لیپوک اسید کولیسټرول راټیټوي یا نه

د ډیری کلونو لپاره د CHOLESTEROL سره ناکامۍ سره مبارزه؟

د انسټیټیوټ رییس: "تاسو به حیران اوسئ چې دا د هرې ورځې په نیولو سره د کولیسټرول راټیټ کول څومره اسانه دي.

دا هیچا ته پټه نده چې په وینه کې د لیپوپروټین غلظت له زیاتوالي څخه د مخنیوي لپاره ، اړینه ده چې سم خواړه وخورئ او ډیری یې په دې باور دي چې غوړ او کولیسترول په مطلق ډول متناقض تصورات دي. او دا چې په غوړ کې موجود کولیسټرول کولی شي روغتیا ته نه لازمي زیان رسوي.

مګر ایا همداسې ده؟ د دې مسلې درک کولو لپاره ، په پام کې ونیسئ چې غوړ څه شی دی.

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

په کولیسټرول باندې د غوړ اغیزه

دا محصول هم ډیری کالوری لري. 100 ګرامه بیکن د 700 کالوري څخه ډیر لري. هیڅ حیرانتیا نده چې هغه تل په لوړو سفرونو او اوږد سفرونو کې اخیستل شوی و. د دې محصول لږ مقدار کولی شي د ګرځندویانو بشپړ ګ feedې خواړه چمتو کړي.

د سالم رژیم پیرودونکي تل د دې پوښتنې سره علاقه لري - د خنزیر غوړ کې څومره کولیسټرول شتون لري؟ تغذیه کونکو دا مسله روښانه کړې. د کولیسټرول 100 ګرامه 80-100 ملی ګرامه ده. د پرتله کولو لپاره ، په ورته مقدار مکھن کې د لیپوپروټینونو مینځپانګې 200 ملی ګرامه ته رسي ، او په 100 ګرامه د غوښې پښتورګو کې - تر 1100 ملی ګرامه پورې کولیسټرول. نو ، غوړ حتی د فایټ مرکبونو مینځپانګه کې مشر نه دی.

ډیری خلک پوښتنه کوي - ایا دا امکان لري چې د لوړې کولیسټرول سره غوړ وخوري؟ دا ممکنه ده ، مګر په ورځ کې له 50 ملی ګرام څخه ډیر نه. بیکن نه یوازې په وینه کې د لیپوپروټینونو مینځپانګه ډیروي ، مګر ، په برعکس ، د هغوی غلظت کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت ، که چیرې د خواړو څخه د لیپایډ اړین مقدار بدن ته ننوځي ، نو بیا یې د ځیګر لخوا تولید پیل کیږي. د لیوپروټین ترلاسه کولو سره ، د غوړ سره ، په بدن کې د دې مرکب ترکیب بند شوی.

د کولیسټرول پروړاندې لارډ د لوړې LDL سره هم مرسته کوي ، په نوم بد بوی کولیسټرول.

د غوړ د ګټو په اړه

اصلي کې لاندې شامل دي:

• اراکیډونیک اسید. د میټابولیزم لپاره مهم ترکیب ، پرته له دې چې د هورمونونو عادي تولید ناممکن دی.

• لینولینیک ، اویلیک او نور اسیدونه. دوی د "خراب" کولیسټرول له زیرمو څخه د وینې رګونو دیوالونو پاکولو کې مرسته کوي. نو ، په غوړ کې کولیسترول نه یوازې بدن ته زیان رسوي ، بلکه د ایتروسکلروسیز مخنیوي هم چمتو کوي.
• ویټامین A ، E ، D. د وینې رګونو د دیوالونو ګړندي کولو ته وده ورکوي ، د وژونکي نیپلاسمونو پراختیا مخه نیسي ، بدن پیاوړی کوي.

ټولې پورتنۍ برخې نه یوازې په بدن منفي اغیزه کوي ، دوی د وینې رګونو دیوالونو پاکولو کې مرسته کوي او د ایتروسکلروټیک تختو د پراختیا مخه نیسي.

کوم غوړ ښه دی

د دې حقیقت سره سره چې غوړ کولیسټرول لري ، دا تقریبا د نورو اجزاو لخوا بې طرفه دی او بدن ته ډیر زیان نه رسوي.

مګر ، سره له دې ، دا محصول باید په دقت سره وټاکل شي ، لاندې عوامل په نظر کې ونیول شي:

• لومړی ، خورا ګټور مالګه دی. د مناسب مالګین کولو سره ، ټول اړین برخې په کې زیرمه شوي. کارسنجینونه په سګرټ څښونکي بیکن کې موندل کیدی شي ، نو کله چې وخورل شي ، په وینه کې د ټول کولیسترول کچه ممکن لوړه شي.
• دوهم ، محصول باید تازه وي. زوړ غوړ ډیری زیان رسونکي مرکبات لري ، د دې کارول کولی شي بدن ته د نه جلا کیدونکي زیان لامل شي.
• او دریم ، کله چې په خپلواکه توګه یو محصول ته مالګه کوي ، نو اړینه ده چې د پروسې ټیکنالوژۍ په کلکه تعقیب کړئ. د خوند لرونکي مالګو د غوړ غوړ جوړولو لپاره ډیری ترکیبونه شتون لري ، مګر یو شی باید بدل نشي - دا باید ښه مالګه شي او پوټکی شي. نور ، د ګټې پرځای ، تاسو کولی شئ روغتیایی ستونزې ترلاسه کړئ.

تاسو کولی شئ هره ورځ د 30-50 ګرامو لپاره د خنزیر غوښه وخورئ. دا مقدار دی چې د وینې لیپوپروټین لوستلو ښه کولو کې مرسته کوي. د خنزیر غوړ په خوړلو سربیره ، دا مهمه ده چې خپل رژیم په بشپړه توګه وڅارئ ، د غوړ او مساله لرونکي خواړو څخه مخنیوی وکړئ ، غوړ مه خورئ او په لوړه کالوری خواړو کې برخه مه اخلئ.

په کور کې د کولیسټرول ژر تر ژره راټیټولو څرنګوالی

1. توضيح
2. خواړه
3. ګټور محصولات
4. لارښوونې
5. د خلکو درملنه
6. د سپورت دروند بار
7. درمل
8. بیاکتنې
9. ګټورې لارښوونې

کولیسټرول د انسان بدن لپاره لازمي دی ، او په ډیری پروسو کې مهم رول لوبوي. په هرصورت ، د دې موادو زیاته برخه خورا زیان رسونکي ده ، ځکه چې دا د زړه او وینې رګونو مختلف ناروغیو لامل کیږي. که چیرې برتن په بشپړ ډول د کولیسټرول پلاکونو لخوا بند شوی وي ، نو وژونکې پایلې هم امکان لري.

د اضافي کولیسټرول څخه د خلاصون لپاره ، د ژوند سمه تنظیم ته اړتیا لیدل کیږي: دا اړینه ده چې د رژیم څخه زیان رسوونکو خواړو لرې کولو سره تغذیه رامینځته شي ، مناسب فزیکي فعالیت ډاډمن شي ، او البته ، مناسب درمل واخلئ. بدیل درمل ممکن مرسته هم وکړي.

په مقاله کې ، موږ به په کور کې د کلسیم د ګړندي کمولو پوښتنې په تفصیل سره په پام کې ونیسو: دلته د هغه درملو مثالونه دي چې پوښتنې ته ځواب ورکوي - څنګه په کور کې د کولیسټرول راټیټولو څرنګوالی ، پداسې حال کې چې یوازې مثبت بیاکتنې شتون لري.

موږ به په ګوته کړو چې څه باید وخورو ، څه ډول سپورت تمرین کولی شو ، او کوم درمل او غیر دودیز میتودونه کولی شي له ستونزې لرې کیدو کې مرسته وکړي.

کولیسټرول د لوړ مالیکولر وزن جوړښت سره یو غوړ ، یا غوړ شراب دي. دا برخه د بدن د خوندي فعالیت لپاره لازمي دي ، ځکه چې دا د میتابولیزم نورم کورس تضمینوي ، او د بدن لپاره اړین ویټامینونو او مهم هورمونونو ترکیب کې هم برخه اخلي.

کولیسټرول د ځيګر لخوا د ټول ماس شاوخوا 80 of مقدار کې رامینځته کیږي ، او 20 the ماده یې د خواړو سره بهر څخه داخلیږي. ماده د ځيګر ، مغز ، د غړو غړو عادي فعالیت لپاره هم اړین دی.

سربیره پردې ، د دې کمبود سره ، جنسي هورمونونه په کافي مقدار کې نشي تولید کیدی. دا ماده کولیسټرول نه یوازې د وینې رګونو کې شتون لري: کولیسټرول د بدن په هر حجرو کې شتون لري ، مګر په محدود مقدار کې: دا یوازې د وینې رګونو کې کلستر جوړوي.

که د یو دلیل یا بل لامل لپاره ، د شحمو میتابولیزم په غیر معمولي ډول پیل شي ، په وینه کې د کولیسترول کچه لوړیږي. پدې حالت کې ، ماده کریستال کوي او د وینې رګونو دننه تنظیم کوي. په ځانګړي توګه دا پروسه د نامتو خراب کولیسټرول لخوا اغیزمن کیږي ، کوم چې ټیټ کثافت لري.

که تاسو د دې په اړه فکر کوئ چې څنګه د خلکو درملنې سره په وینه کې د کولیسټرول درملنه وکړئ ، په شبکه کې موجودې بیاکتنې به سمدلاسه تاسو ته د "انټي سکلیروټیک" رژیم جوړولو "لارې" ته لارښونه وکړي. یو ښه ډیزاین شوی رژیم به د مینو څخه د "خراب" کولیسټرال لوړ مینځپانګې سره زیانمنونکي خواړه او خواړه له مینځه وړلو کې مرسته وکړي. موږ به د تغذیې په اړه ځینې مهم وړاندیزونه وکړو چې هدف یې د دې ستونزې حل دی.

ګټور محصولات

بادام

• لږ نور محصولات کولی شي پدې ستونزه کې د هغې د ګټو په شرایطو کې د دې مغز سره پرتله شي. بادام د دې انټي اکسیدونو او په ترکیب کې د ویټامین ای لوی مقدار له امله د ایتروسکلروسیز پروړاندې عالي محافظت چمتو کوي.

سیټروز او مlesې

• د پکتین لرونکي میوې په معدې کې یو واسکوز ماس رامینځته کوي چې د وینې رګونو ته د ننوتلو دمخه ډیر کولیسټرول لرې کوي.

ایوکوډو

• دا سبزی د زړه او وینې رګونو ناروغیو کې د ګټورو اغیزو لپاره پیژندل کیږي. او د دې حقیقت څخه ټول مننه چې هغه په ​​چټکۍ سره د خپل مونوزاتر شوي غوړ له لارې خراب کولیسټرول لرې کوي. ایوکوډوز په ځانګړي ډول مؤثر دي کله چې د کولیسترول کچه لاهم "پیمانه روانه نه وي" ، مګر په اوسط کچه ساتل کیږي.

• په کور کې د کولیسټرول راټیټولو یوه مؤثره او ارزانه لاره.

• دا شمالي بیر د ټیروسټیلین ، یو انټي اکسیدنټ لري چې د کولیسټرول کچو په نورمال کولو کې ګټور اغیزه لري.

د سمندر غوړ کب

• کب لکه سالمن ، تونا یا میکریل د اومیګا fat فیټي اسیدونه لري - زموږ د روغتیا لپاره اړین تغذیه. د عادي کولیسټرول کچه ساتلو لپاره ، دا په کافي اندازه ده چې په اونۍ کې څو ځله 100 ګرامه ورته کب وخورئ. په رژیم کې د کب نیولو سره به وینه مرسته وکړي چې وینه ضعیف نه شي ، او د وینې رګونه د وینې له ټوټې څخه ساتي.

په کور کې د وینې کولیسټرول څنګه راټیټ کړئ ، بیاکتنې ووایاست چې پدې کې خلک ګټورې لارښوونې ورکوي. ځینې ​​دا لارښوونې دلته چمتو شوي.

دا مهم دي چې خواړه مو په لوړ کیفیت لرونکي غوړ لرونکي خواړو کې وخورئ ، په پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونو ، فایبر ، او pectin کې. دا ټول مواد د کولیسټرول ګټور اغیزه لري ، د دې نورمال کیدو کې مرسته کوي.

د مکھن پرځای ، سبزیجاتو ته لومړیتوب ورکړئ.دغه ډولونه لکه:

غوړ باید غیر مصرف وي او باید وچ نه وي. د کالي سلاد او نورو لوښو لپاره تازه سبزیجاتو غوړ وکاروئ.

البته ، د کولیسټرول ټیټولو اراده ، دا اړینه ده چې د څارویو اصلي غوړ خواړه پریږدئ: سور ، لامب ، لرګي ، کوچ ، خواږه کریم او نور. حبوبات ، د سبزیجاتو غوړ ، سابه ، میوې ، بوټي او تخمونه واچوئ.

هګۍ ، سپینه ډوډۍ او پیسٹری هم باید د رژیم څخه خارج شي. که چیرې ډوډۍ ته اړتیا وي ، نو دا باید ټوله غلې دانې وي. چورلکه هم مناسب ده.

هڅه وکړئ ډیر ځله د فایبر خواړه وخورئ. ډیری یې په سبزیجاتو کې دي: کباب ، چوغندر ، شنه سلاد او نور. تاسو کولی شئ چمتو چمتو فایبر هم وپیرئ: دا په درملتونونو او پلورنځیو کې د صحي تغذیې په څانګو کې پلورل کیږي.

د خلکو درملنه

د خلکو درملنې سره د کولیسترول کمولو لپاره میتودونه په زړه پوري بیاکتنې دي. زموږ پلرونو د وینې رګونو پاکولو او د زړه ناروغۍ مخنیوي لپاره ډیری مؤثر او ساده وسیلې ایجاد کړې. د دې مستقیم شفا اغیزې سربیره ، غیر روایتی درملنې په ټول ارګان کې ارامه تاثیر لري. د دې عالي ترکیبونو څخه ځینې چیک کړئ.

د لہسن غوړ حتی کولی شي د ډیر کولیسټرول جدي قضیې سره مقابله وکړي. د محصول چمتو کولو لپاره ، دا اړینه ده چې د یوې رسنۍ له لارې لس ګیلاس لہسن فشار ورکړئ ، او بیا یې د زیتون غوړ نیم لیټره مقدار کې اضافه کړئ. د انفیوژن یوې اونۍ وروسته ، تاسو کولی شئ د لہسن سره غوړ وکاروئ ترڅو سلادونو ، نورو برتنونو کې اضافه کړئ.

د کولیسټرول بیاکتنې لپاره ځینې لوکس درملنې مخلوط دي. په هرصورت ، یوه وسیله لکه د الکولیک لہسن رنګ ، نږدې په کلکه د کولیسټرول راټیټولو لپاره د کور ترټولو مؤثر میتود په توګه پیژندل شوی. د دې پخلی کولو لپاره ، تاسو باید په یو ګیلاس الکولو کې درې سوه ګرامه پرې شوي لہسن ټینګار وکړئ.

تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې یو څه ډیر په تیاره ځای کې ټینګار وکړئ. دا سپارښتنه کیږي چې د کوچني خوراکونو سره پیل وکړئ - په ورځ کې دوه څخه درې څاڅکي ، ورو ورو 20 قطرو ته زیاتیږي. د دې "سنگ میل" تیریدو وروسته ، هره ورځ د څاڅکو شمیر کمول پیل کړئ تر هغه چې تاسو بیا دوه ته ورسیږئ. په مجموع کې ، کورس باید دوه اونۍ ونیسي: یوه اونۍ - د ډوز زیاتوالي لپاره ، او ورته وخت باید کم شي.

د تاثیر کمولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې رنګ د شیدو څښلو سره یوځای کړئ. دا درملنه په ندرت سره ترسره کیږي: په دریو کلونو کې یو کورس کافی دی

د کولیسټرول بیاکتنې لپاره د بوټو کارول خورا مثبت لري. د مثال په توګه ، لینډین پاؤډر یو عالي شفاهي تکمیل دی چې د کم کولیسټرول سره مرسته کوي. د پوډر چمتو کولو لپاره ، تاسو وچ لینډین ګلان ته اړتیا لرئ (په درملتون کې پلورل شوي).

ګلونه اړتیا لري چې په کافی قهوه کې ځمکه شي ، او بیا د پایله د پاو پا ofې لپاره یو چائے لپاره په ورځ کې درې ځله اخیستل کیږي. کورس یوه میاشت ده د کورس وروسته ، تاسو اړتیا لرئ دوه اونۍ وقفه ونیسئ ، او بیا یې د بلې میاشتې لپاره پوډر واخلئ ، د اوبو سره مینځل.

زموږ لوستونکي په بریالیتوب سره د کولیسټرول راټیټولو لپاره اټرول کاروي. د دې محصول شهرت ته په کتلو ، موږ پریکړه وکړه چې دا ستاسو پام ته وړاندې کړو.

د پروپولیس ترکیب ، د خواړو نیم ساعت دمخه د 7 قطعاتو مقدار کې اخیستل ، به د کولیسټرول د راټولولو رګونو پاکولو کې مرسته وکړي ، او اضافي مواد به راوړي. کورس 4 میاشتې دی.

ډیری خلک د کولیسټرول راټیټولو لپاره دا ډول اغیزمنه درملنه پیژني ، لکه څنګه چې له یخنۍ څخه Kvass. واښه په درملتون کې پیرودل کیدی شي ، یا په خپلواک ډول راټول شوي ، که امکان ولري. په مناسب ډول چمتو شوی kvass د کولیسټرول کموي.

او ددې ترڅنګ ، هم:

• حافظه ښه کوي
• خارش ختموي
• د سر درد سره مرسته کوي
• دا فشار ثبات کوي.

د بد کولیسټرول مؤثره مبارزه کولو لپاره ، یو بوټی لکه د زرو زنګونه هم کارول کیږي. د طلا زنګون پر بنسټ یو ترکیب وړ دی ، د منظم کارولو سره ، په وینه کې د کولیسټرول زیاتوالي مخه ونیسي.

د کالینډولا رنګ هم د ستونزې حل کې مرسته کولی شي. دا باید د خواړو دمخه په ورځ کې درې ځله واخیستل شي ، 25-30 قطر. کورس له یوې میاشتې لږ نه دی.

د تازه الفلاح واښه (که تاسو دا ترلاسه کولی شئ یا پخپله وده وکړئ) - دا به غوره وي چې په لنډ وخت کې د کولیسترول ټیټ کړئ.

تسلیحات

دا مواد ژر تر ژره له بدن څخه کولیسټرول لرې کوي. او سربیره پردې ، دوی لاهم د دوی د عمل مودې لپاره د معدې دیوالونو له لارې د غوړ شحمو جذب بندوي.

ترټولو عام سکوینټرې کې مخدره توکي شامل دي لکه:

دا سپارښتنه کیږي چې یوازې د ډاکټر سره موافقې وروسته دقیق ځای ونیسو ، ځکه چې مخدره مواد زیان نلري ، او یو شمیر محدودیتونه لري. د مثال په توګه ، په ورته وخت کې د دوی کارول منع دي.

نو بلل شوي مادې - د ځانګړي فایبر اسید ډیروی. دوی په نیکوتینیک اسید کې ورته تاثیر لري ، په هرصورت ، لږ څرګند او نرم.

د رژیم تکمیلات نشي کولی د درملو په توګه وګ .ل شي ، په هرصورت ، دا د خواړو محصول ندي. همدارنګه ، دوی د ویټامین کمپلیکس نشي ویل کیدی. ډیری احتمال ، دا د پورتنۍ ټولو ترکیب دی. په سمه توګه ټاکل شوي غذایی رژیم کولی شي په بشپړ ډول د کولیسترول کچه عادي کړي ، او په ورته وخت کې ، عمومي روغتیا ښه کړي.

په درملتونونو کې د رژیم ډیری ډولونو رژیم کې وړاندیز شوي ، د کب کب غوړ کولیسټرول ته خورا مناسب دی. خوشبختانه ، دا اوس په کیپسولونو کې پلورل کیږي ، نو دا تیرول دومره ناراض ندي.

د کب د غوړ ګټې د دې حقیقت په واسطه تشریح شوي چې دا ماده یو ځانګړی اسید لري چې د "خراب" (ټیټ کثافت) لیپوپروټین ترکیب فشاروي.

په کور کې د وینې کولیسټرال راټیټولو څرنګوالي په اړه ډیری بیاکتنې شتون لري: موږ به یې دلته ځینې راکړو.

ګټورې لارښوونې

په کور کې د خپل کولیسټرول راټیټولو کې مرستې لپاره یو څو ساده مګر مؤثر لارښوونې.

1. خپل عصبي سیسټم ته پاملرنه وکړئ. اعصاب مه خپه کیږئ چیرې چې تاسو پرته له دې کولی شئ. فشار هم د فایبر ایتروسکلروسیز لامل شوی دی.
2. مشوره ورکول کیږي چې د داسې غیر محفوظو عادتونو سره یوځای شي لکه بار بار څښل او سګرټ څښل. دا روښانه ده چې دا عادتونه پرته د وینې رګونو څخه تیریدو په ټول ارګان باندې منفي اغیزه لري.
3. پیدل کول پیل کړئ. په ښه هوا کې ، او که وخت اجازه درکړي ، تاسو نشئ کولی یو کار ته ودریږئ ، مګر په پښو ودریږئ: دا دواړه ګټور دي او ستاسو مزاج به ښه شي.
4. که چیرې ډیر وزن شتون ولري ، نو غوره ده چې له دې څخه ځان خلاص کړئ. په بدن کې د غوړ زیرمو ایټروسکلروسیز هڅوي.
5. خپل د فشار فشار تعقیب کړئ. د وینی لوړ فشار اکثرا د ایتروسکلروسیس لامل کیږي. د هورمونل کچې ته هم پاملرنه وکړئ. میټابولیک اختلالات چې د هورمونول فعالیت له ناکامۍ سره تړاو لري اکثرا د لوړ کولیسټرول لامل کیږي.

موږ په کور کې د چټک کولیسترول کمولو ب examinedې معاینه کړې.لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د ساده سپارښتنو اطاعت کول ستاسو موادو ته د دې مادې څخه د ډیر څه لرې کولو لپاره کافی دي.

د زړه کار پوهان په کلکه د مخنیوي تدابیر نیولو او دمخه د کولیسټرول کچه ټیټولو سپارښتنه کوي ، د دې پرځای چې جدي او د ژوند ګواښونکي ناروغیو څخه رنځ وي.