د وزن کمولو لپاره د کارب ټیټ کارب: حقایق او خرافات

د ډیری کلونو لپاره د غوړ سوځولو او وزن له لاسه ورکولو لپاره د ټیټ کارب رژیم تاثیر کول د جنجال یو لامل دی. له افسانې څخه د حقایقو توپیر کولو څرنګوالی زده کړئ.

کاربوهایډریټ د ډیر وزن اصلي لامل دی. که تاسو د وزن له لاسه ورکولو پریکړه وکړئ او په خپل رژیم کې د کاربوهایډریټ مقدار کمولو په اړه فکر کوئ ، نو تاسو د بدن د غوړ کمولو لپاره په سمه لار روان یاست.

تجربه لرونکي باډي بلډرز د ټیټ کارب ډایټونو ګټو سره آشنا دي او پوهیږي چې که تاسو ټول سپړنه تعقیب کړئ ، نو تاسو کولی شئ د عضلاتو ډله له لاسه ورکولو پرته د غوړ سلنه کم کړئ. مګر ډیری پیل کونکي ورزشکاران د ورته رژیم پر تاثیر شک لري ، ځکه چې دوی په غلط قضاوتونو او څرګند خرافاتو باور لري ، کوم چې موږ به یې اوس په تفصیل سره تحلیل کړو.

ستاسو په رژیم کې د کاربوهایډریټونو کمول د عضلاتو زیان تاثیر کوي.

د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم په پیل کې ، په عضلاتو کې راټول شوي ګلایکوژن ضایع کیږي ، د دې لامل کیږي چې په غړو کې د اوبو مواد راټیټ شي. د پایلې په توګه ، غړي په اندازې کې کم شوي.

په عضلاتو کې د اوبو مینځپانګې لنډمهاله کمیدل او د غړو عضلاتو کمښت ډیری خلک دې ته اړ باسي چې ټیټ کارب خواړه پریږدي ، ځکه چې دوی باور لري چې اوس به همداسې وي. په هرصورت ، د څو ورځو وروسته ، بدن نوي رژیم ته تطبیق کوي ، له نورو سرچینو څخه ګلایکوجن تولید پیل کوي او ساتي یې ، او عضلات له اوبو ډک کړئ.

ټیټ کارب ، لوړ پروټین لرونکي خواړه د عضلاتو له لاسه ورکولو لامل نه کیږي.

سربیره پردې ، د پروټین بډایه خواړه د عضلاتو په لاسته راوړلو مثبت اغیز لري. څومره پروټینونه چې بدن ته ننوځي ، د عضلاتو د ډله لاسته راوړلو لپاره خورا ډیر احتمال رامینځته کیږي. د کاربوهایډریټونو کمبود سره ، بدن ماتیدل پیل کوي او غوړ پروسس کوي ، د انرژي سرچینې په توګه یې کاروي. په بدل کې ، کله چې د بدن غوړ لوی مقدار سوځوي ، د کیټون بدنونه تولید کیږي. بدن دوی ته د سونګ توکو په توګه اړتیا لري ، د عضلاتو تخریب مخه نیسي. سربیره پردې ، دوی لوږه کموي.

له همدې امله ، د ښه ډیزاین شوي روزنې برنامې سره د ټیټ کارب ، لوړ پروټین رژیم سره یوځای کولو سره ، تاسو به په خوښۍ سره د غوړ ضایع شوي مقدار او د غړو عضلاتو لوی مقدار سره وخورئ.

د څارویو پروټین ته لومړیتوب ورکړئ ، لکه غوښي ، چرګان ، کب ، هګۍ او د لبنیاتو محصولات. خپل رژیم او سپورت تغذیه کې اضافه کړئ - پروټین ، کیسین.

د لږ کارب خواړه د انرژي کچه راټیټوي ، تاسو ضعیف کوي.

په حقیقت کې ، د لوړې شدت لرونکي سپورتونو کې ښکیل خلک (د لیرې واټن ځغلې ، بایسکل چلول ، تیریدل ، او داسې نور) د برداشت شاخصونو کې کموالی ښیې.

په هرصورت ، دا باید په پام کې ونیول شي چې د بریښنا سپورتونو کې د انرژي سیسټم یو څه مختلف کار کوي. پداسې حال کې چې د حوصلې ورزش کونکي په خپلو غړو کې ډیری ګلایکوجن سوځوي ، د بدن جوړونکي د انرژي سرچینو په توګه ATP او کریټین فاسفټ کاروي.

که تاسو معمولا ډیری کاربوهایډریټ خورئ ، او بیا د دوی د کم شوي مینځپانګې سره خواړه پرمخ وړئ ، نو په پیل کې تاسو کولی شئ د ځواک او انرژي کمیدو احساس وکړئ. د دې پدیدې څخه مه ویریږئ - په څو ورځو کې به ستاسو بدن نوي رژیم ته عادت شي ، او تکلیف به ورک شي.

ګ exercises شمیر تمرینونه مه کوئ او د روزنې لپاره ډیرې لارې مه جوړوئ ، په اعتدال سرعت سره کار وکړئ. پدې حالت کې ، د ځواکونو او انرژۍ زیرمې به له مینځه ولاړې نشي.

کله چې د ټیټ کارب خواړو پرمهال تمرین وکړئ ، په یوځل کې له 15 څخه ډیر تکرار مه کوئ.

خپل رژیم ته کریټین اضافه کړئ. هغه وړ دی چې د ډیری تولیدي روزنې لپاره د ځواک او انرژي سرچینه شي.

د ټیټ کارب خواړه څارنه ، تاسو اړتیا لرئ په بشپړ ډول کاربوهایډریټ پریږدئ.

البته چې خوراکي رژیمونه شتون لري چې په بشپړ ډول کاربوهایډریټونه له مینځه وړي. مګر د بدن جوړونکو لپاره ، "ټیټ کاربوهایډریټ" پدې معنی دی چې یوازې هره ورځ شاوخوا 2 ګرامه کاربوهایډریټ مصرف کول د بدن وزن هره ورځ کیلوګرامه. په بل عبارت ، د 80 پونډ شخص لپاره ، د کاربوهایډریټ ورځنی مصرف به 160 g وي.

تاسو په بشپړ ډول د کاربوهایډریټونو څخه انکار نه کوئ ، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو دا خواړه کولی شئ کله چې تاسو غواړئ.

غوره ده چې دا په سهار کې وخورئ ، پیچلي کاربوهایډریټ ته لومړیتوب ورکوي. د مثال په توګه ، د غوړ ، سارا دانې ، خواږه کچالو او نور. دا مشوره هم ده چې د ورزش وروسته رژیم کې شاوخوا 60 g کاربوهایډریټ شامل کړئ ، مګر یوازې ساده دي چې ژر تر ژره جذب کیدی شي. د مثال په توګه ، سپینه ډوډۍ ، سپین پوټکي ، سوکروز ، ډیکټروز او نور. په هیڅ حالت کې د خوب کولو دمخه کاربوهایدریټ مه خورئ ، که نه نو دوی به حتمي غوړ بدل شي.

هر دوه اونۍ د دریو ورځو لپاره ، په رژیم کې د کاربوهایډریټ مینځپانګه ټیټ کړئ ترڅو د دوی مقدار هره ورځ له 100 g څخه ډیر نه وي. د پایلې په توګه ، تاسو به په عضلاتو کې د ګلایکوجن کچه راټیټ کړئ او حتی نور به د غوړ سوځولو پروسې ګړندۍ کړئ. همچنان ، د ټاکل شوې مودې په جریان کې ، له روزنې وروسته د کاربوهایډریټ کارول خارج کړئ.

د ټیټ کارب خواړه کې ، لوږه د عادي رژیم په پرتله ډیر ځله پیښیږي.

کاربوهایډریټ د تقدیر یوازینۍ سرچینه نه ده. په حقیقت کې ، د لوړ پروټین رژیم تاسو ته د بشپړ کاریتوب احساس درکوي د لوړ کارب رژیم څخه لږ نه. سربیره پردې ، دا پیژندل شوي چې د غوړ خواړو په پرتله د پروټین لوړ خواړه یا د کاربوهایډریټ لرونکي خواړو خواړه 3 ځله کموي! او ټول ځکه چې د لوړ پروټین خواړه د پیپټایډ YY خوشې کولو ته هڅوي ، کوم چې دماغ د ارامتیا احساس احساس کوي.

په خواړو کې د لوړې کچې پروټین ساتل ، تاسو به د اوږدې مودې لپاره له لوږې څخه وژغورئ.

د هر خواړو لپاره 40 جی ته د پروټین مینځپانګه لوړه کړئ ، او د روزنې دمخه ، دا د 20 g مصرف کولو لپاره کافی دی.

په ورځ کې له دوه څخه تر دریو ساعتونو پورې د پروټین بډایه خواړه وخورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بشپړ یاست ، د کالوري مقدار څخه چې تاسو یې خورئ.

د ټیټ کارب خواړو تعقیب پدې معنی چې تاسو کولی شئ هر وخت غوړ خواړه وخورئ.

هو ، ترټولو عام ټیټ کارب لرونکي خواړه د غوړ خواړو مصرف ته اجازه ورکوي: بیکن ، ساسیج ، کوچ ، او نور. مګر د بدن جوړونکي غوره دي د دې خواړو څخه ډډه وکړي ، د ټیټ کارب خواړه تعقیب کړي.

په خورا مشهور ټیټ کارب خواړو کې ، غوړ خواړه په دومره قابلیت او ارګانیک ډول اضافه شوي چې یو سړی حتی احساس نه کوي چې هغه په رژیم کې دی. البته ، تاسو کولی شئ ځان د بیکن یا میئونیز ته درملنه وکړئ ، مګر دا غوره ده چې خواړه غوره کړئ چې په غوړ کې کم وي ، یا لږترلږه صحي غوړ سره.

غوړ خورا مهم دي ځکه چې دا د ټیسټورسټون کچه ساتلو کې مرسته کوي. که تاسو په اعتدال کې صحي غوړ وخورئ ، نو د غوړ ذخیره به وده نکړي.

په کم کاربوهایډریټ رژیم کې د اضافي رژیم غوړ مصرف کولیسټرول لوړوي او غیر صحي دی.

د بدن جوړونکي اړتیا لري چې د غوړ تیزابونو لوړ مینځپانګې سره لږ مقدار غوړ مصرف کړي. ورزش کونکي چې د سنترید شوي غوړ مصرف کوي د دوی ټیسټورسټون کچه ډیروي. په ورته وخت کې ، غوړ روغتیا ته زیان نه رسوي - پرته له دې چې البته ، تاسو د کالوری اندازې نرخ تعقیب کړئ.

د غوښې ، غوښې او چرګ کې موندل شوي غوړ د خراب LDL کولیسټرول کچه نه لوړوي.

د هر ډول غوړ سره د کاربوهایډریټونو ځای په ځای کول په وینه کې د ټرای ګلیسریډ کچه راټیټوي او د انسانانو لخوا اړین نورو کولیسټرول کچه ډیروي - HDL. سینټریټ شوي غوړ ، د غیر مطمئن غوړ په پرتله ، د ټاکل شوي کولیسټرول کچه خورا ډیر لوړوي.

د ټرانس غوړ لرونکي خواړو څخه مخنیوی وکړئ: چپس ، فرانسوي فرشونه ، مارجرین ، کیکونه او نور ، ځکه چې ټرانس غوړ په بدن باندې زیان رسونکي تاثیر لري.

د ټیټ کارب خواړو په جریان کې ، ستاسو د غوړ مینځپانګې د خپل ورځني کالوري 30-40 to ته راوړو. په غوښه ، هګیو ، شیدو ، مچھلی ، سور سور ، لیوه ، او مرغیو کې صحي غیر متناسب او سینس شوي غوړ شامل کړئ.

خواړه او نښې ښیې

د ټیټ کارب خواړه د وچولو اساس دی - یو ځانګړی سیسټم چې تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره د بدن راحت ، څرګندتیا ترلاسه کړئ ، په بدن کې د غوړ سلنه کمه کړئ او وچ وزن زیات کړئ. دا ډول خواړه اکثرا د مسلکي لوبغاړو ، فټنس ښوونکو لخوا تمرین کیږي. که چیرې رژیم د وزن کمولو لپاره وکارول شي ، دا مختلف قواعد لري او ډیری نزاکتونه لري. ډیری وختونه ، دا ټول سیسټمونه دي چې د ګړندي سوځیدنې ، وزن خوندي کولو او ساتلو په هدف دي.

د ټیټ کارب خواړو لپاره اشارې:

ډیر وزن
د لوبو حالت
د شکری ناروغی

په رژیم کې د کاربوهایډریټ نشتوالی نه یوازې څرګندونه ، وزن ، بلکې د وینې ترکیب هم اغیزه کوي. د رژیم تعقیب د شکر کچه نورمال کوي ، د ناروغ حالت ته وده ورکوي ، او همدارنګه د شکر ناروغۍ اخته کیدو ته هم اشاره کیږي.

د ټیټ کارب سیسټم ګټې

د ټیټ کارب سیسټمونو اصلي ګټه د ګړندي وزن کمول دي. د قابلیت لرونکي چلند او د وزن له لاسه ورکولو قواعد ته سخته پابندۍ سره ، تاسو نشئ مخنیوی کولی ، او دا به هغه غوړ وي چې لرې شي. دا رژیم د چاغو خلکو لخوا غوره شوی ، چې هدف یې د ډیری کیلوګرامو څخه خلاصول دي.

مطمئن. د بورې نشتوالی په وینه کې د ګلوکوز په کچه کې د بدلون لامل نه کیږي ، سربیره پردې ، رژیم په عمده توګه د پروټین محصولاتو څخه جوړ دی چې د ګړندي سنترولو او د اشتها کنټرول کې مرسته کوي.
یو مختلف رژیم. د ټیټ کارب خواړو په هر ترکیب کې د مختلف ډلو محصولاتو کارولو ته اجازه ورکوي.
د انسولین کچې نورمال کول. د دې موادو کمیدل د غوړ سوځیدنه ګړندي کوي.
سرغړونه تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لپاره د ټیټ کارب خواړه تعقیب کړئ تر هغه چې مطلوب پایله ترلاسه نشي ، مګر له یوې اونۍ څخه کم نه.

پوهیدو ته اړتیا لرئ: د کاربوهایډریټ لږترلږه مصرف سره ، په بدن کې د کیټون بدن تولید کیږي. دا مادې نه یوازې لوږه بندوي او اشتها کموي ، بلکه د اضافي انرژي تولید کې هم مرسته کوي.

د رژیم لپاره خطرات او contraindications

هرڅوک غواړي چې ګړندی ، خوندور او په اسانۍ سره له لاسه ورکړي. ځینې وختونه دا هیله دومره قوي ده چې یو سړی د پایلو په اړه فکر نه کوي. په حقیقت کې ، د لږ کارب رژیم د وزن له لاسه ورکولو ترټولو خطرناک سیسټم دی. د هیڅ بیلانس پوښتنه نه کیدی شي. د پروټین لوی مقدار په پښتورګو ، معدې کې یو قوي بار ورکوي ، د اندروکین سیسټم زیانمن کوي. د فایبر کافي نه درلودل د شدید قبضیت لامل کیږي چې نشي زغملی.

د معدې د ناروغیو
رینل ناکامي
د انتروکین ناروغي
عمر تر 18 کالو پورې
حمل
دوامداره قبض
د شيدو ورکولو موده ،
زړه او عصبي ناروغي.

په ځینو مواردو کې ، په بدن کې د موادو په مصرف کې یو توازن د هورمونل اختلالاتو لامل کیږي. ممکن د ویښتو ، نوکانو ، پوټکي سره ستونزې وي ، د ویټامینونو کمښت له امله. د هرې اوږدې ناروغۍ شتون کې ، د ډاکټر سره لومړنۍ مشورې اړین دي.

تاسو څومره وزن کمولی شئ

د ټیټ کارب خواړو په لومړیو ورځو کې ، اوبه به بدن پریږدي ، نو د وزن کمیدل خورا لوی کیدی شي. د 3 ورځو لپاره ، تر 3 کیلو پورې ضایع کوئ. سربیره پردې ، پایلې به ډیرې لنډې وي. د دوهمې اونۍ راهیسې ، د غوړ سوځولو او دې ته انرژي بدلولو پروسه به پیل شي. له همدې امله خواړه لنډ نشي. په میاشت کې د وزن لږترلږه 5-7 کیلوګرامه ده ، چې د ټولو قواعدو سختې څارنې لاندې راځي. د ابتدايي لوی بدن وزن سره ، تاسو کولی شئ د 10-15 کیلوګرامو څخه خلاص شئ.

د وزن له لاسه ورکولو خوندي قواعد

خواړه په هیڅ حالت کې له خواړو څخه د کاربوهایډریټ بشپړ ایستل شامل ندي. دوی 50 g ته کم شوي. په ځینې سیسټمونو کې 30 g ته. د ټایپ 2 ډایبایټس کې ، د کاربوهایډریټونو اعظمي اندازه 130 واحدونه دي ، چې 26٪ د اوسط ورځني 2000 kcal مصرف سره.

تاسو نشئ کولی د کاربوهایډریټونو سره غوړ خارج کړئ. دوی باید اخته شي ، مګر په لږ مقدار کې. دا مشوره ورکول کیږي چې صحتمند غوړ (غوړ ، زیتون ، کوکونټ) یا مغز لرونکي (په ورځ کې کافي 25 g) غوره کړئ. غوړ په شیدو کې هم شتون لري.
بوره په بشپړ ډول رد شوې ده. دا قانون په خپلو ټولو ډولونو باندې تطبیق کیږي: شات ، د میوو شربتونه ، دال.
ټولې حبوبات پرته له ټیټ کاربوهایډریټ ډوله جلا شوي. نن ورځ تاسو ځانګړی پاستا ، شیټیک وریژئ پیرودلی شئ.
د ټیټ کارب خواړه باید له لومړۍ ورځې څخه د ویټامینونو کارولو سره وي. که نه نو ، بدن به ژر تر ژره د موادو کمښت ته ځواب ووایی.
ناری باید لازمي وي ، دا باید پروټین وي. د اشتها په نشتوالي کې ، تاسو کولی شئ پخلی شوي چرګ ، هګۍ ، جوت یا کاټی پنیر وخورئ.
ډاډه اوسئ چې فایبر وکاروئ. دا په سبزیجاتو کې موندل کیږي. تاسو کولی شئ په اختیاري ډول خواړه کې بران معرفي کړئ.

مهم: اصلي قانون لږ کاربوهایډریټ دی. پدې حالت کې ، تاسو اړتیا نلرئ د برخې اندازې په اړه اندیښنه ولرئ ، تاسو کولی شئ خپله ډوډۍ وخورئ ، وزن له لاسه ورکول به آرام وي.

د اوبو انډول

تاسو اړتیا لرئ چې ډیری اوبه وڅښئ. اضافي پروټین به مات شي ، دا باید لرې شي. د ټیټ کارب خواړو کې ، په ځانګړي توګه په لومړیو ورځو کې ، بدن په چټکۍ سره مایع له لاسه ورکوي ، حجم ورسره له سره ځي ، په ترازو کې شمیره هڅول کیږي او تاسو ته مخ په وړاندې ځي. زېرمې باید له سره ډک شي. ډیری وختونه ، له لاسه ورکولو وزن لرونکی سړی قوي تنده احساسوي ، کوم چې هغه د شپې له خوبه پاڅوي. دا عادي خبره ده.

تاسو اړتیا لرئ هره ورځ لږترلږه 2.5 لیتره مایعات وڅښئ. چای ، کافي ، چیکري ، هیبسکوس ته اجازه ورکول کیږي ، مګر په اساسي ډول دا باید له ګاز پرته پاکې اوبه وي. دا مشوره ورکول کیږي چې د خواړو سره د څښاک ترکیب ونه کړئ ، ترڅو د معدې کار پیچل نه کړئ.

د اجازه ورکړل شوي محصولاتو لیست

د ټیټ کارب خواړه د خواړو پراخه لیست لري. د دوی څخه تاسو کولی شئ مختلف لومړي او دوهم کورسونه ، سلادونه ، سنیکسونه پخ کړئ. دا سپارښتنه نه کیږي چې غوړ کې خواړه وخورئ. غوړ په لږ مقدار کې یوازې د جامو لپاره کارول کیږي.

د رژیم لومړني خواړه:

غوښه ، چرګانو. د غوړ ، فیل مرغ ، خرگوش ، غوز کم غوړ ډولونه ښه راغلاست دي. تاسو کولی شئ د وچ غوښه ، مرغۍ ، مګر په ندرت سره وخورئ.
کب او کب نیونکي. ټول ډولونه کارول کیږي ، پشمول د غوړ ډولونه.
هګۍ. که چیرې د کولیسټرول یا د وینې رګونو سره ستونزې شتون ولري ، نو یوازې پروټینونه کارول کیږي.
سابه. تاسو کولی شئ هر ډول خواړه وخورئ ، پرته له کچالو ، گاجر او جوارو ، ځکه چې دا نشایسته او بوره لري. دا مشوره ورکول کیږي چې شنه میوو ته لومړیتوب ورکړئ: ککړ ، زکچیني ، د هر ډول کباب ، مرچ ، اسفراګس لوبیا. د بیت المقدس هنری کوک اجازه لری.
میوه. یوازې شنه مlesې او د انګورو میوه اجازه لري. نور ټولې میوې او لوبیا له رژیم څخه خارج شوي دي ، ځکه چې دا د کاربوهایډریټونو سرچینه ده.
جوسونه. تاسو یوازې سبزیجات کولی شئ ، مګر په لږ مقدار کې.

د حبوباتو محصولات منع دي. مګر تاسو کولی شئ برن وکاروئ ، ورځنۍ اندازه تر 30 G پورې وي. د نبات فایبر به د قبضیت پیښې مخه ونیسي ، کولمو ته وده ورکړي او له بدن څخه د غوړ مالیکولونو لرې کولو کې مرسته وکړي.

د منع شوي محصولاتو لیست

کاربوهایډریټ د محصولاتو لوی ګروپ دی ، نه یوازې بوره. او که چیرې ځینې یې ځینې وختونه په رژیم کې معرفي شي ، دا هغه دي چې اړتیا لري په بشپړ ډول پریښودل شي. حتی یو لږ مقدار به د وزن له لاسه ورکولو پروسې منفي تاثیر وکړي.

ټرانس غوړ ، مارجرین ،
غوړ د اومیګا 6 لوړ تحرک سره (سویا بین ، جوار ، ریپسیډ ، لمر ګل) ،
مصنوعي خواږه
ګلوټین فصلونه.

چپس ، ساسج ، او ډوډۍ لرونکي خواړه حرام دي ، په استثنا د هغه چا لپاره چې پخپله جوس کې چمتو شوي او غوړ نلري. دا مشوره ورکول کیږي چې هر نیم تیار محصولات رد کړئ ، حتی د تصویب شوي ترکیب سره. ډیری وختونه ، جوړوونکی چالاک دی ، د خوند اضافه کونکي او نور توکي اضافه کوي چې اشتها ډیروي. د پیرود شوي پیټیو یا ساسجونو خوړلو وروسته ، د رژیم سرغړونې احتمال خورا ډیر دی.

غورنۍ غوراوي

د کاربوهایډریټونو د ټاکلو ترټولو ډاډمنه لار د انفرادي شمېرنې له لارې ده. مګر پروسس ستونزمن دی ، دا وخت ، غلظت ، د وزن وزن او ترکیب محاسبه غواړي. د ټیټ کارب خواړو لپاره پرمختللي مینو تعقیب کول خورا اسانه دي. لاندې د 3 ورځو لپاره نمونه مینو ده. که تاسو د داسې بریښنا سیسټم ته غاړه لرئ ، نو د نورمونو څخه تجاوز کول به ناممکن وي.

مجاز وتل ، د پایلو ساتل

د ټیټ کارب خواړه ناکام نشي.د رژیم څخه لږ انحراف کولی شي د اوږدې مودې لپاره لامل شي. وزن به کمیدل ودروي ، کوم چې به مورال زیانمن کړي. دا مساوي مهم دي چې په سمه توګه سیسټم ختم کړئ او پایله یې خوندي کړئ. په ځینو رژیمونو کې (د مثال په توګه د دوکان رژیم کې) ، د دې لپاره ځانګړي مرحلې شتون لري ، دوی په انفرادي ډول محاسبه کیږي ، د ورک شوي کیلوګرامو په اړه پورې اړه لري. مګر تاسو دا اسانه کولی شئ.

د ټیټ کارب خواړو څخه د راوتلو څرنګوالی:

تاسو نشئ کولی سمدلاسه سیسټم بند کړئ. بشپړ رژیم ته لیږد باید تدریجي وي. هره ورځ ، د کاربوهایډریټ مقدار د 5 واحدونو لخوا ډیریږي.
د سیسټم پای ته رسیدو وروسته لومړۍ دوه میاشتې ، دا سپارښتنه کیږي چې د ورځني کالوري مصرف محاسبه شي.
د پایلې قوي کولو لپاره ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې 1 ځله کاربوهایډریټ رد کړئ او د رژیم مینو تعقیب کړئ.

که تاسو سیسټم په ناڅاپي ډول ودروئ ، د معدې ډوډۍ تنظیم کړئ ، خپل ځان د ګړندۍ کاربوهایډریټونو سره وخورئ ، نو وزن به یې په چټکۍ سره بیرته راستون شي. د پروسې درول به ګران وي. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ د سیسټم لپاره دمخه چمتو کړئ ، په رژیم کې د اوږد مهاله بدلون سره سم. شاید د ځینو لپاره ، دا خواړه به د مناسب تغذیې لپاره لومړی ګام وي.

په ټیټ کارب خواړه کې د تغذیې عمومي اصول

د خواړو لیست چې تاسو یې باید وخورئ په څو شرایطو پورې اړه لري ، پدې کې چې تاسو څومره صحي یاست ، کوم فزیکي فعالیتونه ترسره کوئ ، او څومره وزن چې غواړئ له لاسه ورکړئ. دا ټول د عمومي لارښود په ب Considerه په پام کې ونیسئ.

کولی شي: غوښه ، کب ، هګۍ ، سبزيجات ، میوې ، تخمونه ، د لبنیاتو محصولات چې د غوړ لرونکي غوړ مواد سره ، "صحي" غوړ ، غوړ ، ځینې تیوبرونه ، ګلوټین فری سیریل.

دا ناممکن دی: بوره ، د لوړې میوه لرونکي جوار شربت ، غنم ، د تخم غوړ ، ټرانس غوړ ، "رژیم" او د ټیټ غوړ خواړه ، خورا پروسس شوي خواړه.

خواړه د مخنیوي لپاره

تاسو باید دا 7 ډوله خواړه ونه خورئ (د اهمیت سره سم تنظیم شوي):

بوره: نرم څښاکونه ، د میوو جوس ، ایګوا ، خواږه ، آیس کریم او نور.
د ګلوټین وړیا حبوبات: غنم ، سپین ، وربشي ، جودر. پدې کې ډوډۍ او پاستا شامل دي.
د ټرانس غوړ: "هایدروجنیټ شوي" یا "جزوي هایدروجنیټ شوي غوړ".
اومیګا 6 فیټی اسیدونه: ګل بیز ، سویا بین ، لمر ګل ، جوار ، زعفران ، ریپسیډ او د انګورو د تخم غوړ.
مصنوعي خواږه: آسټارټام ، سیکارین ، سوکارلوز ، سایکلامیټس او اسیسلفیم پوټاشیم. پرځای سټیویا وکاروئ.
د ټیټ غوړ رژیم او خواړه: ډیری د لبنیاتو محصولات ، حبوبات ، کریکر او داسې نور.
په لوړه کچه پروسس شوي محصولات: که داسې بریښي چې دا په فابریکه کې جوړ شوي وي ، دوی مه خورئ.

د کاربوهایډریټ ټیټ لیست - خواړو ته خواړه

ستاسو خواړه باید د دې طبیعي پروسس شوي ، ټیټ کارب ، غیر پروسس شوي خواړو پراساس وي.

غوښه: غوښي ، وری ، سور لرونکی ، چرګ او نور. د څارویو او مرغیو څخه غوره چې د واښو لخوا تغذیه شوي.
کب: سالمین ، ټراوټ ، هډاک او نور. ځنګلي کب ښه دي.
هګۍ: بډایه د اومیگا 3s یا د واښو چرګانو څخه.
سابه: پالک ، بروکولي ، ګلابي ، گاجر او نور.
میوه: مlesې ، نارنج ، ناشپسي ، نیليبیري ، سټراوبري.
مغز او تخمونه: بادام ، اخروټ ، د لمر ګل ګلونه او نور.
د لوړ غوړ لبنیاتو محصولات: پنیر ، کوچ ، کریم ، جوت.
غوړ او غوړ: د نارنج غوړ ، کوچ ، جوار ، د زیتون غوړ او د کب کب.

که تاسو وزن له لاسه ورکولو ته اړتیا لرئ ، د پنیر او مغز لرونکو سره محتاط اوسئ ، ځکه چې د دې ډیرول خورا اسانه دي. هره ورځ له یوې څخه ډیرې میوه مه خورئ.

په محدود مقدار کې خواړه کیدی شي

که تاسو صحتمند یاست ، فعاله اوسئ ، او تاسو ډیر وزن نلرئ ، تاسو کولی شئ یو څه ډیر کاربوهایډریټ وخورئ.

تیوبرونه: کچالو ، خواږه کچالو او نور.
د ګلوټین وړیا حبوبات: وریجې ، غوړ ، کوینوا او نور.
لوبیا: لوبیا ، تور لوبیا ، لوبیا او نور (که تاسو یې خوښ کړئ).

تاسو کولی شئ په اعتدال کې خواړه وکړئ که تاسو غواړئ:

تور چاکلیټ: د کوکو مینځپانګې 70 or یا لوړ سره عضوي نښې غوره کړئ.
شراب: پرته له بوره یا کاربوهایدریټونو پرته وچ شراب غوره کړئ.

تور چاکلیټ د انټي آکسیډینټ لوی مقدار لري او ستاسو د روغتیا لپاره ښه کیدی شي که تاسو دا په اعتدال کې وخورئ. په هرصورت ، په یاد ولرئ چې تیاره چاکلیټ او الکول به ستاسو اهدافو کې مداخله وکړي که تاسو ډیر خورئ / وڅښئ.

کافي
چای
اوبه
کاربونیټ څښاک پرته مصنوعي خواږه.

د یوې اونۍ ټیټ کارب مینو مثال

دا د مثال په توګه یوه اونۍ د ټیټ کارب غذا مینو دی. له دې لیست څخه محصولات هره ورځ له grams car ګرامو څخه لږ کاربوهایډریټ چمتو کوي ، مګر لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، که تاسو صحتمند او فعال یاست ، تاسو کولی شئ د دوی شمیره لوړه کړئ.

دوشنبه

ناري: آملیټ د مختلف سبزیجاتو سره په مکھن یا ناریل غوړ کې غوړ شوي.
غرمه: د شیدو جوی (د غوایی تغذیه شوي واز څخه) د نیليبیري او یو شمیر بادامو سره.
ډوډۍ: سانډویچ (د مکھن ډوډۍ نه) ، د سبزیجاتو او سالسا ساس سره خدمت شوی.

سه شنبه

ناري: بیکن او هګۍ.
غرمه: له ډوډۍ څخه پاتې کیدونکي سانډویچونه او سبزیجات.
ډوډۍ: د کوچ او سبزیجاتو سره سالون.

چهارشنبه

ناري: هګۍ او سبزیجات په غوړ یا نارنج غوړ کې غوړ شوي.
غرمه: د لږ زیتون غوړ سره د کبانو سلاد.
ډوډۍ: د سبزیجاتو سره غوړ شوی چرګ.

پنجشنبه

ناري: آملیټ د مختلف سبزیجاتو سره په مکھن یا ناریل غوړ کې غوړ شوي.
غرمه: خوندور د ناریل شیدو ، لوبیا ، بادامو او پروټین پاؤډر څخه جوړ شوي.
ډوډۍ: غوښه غوښه او سبزيجات.

جمعه

ناري: د بیکن سره غوړ شوي هګۍ.
غرمه: د یو څه زیتون غوړ سره د چرګ سلاد.
ډوډۍ: د سبزیجاتو سره د خنزیر چپس.

شنبه

ناري: آملیټ د مختلف سبزیجاتو سره.
غرمه: د شيدو جوي (په غوره توګه د غوا له خواړو شوي واښو څخه) د لوبیا ، کوکونټ او یو شمیر اخروټونو سره.
ډوډۍ: د سبزیجاتو سره غوښې

یکشنبه

ناري: د بیکن سره غوړ شوي هګۍ.
غرمه: د ناریل شیدو ، یو کوچني کریم ، لوبیا ، او چاکلیټ خوند لرونکي پروټین پاؤډ څخه جوړ شوي بوټان.
ډوډۍ: د لږ خام پالک سره ګرډ شوي چرګ وزرونه.

ستاسو په رژیم کې ډیری سبزيجات شامل کړئ. که ستاسو هدف په هره ورځ د 50 ګرامه کاربوهایډریټونو پاتې وي ، نو تاسو کولی شئ هره ورځ د نامحدوده سبزیجاتو او 1 میوه وخورئ ترڅو هره ورځ غوره کړئ. یوځل بیا ، که تاسو صحتمند یاست ، که تاسو ډیر وزن نلرئ ، او تاسو فعاله ژوند لرئ ، تاسو کولی شئ د کچالو کچالو په شمول یو شمیر حبوبات شامل کړئ ، لکه وریجې او غوړ.

د ټیټ کارب "سنیکس" لپاره اختیارونه

په ورځ کې د 3 ځله ډیر خواړو لپاره هیڅ معقول دلیل شتون نلري. مګر که تاسو د خواړو په مینځ کې وږی یاست ، تاسو کولی شئ دا ټیټ کارب ناشته وکاروئ چې جوړول یې خورا اسانه دي:

د فروټ یوه ټوټه
د کم غوړ جوی
سخته شوې هګۍ یا دوه هګۍ ،
گاجر
د پرون د ډوډۍ پاتې شوني ،
یو څو مغز لرونکی مغز
یو څه پنیر او غوښه.

په رستورانتونو کې خواړه

په ډیری رستورانتونو کې ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په پخلي کې اجزاو ته تغیر ورکړئ او دوی ته د ټیټ کارب په څیر ښکاري.

غوښه یا کب ستاسو د اصلي کورس په توګه تنظیم کړئ.
په منظم غوړ کې خواړه وخورئ.
د ډوډۍ ، کچالو ، یا وريجو پرځای د اضافي سبزیجاتو غوښتنه وکړئ.

د ټیټ کارب محصولات: د پیرود لیست

یو عالي نظر به په لوی پلورنځیو کې پیرود وي چیرې چې دا امکان لري چې ټول اړین محصولات ومومئ. غوره دا ده چې د څارویو / مرغیو څخه د عضوي او حیواني محصولاتو پیرود وکړئ چې د واښو سره تغذیه شوي ، مګر یوازې که تاسو یې وس لرئ. حتی که تاسو عضوي محصولات ونه پیرئ ، ستاسو رژیم به لاهم د معیاري رژیم څخه زر ځله غوره وي: لږترلږه پروسس شوي خواړه غوره کړئ چې ستاسو مالي وړتیاوې به پوره کړي.

غوښه (غوښه ، وری ، سور ، چرګ ، بیکن) ،
کب (غوړ لرونکی کب ، غوره سالون) ،
هګۍ (د اومیګا 3 فیټي اسیدونو څخه بډایه غوره کړئ یا د واښو چرګو څخه هګۍ غوره کړئ ، که تاسو یې وړئ)
کوچ
د ناریل غوړ (اضافي ورجن غوره کړئ) ،
غوړ
د زیتون غوړ
پنیر
غوړ کریم
خواږه کریم
جوت (بشپړ ، بې خوبه) ،
نیليبیری (تاسو کولی شئ کنګل واخلئ) ،
مغز لرونکی
زیتون
تازه سبزیجات: شنه ، مرچ ، پیاز او نور ،
کنګل شوي سبزيجات: بروکولي ، گاجر ، مختلف مخلوط ،
سالسا ساس
فصلونه: د بحري مالګه ، مرچ ، جوس ، سرس او نور.

هرڅومره ژر چې امکان ولري ، سپارښتنه کیږي چې د پینټري څخه ټول غیر صحي "آزموینې" لرې کړئ: چپس ، خواږه ، آیس کریم ، سوډاس ، جوس ، ډوډۍ ، حبوبات ، د پخلي اجزا (د غنمو اوړه او بوره).

جولیا بستریګینا

1. یوځل او ټولو لپاره په یاد ولرئ: زموږ د بدن لپاره اصلي تیلو ګلوکوز دی. که په بدن کې ګلوکوز شتون ونلري ، نو هغه به هڅه وکړي چې دا د عضلاتو نسج څخه راوباسي.

.2 د کاربوهایډریټ نشتوالی په ځیګر او عضلو کې د ګلایکوژان ذخیره ګړندي کمیدو لامل کیږي. یوازې د 18 ساعتونو لپاره د دوی ورکیدو لپاره کافي دي. یو "خالي" ځیګر د رژیم پس منظر پروړاندې د غوړ ضایع کیدو برید لپاره غوره هدف ګرځیدلی او په لفظي توګه د دوی سره تړل شوی. د دې غوړونو راټولول به خورا ستونزمن وي. په هرصورت ، د غوړ هیپټوسس د ټایپ 2 ذیابیطس پرمختګ یو لامل دی.

. Ex protein cess Ex protein protein proteinټ protein.. the for for for. for without without. without. a.. without without...... .ږ.. د اوږدې مودې توضیح کول به د پروټین میتابولیزم ، "د پښتورګو تیږو وده او په جوړو کې د یوریک اسید کرسټالونو له مینځه وړلو لامل شي.

کاربوهايدريت اوبه جذبوي. پروټینونه - د ډیهایډریټ. ډیهایډریشن موږ ته د پوټکي او وچ پوټکي ګواښوي.

1. موږ په غلط ډول ځینې محصولات رد کړل

د بریا لپاره ، موږ هر یو لومړني پوهه ته اړتیا لرو ، او د رژیم تفصيلي معلومات هیڅ استثنا ندي. د خپل رژیم بدلولو دمخه ، دا په ګوته کړئ چې څنګه ستاسو په رژیم کې د کاربوهایډریټ مقدار راټیټ کړئ ، کوم خواړه چې کاربوهایډریټونه لري ، او څنګه چې واقعیا د ټیټ کارب خواړو متوازن شي.