍ ، لوړ فایبر غلې دانې ، دال ، پاسته ، جوار ، ګرینولا ، نخود ، کچالو ، سپین غنم ، ټوله دانه دانې.

کاربوهایډریټ میتابولیزم

هرڅومره ژر چې د هاضمې پروسه پیل شي کاربوهایډریټونه په ګلوکوز مات شوي او په وینه کې ازادیږي. په وینه کې موجود ګلوکوز یا نو د انرژي تولید لپاره کارول کیږي ، یا په ځیګر او عضلو کې د ګلایکوجن په توګه زیرمه کیږي ، یا کله چې انرژي ته اړتیا نه وي ، دا پروسس کیږي او په بدن کې د غوړو په توګه زیرمه کیږي.

ټول ذکر شوي ګلوکوز میتابولیزم انسولین ته اړتیا لري. د شکر ناروغي خلک نشي کولی کافي انسولین تولید کړي یا د انسولین سره حساس نه وي ، او له همدې امله دوی اړتیا لري د درملو او ژوند کولو بدلونونو سره د دوی د وینې ګلوکوز کچه وساتي.

د ډایبېټایټ 2 ډول لپاره د ډوډۍ واحدونو محاسبه کولو لپاره ، لاندې جدولونه د ځینې خواړو لپاره د XE ارزښتونو سره وکاروئ.

د لبنیاتو محصولات

میوه جات او لوبیا

کچالو ، حبوبات ، مغز

د اوړو محصولات

په پای کې

د ډوډۍ واحدونو د شمیرلو میتود باید د مصرف شوي خواړو اندازه مشخص کولو لپاره معیار ونلري. دا د کنټرول لاندې وزن ساتلو لپاره د اساس په توګه اخیستل کیدی شي.

د ورځني رژیم لپاره د لوړ کیفیت او ګټور کیدو لپاره ، د شکر ناروغ ناروغ اړتیا لري چې په رژیم کې د غوړ خواړو تناسب کم کړي ، د غوښې مصرف راټیټ کړي او د سبزیجاتو ، لوبیا / میوو مصرف زیات کړي ، او په وینه کې د ګلوکوز نظارت کولو په اړه هم هیر نکړي.