څومره کاربوهایډریټ په وییناګریټ کې دي او ایا دا د شکر ناروغۍ لپاره اجازه لري؟
وینیګریټ - د سبزیجاتو سلاد د سبزیجاتو غوړ ، میئونیز یا شیر کریم سره موسمي. د دې بشپړ اړخ چوغندر دی. که چیرې د ترکیب څخه نور سبزیجات حذف شي یا نوي وراضافه شي ، نو بیا دا محصول په وینایګریټ کې ، پرته لدې پرته چې سلاد د شکر ناروغۍ لپاره جوړ شوی وي یا نه ، تل شتون لري. مګر یوازې د چوغندر په اړه ، د شکر ناروغانو لپاره ډیری پوښتنې راپورته کیږي څوک چې د دوی د ناروغۍ له امله ، باید د "مایکروسکوپ لاندې" د هر محصول ترکیب او کالوریک مینځپانګه مطالعه کړي.
په عموم کې ، چوغندر د ریښی سبزیجات دي چې دواړه خامو او جوش شوي (سټیوډ) ګټور دي. د محصول ترکیب پکې شامل دي:
- میکرو او مایکرویلیمونه.
- معدنيات - کیلسیم ، پوټاشیم ، مګنیزیم ، اوسپنه ، آئوډین ، فاسفورس ، مسو ، زنک.
- اسکربیک اسید ، د B B ، PP ویټامینونه.
- بایوفلاوونو.
ریښه فصل د کښت په فایبر کې بډای دی. که چیرې یو څوک په منظم ډول د چوغی برتن وخوري ، د هغه هاضمه نورمال کوي ، د کولمو مایکرو فلورا درملنه کوي ، له بدن څخه د زهرجن مغذي موادو لرې کولو پروسه ګړندي او اسانه ده. د خام او جوش شوي چوغندر منظم کارولو سره وینه له بد کولیسټرول څخه پاکه شوې ، کوم چې هم مهم دي.
مګر ګټور ملکیتونه ، د شکر ناروغۍ لرونکي خلکو لپاره د چوغیو بډایه منرال او ویټامین ترکیب خورا مهم شی ندی. ترټولو لومړی ، د شکر ناروغي د کالوري مینځپانګې ، د شکر مینځپانګې او د محصولاتو ګلاسیمیک شاخص ته پاملرنه کوي. د انسولین پورې تړلي د شکر ناروغانو لپاره ، په خواړو کې د ډوډۍ واحدونو مقدار هم مهم دی.
د کالوری سلاد چوغندر نسبتا ټیټ دي - د تازه سبزیجاتو 100 g g 42 kcal. لکه څنګه چې د ګلیسیمیک شاخص لپاره ، دا ریښه فصل د محصولاتو لیست کې شامل دی د GI د پولې کرښې شاخص سره. د ډایبېټایټ 2 ډولونو سره ، دوی کولی شي لږ څه مصرف شي ، پرته د نا مطلوب پایلو ویره. مګر د شکر ناروغۍ په رژیم کې د انسولین پورې اړه لرونکي ډول ناروغۍ سره ، دا ډول محصولات خورا محدود دي.
د دقیقا کیدو لپاره ، د 1 ډایبېټیسټ ناروغ ناروغان کولی شي ځینې وختونه د خامو چوغیو سره سلاد وخوري. هغه خواړه چې جوش شوي ریښې سبزیجات کاروي ، نو دا خواړه ته معرفي کول ناغوښتل کیږي. د ډایبېټایټ 2 ډول سره ، د رژیم وینایګریټ یا نورو برتن برخې په توګه 100-200 g ابلی شوي سبزیجاتو ته اجازه ده چې هره ورځ وخوړل شي.
کلاسیک ترکیب
- جوش شوي چوغندر ، اچار شوي ککړ ، جوش شوي کچالو - هر یو 100 ګرامه.
- جوش شوي گاجر - 75 g.
- تازه م appleه - 150 g.
- پیاز - 40 g.
د تیلو لپاره ، تاسو کولی شئ له دې څخه غوره کړئ: د سبزیجاتو غوړ ، جوس کریم ، طبیعي جوی ، میئونیز (30)).
د کلاسیک وینایګریټ پخولو څرنګوالی ، د شکر ناروغۍ لپاره منظور شوی:
- ټول جوش شوي او خام سبزیجات ، مlesې ، ککړونه په کیوب 0.5 x 0.5 سانتي مترو کې پرې شوي.
- په ژوره کڅوړه کې مخلوط کړئ.
- د ټاکل شوي ساس سره فصل.
- پرېږدئ چې نیم ساعت لپاره پخلی وکړئ.
په اصلي کورس کې د اضافې په توګه خدمت وکړئ یا د آزاد سلاد په توګه د نڅا په توګه وخورئ.
د سلاد تغذیه
هغه برخې چې د وینیګریټ سلاد جوړوي د بدن لپاره خورا ګټور دي. پدې کې سبزیجات کم کالوري مینځپانګه لري او په ویټامینونو او عناصرو کې بډای دی. چوغندر په ځانګړي ډول په دې غوړ کې ارزښت لري. دا د ورته ارزښت لرونکي مادو سره سینټ کیږي لکه:
د دې ترکیب څخه مننه ، سبزیج د عصبي او زکام لپاره ګټور دی. دا هضم ته وده ورکوي او کولمو څخه زهرونه پاکوي ، ځکه چې دا ډیر فایبر لري. په دې خام ب Inه کې ، چوغندر د وینې په شکرو لږ تاثیر لري ، مګر د تودوخې درملنې په جریان کې GI (ګلایسیک انډیکس) د پام وړ وده کوي.
چوغندر د کولمو د اختلالاتو ، معدې او urolithiasis د استعمال لپاره وړاندیز نه کیږي. په داسې شرایطو کې ، د دې کارول به موجوده ستونزه نوره هم خرابه کړي.
دوهم هیڅ کم تغذیه شوي سلاد میوه گاجر دي. محصول په pectin ، فایبر او همدارنګه ډیری ویټامینونو او مینرالونو کې بډای دی. د دې په ترکیب کې مهم پروویټامین ای دی - بیټا کیروټین ، د لید لپاره ګټور. د سالم ویټامینونو او رژیم فایبر ترکیب د هاضمي پروسې ته وده ورکوي ، زهرجن لرې کوي او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. مګر د گاجر ریښې ډیری بوره لري ، له همدې امله ، د دې محصول سره شوګرز باید په پام کې ونیول شي چې د دې کارولو سره یې ډیر نه کړي.
د سلاد وینایګریټ تغذیه شوي ارزښت ، په بشپړ شوي ب formه کې د هغې ټولې برخې پشمول
د سلاد په 100 g برخو کې:
- 131 kcal ،
- پروټین - د نورم (1.6 g) 2.07، ،
- غوړ - د نورم 15.85٪ (10.3 g) ،
- کاربوهایډریټ - د نورم 6.41 ((8.2 g).
د GI وینګریټ 35 واحدونه دي. د 100 ګی ډش کې XE 0.67.
پدې پوهیدل چې کاربوهایډریټ په وینیګریټ کې څومره دی ، د شکر ناروغي خلک باید دا ډش په احتیاط سره په کوچنیو برخو کې وکاروي - هره ورځ شاوخوا 100 ګرامه.
د وینیګریټ ګټور ترکیب:
- د ویټامین سی ، بی ، ای ، پی پی ، ایچ ، A ،
- بیټا کیروټین
- retinol
- مګنیزیم
- بور
- کلسيم
- سوډیم
- کلورین
- اوسپنه
- نکل
- کاپر
- ايوډين
- فاسفورس
- وانډیم
- المونیم
- زنک
- فلورین
- روبیډیم او نور.
د ټایپ 2 ذیابیطس لپاره وینایګریټ
په جوش شوي ب inه کې د لومړي ډول چوغانو شوبیتي ناروغي ضد دي. د ناروغۍ په دویمه ب Inه کې ، خواړه د دې سره یوځای کیدو سره د څښلو اجازه لري ، که څه هم په محدود مقدار کې. دا غوره خام خوړل کیږي ، په جوش شوي ب inه کې ، لکه څنګه چې د وینیګریټ په حالت کې ، ورځنی نورم له 120 g څخه ډیر نه وي.
که تاسو غواړئ چې چوغندر وخورئ پرته له دې چې بدن ته د شکر ناروغۍ زیان ورسوي ، تاسو کولی شئ د یو شمیر چلونو لپاره لاړ شئ ، د مثال په توګه:
- د مصرف شوي وینایګریټ برخې کم کړئ ،
- کچالو د ترټولو ګټور اجزا په توګه له سلاد څخه لرې کړئ ،
- د جوش شوي جوش شوي چوغندیو سلاد کې ، شاړې لرې کړئ او د ټیټ غوړ پروټینونو سره یې ځای په ځای کړئ ،
- بورشټ ته ترجیح ورکول ، پرته له کچالو او د کم غوړ لرونکي غوښې سره یې پخول.
د شکرې ناروغانو لپاره وینیګریټ به د رژیم او ښه درملنې لپاره عالي اضافه وي ، په مغذي توکو او ویټامینونو کې د بدن ذخیرې ډکوي. په هرصورت ، په وینه کې د ګلوکوز غلظت کې د چټک زیاتوالي مخنیوي لپاره د دې کارول باید محدود وي.
د دوی د تغذیې ارزښتونو مطابق د خواړو غوره کولو سربیره ، د شکر ناروغي خلک باید د دې ناروغۍ لپاره لاندې تغذیه شوي مقررات په پام کې ونیسي:
- خواړه باید د بدن بشپړ فعالیت لپاره متفاوت وي ،
- د ورځې په اوږدو کې خواړه باید په کوچنیو برخو کې له پنځو څخه تر شپږ استقامتونو وویشل شي ،
- ناري باید هیڅکله هم پریننښودل شي
- د خواړو ترمینځ باید ډیر وخت ونلري ، روژه به د شکر ناروغي هم خرابه کړي ،
- رژیم باید خواړه سره فایبر ولري (تازه سبزۍ ، میوې) چې هضم نورمال کړي او د ټول ارګان فعالیت ښه کړي ،
- خواږه خواړه یوازې د اصلي ډش سره وخورئ ترڅو د ګلوکوز زیاتوالي مخه ونیسي ،
- د خواړو خوړل هم د شکرې ناروغۍ لپاره د منلو وړ ندي ،
- خواړه خوړل ، د سبزیجاتو سره پیل کول ، او بیا د پروټین پخلی ،
- د څښاک اوبه باید د خواړو دمخه یا وروسته (نیم ساعت) وي ،
- دا د مشورې وړ نده چې د خوب څخه مخکې دمخه خواړه وخورئ ، لږترلږه دوه ساعته مخکې له خوب څخه باید تیریږي ترڅو خواړه هضم شي ، مګر تاسو اړتیا نلرئ چې ویده شئ ،
- دا اړینه ده چې د رژیم ترکیبونو مطابق پخلی وکړئ ، د پخلي معمول میتود ممکن د ورته ناروغۍ لپاره مناسب نه وي.
د لوړ شوګر سره وینایګریټ رامینځته کول
کله چې د وینیګریټ چمتو کول ، یو ذیابیطس اړتیا لري په یاد ولرئ چې تازه سبزیجات ، لکه کچالو ، گاجر او چوغندر کله چې جوش کیږي ، د دوی ګلوکوز کچه لوړه کوي او خپله ګټه له لاسه ورکوي. او د دوی لوی کارولو سره ، دوی حتی د داسې ناروغۍ خلکو لپاره خطرناک کیدی شي.
که تاسو دا سلاد په کوچنیو برخو کې وکاروئ ، د ګلوکوز مینځپانګه کنټرول کړئ ، دا به زیان ونه رسوي ، مګر د رژیم یو ګټور بډای کیدی شي.
په لاندې ډول د شوګرانو لپاره وینیګریټ چمتو کول.
- چوغندر
- یوه م appleه
- گاجر
- ککړ
- کچالو
- رکوع
- د سبزیجاتو غوړ (د لمر ګل).
د دې په څیر سلاد جوړ کړئ:
- سبزیجات باید ومینځل شي ، اویلل شوي ، او بیا یخیدو ته اجازه ورکول کیږي ،
- پوستکى له ککړ او م appleې څخه ايستل کيږي ، نبض په کیوبونو قطع کیږی.
- پیاز د مطلوب په توګه پرې کړئ - په کیوب یا نیم حلقو کې ،
- يخ شوي سبزيجات هم د پرې کولو تابع دي ،
- د سلاد ټولې برخې په ژور کانټینر کې ځای په ځای شوي ، د مالګې او غوړ سره موسم شوي ، بیا په ښه توګه مخلوط کیږي.
په کوچنیو برخو کې چمتو شوي سلاد د شکرې ناروغانو لخوا مصرف کیدی شي. دا ډول ډش په فرج کې ساتل کیږي.
د وینیګریټ سلاد یا چوغندر پخپله جلا ب formه کې بې له شکه د بدن لپاره مهم او ګټور محصول دی. مګر د شکر ناروغۍ سره ، د دې کارول باید کنټرول شي ، په ځانګړي توګه کله چې پخلی شوی ، کله چې په سبزیجاتو کې د کاربوهایډریټ غلظت ډیریږي.
د ویناګریټ ګټې
وینیګریټ د سبزیجاتو کڅوړه ده. او لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د شکر ناروغي مینو کې سبزيجات باید د ورځني رژیم نیمایي برخه جوړ کړي. په ورته وخت کې ، وینیګریټ ټیټ کالوري مینځپانګه لري ، په 100 ګرامه کې یوازې 130 kcal ، او 0.68 XE.
دا مهم شاخصونه دي ، ځکه چې د شکرې ناروغي دوه ډولونه د چاقۍ ناروغي لري او د کالوري خوراکي توکو مخنیوی دی.
د دې ډش اصلي سبزیجات چوغندر دي. دا په ویټامینونو او منرالونو کې بډای دی ، د کولمو له زهرجنو څخه پاکولو کې مرسته کوي ، او د قبض مخه نیسي. مګر د دې سبزیجاتو کارول په معدې کې اخته خلکو کې د معدې د ناروغۍ ، السر او urolithiasis اختلالاتو سره مخ کیږي.
چوغندر بډای دي:
گاجر پکټین ، بیټا کیروټین لري ، کوم چې لید قوي کوي.
کچالو لږترلږه صحي سبزیجات دي ، پداسې حال کې چې لوړه GI لري. په ترکیب کې ، پرته له ویرې ، تاسو کولی شئ سوکرروټ او اچار وکاروئ - دوی ټیټ GI لري او د وینې د شکرو زیاتوالي اغیزه نه کوي.
د انسولین خپلواک ډول ډایبایټس میلیتس کې وینیګریټ د استثنا په توګه اجازه لري ، دا په اونۍ کې له څو ځله ډیر نه دی. برخه به تر 200 ګرامه پورې جوړ کړي.
د GI vinaigrette محصولات
بدبختانه ، پدې ډش کې ډیری اجزا شتون لري چې لوړه GI لري - دا گاجر ، کچالو او چوغندر دي. اجازه ورکړل شوي خواړه د ټیټ GI سره لوبیا ، سپینې کباب ، او اچار شوي ککړتیاوې دي.
د شکرې ناروغانو لپاره د ویاناګریټ اغوستل ، دا غوره دي چې د زیتون غوړ ته لومړیتوب ورکړئ. د سبزیجاتو غوړ سره په پرتله کولو کې ، دا په ویټامینونو کې بډای دی ، او له بدن څخه د بد کولیسټرول لرې کولو کې هم مرسته کوي. او دا د ډیری ناروغانو ګډه ستونزه ده.
د کچالو GI کمولو لپاره ، تاسو کولی شئ په یخ اوبو کې د شپې له خوا تازه او پیل شوي تیوبر غوړ کړئ. پدې توګه ، اضافي نشایسته کچالو "پریږدي" ، کوم چې لوړه شاخص جوړوي.
د وینایګریټ لپاره د GI محصولات:
- جوش شوي - 65 PEECES ،
- جوش شوي گاجر - 85 ټوټې ،
- کچالو - 85 ټوټې ،
- ککړ - 15 واحدونه ،
- سپین کباب - 15 ټوټې ،
- جوش لوبیا - 32 ټوټې ،
- د زیتون غوړ - 0 PEECES ،
- کنسرو لوبیا - 50 پیس ،
- ګرین (پارسلي ، ډیل) - 10 PEECES ،
- پیاز - 15 واحدونه.
دا د یادونې وړ ده چې چوغندر او گاجر یوازې د تودوخې درملنې وروسته خپل GI زیاتوي. نو ، تازه گاجر د 35 واحدونو شاخص لري ، او 30 واحدونه چوکۍ کوي. کله چې پخلی وکړئ ، دا سبزیجات له لاسه ورکوي "فایبر" ، کوم چې د ګلوکوز یوشان توزیع په توګه هم کار کوي.
که چیرې پریکړه وشوه چې د نخود سره د شکر ناروغۍ لپاره وینیګریټ رامینځته کړئ ، نو غوره به وي چې دا پخپله وساتئ. لدې چې د ساتنې صنعتي میتود کې ، نه یوازې بیلابیل زیان رسونکي اضافه کیږي ، بلکې یو اجزا لکه شوګر هم کارول کیږي.
له همدې امله ، د پوښتنې مثبت ځواب - ایا دا امکان لري چې د ټایپ 2 ډایبایټس میلیتس لپاره وینیګریټس وخورئ یوازې که چیرې د ډش ورځنی نورم له 200 ګرامه څخه ډیر نه وي.
د ویناګریټ ترکیبونه
د سمدستي په پام کې نیولو سره د ارزښت وړ دي چې د وینایګریټ خواړه او نور کوم خواړه چې د منځني او لوړ GI سره خواړه لري په سهار کې غوره دي ، په غوره توګه د ناري لپاره. دا په ساده ډول تشریح شوی - اضافي ګلوکوز د فزیکي فعالیت په جریان کې پروسس کولو لپاره اسانه دي ، کوم چې په سهار کې پیښیږي.
د ډایبېټایټ 2 ډول سره ، تاسو کولی شئ د وینایګریټ لپاره مختلف ترکیبونه وکاروئ ، د لوبیا ، نخود یا سپینې کباب سره د دې ذائق تنوع کړئ.
تاسو باید د پخلی کولو یو قانون پوه شئ: نو دا چې چوغندر نور سبزیجاتو ته فشار نه رسوي ، دوی په جلا توګه کټ شوي او د سبزیجاتو غوړ سره راوباسي. او د خدمت کولو دمخه سمدلاسه د پاتې اجزاو سره مخلوط شوي.
یو کلاسیک ترکیب چې لاندې اجزاو ته اړتیا لري:
- جوش شوي چوغندر - 100 ګرامه ،
- کنسرو لوبیا - 100 ګرامه ،
- کچالو - 150 ګرامه ،
- جوش شوي گاجر - 100 ګرامه ،
- یوه اچار
- یو کوچنی پیاز
پیاز په کیوبونو کې واچوئ او په نیمه ساعت کې په میرینډ کې وینځئ - سرکه او اوبه له یو څخه تر یوې تناسب. وروسته لدې ، وینځئ او په لوښو کې یې ځای ونیسئ. ټول اجزا په مساوي کیوبونو او فصل کې د سبزیجاتو غوړ سره پرې کړئ. کڅوړه د ښی غوټو بوټو سره پاک کړئ.
د تیلو لپاره ، تاسو کولی شئ د بوټو سره غوړ شوي غوړ وکاروئ. د تیمو سره د زیتون غوړ ښه دي. د دې لپاره ، د تایم وچې څانګې د تیلو سره په یو کانټینر کې ځای په ځای شوي او لږترلږه 12 ساعتونو لپاره په یخ تیاره ځای کې اچول شوي.
د میئونیز په څیر د ورته زیان رسونکي سلاد مینځلو مینه والو لپاره ، دا مشوره ورکول کیږي چې دا د کریمي کاټيج پنیر سره ځای په ځای کړئ ، د مثال په توګه ، TM دانون یا د کلي ما orۍ یا بې بنسټه صنعتي یا د کور جوړو.
د وینیګریټ لپاره کلاسیک ترکیب اکثرا بدلون موندلی شي ، د نورو اجزاو سره ضمیمه کیدی شي. سوور کراوټ ، جوش شوي لوبیا یا اچار شوي مشروم د دې سبزیجاتو سره ښه پرمخ ځي. په هرصورت ، د هر ډول ډولونو د مشروم GI 30 PIECES څخه ډیر نه وي.
د ښکلي ډیزاین سره ، دا سلاد به د رخصتۍ هر میز سجاوٹ وي. سبزیجات کیدلی شي او د شنو زرغونو نښو سره ګلندي شي. او تاسو کولی شئ وینایګریټ په کوچنیو سلاد کڅوړو برخو کې واچوئ.
د ډیر اطمینان لرونکي کڅوړو مینه والو لپاره - پخلی شوی غوښه په ډش کې اضافه کیږي. لاندې د شوګرانو لپاره سپارښتنه کیږي:
د ویناګریټ سره غوره ترکیب غوښه ده. دا غوښه اکثرا په سلاد کې اضافه کیږي. دا ډول ترکیب به د شوګر لپاره بشپړ خواړه شي.
عمومي وړاندیزونه
سبزيجات چې په وینایګریټ کې کارول کیږي یو استثنا دي او د ورځني کارونې لپاره اجازه نلري. د تازه گاجر پرته.
په عموم کې ، د سبزیجاتو خواړه باید د ډایبېټیک مینو کې تسلط ولري. یو شمیر سلادونه ، سوپونه ، سټیوز او کاسروول له دوی څخه چمتو کیدی شي. سبزیجات په فایبر او ویټامینونو بډای دي.
د سبزیجاتو پخلي چمتو کولو کې اصلي شی د موسمي سبزیجاتو غوره کول دي ، دوی د مغذي توکو په مینځپانګه کې خورا ارزښت لري. د ټیټ GI سره د دې کټګورۍ څخه د محصولاتو انتخاب خورا لوی دی ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي داسې رژیم چمتو کړئ چې متنوع وي او د سالم کس رژیم ته په خوند کې کم نه وي.
سبزیجاتو ته د هرډول د شکرو لپاره اجازه ورکول کیږي:
- اسکواش
- ګوبي - سپینه ، بروسلز ، سره کباب ، بروکولي او ګلابي ،
- دال
- لہسن
- هګۍ
- مرچ او دانو مرچ
- ټماټر
- زیتون او زیتون
- لوبیا لوبیا
- رنګه
تاسو کولی شئ پخلی د پخلیزو بوټو سره وباسئ - پارسلي ، ډیل ، بیسل ، پالک یا لیټیس. دا ګټور دی چې په سست ککر یا پین کې د 2 شوگرانو لپاره د سبزیجاتو ډوډۍ پخولو لپاره ګټور وي. د یوازې د یوې اجزا په بدلولو سره تاسو کولی شئ هر ځل یو نوی ډش ترلاسه کړئ.
د پام وړ اصلي شی د هر سبزيجاتو انفرادي پخلي وخت دی. د مثال په توګه ، لہسن د پخلي په پای کې اضافه شوي ، ځکه چې دا یو لږ مقدار مایع لري او ژر تر ژره سوځیدلی شي. مناسب وخت دوه دقیقې دی.
لومړی د سبزیجاتو کڅوړه په اوبو یا یو غیر غوړ لرونکي دوهم شوروي کې غوره چمتو شوي. په عموم کې ، اینڈوکرونولوژیسټانو سپارښتنه کوي چې تیار شوي جوش شوي غوښه سوپ ته اضافه کړي ، دا دی ، سمدلاسه د کڅوړې خدمت کولو دمخه.
د شکرې ناروغانو لپاره میوې او بیرونه په ورځ کې له grams 150 grams ګرامو څخه زیات اجازه نلري. دا د دوی څخه جوس جوړول منع دي ، ځکه چې د دوی GI د پروسس په جریان کې د فایبر له لاسه ورکولو له امله خورا لوړ دی. یوازې د میوو جوس یو ګیلاس کولی شي په لسو دقیقو کې د 4 ملي مترو / L لخوا د وینې ګلوکوز لوړ کړي. مګر د روميانو جوس ، برعکس ، هره ورځ د 200 ملی لیتر مقدار کې وړاندیز کیږي.
د ټیټ GI میوه او بیر:
- ګلابي
- تور او سره کریټس ،
- خوږ چیری
- لوبیا
- raspberries
- ناک
- پریمیمون
- نیلي نیليونه
- زردالو
- یوه م appleه.
ډیری ناروغان په غلطۍ سره پدې باور دي چې خواږه م .ې د تیزاب ډولونو څخه ډیر ګلوکوز لري. دا نظر غلط دی. د دې میوو ذائق یوازې د عضوي اسید مقدار لخوا اغیزمن کیږي.
میوې او لوبیا یوازې تازه او د میوو ترکاریو په توګه نه خوړل کیږي. ګټورې خواږې له دوی څخه جوړې کیدی شي ، د بیلګې په توګه له بوره - پاک مرغلره ، کوم چې د شکر ناروغۍ لپاره اجازه لري. دا ډول چلند په سهار کې د منلو وړ دی. په ذائقه کې ، پرته د بورې مرمر د مربا ذخیره کولو لپاره ټیټ ندي.
پدې مقاله کې ویډیو د غذا ویاناګریټ لپاره ترکیب وړاندې کوي.
