د ډایبېتېز دوه ډولونو کې تمرین وکړئ

د ډایبېټس میلیتس د بدن طبیعي فعالیت څخه سرغړونه ده چې د هارمونون ناکامي ، خراب عادتونه ، فشار او ځینې ناروغیو له امله رامینځته کیږي. د ناروغۍ درملنه اکثرا د ژوند اوږد وي ، نو د شوګر ناروغانو ته اړتیا لري ترڅو په بشپړ ډول د دوی د ژوند طرز باندې بیا غور وکړي.

د ډایبېتېز مېلېټوس دوه ډوله کې ، د درملو او رژیم سربیره ، فزیکي تمرینونه په لازمي ډول په پیچلي درملنه کې شامل دي. د شوبیا ناروغۍ سره لوبې کول خورا مهم دي ، ځکه چې دا به د پیچلتیاو له پراختیا څخه مخنیوی وکړي او د ناروغ روغتیا به د پام وړ وده وکړي.

مګر د شکرو ناروغۍ لپاره واقعیا د سپورت فعالیتونه څه دي؟ او د داسې ناروغۍ په حالت کې کوم ډول بارونه باید حل شي؟

په منظم ډول تمرین په شوګر کې اغیزې اغیزې کوي

فزیکي کلتور په بدن کې پیښیدونکي ټولې میټابولیک پروسې فعالوي. دا د غوړ ماتیدل ، د غوړ سوځیدلو کې هم مرسته کوي او د دې آکسایډریشن او مصرف کنټرولولو سره د وینې شکر کموي. سربیره پردې ، که تاسو د شکر ناروغۍ سره سپورت وکړئ ، نو فزیک او رواني حالت به متوازن وي ، او د پروټین میتابولیزم به هم فعال شي.

که تاسو د شکر ناروغۍ او سپورتونه سره ګډ کړئ ، تاسو کولی شئ بدن قوي کړئ ، ارقام قوي کړئ ، ډیر ځواک لرونکی ، سخت ، مثبت شئ او د بې خوبۍ څخه خلاص شئ. پدې توګه ، نن ورځ په فزیکي تعلیم باندې مصرف شوي هر 40 دقیقې به سبا د هغه روغتیا کلي وي. په ورته وخت کې ، څوک چې په سپورتونو کې ښکیل دی د فشار ، ډیر وزن او د شکرې ناروغۍ اخته کیدو څخه ویره نلري.

د شکرې ناروغانو لپاره د ناروغۍ انسولین پورې تړلې ب withه لري ، سیستماتیک فزیکي فعالیت هم مهم دی. په حقیقت کې ، د ککړ ژوند ژوند سره ، د ناروغۍ کورس یوازې خرابیږي ، نو ناروغ ضعیف کیږي ، فشار ته راځي ، او د هغه د بورې کچه په دوامداره توګه بدلون کوي. له همدې امله ، د اینڈوکرونولوژیسټانو د دې پوښتنې په اړه چې ایا دا امکان لري چې په شوګر کې د سپورت سره بوختیا وي ، مثبت ځواب ووایی ، مګر چمتو یې کړی چې د هر انتخاب لپاره د بار انتخاب انفرادي وي.

د نورو شیانو په مینځ کې ، په بدن کې فټنس ، ټینس ، جوګینګ یا لامبو کې شامل خلک یو شمیر مثبت بدلونونه لري:

1. د حجرو په کچه د ټول بدن رغول ،
2. د زړه د اسکیمیا ، لوړ فشار او نورو خطرناکو ناروغیو د پراختیا مخنیوی ،
3. د ډیر غوړ سوزول ،
4. د فعالیت او حافظې زیاتوالی ،
5. د وینې جریان فعالول ، کوم چې عمومي حالت ښه کوي ،
6. د درد راحت
7. د خوراکي توکو د غوښتنې نشتوالی ،
8. د اینڈورفینز محوه ، لوړول او د ګلیسیمیا نورمال کیدو کې برخه اخیستل.

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د زړه وزن د دردناک زړه احتمال کموي ، او د موجوده ناروغیو لاره اسانه کیږي. مګر دا مهمه ده چې هیر نکړئ چې بار باید اعتدال وي ، او تمرین سم وي.

سربیره پردې ، د منظم سپورتونو سره ، د مفصلونو حالت ښه کیږي ، کوم چې د عمر پورې اړوند ستونزو او دردونو ظاهري کمولو کې مرسته کوي ، په بیله بیا د هنر ناروغۍ اخته کیدو پرمختګ او پرمختګ. سربیره پردې ، د فزیوتراپي تمرینونه دا پوست نور هم رامینځته کوي او ټول عضلاتي سیسټم پیاوړي کوي.

په بدن د سپورت د شکر ناروغۍ اغیزې کولو اصل دا دی چې د اعتدال او شدید تمرین سره ، عضلات د ګلوکوز جذب 15-2 ځله پیاوړي کوي کله چې بدن آرام وي. سربیره پردې ، حتی د دوهم ډول ډایبېتېز سره ، د چاقۍ سره ، حتی اوږد حرکت نه (25 دقیقې) په اونۍ کې پنځه ځله کولی شي انسولین ته د حجرو مقاومت د پام وړ لوړ کړي.

په تیرو 10 کلونو کې ، د خلکو د روغتیا وضعیت ارزولو لپاره ډیری څیړنې ترسره شوي چې فعال ژوند پرمخ وړي. پایلې ښودلې چې د شکرو د دوهم ډول مخنیوي لپاره ، دا په کافي اندازه تمرین کول دي.

همدارنګه د خلکو په دوه ګروپونو هم مطالعات ترسره شوي چې د شکری ناروغۍ ډیروالي خطر لري. په ورته وخت کې ، د مضامینو لومړۍ برخه په بشپړ ډول روزنه نه وه کړې ، او په اونۍ کې دوهم 2.5 ساعتونه ګړندي تګ راتګ کوي.

د وخت په تیریدو سره ، دا په ډاګه شوه چې سیستماتیک تمرین د ټایپ 2 ډایبایټس احتمال 58٪ کموي. دا د یادونې وړ ده چې په زړو ناروغانو کې ، اغیز د ځوانو ناروغانو په پرتله خورا ډیر و.

په هرصورت ، ډایټوتراپي د ناروغۍ په مخنیوي کې مهم رول لوبوي.

په شوګر کې د سپورت ګټې او خطرات

په 80 cases مواردو کې ، شکره د ډیر وزن له مخې شاليد پروړاندې وده کوي. په عضلاتي سیسټم کې د سپورت او یونیفورم وزن د چاغۍ څخه د خلاصون لپاره ترټولو اغیزمنه لار ده. په دې اساس ، میتابولیزم وده کوي ، اضافي پونډونه "تحلیل کول" پیل کوي.

په کور کې د شکرو ماتې. یوه میاشت وروسته له هغه چې زه په بورې کې د کودونو او د انسولین اخیستل هیروم. اوه ، زه څنګه رنځیدلی وم ، دوامداره بې هوښه کیدل ، اضطراري زنګونه. زه څو ځله د انديروکرونولوژیسټانو ته تللی یم ، مګر دوی هلته یوازې یو شی وایی - "انسولین واخلئ." او اوس 5 اونۍ تیریږي ، لکه څنګه چې د وینې د شکر کچه نورمال ده ، د انسولین یو انجیک نه دی او ټول د دې مقالې څخه مننه. هر څوک د شکری ناروغی لری باید ولولی!

د سپورټ فعالیتونو ګټې پدې کې هم شامل دي:

• د رواني حالت پرمختګ چې د ناروغۍ لپاره مهم دی ،
• د وینې رګونو دیوالونه پیاوړي کول ،
• د اکسیجن سره د دماغ بشپړتیا ، کوم چې د ټولو حیاتي سیسټمونو فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي ،
• د "سوځیدلي" ګلوکوز لوړه کچه - د انسولین د ډیر تولید تولید اصلي "هڅوونکی".

په شوګر کې سپورت په یوه حالت کې زیان رسوي - روزنه د حاضری ډاکټر سره همغږي ندي ، او تمرینونه په کافي اندازه نه ټاکل کیږي. د ډیر بار کولو په پایله کې ، یو شخص د هایپوګلاسیمیا (د وینې ګلوکوز کې د تودوخې کمیدلو) خطر رامینځته کوي.

تاسو د ډایبیټس سره څه ډول لوبې کولی شئ

د ناروغۍ ډول پورې اړه لري ، د رنځپوهنې پروسو پرمختګ په بیلابیلو لارو واقع کیږي. د وضعیت ښه کولو لپاره ، مختلف تمرینونه اړین دي. په طب کې ، د شکرو دوه ډوله سره توپیر لري:

• ټایپ 1 - اتومیمون (د انسولین پورې تړاو لرونکی) ،
• 2 ډول - غیر انسولین پورې تړلی ، د چاغوالي له امله ترلاسه شوی ، د هاضمي یا د اندوکرین سیسټمونو ګډوډول.

1 ډایبېټیس او سپورت ټایپ کړئ

د انسولین پورې تړلو خلکو لپاره چې د ګړندي ستړیا ، وزن له لاسه ورکولو سره مشخص کیږي. د وینې د شکر کچه ممکن په لوړه یا لوړه شي. د دې کټګورۍ لپاره روزنه د اوږدې مودې لپاره نه وړاندیز کیږي - یوازې په ورځ کې 30-40 دقیقې کافي دي. دا د بدیل تمرینونو ته لارښوونه کیږي ، د وینې جریان ښه کولو او د وینې فشار نورمال کولو لپاره د عضلاتو مختلف ګروپونه رامینځته کړي.

مخکې لدې چې تاسو فزیکي فعالیت پیل کړئ ، د خوړلو سپارښتنه کیږي ، خواړه کې د "ورو" کاربوهایډریټونو (د مثال په توګه ډوډۍ) سره یو څه نور خواړه اضافه کړئ. که تاسو روانه لوبه کې لوبې وکړئ (او وخت په وخت تمرینونه نه کوئ) ، تاسو باید د انسولین انجیکونو شمیر کمولو په اړه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. منظم بارونه د ګلوکوز طبیعي سوځیدنه کې مرسته کوي ، نو درمل په ټیټ دوز کې اړین دی.

د 1 ډایبایټس سره ، دا مشوره کیږي چې فټنس ، یوګا ، لامبو ، سایکل چلول ، او چل ول. په هرصورت ، سکیینګ او فوټبال هم متضاد ندي ، په هرصورت ، دا د رژیم سمون لپاره د متخصص سره اضافي مشورې ته اړتیا لري.

د ټایټ 2 ذیابیطس کې تمرین وکړئ

ترلاسه شوي ډایبایټس د ګړندي وزن لوړولو سره دی. د ساه اخیستلو سره ستونزې شتون لري (د ساه لنډې) ، میتابولیزم او د معدې ټټر کار ګډوډوي. یو څوک په دوامداره ، نږدې مخدره توکو ، بوره باندې انحصار ترلاسه کوي.
د ګلوکوز د ناکافي مقدار سره ، سر راټیټیږي ، ستړیا څرګندیږي ، بې حسي.

مناسب رژیم او سپورت کولی شي نه یوازې روږدي کیدو څخه مخنیوی وکړي ، بلکه د اخیستل شوي درملو اندازه به د پام وړ کم کړي. کله چې د سپورټ تمرینونو سیټ رامینځته کول باید په پام کې ونیول شي:

• د ورته ناروغیو شتون ،
• د چاقۍ درجه
• د بار لپاره د ناروغ چمتووالي کچه (باید د کوچني سره پیل شي).

پدې کټګورۍ کې د شوګرانو لپاره د روزنې وخت محدودیتونه ندي. لنډمهاله ټولګي یا اوږدمهاله بارونه - سړی پریکړه کوي. دا اړینه ده چې ځینې احتیاطونه مشاهده کړئ: په منظم ډول فشار اندازه کړئ ، بار په مناسب ډول توزیع کړئ ، وړاندیز شوي رژیم ته غاړه ایښودل.

د سپورتونو انتخاب په عملي ډول محدود دی. سپارښتنه کیږي چې یوازې خورا ډیر بوجونه خارج کړئ چې د زړه سیسټم اغیزه کوي او په وینه کې د هورمونونو خپریدو لامل کیږي.

د کارتیو بارونه د ټولو شوګرانو لپاره ګټور دي ، پرته له استثنایی - ښه چل ، ځغلی ، د ورزش بایسکلونو روزنه یا یوازې بایسکل چلول. که چیرې د کوم دلیل لپاره منډه روانه وي ، نو دا د لامبو سره ځای په ځای کیدی شي.

د شوګر ناروغانو ماشومانو لپاره سپورت

د ناروغانو ځانګړې کټګورۍ هغه ماشومان دي چې د شکر ناروغي لري. والدین چې غواړي "غوره" وکړي ماشوم ته د سولې او مناسب تغذیه چمتو کوي ، د فزیکي فعالیت په څیر د داسې مهم فاکتور لید له لاسه ورکول. ډاکټرانو ثابته کړې چې د زېږېدنې ناروغۍ سره ، مناسبه فزیکي زده کړې د ځوان بدن حالت خورا ښه کوي.

کله چې سپورتونه لوبیږئ:

• د ګلوکوز ارزښت نورمال کیږي ،
• معافیت پیاوړی شوی او د ناروغیو په وړاندې مقاومت ډیر شوی ،
• رواني - احساساتي حالت وده کوي ،
• د شکرو ناروغي دوه ډوله کم شوی دی
• د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت ډیریږي.

د ماشومانو لپاره غیر فعالتیا یو خطر دی چې د هورمون انجیکونو ته به ډیر ځله اړتیا وي. د سپورت بارونه ، برعکس ، د انسولین اړتیا لږوي. د هر روزنې ناستې سره ، د نورمال هوساینې لپاره اړین هورمون دوز.

په طبیعي توګه ، د ماشومانو لپاره د تمرینونو سیټونه د لویانو په څیر نه ورته ټاکل کیږي. د روزنې موده توپیر لري - د 25-30 دقیقو معیاري یا 10-15 دقیقې لوړی شوی بار کافی دی. د سپورت پرمهال د ماشوم وضعیت مسؤلیت د مور او پلار سره دی. نو ځکه چې فزیکي تعلیم د هایپوګلاسیمیا لامل نه کیږي ، نو اړینه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې ځوان ورزشکار د روزنې دمخه 2 ساعته مخکې وخوړ ، په وینه کې د ګلوکوز د تیز کمیدو په صورت کې باید د خواږو اکمالات وشي.

تاسو کولی شئ په کم عمره کې د سپورت لوبې پیل کړئ. د پریښوونکي ماشومانو لپاره د فزیوتراپي تمرین سپارښتنه کیږي چې د شکر ناروغۍ میلیتس ولري؛ زاړه ماشومان کولی شي د لوی لیست څخه د دوی د خوښې سره سم سپورتونه غوره کړي:

• ځغليدل
• والیبال
• فوټبال
• باسکټبال
• سایکل چلول
• د آسانو سپورت
• ایربکس
• ټینس
• جمناسټیک
• بیډمنټن
• نڅا

د ماشومانو لپاره لوبی سپورت منع دی ، نو که چیرې یو ماشوم د سنو بورډینګ یا سکیینګ خوبونه ویني ، نو هغه به د روغتیا لپاره د فزیکي فعالیت خوندي انلاګ ومومي. د پوښتنې وړ هم دی. د شکر ناروغي لرونکي ماشومان په ګلوکوز کې د "کودونو" لوړه خطره لري ، او په حوض کې لامبو د هایپوګلاسیمیا تمایل خطرناک دی.

د شکرو ناروغۍ لپاره فزیوتراپي تمرینونه

د شکرو ناروغانو لپاره فزیکي زده کړه پرته له ناکامۍ وړاندیز کیږي. د تمرین درملنې پیچلې د ناروغۍ ډول او د ناروغ هوساینې سره سم رامینځته کیږي. د وخت او روزنې اختیارونه د متخصص لخوا محاسبه کیږي.

خپل ځان ته د "زه خوښوم" اصول په اساس د تمریناتو درملنه ګمارل ، یو شخص خپل روغتیا خطر لري. ناکافي بار به مثبته اغیزه ونه کړي ، ډیر وزن د وینې شکر کمولو کې مرسته کوي.

د شکر ناروغۍ ب ofه پورې اړه لري: معتدل ، معتدل یا شدید ، یو تجربه کونکی ډاکټر به د فزیوتراپي تمرینونو سمه سیستم وړاندیز کړي. که چیرې ناروغ په روغتون کې وي ، د تمرین درملنه د متخصص لخوا ترسره کیږي د "کلاسیک" سکیم مطابق چې د بار بار لوړیږي. تمرینونه باید وروسته له روغتون څخه رخصت شي.

د ډایبایټس میلیتس لپاره د فزیکي درملنې ټولګیو ترسره کولو لپاره ډیری برعکس شتون لري:

• د شکرې ناروغي
• د ناروغ ضعیف روغتیا (د ټیټ کچې فعالیت) لیدل کیږي ،
• د تمرین په جریان کې ګلوکوز کې ناڅاپي اضافې خطر شتون لري ،
• د لوړ فشار تاریخ ، اسکیمیک ناروغۍ ، د داخلي ارګانونو رنځپوهنه.

د تمرین درملنې پیچلي لپاره ډیری عمومي وړاندیزونه شتون لري. سپورت په ټولو حیاتي سیسټمونو کې د یو شان بار سره ښودل شوي: چل ، ځګ ، قات کول ، ماته کول / غیر منزوي پښې. ورو او فعال تمرینات بدیل ، او دا سپارښتنه کیږي چې په تازه هوا کې ورو ورو حرکت وکړئ درس بشپړ کړئ.

د شکرې ناروغۍ لپاره د ځواک روزنه

د نامتو عضلاتو درلودل او د یو ټن شکل درلودل د یو شخص لپاره طبیعي دي. د شکرې ناروغي هیڅ استثنا ندي ، په ځانګړي توګه که د ناروغۍ وده دمخه ناروغ جم ته مراجعه وکړي او د سپورت سپورټونه تمرین کړي. ډیری باډي بلډرز شعوري خطر لري او د شوبلو پرمختګ خطر سره سره "سوئ" ته دوام ورکوي.

تاسو کولی شئ د پیچلتیاو خطراتو څخه مخنیوی وکړئ ، او تاسو اړتیا نلرئ خپل د خوښې وړ ورزشونه پریږدئ ، یوازې د دوی موده تنظیم کړئ او سم رژیم ته ودرېږئ. ډاکټران د شکری ناروغۍ کې د ځواک سپورت منع نه کوي ، په دې شرط چې پیچلتیا د ناروغۍ د پیچلتیا ډول او ډول سره سم غوره شي.

د امریکا د شکر ناروغۍ ټولنې مطالعې ښودلې چې شدید وقتي روزنه د دې لامل کیږي:

• انسولین ته د حجرو حساسیت ډیروي ،
• میټابولیزم ګړندي کړئ
• د ګړندي وزن کمول ،
• د معدنیاتو سره د هډوکو لویه بډای کول.

د ډایبېټیک باډي بلډرز لپاره لومړنی شرط د شدید ځواک او راحته کیدو بدیل دی. د مثال په توګه - د یوې تمرین لپاره 5-6 لارې او د 4-5 دقیقو لپاره وقفه. د روزنې ټولټال وخت په فزیکولوژيکي پیرامیټونو پورې اړه لري. په اوسط ډول ، یو درس تر 40 دقیقو پورې دوام کولی شي ، په هرصورت ، د هایپوګلاسیمیا سره د تمایل سره ، دا د ځواک سپورتونو موده کمولو ارزښت لري.

د سم خواړه تعقیب کول هم مهم دي ، تالار ته د تګ څخه دمخه د 1-2 ساعتونو خواړو په اړه مه هیروئ. د تداوي بریښنا بارونو سره د درملنې متخصص سره منظم اړیکه لازمي ده. کله چې د بدن جوړونې تمرین کوي ​​، په انسولین کې د خوراک دوامداره تنظیم کول اړین دي چې په بدن کې د هارمون د ډیر یا کموالي له امله د تخریب مخه ونیسي.

په 47 کې ، زه د ډایبېټایټ 2 ډول سره تشخیص شوی وم. په څو اونیو کې ما شاوخوا 15 کیلوګرامه ترلاسه کړه. دوامداره ستړیا ، خوب کول ، د ضعف احساس ، لید د ناستې پیل وکړ.

کله چې زه 55 کلن شوم ، ما دمخه خپل ځان د انسولین سره وهلی وو ، هرڅه خورا خراب و. ناروغۍ وده ته دوام ورکړ ، دوره لرونکي لنډیزونه پیل شول ، امبولانس ما په حقیقت کې له بلې نړۍ څخه بیرته راستون کړ. ټول وختونه ما فکر کاوه چې دا وخت به وروستی وي.

هرڅه بدل شول کله چې زما لور اجازه راکړئ په انټرنیټ کې یوه مقاله ولولم. تاسو تصور نشئ کولی چې زه د هغې لپاره څومره مننه کوم. دې مقالې ما سره مرسته وکړه په بشپړ ډول د شکرې ناروغۍ څخه وژغورل شي ، یوه ادعا شوې ناروغي. وروستي 2 کلونه مې د ډیر حرکت کولو پیل وکړ ، په پسرلي او دوبي کې زه هره ورځ هیواد ته ځم ، ټماټر کښت کوم او په بازار کې یې پلورم. زما ماما حیران دي چې زه څنګه د هرڅه سره ساتم ، چیرې چې دومره ځواک او انرژي راځي ، دوی لاهم باور نلري چې زه 66 کلن یم.

څوک غواړي اوږد ، قوي ژوند وکړي او د تل لپاره د دې ویروونکې ناروغۍ په اړه هیر کړي ، 5 دقیقې ونیسئ او دا مقاله ولولئ.

د فزیکي فعالیت ارزښت

فزیکي فعالیت د 2 ډایبېتېز درملنې لپاره یوه بشپړه ، خپلواکه میتود دی. د دې لامل څه دی؟

لومړی ، کار کونکي عضلات په فعاله توګه له وینې څخه شوګر جذبوي ، له همدې امله په وینه کې د هغې کچه راټیټیږي. دا سمدستي په یاد ولرئ چې په ناروغانو کې د شکر ټیټ درملو ترلاسه کول (انسولین یا ټابلیټونه) ، د عضلاتي کار د شالید پروړاندې هایپوګلیسیمیا امکان لري!

دوهم ، د فزیکي فعالیت په جریان کې ، د انرژي مصرف ډیریږي ، او که چیرې دا ډول بار ډیر قوي او منظم وي ، د بدن انرژي (یعنی غوړ) زیرمه کارول کیږي او د بدن وزن کم کیږي.

دریم ، په مستقیم ډول فزیکي فعالیت ، او نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو له لارې ، په مثبت ډول د 2 ډایبېټیس میلیتس اصلي عیب تاثیر کوي - د انسولین سره حساسیت کموي.

د دې دریو فکتورونو د نفوذ په پایله کې ، فزیکي فعالیت د شکرې ناروغۍ جبران ترلاسه کولو قوي وسیله ګرځیدلی. او دا لاهم د فزیکي فعالیت مثبت ملکیتونه په بشپړ ډول نه ایستلي!

د زړه د ناروغۍ لپاره د خطر فکتورونو باندې د فزیکي فعالیت ګټورې اغیزې له ډیرې مودې پیژندل شوي. فزیکي فعالیت د شحمو د لوړ فشار مخنیوي او درملنې کې مرسته کوي د لیپید میتابولیزم (کولیسټرول ، او نور) ښه کوي. د زړه ناروغي په کلکه د دوی ناروغانو ته فزیکي تمرین وړاندیز کوي ، البته ، که چیرې د مخنیوي مخنیوی ونلري.

بدبختانه ، اوس خلک عموما د ککړ ژوند ژوند کوي. په هرصورت ، دا باور لري چې دا په عصري نړۍ کې د زړه او ناروغیو پراختیا لپاره ترټولو مهم خطر فاکتور دی.

ډیری ناروغان د ډیری کلونو لپاره فزیکي فشار نه اخلي ، او سربیره پردې ، ممکن ورته ناروغۍ ولري چې احتیاط ته اړتیا لري. له همدې امله ، د شکر ناروغۍ پرته د هرچا لپاره ناممکن دی چې د شدید فزیکي فعالیت وړاندیز وکړي ، هر ناروغ باید پدې برخه کې د دوی وړتیاو له ډاکټر سره بحث وکړي.

په هرصورت ، موږ کولی شو د ټولو ناروغانو لپاره ځینې عمومي وړاندیزونه ورکړو:

1. د منلو وړ او خوندي تمرین پروګرام د سپک فزیکي تمرینونه دي ، او بیا یې اعتدال شدت. که یو څوک د سکریچ څخه پیل شي ، د دوی موده باید په تدریجي ډول له 5-10 څخه تر 45-60 دقیقو پورې لوړه شي. هرڅوک نشي کولی یوازې سیستماتیک تمرینات ترسره کړي ، له همدې امله ، که چیرې دا ډول فرصت شتون ولري ، نو ګټوره ده چې په ګروپ کې شامل شئ. د نږدې هرچا لپاره د لاسرسي وړ دی (په آرامۍ سره پرمخ ځي) هم 45-60 دقیقې دوام لري. د فزیکي فعالیت مناسب ډولونه تیرول ، سایکل کول دي.

2. د فزیکي فعالیت منظم کول مهم دي. دوی باید لږترلږه په اونۍ کې درې ځله ترسره شي ، یوازې پدې حالت کې موږ کولی شو هغه مثبت تاثیراتو ته چې موږ یې پورته یادونه وکړه درناوی سره حساب وکړو. د فزیکي فعالیت ګټې ، له بده مرغه ، د اوږدې مودې په حالت کې خورا ګړندۍ وچیږي.

.3 د فزیکي هڅو په جریان کې ، د یو چا خپل حالت کنټرول او د وینې د شکر کچه ځان کنټرول یو ځانګړی اهمیت لري ، چې د لوړ شوګر منفي تاثیرات او د هایپوګلاسیمیا خطر دواړه په پام کې نیسي. دا ټول به لاندې تفصیل کې بیان شي.

4. دا باید په پام کې ونیول شي چې په ډیری خلکو کې د پام وړ فزیکي کار اخیستل کولی شي د فزیکي تعلیم او سپورت څخه بهر ترسره کړي. دا ، د مثال په توګه ، عمومي پاکول ، ترمیم ، په باغ کې کار ، باغ او نور. دا ټول بارونه نږدې څارنې ته هم اړتیا لري.

د احتیاط تمرین وکړئ

د ډایبېتېز دوه ډوله مېلیټس لپاره احتیاطي تمرینونه په لاندې ډول دي:

1. احتیاط په متناسب ناروغیو (د زړه د ناروغۍ ، لوړ فشار ، او داسې نورو) کې ، او همدارنګه د شکرې ناروغۍ (retinopathy ، nephropathy ، نیوروپتي) کې اړین دي. ناکافي فزیکي فعالیت کولی شي د دې ستونزو سره د ناروغانو وضعیت خراب کړي. ځینې ​​وختونه تاسو اړتیا لرئ د متخصص ډاکټر سره مشوره وکړئ ، د بیلګې په توګه ، د زړه ناروغی ، عصبي ډاکټر ، د فزیکي فعالیت کارولو احتمال ارزولو او د دوی د شدت کچه ​​مشخص کولو لپاره ځانګړي ازموینې ترسره کوي.

An. خطرناک سیګنال د جسمي فشار په جریان کې کوم ناخوښه احساسات دي: په زړه کې درد او مداخله ، سر درد ، سرخوږی ، د ساه لنډېدل ، او نور. دوی باید بربنډ نشي ، دا اړینه ده چې د ټولګیو مخه ونیسو او ، شاید ، د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

3. که تاسو هایپوګلیسیمیک درمل ترلاسه کړئ ، نو دا خورا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هایپوګلیسیمیا د فزیکي فعالیت د شالید پروړاندې ممکنه ده. دا دواړه د بار په جریان کې کیدی شي او څو ساعته وروسته! نو ځکه ، د تمرین په جریان کې ، دا اړینه ده چې په اسانۍ سره د هاضمې وړ کاربوهایډریټ (شوګر ، د میوو جوس) ولرئ ترڅو د احتمالي هایپوګلاسیمیا څخه ځان راوباسئ. که هایپوګلیسیمیا تکرار شي ، د هایپوګلیسیمیک اجنټانو سره د درملنې بیاکتنې ته اړتیا ده: د درملو په دوز کې کمښت ، ځینې وختونه حتی د دوی لغوه کول. تکرار هایپوګلیسیمیا - د ډاکټر لیدلو لپاره یو موقع!

4. د وینې لوړ شوګر د فزیکي تعلیم یا نورو فعالیتونو ځنډولو اساس دی. پدې برخه کې ، د بارونو پیل کولو دمخه ځان کنټرول خورا مطلوب دی. د وینې د شکرو د کچې دقیق نوم اخیستل مشکل دي چې په فزیکي تعلیم یې بندیز لګولی ، معمولا دوی وايي چې دا جواز لري کله چې د روژه لرونکي شکر کچه له 11 ملي لیتر / ل څخه لوړه نه وي. په هر حالت کې ، که چیرې د بورې شاخصونه لوړ شي ، نو دا اړینه ده چې د درملو په ګډون د نورو لارو چارو له لارې نورمال شي.

5. څنګه چې فزیکي فعالیت په پښو ډیر وزن ډیروي ، نو د دوی د زیان خطر (سکفس ، کالیوز) ډیریږي. له همدې امله ، د ټولګیو لپاره بوټان ، په شمول د چلولو لپاره ، باید خورا نرم ، راحته وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د فزیکي هڅو دمخه او وروسته د پښو تفتیش وکړئ. په یاد ولرئ چې حتی په پښو کې د جدي پیچلتیا سره ، په فزیکي فعالیت کې زیاتوالی ممکن دی. دا ممکن ناست تمرینونه وي.

I.I. ډیدوف ، ای وی. سورکووا ، اے یو. لویان